Не мыслите жизни без кофе? Считаете, что только этот божественный напиток способен зарядить ваши внутренние батарейки? Напрасно! Фитнес-эксперт Анастасия Rakamakafit считает, что помимо чашки эспрессо есть продукты, которые бодрят не хуже.
1. Цитрусовые
Сочный спелый апельсин или свежевыжатый сок не дадут уснуть на ходу. Уже только запах цитрусовых стимулирует работу мозга и помогает проснуться, а витамин C и аскорбиновая кислота наполняют организм энергией и силой. Кстати, если к утреннему стакану воды натощак добавить ломтик лимона, то бодрящий эффект усилится в несколько раз, проверено!
2. Овсянка
Классический и очень правильный вариант для завтрака. Медленные углеводы в сочетании с клетчаткой и витамином B1 помогают держать организм в тонусе и забыть об усталости.
3. Ягоды
Еще один источник силы, кладезь витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Малина, черника, клубника, клюква и голубика — прекрасное дополнение к завтраку, вариант бодрящего перекуса или основа для компотов, морсов и смузи. 150-200 граммов ягод в день – и вы энерджайзер.
4. Орехи
Питательная батарейка для мозга и склад белка, полезных жирных кислот, витаминов и минералов. Только помните два правила: нежареные орехи гораздо полезнее, и употреблять их лучше в первой половине дня.
5. Пророщенная пшеница
Генератор энергии, знакомый сторонникам здорового питания и вегетарианцам. Молодые ростки пшеницы богаты витаминами E, группы B, магнием, кальцием и железом. Этот полезный коктейль положительно воздействует на мозг и нервную систему.
6. Зелень
Огородная зелень, особенно сезонная, насыщена микроэлементами и аминокислотами. Она помогает выработке серотонина и позволяет противостоять стрессу. Поэтому не забывайте добавлять в рацион петрушку, укроп, кинзу, базилик, щавель и другую полезную травку.
7. Шоколад
Ликуйте, сладкоежки! Горький шоколад в топе полезных энергетических продуктов. Какао-бобы в составе помогают выработке эндорфинов, который заряжает бодростью на несколько часов и вдохновляет на трудовые подвиги. Однако увлекаться шоколадом не стоит. Чтобы взбодриться, достаточно 30 граммов в день.
Но помимо правильных продуктов питания есть еще один прекрасный способ взбодриться. Он работает вне зависимости от того, что сегодня было у вас в тарелке. Хорошая тренировка! Физическая активность, особенно силовые упражнения, вызывает прилив сил и ясность ума. Поэтому, чтобы быть бодрым и энергичным в течение всего дня, утренняя зарядка – лучший вариант.
