Проблемы желудка из-за переедания, стресса или отравления, кишечной инфекции могут случиться в любой момент. Тошнота и рвота, зачастую вместе с диареей – крайне неприятные симптомы. Но по мере того, как состояние улучшается, необходимо начать прием пищи, чтобы поддержать силы и пополнить запас питательных веществ.
Первые шаги после расстройства
Первый прием пищи после расстройства желудка - довольно сложный, потому что вы не хотите есть ничего, а часть продуктов только ухудшит состояние желудочно-кишечного тракта.
Самое важное правило - придерживаться продуктов с высоким содержанием растворимых волокон и низким содержанием нерастворимых волокон.
Растворимая клетчатка может быть полезна при диарее, а нерастворимая может усугубить понос и провоцировать спазмы в животе. Выбирайте мягкую, нераздражающую пищу: сильный запах и вкус, грубая текстура продуктов могут усилить тошноту.Что делать в первые часы
- Ешьте легкие продукты, например, бананы, рис, яблочное пюре, сухарики из белого хлеба, галетное печенье и овсянку.
- Важно получить большое количество жидкости, чтобы восполнить недостаток от рвоты и диареи. Пейте достаточно воды, травяных чаев или теплых, нежирных бульонов.
- Также рекомендуются продукты, которые помогут пополнить уровень электролитов. Но не используйте спортивные напитки, потому что в них много сахара. Доказано, что они усугубляют диарею и расстройство пищеварения.
1. Специи
- Имбирь - самая главная специя, когда дело доходит до боли в животе. Его использовали в течение тысячелетий в медицинских целях. Он помогает ослабить симптомы тошноты. Считается, что определенные соединения в его составе могут ослабить раздражение желудочно-кишечного тракта.
- Фенхель успокаивает расстройство желудка и облегчает симптомы метеоризма и вздутие живота.
- Мята перечная - одно из самых популярных средств от болей в животе, но она подходит не всем. Хотя выяснено, что она уменьшает некоторые проблемы с пищеварением - например, расстройство желудка, метеоризм и вздутие живота, но может усугубить другие проявления, например, изжогу. Выявлена ее способность подавлять синдром раздраженного кишечника и тошноту.
2. Фрукты
Если вам ближе что-то сладкое, ешьте бананы и яблоки, смешанные в пюре. Из-за высокого содержания клетчатки бананы быстро помогают справиться с симптомами диареи.Кроме того, пектин (загущающее волокно) предотвращает чрезмерную стимуляцию кишечника, замедляя частоту возникновения диареи. Яблочное пюре также содержит большое количество пектина. Витамин B6 в бананах и яблоках также уменьшает вздутие живота, вызванное задержкой жидкости, а магний помогает расслабить мышцы.
3. Злаки и углеводы
Сухарики из белого хлеба также помогают облегчать состояние. Помимо бананов и яблочного пюре, рис и сухарики включены в так называемую диету «BRAT» (английские аббревиатуры банана, риса, яблок и тостов из белого хлеба). Эта диета помогает облегчить расстройство желудка.Другие простые продукты - картофель, овсянка и галеты. Они переносятся легче и не создают дополнительной нагрузки на желудочно-кишечный тракт.
4. Продукты, богатые пробиотиками
Пробиотики могут принести облегчение по мере улучшения состояния. Они помгают восстановить баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике, из-за которых возникают симптомы расстройства желудка.Продукты, богатые пробиотиками, уменьшают количество вредных бактерий, которые могут вызвать воспаление и дискомфорт в кишечнике.
5. Яйца
Богатое жиром и белком переработанное или красное мясо, жареная пища, могут вызвать рефлюкс и изжогу с тошнотой, особенно если употребляете большое количество поздно вечером.
Яйца - достойная альтернатива, которая легче усваивается, и простой способ удовлетворить потребности в белке. Но не стоит налегать на них. Приготовьте паровой омлет с молоком без сливочного масла.
6. Овсянка
Добавление цельного зерна успокоит проблемы с желудком и предотвратит любые будущие кишечные проблемы. Растворимая клетчатка из овса задерживает воду в пищеварительном тракте и продвигает ее по кишечнику.Старайтесь употреблять не менее 25–35 граммов клетчатки в день, но не переусердствуйте. Голод и переедание могут усугубить тошноту, вздутие живота, боли в животе и газообразование.
7. Помидоры
Пребиотические продукты, например, цельное зерно, бобовые, орехи и семена «питают» полезные кишечные бактерии в желудочно-кишечном тракте. Стимулируя эту «микробиоту», пребиотики повышают кишечный иммунитет и предотвращают воспаление, диарею и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Запаситесь помидорами, цикорием, луком, спаржей и пшеницей, чтобы подкармливать микробы.8. Сладкая картошка
Продукты, которые богаты кальцием, магнием и калием, также уменьшают вздутие живота, уравновешивая влияние натрия. Исследования связывают диеты с высоким содержанием этих питательных веществ с меньшими объемами талии у тех, кто генетически предрасположен к накоплению веса в средней части тела.Добавьте сладкий картофель, авокадо, апельсины и шпинат в рацион, чтобы помочь устранять вздутие живота.
9. Кофе
Если проблемы с животом возникают из-за запоров, рекомендуется выпить чашку черного кофе с утра. Исследования показали, что кофеин и растительные антиоксиданты на основе кофе могут помочь регулировать пищеварение.Избегайте напитков с кофеином, если вы к ним чувствительны, или чувство тошноты, изжога не связаны с запором.
