Как перейти на правильное питание после карантина: 5 действенных советов

Организм расслабляется от отсутствия режима, но самоизоляция подходит к концу. Рассказываем, как вернуться к правильному, сбалансированному питанию и перестать заказывать пиццу по вечерам.

Официальная статистика – более 17% россиян прибавили в весе за время карантина. Почему так произошло?

Сидячий образ жизни.
Отсутствие привычных физических нагрузок.
Стресс.
Постоянное желание пожевать что-то вкусненькое.

Как изменить ситуацию

1. Восстановите питьевой режим

Постепенно исключите газированные напитки, алкоголь и пакетированные соки. Выпивайте в течении дня от 1 до 2 литров чистой воды. Она ускоряет обмен веществ и притупляет «ложное» чувство голода.
Если тяжело приучить себя пить воду, добавляйте в нее дольку лайма, апельсина или лимона.

2. Начните заниматься легкими физическими нагрузками

Даже если до карантина вы не занимались спортом, сейчас он необходим – вы стали меньше двигаться.
Идеально подойдут утренние танцы или зарядка на 10-20 минут. Это не поможет сжечь много калорий, но поддержит скорость метаболизма, нормализует кровообращение и дисциплинирует.

3. Уничтожьте все запасы «простых» углеводов дома

В этот список входят печенье, шоколадки, попкорн, чипсы, булочки, фаст-фуд и прочие снеки. Когда вы активно двигаетесь, то «простые» углеводы переходят в энергию. Но когда вы лежите на диване, они превращаются в жир.

Если спорт станет регулярным, физические нагрузки будут достаточными, можно позволять себе приятные вкусности, но лучше заменить их на ЗОЖ-снеки.

4. Измените подход к приготовлению пищи

Вместо жареной картошки можно сделать сваренный картофель в мундире или запеченный в духовке (получится не менее вкусно). Налегайте на свежие овощи без термической обработки — сейчас наступает сезон.

Но если делаете салаты, заправляйте их только натуральными, низкокалорийными соусами или оливковым маслом.

5. Соблюдайте режим сна

Многие на карантине начали ложиться спать после 02:00 ночи, при этом вставая в 12:00 дня. Таким образом, они сбили биологические часы, что повлияло на выработку гормона роста, отвечающего за жиросжигание ночью.

Оптимально ложиться не позже 23:30 и спать не более 7-8 часов. При длительном сне обмен веществ замедляется, что приводит к набору веса. Вернуться в режим не так сложно – переборите сон несколько дней, а потом новый, правильный режим станет привычкой.