К большому сожалению, когда вы садитесь на различные диеты или начинаете то морить себя голодом, то покупать кучу таблеток для похудения, вы не задумываетесь о том, что это может навсегда сломать ваш иммунитет и ухудшить весь образ жизни в целом. Вы загоняете себя в опасную ловушку, даже не подозревая об этом, когда после вышеперечисленных манипуляций сначала получаете потрясающий быстрый результат и думаете, что все сделали правильно, а когда вес возвращается обратно, рьяно бросаетесь за очередную диету/таблетку в надежде опять все вернуть. И так по замкнутому кругу…
Метаболическая яма: что это?
Вы, наверное, и сами замечали, что после качелей «потеря веса – возвращение веса» с каждым разом диеты работают все хуже, а получить заветный «эффект» все сложнее. Называется это явление «метаболическая яма». Из такой ямы выбраться очень сложно, и далеко не всем это удается. Связано это не только с физиологией и замедлением и нарушением обмена веществ, но еще и с вашим психологическим страхом еды и страхом поправиться.
5 советов, как выбраться из метаболической ямы
Что я советую делать в таких случаях.
1. Для начала, лечим голову!
Проанализируйте, что с вами произошло, что сделано все это вашими же (хотя иногда и руками «горе-диетологов»), и осознайте, что если жить так дальше, будет только хуже! Очередная диета не поможет, от новой таблетки потом поправитесь еще больше, а от изнурительных кардиотренировок организм только еще больше войдет в защиту. Самое главное сейчас – не похудеть, а восстановить ваш организм! Только после этого возможна дальнейшая здоровая коррекция фигуры.
2. Начните есть!
Перестаньте бояться углеводных продуктов и жиров. Для того чтобы разогнать обмен веществ, организму необходим материал для этого обмена! Если вы раньше ели только обезжиренный творог, перейдите на 5%-ый, добавьте крупы и на завтрак, и на обед, введите полноценные ужины, включите порцию орехов в перекус. Не набрасывайтесь сразу на сладкое, но начните себе позволять по одному «запрещенному» приему пищи в неделю.
3. Скорректируйте физическую нагрузку.
Если до этого вы вели сидячий образ жизни, придется подключить 3-4 тренировки в неделю. Лучше всего для этого подходят метаболические тренировки – интервальные функциональные кардио и силовые. Они не должны быть длительными. Хватит 20-40 минут. Если же вы изнуряли себя тренировками, исключите линейное кардио и оставьте только 3-4 силовые тренировки в неделю, которые больше способствуют разгону обмена веществ. Не увлекайтесь большими весами. Выполняйте все упражнения на 15-20 повторений.
4. Добавьте витамины и минералы.
Для поддержания нервной системы подойдет Магний В6 или курсовой прием афобазола. Омега-3 поможет улучшить метаболизм и обмен жиров. Начните прием комплексных витаминов.
5. Проявите терпение!
В яму вы залезли не за 1 месяц, поэтому и восстанавливаться организм будет постепенно. Не паникуйте, если сначала вы немного наберете вес. Это временное явление. Если набор веса продолжится, то пересмотрите питание и тренировки. Возможно, вы слишком увлеклись добавлением углеводов. Когда организм отдохнет, вы почувствуете это и по психологическому состоянию, и по форме.
