Железо — важнейший микроэлемент, который влияет на многие процессы в организме, от развития мозга до транспортировки кислорода. И женщинам, в силу их физиологии, его требуется в два раза больше. Рассказываем, почему.
Бледная и сухая кожа, тусклые и слабые волосы, ломкие ногти — это те симптомы дефицита железа, которые отражаются на внешности женщин. И чаще всего вместо похода к врачу и сдачи анализов они пытаются решить проблему с помощью косметики, хотя причина намного глубже. В результате у каждой второй женщины наблюдается скрытый дефицит железа.
Какие еще бывают симптомы нехватки железа в организме:
- Недомогание, усталость и слабость;
- Учащенное сердцебиение;
- Раздражительность, депрессивное настроение;
- Головные боли и головокружение;
- Трудности при глотании;
- Появление борозд на языке;
- Жжение во влагалище;
- Снижение иммунитета;
- Синдром беспокойных ног;
- Проблемы с ЖКТ: отрыжка, изжога, вздутие, запоры;
- Необычные пристрастия — хочется есть мел или нравится запах бензина.
Железо участвует в процессе кроветворения и транспортировки кислорода, участвует в синтезе белков и ферментов, входит в состав гормонов щитовидной железы.
Следить за содержанием железа в организме важно всем, но женщинам особенно — у них чаще всего наблюдается железодефицит из-за регулярной потери крови во время менструаций. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, суточная норма железа для женщин вдвое больше, чем для мужчин — 18 мкг (для мужчин — 8 мкг).
При беременности суточная потребность железа вдвое больше из-за гормональных изменений. Кровь будущей мамы становится более жидкой и увеличивается в объеме, количество необходимого железа возрастает, так как оно необходимо для роста плода и построения клеток. Дефицит этого микроэлемента может сказаться на развитии малыша.
Нехватка железа в организме женщины может появиться из-за его повышенного расхода или же недостаточного поступления в организм.
Одной из причин повышенного расхода железа у женщин может быть большая потеря крови. За время одной менструации в норме выделяется около 80 мл крови. При заболеваниях органов репродуктивной системы, таких как эндометриоз, миома матки, аденомиоз, могут появиться маточные кровотечения.Естественная потеря крови также происходит во время родов, что тоже снижает уровень железа в организме, а во время грудного вскармливания суточная потребность в железе возрастает. Именно поэтому женщинам особенно важно следить за уровнем железа в организме.
Как повысить уровень железа
Лучше всего железо усваивается в сочетании с животными белками и витамином С. А вот крепкий чай и кофе усвоению железа мешают. При сильном дефиците микроэлемента врач назначает прием его препаратов и витаминов, а для профилактики можно разнообразить рацион продуктами с высоким содержанием железа: тушеная и отварная говядина, баранина, куриная печень, орехи, фасоль, устрицы, чернослив, курага, шпинат.Дефицит железа у женщин — это серьезно, поэтому если вы обнаружили у себя похожие симптомы, обратитесь к врачу для диагностики.
