Подпишись на нас в соц. сетях!


Как дефицит белка может повлиять на кожу, волосы и ногти



Дефицит белка и кожа2.jpg

Белок необходим не только для наращивания мышечной массы. Этот важный компонент — питательное вещество и строительный материал для всех тканей тела.

Для сохранения здоровья и поддержания внешности в ухоженном и привлекательном виде необходимо ежедневно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, в том числе качественным белком. Дефицит этого компонента в рационе питания сказывается не только на состоянии мышц, но также на качестве кожи, волос и ногтей.

Функции белка не ограничиваются построением мышечных волокон, он важен и для многих других процессов и влияет на кости, суставы, обмен веществ, иммунитет. В том числе поэтому дефицит белка может привести к проблемам с кожей и ухудшению внешнего вида.

Важно соблюдать богатую белком диету, чтобы эпидермис оставался упругим и эластичным, а волосы и ногти — крепкими и блестящими. Это позволяет поддерживать способность организма вырабатывать необходимые для построения кожи, волос и ногтей типы белков — кератин, коллаген и эластин. А кроме того, аминокислоты, содержащиеся в белке, помогают лучше усваивать биотин — витамин, который поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

Белок и здоровье кожи

Рацион питания с достаточным количеством высококачественного белка (как правило, животного происхождения) позволяет организму использовать аминокислоты из него для формирования волокон коллагена, эластина и кератина. В противном случае, если диета скудная и содержит мало белка, происходит деградация коллагена и вследствие этого повреждение кожи, ее чрезмерная чувствительность, сухость, нарушение пигментации, преждевременное старение. Кроме того, дефицит белка может вызвать атопический дерматит и различные другие проблемы с кожей.

В то же время недостаток белка в пище сказывается и на состоянии ногтей и волос. Они становятся ломкими, истончаются, теряют эластичность и блеск.

Волосы кожа ногти.jpg

Витамины и акне: могут ли дефициты питательных веществ привести к появлению прыщей

Специалисты утверждают, что при дефиците белка может поменяться состав тела. Организм, нуждаясь в питательных веществах, начинает «съедать» мышечную массу, на месте которой начинают формироваться жировые отложения. Все это приводит к дряблости тканей, нечетким контурам фигуры.

Как восполнить дефицит

Лучший способ справиться со всеми этими проблемами — есть продукты, богатые белком, или при необходимости принимать белковые добавки по согласованию с врачом.

Специалисты утверждают, что взрослому человеку ежедневно нужно не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Этот минимум поможет избежать дисбаланса и связанных с ним проблем.

Необходимость в том или ином количестве белка может варьироваться у разных людей. Так, например, при активной физической активности, а также беременности или в период менопаузы его может потребоваться больше, чем обычно. Однако в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать индивидуальные потребности организма в белке.

Кроме высокобелковых продуктов (яйца, мясо, птица, молочные продукты), можно обогатить свой рацион жирной рыбой, зеленым горошком, авокадо, грецкими орехами, семенами подсолнечника, бататом, сладким перцем, брокколи, помидорами, соей, темным шоколадом, зеленым чаем, красным виноградом — все эти продукты помогут поддерживать кожу, волосы и ногти в прекрасном состоянии.

дзен.jpg




Великий и могучий: зачем нашей коже нужен коллаген
Будет упруго: на что способны коллагенстимулирующие инъекции
Крепкий тип: какой именно коллаген важен для кожи
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Уретрит и половые инфекции: что и как лечат
Уретрит – это воспалительное заболевание мочеиспускательного канала (уретры). Оно проявляется болью, резью и жжением при мочеиспускании, а также патологическими выделениями из уретры.

21 минуту назад
Boy Bob, или «боб-мальчик»: новый вариант трендовой стрижки
Если вы еще не подобрали идеальную для вас форму трендовой этим летом стрижки боб, возможно, вам понравится ее вариант «боб-мальчик», стремительно набирающий обороты в социальных сетях. Рассказываем, что его отличает от других подвидов этой прически и как он выглядит.
2 часа назад
Морщины возле уха: чем можно их убрать
Морщины — самый яркий внешний возрастной признак, от которого непременно хочется избавиться. Неудивительно, ведь эти полосы и складки так портят внешний вид, даже если, на первый взгляд, не сразу бросаются в глаза.  
4 часа назад
Генетическая предрасположенность к эндометриозу: что нужно знать каждой женщине
Ученые продолжают исследовать связь между генетическими факторами и развитием эндометриоза. Какие гены могут быть связаны с этим заболеванием? Узнайте больше в нашей статье.
сегодня
Для здоровья почек и сердца: 6 продуктов, в которых калия больше, чем в бананах
Бананы — это вкусно и полезно из-за большого содержания калия. Но знаете ли вы, что есть продукты, в которых этого вещества больше?
сегодня
Показать еще