Танцы до утра, недосып и задержки на работе не проходят бесследно, даже если так кажется в 18 лет. Самая частая проблема после бессонной ночи — отеки. Откуда они берутся, как от них избавиться и как заранее подготовиться к вечеринке, рассказывает и показывает эксперт.
Стоит только поплакать перед сном, выпить больше воды, съесть что-нибудь соленое, с размахом отпраздновать радостное событие или… Можно перечислять бесконечно, но результат всегда один — и он налицо, точнее, на лице в виде отечности, которая ой как не кстати. Давайте с ней бороться!
Марина Колягина, эксперт по фейсбилдингу и самомассажу лица,
тренер по естественному омоложению
Причины появления отеков
Физиологические или естественные:
- Хронические недосыпания или переутомление;
- Стресс;
- Сон лицом в подушку;
- Недостаточное или избыточное потребление воды, особенно перед сном;
- Неправильно подобранная или некачественная косметика;
- Неподходящая диета или систематические голодания;
- Обилие жареной, копченой, соленой и сладкой пищи в рационе;
- Злоупотребление алкоголем;
- Недостаточная двигательная активность.
Патологические — различные заболевания. Например, гормональный сбой или аллергия.
Спусковым крючком отеков является мышечный спазм. Круговая мышца глаза — самая активная на лице, она сильно переутомляется. Происходит перенапряжение и спазмирование.
Как предотвратить появление отеков?
- Важно вести здоровый образ жизни: высыпаться, вовремя отдыхать, пить достаточное количество воды.
- Не носите тесную одежду — она нарушает циркуляцию крови и задерживает жидкость.
- Чаще меняйте положение тела в течение дня. По возможности делайте легкую зарядку или выходите на прогулку хотя бы на 10 минут.
- Отличный метод профилактики и борьбы с уже имеющимися отеками — упражнение «тараканчик». Оно разгоняет кровь и лимфу.
Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите руки и ноги под углом 90 градусов и потрясите ими. Хаотично или синхронно — не принципиально. Главное, чтобы движения были вибрирующими. Выполняйте 1-3 минуты.
Как избавиться от отеков?
Помогут охлаждающие средства: тканевые маски и патчи. Обязательно подержите их в холодильнике перед применением. А массаж и упражнения для всего тела и лица разгонят лимфу.
Упражнения для снятия отечности, улучшения цвета кожи и от кругов под глазами
Прежде чем приступать к упражнениям для лица, начните с запуска лимфатической системы всего тела: прыжки, бег, приседания, различные встряхивания и массажные движения.
Далее переходите к легкому массажу надключичных и подключичных лимфоузлов. Прощупайте их кончиками пальцев. Нажимая, слегка сводите плечи вперед. Все движения должны быть мягкими. Не давите и не доставляйте себе дискомфорт.
Далее приступайте к помпажным движениям — мягким волнообразным продавливаниям ладонями. Выполняйте их по массажным линиям. Начните с боковых поверхностей шеи сверху вниз. Далее пройдите под челюстной зоной — от центра к периферии. В том же направлении двигайтесь по зоне подбородка и губ, центральной части лица, затем особое внимание уделите зоне щек. В области под глазами будьте особенно аккуратны. Это одна из самых чувствительных зон на лице. По надбровным дугам и лбу пройдите в последнюю очередь.
Продублируйте мягкий помпаж по боковым поверхностям шеи.
Закончите зоной декольте, чтобы направить лимфу в зону лимфооттока — к подмышкам.
Такой массаж займет всего 10 минут, а результатом станет свежее лицо без отеков.
Как подготовиться к бессонной ночи, если планируется вечеринка?
Если знаете, что будете пить алкогольные напитки, примите энтеросорбент. Алкоголь притягивает молекулы воды и удерживает их продолжительное время. Происходит обезвоживание и интоксикация. Отсюда и сильная отечность. Энтеросорбент, словно губка, собирает все ядовитые вещества и выводит их из организма.
Накануне, особенно на ночь, не употребляйте жирные, копченые, соленые и острые продукты. Они вызывают застой жидкости в организме. Чрезмерно горячая пища и прием некоторых лекарств оказывают аналогичный эффект.
Выспитесь в удобной позе и хорошо поешьте. Старайтесь держать ваше эмоциональное состояние под контролем, без перепадов настроения и плаксивости. Главное — быть бодрым, в хорошем настроении и нормальном физическом состоянии. Психосоматика тоже очень влияет на наш организм.
Желательно заранее спланировать свой следующий день так, чтобы и после вечеринки у вас было время выспаться.
