Подпишись на нас в соц. сетях!


ТОП-5 лучших витаминов для поддержки мужского здоровья



Силуэт мужчины.jpg

Даже если вы придерживаетесь идеального, сбалансированного пищевого рациона, не всегда из пищи возможно получить все витамины и минералы для безупречного здоровья. Мужчинам любого возраста стоит знать о важных витаминах и добавках, способных прийти на выручку и поддержать организм при дефиците полезных веществ.

ТОП-5 витаминов и пищевых добавок для мужчин

Было проведено исчерпывающее исследование, чтобы определить среди сотен продуктов, представленных на рынке, пять ключевых добавок, принимая которые вы будете отлично выглядеть, прекрасно себя чувствовать и жить на полную.

1. Витамин D — на страже тестостерона

От количества витамина D зависит уровень тестостерона у мужчин. По данным исследований, летом в крови оба показателя высоки, а зимой снижаются, что делает мужчин склонными к различным проблемам со здоровьем, таким как апноэ во сне, низкий метаболизм, слабое либидо и хроническая усталость, проблемы с сердцем и недостаток кальция. Поддержание должного уровня витамина D является важной частью мужского здоровья.

2. Магний — залог отличного общего самочувствия

Магний — это минерал, который важен для функционирования многих систем организма. Он отвечает за контроль уровня глюкозы в крови, синтез белка и прочее. Продуктами с высоким содержанием магния являются шпинат, миндаль, черная фасоль и бананы. Пищевые добавки с магнием могут поддерживать уровень тестостерона в крови, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Получение достаточной дозы магния (400 мг/день) обеспечивает мужчине физическую выносливость, сексуальное здоровье и высокий уровень энергии.

3. Цинк — ответственный за сперматогенез

Цинк стимулирует рост уровня тестостерона, обеспечивая тем самым половую функцию. Отвечает за активное клеточное деление, обеспечивает сперматогенез, нормальное созревание и подвижность сперматозоидов. Цинк есть в мясе, бобовых, тыквенных семечках, йогурте, яйцах.

4. Омега-3 — для здоровья с головы до пят

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, известные своим противовоспалительным действием. Они помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов, мозга. Важно контролировать гармоничное соотношение омега-3 и омега-6. Большинство мужчин потребляют в избытке омега-6, ведь эти жирные кислоты есть в растительных маслах. Омега-3 присутствуют в дикой морской рыбе, включить которую в ежедневный пищевой рацион значительно сложнее. Если вы не получаете омега-3 из еды в нужное мере, используйте пищевые добавки с рыбьим жиром.

5. Экстракт пальмы сабаль — средство для здоровья простаты.

Пальма пальметто — кустарник с темно-красными ягодами, которые используют в традиционной медицине при проблемах с репродуктивной системой и мочевыводящими путями. Вещества, содержащиеся в ягодах, нормализуют гормональный баланс, улучшают синтез спермы, обеспечивают здоровье простаты.

Возьмите под контроль свое здоровье, начав с питания

Мужчины, которые хотят иметь хорошее здоровье, должны придерживаться сбалансированного питания. Но это не так просто. Стресс, неправильный, выбор продуктов и недостаток физической активности могут стать причиной дефицита у мужчин определенных питательных веществ. При необходимости компенсирования нехватки полезных веществ поддержите себя приемом пищевых добавок.

Мультивитаминный комплекс для мужчин RISINGSTAR с цинком для поддержания баланса витаминов и микроэлементов премиум

Имеет оптимальное соотношение цинка с витаминами группы B, А, Е, С, D, селеном, железом, биотином, йодом. Прием пищевой добавки способствует увеличению работоспособности, снижению утомляемости, здоровью костей и мышц, укреплению иммунитета. Цинк способствует репродуктивному здоровью и половой функции. Это профилактика и устранение гиповитаминоза в условиях повышенных физических нагрузок и стресса для мужчин.

Витамины2.jpg

Мультивитаминный комплекс для мужчин Active Men RISINGSTAR с мощным составом (22 важных витамина и минерала). Усиленная дозировка с пролонгированным высвобождением при активных физических и умственных нагрузках.

Усовершенствованная формула включает все элементы, необходимые мужчине для повышения работоспособности и улучшения мужского здоровья, обеспечивает хороший иммунитет, крепкие кости, сильные мышцы, легкую адаптацию к повышенным нагрузкам, правильную работу мозга. Биодобавка полностью покрывает суточную потребность организма в полезных веществах и показана для снятия стресса, восстановления сил и увеличения выносливости.

Витамины1.jpg

Витамины для мужчин RISINGSTAR с высокоактивным экстрактом пальмы сабаль Saw Palmetto

Комбинированный комплекс с уникальными природными компонентами обеспечивает поддержку репродуктивной функции и предстательной железы, нормализует обменные процессы, облегчает мочеиспускание, восполняет дефицит железа, снимает воспаления. Может использоваться для профилактики простатита и аденомы простаты. 

Витамины для мужчин3.jpg


БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.





Как восполнить нехватку витамина D3 правильно? «Секретный агент» усвоения кальция
Операция «ликвидация гиповитаминоза», Или во всеоружии к лету. ТОП - 5 активных веществ, которые должны быть в составе женского витаминного комплекса
Кому добавки: БАДы без вреда и передозировки
Поделиться:
20.07.2021
Наши рассылки

Дефицитный продукт: какие витамины пить осенью, чтобы укрепить иммунитет


Дефицит3.jpg


В межсезонье многие из нас начинают изучать различные витаминные комплексы, чтобы без потерь пройти сезон простуд и снижения иммунитета. И действительно, понижение температуры и уменьшение солнечных лучей провоцируют ослабление организма, поэтому лучше обойтись без дефицитов.





Специалисты не устают повторять, что в осенне-зимний период следует быть особенно внимательными к своему организму и в первую очередь правильно питаться. Это вовсе не означает, то с наступлением холодов следует переходить на жирную и калорийную пищу. Питаться надо разнообразно, чтобы максимально наполнить свой рацион всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А чтобы все правильно усваивалось и не было причиной дискомфорта, необходимо соблюдать простые правила. Например, есть фрукты и блюда с преобладанием углеводов в первой половине дня, а мясо, рыбу и морепродукты — вечером и не с крупами, а с овощами и травами.


Чтобы повысить сопротивляемость организма, с наступлением осени включайте в рацион брокколи, цитрусовые, гранат, тыкву, клюкву, квашенную капусту, свеклу, чеснок, лук, морепродукты, мед.


Осенью человек не должен садиться на диету, пить холодные напитки и алкоголь, ведь организм и так испытывает определенный стресс. Большинство современных людей вообще нерационально питается, что в межсезонье приводит к дефицитам. Нарушение баланса витаминов и микроэлементов вызывает проблемы с обменом веществ, в том числе с иммунитетом. Иммунная система весьма чувствительная к любым дефицитам и не нехватку питательных веществ реагирует особенно быстро.


Специалисты указывают, что, как правило, осенью взрослый человек нуждается в витаминах А, группы В, C, D, E и полиненасыщенных жирных кислотах. Это необходимый набор веществ. Конечно, не стоит принимать такие решения самостоятельно, тем более что выбор витаминных комплексов очень широк и в их многообразии легко растеряться. Не поленитесь сходить к терапевту и посоветоваться, что принимать.

Признаки дефицита витаминов

  • Частые простуды;

  • Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;

  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта;

  • Снижение работоспособности, утомляемость, сонливость;

  • Подавленное настроение, апатия.

Витамин А

Витамин А поддерживает здоровье кожи, зрительной и репродуктивной функции организма.

Рекомендуемая доза: 50 000 МЕ в сутки

Витамин С

Укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает активность, выносливость. Помогает усваивать железо.

Рекомендуемая доза: 50-100 мг в сутки

Витамин Е

Защищает от преждевременного старения, снижает риск заболеваний, связанных с окислительными процессами. Укрепляет кожу, волосы и ногти.

Рекомендуемая доза: 400 мг в сутки

Витамин Д

Играет важную роль для укрепления костной системы, помогает устранить усталость.


Дозировку витамина должен определить врач по результатам анализов.

Витамины группы B

Принимают активное участие в обмене веществ и работе иммунитета. Поддерживают гормональный баланс, нормализуют работу щитовидной железы. Помогают справиться со стрессом и судорогами.

Суточная доза подбирается индивидуально, в зависимости от возраста и других факторов.

Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3) восполняют защитные функции организма в период холодов. Помогают снизить уровень «плохого» холестерина, поднять настроение, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Такой комплекс полезно принимать при ожирении.

Нюансы приема

Имейте в виду, что некоторые витамины нельзя принимать в сочетании, поэтому комплекс должен назначать врач. Так, например, А, Е и С дополняют друг друга, но витамин D сюда добавлять не стоит, так как они сразу начнут нейтрализовывать друг друга.
То же самое касается и витамина В12, который может деактивировать другие витамины, такие как А, Е, В6.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
03.10.2022

Добавка к стройности: что такое L-карнитин и как он поможет похудеть


Карнитин3.jpg

Вы продолжаете усердно тренироваться и четко следуете сбалансированной диете, но стрелка весов остановилась на одной цифре. Скорее всего это эффект плато, преодолеть который поможет L-карнитин.




L-карнитин (левокарнитин) — витаминоподобное вещество, синтезируемое в нашем организме в печени и почках. Еще он содержится в молочных продуктах, мясе, овощах и орехах. L-карнитин повышает физическую и умственную работоспособность, снижает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение и деятельность сердечно-сосудистой системы. Часто используется как добавка в спортивном питании.


Как известно, в клетках нашего организма находятся свои энергетические станции — митохондрии. В них «перетапливаются» все энергоресурсы, поступающие в организм из продуктов питания или уже хранящиеся в нем, такие как белки, углеводы и жиры.


Однако жиры, прежде чем пойти на топливо, сначала должны высвободиться из своих клеток и из кровяного русла попасть в митохондрии. За эту транспортировку и отвечает L-карнитин. Он выполняет две важнейшие функции: ускоряет обмен веществ и стимулирует расщепление жиров. Таким образом, L-карнитин улучшает липидный обмен и процесс жиросжигания, способствует росту мышечной массы и повышает энергетический потенциал организма.


Если вы хотите похудеть, батончики и напитки с L-карнитином не подойдут. Помимо этого вещества, в них много быстрых углеводов.

Карнитин4.jpg


Цифры и факты

Человеку в среднем требуется 300–500мг L-карнитина в день. Тем, кто занимается фитнесом и хочет похудеть, — 1500–2000мг. Однако синтез вещества возможен только при наличии в организме всех необходимых элементов — витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и ряда ферментов, а также при хорошем функционировании печени и почек. Если чего-то не хватает или что-то функционирует не так, недостаток карнитина неизбежен.


Восполнить дефицит L-карнитина из пищи довольно сложно. Так, в 100г говядины содержится около 150мг вещества. В таких случаях в рацион вводят специальные добавки.

Не стоит ждать волшебного эффекта похудения просто от приема большого количества L-карнитина. Он не будет работать без адекватной физической нагрузки и рационального питания.

Выпить или съесть

Считается, что самая удобная форма приема L-карнитина — это концентрат. Он быстрее начинает действовать, хотя и может содержать дополнительные лишние компоненты. Его можно выпивать утром сразу после пробуждения, за час до тренировки и во время нее, при условии что занятие длится более 1,5часов.


В целом L-карнитин хорошо переносится, но во избежание аллергических реакций точную дозировку и продолжительность употребления лучше определить совместно со спортивным врачом и диетологом.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
23.09.2022

Отравление витаминами: такое возможно?


Витамины3.jpg

Комплексы витаминов доступны и продаются в любой аптеке в различных вариантах – капсулах, таблетках, растворах, порошках. Они также добавляются в обычные продукты, такие как молоко, хлопья, питательные коктейли и мука для выпечки. Нас учили верить, что витаминные добавки полезны, и их нужно принимать курсами, чтобы укрепить иммунитет, повысить работоспособность и бороться со стрессом.



Действительно при определенных обстоятельствах, например, при иммунодефицитных заболеваниях, витаминные добавки помогают облегчить симптомы, связанные с приемом лекарств. Но если речь идет об относительно здоровых людях, важно помнить о том, что в больших дозах или при длительном непрерывном приеме поливитаминные добавки могут серьезно навредить. Особенно опасна группа жирорастворимых витаминов, которые накапливаются в организме, провоцируя очень опасные осложнения.


Почему люди пьют витаминные добавки?

Многие люди принимают поливитаминные препараты, веря рекламе этих средств по телевизору или в СМИ. Среди симптомов, описывающих витаминный дефицит, много неспецифических, и они в тот или иной момент времени могут обнаружиться практически у любого человека. Это утомляемость, вялость, головные боли, снижение концентрации, проблемы с памятью и т. д.

Но увлечение витаминами, если их не рекомендовал врач после тщательного обследования, чревато отравлениями. Да, витамины, если они поступают не с продуктами питания, – это не безобидные вещества, они имеют свои побочные эффекты и противопоказания.


Чтобы понять, как происходит отравление витаминами, нам нужно рассмотреть следующие вопросы:

  • Почему многие из нас становятся активными потребителями витаминов?

  • Каково реальное влияние витаминных добавок на наши клетки, ткани и общее состояние здоровья?

  • Нужны ли поливитамины как таковые?


Почему витамины так популярны?

Широко распространено мнение о том, что заболевания человека в значительной степени вызваны дефицитом витаминов, и, следовательно, добавки с мега-дозами витаминов могут быть полезны для профилактики этих заболеваний. Эта точка зрения не подтверждается медицинскими исследованиями, но широко поддерживается производителями БАДов и поливитаминных препаратов, продуктов питания.

Широко распространено включение витамина С в средства от простуды, добавление витамина А и D в молочные продукты, обогащение масел витамином Е, добавление витаминов в питательные коктейли. Кроме того, витамины нередко включают в состав различных БАДов для красоты волос, кожи, против старения и для успокоения нервов, борьбы со стрессом.

Есть много публикаций, которые поощряют лечение витаминами в повышенных дозах. Кроме того, нередко можно встретить и заверения о том, что рекомендованные ВОЗ и другими авторитетными организациями нормы уже не актуальны для современных людей и существенно занижены. Несмотря на неопровержимые доказательства того, что организм человека запрограммирован на использование витаминов не в максимальных количествах, а скорее в оптимальных дозах (иногда ниже минимальной рекомендуемой суточной нормы), производители хотят, чтобы потребители верили, что высокие дозы витаминов дают лучшие результаты.

Избыток информации – опасен!

Нередко можно встретить данные о том, что высокие дозы витамина С или Е, не только полезны для предотвращения простуды, но также эффективны для уничтожения раковых клеток, хелатирования тяжелых металлов, коррекции уровня сахара в крови и противодействия старению. Нередко в отношении здоровья применяется достаточно активная и в чем-то даже агрессивная тактика, в том числе и относительно приема витаминов.

Большинство людей сегодня искренне верят, что синтетические витамины в высоких дозах, содержащиеся в пилюлях, превосходят по активности те, что организм естественным путем извлекает из пищевых источников. Следовательно, мы становимся зависимыми от витаминных добавок, принимаем избыточные порции витаминов, которые уже не помогают, а вредят телу. Злоупотребление витаминами является серьезной проблемой, которая требует очень пристального внимания.


Можно ли вообще обойтись без добавок?

Хотя это спорный вопрос, но считается, что в современном мире практически невозможно обойтись без пищевых добавок. Из-за истощения почв, промышленной обработки пищевых продуктов, условий хранения и проблемы с доступом к свежим пищевым продуктам с высоким содержанием питательных веществ, становится необходимо дополнять наш рацион витаминами и другими необходимыми питательными веществами, которые отсутствуют в пище.

Также есть категории людей, которые нуждаются в дополнительной дотации витаминов. Это дети, беременные, люди, регулярно занимающихся интенсивной физической подготовкой, пациенты с иммунодефицитными заболеваниями и пожилые люди. Витамины с антиоксидантными свойствами помогают снизить метаболический стресс, вызванный физической нагрузкой или болезнью, и, таким образом, защитить клетки и ткани от повреждения. Но нужно принимать добавки правильно, чтобы не навредить организму.

Витамины4.jpg

Токсичность витаминов: как она проявится?

Витамины играют ключевую роль в состоянии здоровья. Их функции варьируют от поддержки роста клеток и повышения прочности тканей до выработки энергии. Они являются неотъемлемой частью вашей диеты потому, что ваше тело не может самостоятельно синтезировать достаточное количество витаминов. Но слишком много определенных витаминов может отрицательно повлиять на ваше здоровье.

Жирорастворимые витамины, такие как витамины А и D, как правило, более токсичны, поскольку они хранятся в тканях вашего организма (подкожной клетчатке, печени, частично — в почках). Водорастворимые витамины не хранятся в вашем организме, но некоторые из них — например, витамин С и некоторые витамины группы В — тоже могут формировать токсичность, если не знать меры в их приеме.


Витамин А: чем опасна передозировка?

Поступление этого вещества в форме каротина, ретинола и ретиноидов важно для формирования световых рецепторов в глазу, поддержания целостности клеток всех тканей и кожи. Токсичность витамина А может возникнуть не только при приеме больших доз внутрь, но и при самолечении препаратами, содержащими определенные формы витамина А. Примером может служить изотретиноин, он используется в умеренно высоких дозах для лечения кожных заболеваний.

Избыток витамина А вызывает головные боли, сыпь, выпадение волос, сухость или шелушение кожи, растрескивание губ. Повышается риск остеопороза, истончения костей, что грозит переломами, возможно развитие доброкачественных новообразований в области головного мозга с повышением внутричерепного давления. Оно характеризуется такими симптомами, как головная боль, тошнота и изменения зрения.


Избыток витамина А у беременных женщин может грозить врожденными дефектами у плода, поэтому к приему витаминов будущими мамами нужно относиться очень взвешенно.


Витамин Д: чем опасен его избыток?

Витамин D имеет множество позитивных эффектов, в том числе регулирование уровня кальция в организме за счет увеличения поглощения минерала из кишечника. Но прием больших доз добавок витамина D может формировать токсичность, называемую гипервитаминозом D. Основным эффектом является гиперкальциемия - высокий уровень кальция в крови. Симптомы гиперкальциемии включают тошноту, потерю аппетита, чрезмерно обильное мочеиспускание, зуд кожи и слабость. Высокий уровень кальция может также вызвать образование почечных камней, кальцификатов в тканях и повлиять на умственную функцию, вызывая нервозность, беспокойство или спутанность сознания.


Витамин C: неужели он опасен?

Витамин С необходим для образования коллагена, который является основным белком в коже, связках и кровеносных сосудах. Он также помогает иммунной системе бороться с инфекциями и является мощным антиоксидантом. Это означает, что он способен нейтрализовать молекулы, называемые свободными радикалами, которые могут повредить и даже уничтожать клетки. Большие дозы витамина С, как правило, безопасны, хотя они могут вызвать тошноту, диарею или спазмы в животе. Однако, есть публикации, в которых указывается, что избыток витамина, принимаемого в таблетках, способен провоцировать образование почечных камней.


Витамин В6: нельзя превышать дозу!

Витамин В6 играет важную роль в поддержании состава крови, здоровье кожи и нервной системы. Большие дозы витаминных добавок В6 в течение нескольких месяцев могут повредить нервы на руках и ногах, вызывая трудности с координацией. Также могут возникнуть тошнота, изжога, сыпь и повышенная чувствительность к солнцу. Кроме того, может быть повышен риск врожденных дефектов у детей, чьи матери принимать витамин B6 в течение первой половины беременности, хотя этот вопрос все еще изучается, и окончательные результаты еще не получены.


Ниацин: чем опасен избыток этого витамина?

Витамин B3, более известный как ниацин, помогает организму обрабатывать сахара, жиры и другие вещества. Он также используется для коррекции высокого уровня холестерина и триглицеридов — жиров, циркулирующих в крови. Чрезмерное потребление ниацина часто вызывает покраснение, приливы и жжение кожи, похожие на климактерические. Высокий уровень ниацина может также вызвать изменения зрения, головокружение, боль в суставах из-за острого приступа подагры, боль в животе и аритмии — ощущение сердцебиения, сильного, быстрого или нерегулярного. В редких случаях избыток ниацина может привести к повреждению печени, особенно если используется форма витамина с замедленным высвобождением. Это повреждение повышает уровень билирубина в крови, благодаря чему кожа и белки глаз приобретают желтый оттенок.


Против сухости и акне: дерматологи рассказали, на что способен ниацинамид


Когда обращаться за медицинской помощью?

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать витаминные добавки, чтобы минимизировать риск токсичности. Если вы принимаете витаминные добавки и замечаете какие-либо неприятные симптомы, прекратите их прием и немедленно сообщите об этом своему врачу.

Кроме того, помимо передозировки, существует и индивидуальная непереносимость отдельных компонентов БАДов, аллергия на синтетические формы витаминов и побочные эффекты. Так, примерно у трети людей, принимающих поливитаминные комплексы натощак, формируется тошнота и даже рвота, что связано с раздражающим влиянием витаминов группы В на слизистые. Поэтому, любой поливитаминный препарат принимают с едой или сразу после нее, запивая достаточным количеством воды. Нельзя запивать витамины кофе или чаем, молоком или газировкой. Это повышает риск аллергии и раздражающие эффекты.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Fotodom/Shutterstock
08.09.2022

Нехватка витамина В2: чем грозит и откуда его получить


Витамин В2_2.jpg


Рибофлавин (от же витамин В2) – это важное питательное вещество. Учитывая его роль во многих повседневных процессах организма, включая энергетический обмен, активацию других важных питательных веществ и защиту клеточных мембран от окислительного повреждения, дефицит этого витамина может иметь тяжелые последствия. Поэтому важно знать, в каких продуктах он содержится, как проявляется его дефицит, что нужно делать, чтобы его восполнить, и как избежать передозировки.


Как и в случае с большинством других витаминов группы В, дефицит рибофлавина бывает гораздо чаще, чем его передозировка. Очень многие люди в нашей стране страдают от нехватки витамина В2. К счастью, из-за способности кишечных бактерий вырабатывать дополнительные количества этого витамина, симптомы, связанные с недостаточным потреблением рибофлавина, могут быть слабее, чем для некоторых других из этой группы.


Ключевая причина дефицита рибофлавина, конечно, – это несбалансированный рацион питания, но во многих случаях плохое питание – это только один из факторов. Основной источник витамина В2 в нашей диете – это цельные зерновые продукты. Поэтому люди, чья диета содержит мало сложных углеводов, таких как хлеб, крупы и макароны, могут иметь дефицит рибофлавина. Кроме того, провоцируют нехватку этого вещества:
  • избыток фастфуда и рафинированной пищи, при этом в питании не хватает таких продуктов, как печень и зеленые листовые овощи;

  • постоянные ограничительные диеты (например, для потери веса, при диабете или язвенной болезни);

  • веганство.

Какие болезни приводят к дефициту рибофлавина?

Нехватка витамина В2 вероятна у людей с расстройствами пищевого поведения или серьезным истощением в силу любой другой причины. Также она очень распространена среди алкоголиков, пожилых людей, малообеспеченных и тех, кто страдает тяжелой депрессией. Алкоголики особенно рискуют сразу по нескольким причинам. Они не только плохо и нерационально питаются (хотя и не всегда); употребление алкоголя в чрезмерном количестве блокирует усвоение рибофлавина и других необходимых питательных веществ, что делает его дефицит почти неизбежным.

У кого чаще может возникать дефицит?

Дефицит рибофлавина может возникнуть в любом возрасте. Беременные и кормящие женщины, которым не хватает В2, не дают необходимой его дозы своим новорожденным детям. Другой возможной причиной дефицита рибофлавина у детей считают чрезмерное воздействие света. Младенцам, которые получают фототерапию для лечения гипербилирубинемии (желтуха новорожденных), необходимы добавки рибофлавина, потому что большая часть витамина разрушается синим светом ламп.

Иногда дефицит рибофлавина имеет генетическую причину. Например, у части людей есть мутации в генах, которые регулируют усвоение этого витамина. Могут влиять и приобретенные заболевания. Например, расстройства щитовидной железы провоцируют усиленное расходование рибофлавина из-за нарушений обмена веществ. При диабете, травмах и стрессе рибофлавин активно теряется с мочой.

Как проявляется дефицит рибофлавина?

Дефицит большинства витаминов вызывает симптомы, которые очень специфичны и характерны только для этого вещества. Однако дефицит рибофлавина не имеет четко определенных проявлений. Самые часто возникающие симптомы – это слабость, постоянная усталость и депрессия. Они могут относиться практически к любому расстройству, не связанному с витаминным дефицитом.


Даже очень заметные симптомы, такие как раздражение кожи, могут иметь и другие причины. Определить точный диагноз еще сложнее, так как дефицит рибофлавина зачастую – не единственная проблема. Нехватка этого вещества обычно возникает в сочетании с дефицитом других питательных веществ, в том числе остальных витаминов группы B. По этой причине для устранения дефицита часто назначают поливитаминные и минеральные добавки, а не один рибофлавин.


Симптомы острого дефицита рибофлавина, который называется арибифлавиноз, начинают проявляться после 3-4 месяцев крайне низкого поступления витамина В3 (менее 0,5 мг в сутки). Начальные симптомы в основном связаны с глазами и кожей:

  • чрезмерная чувствительность к свету;

  • слезотечение, жжение и зуд в глазах;

  • затуманенное зрение;

  • болезненность и жжение губ, рта и языка.

Иногда первыми признаками дефицита рибофлавина становятся заболевания кожи. Причина, по которой кожа поражается сильнее других органов, даже на раннем этапе, заключается в том, что для эпидермиса характерен очень быстрый клеточный обмен. Если дефицит не устраняется, все симптомы становятся более выраженными, и появляется множество новых.

Дефицит витамина В2.jpg


Дополнительные проявления могут включать в себя:
  • Усталость и недостаток энергии;
  • Головокружение;
  • Усталость глаз;
  • Покраснение век;
  • Хейлоз и стоматит (трещины на губах и трещины на коже в уголках рта);
  • Отслойки кожи вокруг носа;
  • Себорейный дерматит, с зудом, шелушением;
  • Шелушение кожи вокруг носа, рта, ушей, лба и кожи головы;
  • Жирная сыпь на коже в носогубных складках (линии смеха), на мошонке или вульве;
  • Глоссит (воспаление языка, который может быть красного или пурпурного цвета);
  • Проблемы с пищеварением;
  • Выпадение волос;
  • Потеря веса;
  • Малокровие;
  • Разрастание капилляров вокруг роговицы глаза;
  • Катаракта;
  • Периферическая невропатия;
  • Нарушение функционирования нервной системы.
Серьезный дефицит может также привести к снижению синтеза витамина B6 и, в свою очередь, к снижению синтеза ниацина (В5) из триптофана. Тогда добавляются симптомы еще и этих дефицитов.

Профилактика и лечение дефицита рибофлавина

Лучший способ предотвратить дефицит рибофлавина – это хорошо сбалансированная диета, которая содержит много богатых рибофлавином продуктов. Это поможет обеспечить адекватное потребление не только рибофлавина, но и других важных питательных веществ, многие из которых действуют совместно с витамином В2.


Большинству здоровых людей, которые уделяют должное внимание своей диете, вообще не нужно принимать добавки рибофлавина. Принимать поливитамины с витамином В2 нужно только тем, у кого выявлена его нехватка. Если вы не уверены, следует ли вам принимать это вещество, посоветуйтесь с врачом. В большинстве случаев к рибофлавиновым добавкам применяется то же правило, что и к приему других витаминов группы В. Поэтому лучше использовать поливитамины, а не только один витамин В2. Это поможет гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества в правильном соотношении. Чаще всего дефицит рибофлавина сопровождается сосуществующим дефицитом одного или нескольких других витаминов группы В.


И еще одна причина, почему не рекомендуется принимать только рибофлавин, особенно в высоких дозах. Когда избыток витамина выводится с мочой, другие важные питательные вещества также будут теряться активнее.

Возможна ли передозировка рибофлавина?

Не имеется никаких доказательств того, что высокие дозы добавок витамина В2 вызывают какие-либо токсические побочные эффекты. С другой стороны, нет никакой очевидной выгоды от приема большего количества рибофлавина, чем на самом деле нужно организму. Одним из вероятных последствий приема больших доз рибофлавина будет ярко-желтая окраска мочи. Тем не менее, интенсивный цвет не требует беспокойства. Это просто означает, что организм выделяет лишний рибофлавин, который ему не нужен. Большее беспокойство вызывает то, что этот витамин, принимаемый в высоких дозах, может вызвать потерю с мочой других компонентов из группы В.


Какие продукты нужно есть для пополнения запасов?

Совсем не сложно обогатить диету витамином В2. Одна порция каши из гречневой, овсяной или пшеничной крупы может дать вам половину вашей ежедневной потребности. Добавляйте зеленые листовые овощи, печень и молочные продукты в свой ежедневный рацион, и вы сможете получить все остальное. Есть много хороших источников витамина В2, которые вы должны регулярно есть, например:
  • Молочные продукты;
  • Яйца;
  • Горох и бобовые;
  • Овощи, особенно зеленые листовые овощи (шпинат);
  • Орехи и семена (миндаль и кунжут);
  • Красное мясо, субпродукты.

Также важно отметить, что перемалывание злаков приводит к значительной потере витамина В2 (до 60%), и поэтому иногда белая мука, хлеб или готовые к употреблению завтраки дополнительно обогащаются витамином В2.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Pexels.com/CC
23.08.2022

10 случаев, когда нельзя пить поливитамины с железом


Железо3.jpg

Мультивитамины – это комбинация разных витаминов, которые обычно содержатся в продуктах питания и других природных источниках. Нередко их дополняют минералами, например, железом. Но не всем можно принимать эти комплексы, есть противопоказания.



Минерал обычно содержится в красном мясе или печени. В организме он становится частью гемоглобина внутри эритроцитов и миоглобина (белка мышц). Гемоглобин переносит кислород через кровь к тканям и органам. Миоглобин помогает вашим мышечным клеткам накапливать кислород.

Мультивитамины с железом используются для обеспечения потребности в витаминах и железе, которые не поступают с пищей.


Они также используются для лечения дефицита железа или витаминов, вызванного болезнью, беременностью, плохим питанием, расстройствами пищеварения и многими другими условиями.

Важно следовать инструкции

Никогда не принимайте поливитамины больше рекомендованной дозы. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если считаете, что употребили слишком много поливитаминов с железом.


Передозировка витаминов A, D, E или K может вызвать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты. Железо и другие минералы, содержащиеся в поливитаминах, также могут вызывать серьезные симптомы передозировки, если принимаете слишком много.

10 состояний, когда железо противопоказано

  1. Нарушение обмена железа, вызывающее увеличение запасов минерала в организме;
  2. Перегрузка железа в крови;
  3. Серьезное заболевание крови – гемолитическая анемия, при которой красные кровяные тельца активно разрушаются в сосудах или тканях;
  4. Язва от слишком большого количества желудочного сока;
  5. Воспаление желудка – гастрит;
  6. Язвенный колит;
  7. Воспалительные поражения кишечника;
  8. Дивертикулярная болезнь;
  9. Избыток железа из-за повторных переливаний крови;
  10. Аллергия.

В этом случае запрещены комплексы железа, поливитамины с железом и аскорбиновая кислота (витамин С).

Перед приемом мультивитаминов с железом

Железо и некоторые витамины могут вызывать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты при приеме в больших дозах. Не принимайте больше, чем указано на этикетке или предписано врачом. Спросите у доктора, безопасно ли вам принимать поливитамины с железом, если у вас есть другие заболевания. Не принимайте это лекарство без консультации врача, если вы беременны.


Некоторые витамины и минералы могут нанести вред нерожденному ребенку, если принимать их в больших дозах. Возможно, вам понадобятся пренатальные витамины, специально разработанный для беременных. Потребности в дозе железа также могут отличаться во время кормления грудью. Не принимайте добавки без консультации врача, если вы кормите ребенка грудью.

Что важно знать при приеме

Избегайте приема любых других поливитаминных продуктов в течение 2 часов до или после приема поливитаминов с железом. Одновременный прием аналогичных витаминных продуктов может привести к передозировке витаминов или серьезным побочным эффектам. Многие поливитаминные продукты также содержат минералы, такие как кальций, магний, калий и цинк.

Минералы (особенно в больших дозах) могут вызывать побочные эффекты – окрашивание зубов, учащенное мочеиспускание, желудочное кровотечение, неравномерное сердцебиение, спутанность сознания, мышечную слабость или ощущение хромоты.

Железо4.jpg


Прочтите этикетку любого поливитаминного продукта, который вы принимаете, чтобы убедиться, что вы знаете, что он содержит.


Если препарат провоцирует расстройство желудка, вы можете принимать лекарство во время еды. Жевательную таблетку необходимо тщательно разжевать или дать ей раствориться во рту перед глотанием. Отмерьте жидкое лекарство с помощью прилагаемого шприца или специальной мерной ложки, нельзя пить препараты «на глазок». Жидкие или порошковые поливитамины иногда можно смешивать с водой, фруктовым соком или детской смесью (но не с молоком или другими молочными продуктами).


Не раздавливайте, не жуйте, не ломайте и не открывайте капсулу или таблетку. Ее нужно проглотить целиком. Чтобы получить максимальную пользу, важно регулярно принимать поливитамины с железом. Храните препараты в оригинальном контейнере при комнатной температуре вдали от влаги и тепла. Не позволяйте жидкости замерзать.


Витамин В12: роль в организме, признаки дефицита, как пополнить запасы

Что делать, если пропустили прием

  • Примите ее сразу, как только вспомните;
  • Пропустите дозу, если пришло время для следующего запланированного приема;
  • Не принимайте дополнительное лекарство, чтобы восполнить пропущенную дозу.

Последствия передозировки

Железо и другие минералы, содержащиеся в поливитаминах, также могут вызывать серьезные симптомы передозировки.
  • Сильная боль в животе, рвота, кровавый понос;
  • кровяной кашель;
  • запор, потеря аппетита;
  • выпадение волос, шелушение кожи;
  • ощущение тепла или покалывания;
  • изменения менструального цикла;
  • потеря веса;
  • сильная головная боль, ломота в мышцах или суставах;
  • сильная боль в спине;
  • кровь в моче или стуле, черный и дегтеобразный стул;
  • бледная кожа, легкие синяки или кровотечения;
  • слабость, поверхностное дыхание;
  • слабый и учащенный пульс;
  • посинение губ и судороги.

Избегайте приема антибиотиков в течение 2 часов до или после приема поливитаминов с железом. Это особенно важно, если вы принимаете антибиотики ципрофлоксацин, левофлоксацин, норфлоксацин, доксициклин, миноциклин, тетрациклин и другие.

Некоторые продукты также могут затруднить усвоение железа организмом. Избегайте приема этого поливитамина за 1 час до или через 2 часа после употребления в пищу рыбы, мяса, печени и цельнозернового хлеба, крупы.

Не принимайте поливитамины с железом с молоком, другими молочными продуктами, добавками кальция или антацидами, содержащими кальций. Кальций может затруднить усвоение организмом определенных ингредиентов поливитаминов.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
05.08.2022
 

Актуальные статьи

Норовирус, ротавирус или желудочный грипп: в чем разница
Наряду с ОРВИ и обычным гриппом есть и кишечные инфекции вирусного происхождения. Многие принимают их за отравления или несварение желудка, другие называют проявления «желудочным гриппом». Но в реальности ключевыми виновниками этих симптомов становятся ротавирус или норовирус.
50 минут назад
Волосы дыбом: что будет, если пользоваться просроченным шампунем и кондиционером
Когда мы понимаем, что продукт на полке холодильника испортился, мы сразу от него избавляемся. Однако мало кто торопится делать то же самое со средствами личной гигиены, зачастую даже не подозревая, чем может обернуться использование просроченных бьюти-средств.
2 часа назад
Превращается в Мадонну? Алена Шишкова злоупотребляет филлерами, хотя уверяет, что не ходит к косметологу
29-летняя блондинка недавно заявила, что отныне не собирается маскировать свои недостатки и вернет «первозданный вид». И хотя Алена уверяет, что отменила все свои ближайшие записи к косметологу, подписчики в этом сомневаются. Их главный аргумент — резкие изменения во внешности, скрыть которые не помогают даже фильтры.
сегодня
Раскол трех сестер Кардашьян: почему Ким, Кортни и Хлое вынуждены имитировать любовь друг к другу
Со стороны кажется, что девушки не разлей вода, постоянно дают друг другу добрые советы и делятся секретами. Однако за кадром своего реалити семья не так уж и близка, и в последнее время пропасть между родственницами все шире и темнее.

сегодня
Завести кота и найти свою компьютерную игру: 4 необычных способа заставить себя просыпаться раньше
Подъемы ни свет ни заря — проблема для большинства людей. Встать затемно не с пятого звонка будильника, а с первого способны, кажется, единицы. Когда привычные советы, как наладить сон, не помогают, стоит прибегнуть к нестандартным методам пробуждения.
вчера
Показать еще