Проблема лишнего веса может возникнуть в любом возрасте и даже в 18 лет. Так и случилось с нашей героиней — Катей Катальниковой. О том‚ как ей удалось выйти из непростой жизненной ситуации‚ рассказывает она сама.
Катя Катальникова, 21 год
Рост — 163 см
Вес до похудения — 75 кг,
после — 51 кг
Результат — минус 24 кг за два года
Вес в институтские годы
Если бы мне сказали, что я могу поправиться на 22 кг и стать самой настоящей толстушкой, я бы ни за что не поверила. С детства я занималась бальными танцами, и моей стройности можно было только позавидовать. Но после окончания школы я поступила в институт, и начались суровые будни. Про танцы пришлось сразу забыть, впрочем, как и про сбалансированное питание. Нормально поесть времени не было, поэтому перекусы на ходу хот-догами, чипсами, булочками и шоколадками заменили мне суп, низкокалорийные салатики и отварное мясо. Результат такой жизни не заставил себя долго ждать. Уже после первого курса почти все мои любимые вещи стали мне малы и в зеркале я видела не стройную и красивую танцовщицу, а располневшую девушку. Но хуже всего было то, что со временем у меня начались серьезные проблемы со здоровьем. Появилась одышка, а давление стало подниматься до 220/90. Справиться с этим состоянием мне помогла мама, за что я ей очень благодарна. Она буквально за руку привела меня в фитнес-клуб «Икс-Фит», и с этого момента началась моя новая жизнь.
Движение к спортивной жизни
Сначала в клубе я чувствовала себя очень неуверенно, стеснялась своей полноты. Честно говоря, тогда я даже не верила, что смогу избавиться от всех этих килограммов и складок. Но мой тренер Лена Прилепина заставила меня поверить в это чудо. Она сказала, что сделает из меня фитнес-модель, и слово свое сдержала. Но начали мы с малого. Мне пришлось собрать всю силу воли и заставить себя после института четыре раза в неделю ходить на тренировки. Из полутора часов занятий час уходил на разминку и заминку (я ходила на беговой дорожке), затем 30 минут выполняла силовые упражнения. А еще раз в неделю я плавала в бассейне в свое удовольствие. Естественно, и рацион питания пришлось изменить. Мой тренер составила для меня меню на каждый день. Я стала есть небольшими порциями пять раз в день через каждые два-три часа. В магазине покупала только «правильные» продукты: коричневый рис, гречку, геркулес, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, обезжиренный творог, яйца, индейку, куриные грудки, рыбу, овощи и фрукты. От сладкого я отказалась, а вот от сливочного масла, впрочем, как и от подсолнечного и оливкового, — нет. Также в день я обязательно выпивала два-три литра воды без газа, но только за 15 минут до еды или через 50 минут после приема пищи. С собой я постоянно носила хлебцы, содержащие много клетчатки, — на случай если днем хотелось перекусить. А если чувство голода возникало вечером, съедала зеленое яблоко или грейпфрут. Самое интересное, что через некоторое время вредную еду мне есть вообще не хотелось, я просто забыла о ее существовании.
Спорт — это жизнь
Через полгода моей фитнес-жизни я похудела на 8 кг, а главное, у меня стабилизировалось давление и я стала чувствовать себя намного лучше. За все это время я не пропустила ни одной тренировки, они стали уже частью меня. Через полтора года я распрощалась еще с 10 кг! Это была моя самая главная победа! Причем я вернула себе не только былую стройность, но и уверенность в себе. Сейчас я не могу представить себе жизни без моего любимого фитнес-клуба. За свои старания я получила премию «Лучший клиент клуба — 2007», а совсем недавно выиграла акцию «Бодибум-007», похудев еще на 6 кг. Теперь я точно знаю — невозможное возможно!
Меню дня
1-й завтрак 8:00
3 ст. л. отварного коричневого риса + 30 г черного изюма + 1/2 тертой моркови + 1 ч. л. подсолнечного нерафинированного масла
2-й завтрак 10:00
150 г обезжиренного творога + 2 ч. л. черничного джема + чашечка зеленого чая
обед 13:00
2 запеченные картофелины +1 тушеный кабачок с 1 ст. л. оливкового масла + зелень по вкусу
полдник 16:00
1 груша
ужин 19:00
150 г отварной рыбы (форель) + 200 г тушеной брокколи + 3 ч. л. подсолнечного нерафинированного масла
