Мы привыкли винить в потере четкого овала генетику, привычки, гравитацию и возраст. Но все чаще косметологи говорят о другой, менее очевидной причине — потере мышечной массы, которая начинается гораздо раньше, чем кажется.
Алина Видельгауз, врач-косметолог, главный тренер бренда BioGel
Мышцы начинают убывать уже после 30
Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы и силы. Вопреки распространенному мнению, это не история про глубокую старость: первые изменения мышечной массы заметны уже после 30 лет, а после 60 процесс заметно ускоряется.Долгое время термин «саркопения» оставался прерогативой врачей и звучал применительно к пациентам старшей возрастной группы. Но на фоне массового увлечения пептидным похудением о саркопении заговорили значительно чаще. Люди стали массово терять вес очень быстро и без изменений физической активности — и оказалось, что не каждая потеря веса одинаково полезна. Вместе с жиром при стремительном похудении уходят и мышцы.
Если мы решаем расстаться с лишним весом, очень важно сделать фокус на белке и ни в коем случае не уходить в жесткое ограничение калорийности. И, конечно, важна хотя бы базовая ежедневная физкультура.
Сегодня саркопению рассматривают как один из важных факторов преждевременного старения. Нужно понимать, что уход за кожей и работа с мышцами — это две разные задачи. Сыворотки, кремы и инъекции работают с качеством и плотностью кожи, но они не способны вернуть тонус ослабленным мышцам и как-то повлиять на состояние костей. Именно костные структуры и мышечный каркас определяют, насколько долго лицо и тело будут сохранять «молодые» очертания.
Пока крепка костная основа, а мышцы-леваторы в тонусе, лицо сохраняет форму. Как только начинается процесс резорбции костных структур и истончение мышечных волокон, жировые компартменты меняют положение, что влечет за собой деформацию. А убывает она с возрастом неизбежно — особенно по глазничному краю и средне челюстной зоне. У женщин этот процесс заметно ускоряется после менопаузы.
Почему мышцы истончаются
Потеря мышечной массы запускается по нескольким причинам сразу.- Естественные возрастные изменения: после 30 лет синтез мышечного белка замедляется, и без поддержки мышцы постепенно атрофируются.
- Недостаток движения. Cидячий образ жизни лишает мышцы той нагрузки, которая нужна им, чтобы оставаться в тонусе.
- Дефицит белка в рационе: без строительного материала организму просто нечем поддерживать и обновлять мышечную ткань. Отдельным провоцирующим саркопению фактором сегодня стало стремительное похудение на пептидных препаратах, когда вместе с жиром уходит и мышечный объем.
Почему лицо «плывет»
Каркас «молодого» лица держится за счет мышц. Наше лицо — это очень сложная биомеханическая система. Здесь есть мышцы-антагонисты и синергисты, с которыми работают при введении ботулотоксина. Есть лобная мышца, которая при постоянном напряжении формирует горизонтальные статические складки.За молодость овала отвечают прежде всего костные структуры и мышцы-леваторы — большая и малая скуловые мышцы. Именно они определяют, насколько четким будет оставаться и как долго будет сохраняться контур лица. Когда мы жалуемся на преждевременное появление носогубных складок, неприятных брылей, когда мы говорим об опущенных уголках рта. Все это следствие атоничности, то есть истощения мышц-леваторов.
Получается, что многое из того, что мы списываем на «возрастную кожу», на деле —следствие ослабления лицевой мускулатуры. Лицо в покое начинает выглядеть усталым и недовольным, и происходит это потому, что мышцы перестали держать форму.
При системной потере костной массы и жировых пакетов мышцы лица атрофируются наравне с ними. Так возникает феномен, который получил название «Ozempic face»: «лицо как будто бы проваливается, теряет свой объем и выглядит намного старше, чем выглядело до этого молниеносного похудения и потери нужных объемов».
Как не получить «оземпиковое лицо» при похудении: рекомендации косметолога
Что реально помогает профилактиновать появление саркопении
Белковое питание. Это базовое условие. При недостатке потребления белка никаких шансов сохранить мышцы в тонусе у нас нет. Никакие процедуры не компенсируют нехватку белка в рационе.Работа с мышцами лица. До определенного возраста я очень хорошо отношусь к домашней миостимуляции. Но со временем ее становится недостаточно, и стоит подключать профессиональные техники глубокого миофасциального массажа.
Ключевой момент — выбор правильной методики. Краеугольным камнем здесь будет поиск специалиста, который действительно разбирается в анатомии, в строении мышц лица, шеи и трапеции, и кто будет работать на усиление мышечного каркаса. По словам эксперта, непрофессиональный подход к работе с мышцами лица после коротких курсов часто наносит больше вреда, чем пользы.
Коллаген и костные бульоны. Коллаген в форме добавок с гидролизатом коллагена и старый добрый костный бульон дают организму строительный материал — аминокислоты, из которых организм восстанавливает собственные коллагеновые волокна и соединительные ткани. Но работает это только в связке с белком в рационе и двигательной активностью для поддержания мышечного тонуса, а не вместо них.
Никакая добавка не будет самостоятельным лечением. Это лишь вспомогательная поддержка — например, в рамках курса миофасциального или EMS – массажа.
Базовая физическая активность. Речь идет не об изнурительных тренировках: безумные нагрузки будут истощать нервную систему и неминуемо поднимать кортизол — женщинам, не являющимся профессиональными спортсменками, они совершенно ни к чему. Достаточно регулярного движения. Получасовые прогулки на свежем воздухе снижают кортизол, гармонизируют гормональные процессы — особенно это важно для женщин. Они запускают кровообращение и лимфоток, что напрямую отражается на состоянии кожи и мышц.Тонус мышц лица нельзя восстановить один раз и забыть о нем на годы. Мышцы лица, если мы говорим о леваторах, которые отвечают за наш овал и красоту, работают и дают точно такой же отклик, как и любые другие мышцы. Пока вы занимаетесь, прокачиваете их, они остаются в тонусе. Как только прекращаете — результат начинает теряться очень и очень быстро.
