Подпишись на нас в соц. сетях!


Как перейти на правильное питание после карантина: 5 действенных советов



shutterstock_1243987447.jpg

Организм расслабляется от отсутствия режима, но самоизоляция подходит к концу. Рассказываем, как вернуться к правильному, сбалансированному питанию и перестать заказывать пиццу по вечерам.

Официальная статистика – более 17% россиян прибавили в весе за время карантина. Почему так произошло?
  • Сидячий образ жизни.
  • Отсутствие привычных физических нагрузок.
  • Стресс.
  • Постоянное желание пожевать что-то вкусненькое.

Как изменить ситуацию

1. Восстановите питьевой режим

Постепенно исключите газированные напитки, алкоголь и пакетированные соки. Выпивайте в течении дня от 1 до 2 литров чистой воды. Она ускоряет обмен веществ и притупляет «ложное» чувство голода.
Если тяжело приучить себя пить воду, добавляйте в нее дольку лайма, апельсина или лимона.

2. Начните заниматься легкими физическими нагрузками

Даже если до карантина вы не занимались спортом, сейчас он необходим – вы стали меньше двигаться.
Идеально подойдут утренние танцы или зарядка на 10-20 минут. Это не поможет сжечь много калорий, но поддержит скорость метаболизма, нормализует кровообращение и дисциплинирует.

3. Уничтожьте все запасы «простых» углеводов дома

shutterstock_1297272562.jpg
В этот список входят печенье, шоколадки, попкорн, чипсы, булочки, фаст-фуд и прочие снеки. Когда вы активно двигаетесь, то «простые» углеводы переходят в энергию. Но когда вы лежите на диване, они превращаются в жир.

Если спорт станет регулярным, физические нагрузки будут достаточными, можно позволять себе приятные вкусности, но лучше заменить их на ЗОЖ-снеки.

4. Измените подход к приготовлению пищи

Вместо жареной картошки можно сделать сваренный картофель в мундире или запеченный в духовке (получится не менее вкусно). Налегайте на свежие овощи без термической обработки — сейчас наступает сезон.

Но если делаете салаты, заправляйте их только натуральными, низкокалорийными соусами или оливковым маслом.

5. Соблюдайте режим сна

shutterstock_292934828.jpg
Многие на карантине начали ложиться спать после 02:00 ночи, при этом вставая в 12:00 дня. Таким образом, они сбили биологические часы, что повлияло на выработку гормона роста, отвечающего за жиросжигание ночью.

Оптимально ложиться не позже 23:30 и спать не более 7-8 часов. При длительном сне обмен веществ замедляется, что приводит к набору веса. Вернуться в режим не так сложно – переборите сон несколько дней, а потом новый, правильный режим станет привычкой.


imgonline-com-ua-Shape-Zv1ossVAQi2wYY8F.jpg




       Евгения Кривцова блогер-миллионник (@ya_krivtsova)

 



Вам также может быть интересно

Против отеков и лишнего веса: 12 способов вывести воду из организма

Как не надо худеть после карантина: 9 диет, которые испортят здоровье

Как легко сбросить 5 кг после карантина: подробный план от экспертов





Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
50 минут назад
Стрижка шэг Селены Гомес
Пока почти все знаменитости этим летом экспериментируют с разными вариантами и интерпретациями боба, певица, актриса и основательница Rare Beauty Селена Гомес приняла решение отстричь дерзкий шэг. Изучаем, какой получилась прическа знаменитости, и выясняем, кому стоит обратить на нее внимание.
3 часа назад
Детство без эспрессо: можно ли детям кофе и с какого возраста
Разбираемся, почему специалисты рекомендуют избегать кофе детям и с какого возраста можно разрешить ребенку первый глоток ароматного напитка.
3 часа назад
Как правильно носить вещи на одно плечо
И до нас наконец дошла настоящая летняя погода — а это означает, что пора обновить гардероб на жаркие дни. Один из главных трендов этого сезона — топы и платья на одно плечо. Рассказываем, как их правильно носить и с чем сочетать.
сегодня
Ида Галич поделилась дыхательной практикой для беременных
Популярная блогер и предпринимательница Ида Галич поделилась с подписчиками дыхательной практикой, которая помогает беременным замедлиться, расслабиться и почувствовать связь с малышом.
сегодня
Показать еще