«Ты отлично выглядишь!». «Я не слишком толстая?». «Боже, на этой фотографии я смотрюсь хуже всех». Подобные фразы — обычная история для женщин. Мы постоянно думаем о своих телах, сравниваем их с другими и пытаемся улучшить. Но делает ли это нас счастливее?
В издательстве МИФ вышла книга «Больше чем тело». Авторы Лекси и Линдси Кайт уверены: бодипозитив не способен решить тех проблем, которые испытывают женщины в связи с негативным образом тела. Следующим шагом к здоровому взгляду на себя должна стать концепция бодинейтральности. Рассказываем, что это такое и как к ней прийти.
Купить
Почему бодипозитив не справляется
Бодипозитив — пожалуй, самый здоровый тренд в сфере внешнего вида, который появился за последние 15 лет. Популярные лозунги «Каждое тело прекрасно» и «Все тела — тела для бикини», кажется, окончательно уничтожили идеал 90х60х90 и помогли многим женщинам взглянуть на себя с симпатией. Но теперь пора двигаться дальше.
Бодипозитивные лозунги действительно повышают настроение. К тому же они доказали свою эффективность в маркетинге: женщины, которым разрешили любить себя «неидеальными», с удовольствием покупают продукты прогрессивных брендов.
Но вот в чем проблема: как бы мы ни расширяли рамки красоты, их по-прежнему преподносят нам как самое важное для успеха и счастья в жизни.
Чтобы по-настоящему изменить отношение к своим телам, нужно признать: мы по-прежнему зациклены на внешнем виде. Но позитивное отношение к телу — это не уверенность, что тело хорошо выглядит. Это знание того, что наши тела хороши независимо от того, как они выглядят.
Медиа и дискомфорт
Реклама говорит: стать красивой просто. Если не получилось — что ж, видимо, вы недостаточно старались. Соберите волю в кулак, потратьте несколько десятков тысяч рублей — и сможете стать стройнее, красивее, счастливее. Так мы привыкаем к тому, что все время не дотягиваем до идеала (которого на самом деле не существует). Привыкаем к постоянному дискомфорту, чувству вины и желанию что-то в себе изменить.
Мы ненавидим свое тело, вместо того чтобы ненавидеть всеобщее ожидание, что оно будет выглядеть определенным образом. Ненавидим свою слабость, вместо того чтобы ненавидеть жажду наживы косметических компаний. Ненавидим собственное несовершенство, вместо того чтобы ненавидеть ложный, навязанный идеал.
5 шагов к бодинейтральности
Путь к бодинейтральности не будет легким: привычка рассматривать свое тело под микроскопом и оценивать себя и других по внешнему виду слишком глубоко укоренилась в каждой из нас. И тем не менее, мы можем шаг за шагом менять привычное восприятие.
Шаг 1. Укрепляйте психологическую устойчивость
Мы рождаемся с ощущением собственной ценности и до определенного возраста даже не подозреваем, что с нами что-то не так. Но затем начинаем чувствовать давление. Мы видим вокруг нереалистичные идеалы красоты. Переживаем из-за травм, болезней, буллинга, критики, сравнения себя с другими, оскорблений, беременности и старения. Все это мешает нам принимать свое тело.
Мы не в силах изменить среду, в которой живем, но всегда можем выбирать, как на это реагировать — для этого нужно развивать психологическую устойчивость. Тренируясь управлять своей тревогой, отличать навязанные идеалы от истинных ценностей, мы можем начать относиться к своему телу не как к объекту, который нужно постоянно оценивать и исправлять, а как к своей собственности.
Наше тело — это наш дом. Зона нашего максимального комфорта. Место для передышки. Оно наше, только наше и больше ничье. Начните видеть в каждом разрушении своего образа тела и в своем отношении к себе возможность расти, учиться и в итоге вернуться к своему истинному «я» более сильной и целеустремленной.
Шаг 2. Не доверяйте медиасреде. Создавайте собственную
Чаще всего установки, которые нас объективируют, транслируют телевидение, фильмы, журналы, видеоигры и социальные сети. Идеальный образ самых разных женщин почему-то чаще всего напоминает любимых принцесс, актрис, певиц или блогерш. Барахтаясь в море объективации, мы все стремимся к идеализированным эталонам красоты, стройности и счастья, которые нам рекламируют как нечто легко достижимое — надо только реализовать простые и доступные решения по уходу за внешностью и «оздоровлению».
Однако эти пункты назначения вечно оказываются миражами; по мере нашего приближения они удаляются все дальше и дальше за горизонт. Кажется, чтобы их достичь, всегда требуется выплатить еще одну дань, сделав еще одну покупку, которая уж точно позволит вам пополнить постоянно меняющийся комплект инструментов для наведения красоты, либо еще один, последний разок «сесть на хвост» кому-то, кто утверждает, что определенно уже побывал в оазисе красоты и стройности без особых усилий и точно знает дорогу туда.
Большинство медиапризывов, касающихся женского тела, основаны на идее, что счастье, здоровье, сила и статус взаимоотношений зависят от нашей потребляемости — от того, насколько хорошо мы выглядим с точки зрения других людей и насколько неотразима наша сексуальная притягательность.
Но это не так. Научившись видеть эти ложные призывы, вы сможете им противостоять. А затем и создавать альтернативную информационную среду. Пусть это будет совсем простой шаг, скажем, разместить в социальных сетях пост или сделать репост истории о дискриминации, стать волонтером в организации, которая борется за искоренение неравенства, начать жертвовать время или деньги на то, что вас беспокоит, и побуждать к этому других. В наших силах способствовать реальным переменам, став защитником собственных интересов и интересов других людей любым доступным вам способом.
Шаг 3. Старайтесь видеть нечто большее, чем тело
По мере того, как самообъективация все глубже проникает в жизнь, ваша личность все сильнее разделяется на двое. Вместо целостного, самореализовавшегося, мыслящего и чувствующего «я» вы становитесь сторонним наблюдателем. Во время беседы с коллегой вам страшно мешает потребность постоянно втягивать живот и мысль о том, заметил ли он, что вы сбросили (или набрали) вес; как выглядит ваше тело, сидящее на стуле, в глазах людей, находящихся позади вас, и выгодно ли вы освещены или же совсем наоборот. Вы выделили в графике час на спортзал, но, занимаясь на беговой дорожке, то и дело отвлекаетесь на свое отражение в висящем перед вами зеркале; вы постоянно одергиваете и поправляете одежду и ни на минуту не перестаете думать о том, что человек, который занимается на тренажере позади вас, видит, как вы бежите.
А еще мы постоянно сравниваем себя с окружающими. И каждое такое сравнение понемногу «откусывает» от спасательного плота нашего позитивного образа тела, из-за чего тот сдувается. Вот вы прокручиваете в Instagram фото новой девушки бывшего парня за сто пятьдесят три последние недели. Кусь. Ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш. Это сдувается ваш спасательный плот. Вы наблюдаете, как двоюродная сестра играет с детьми в бассейне, и страстно хотите, чтобы и вы могли надеть такой купальник и выглядеть так же потрясающе. Кусь. Вы просматриваете групповые фотографии с друзьями, снятые на прошлых выходных, сравниваете себя с остальными и клянете себя за то, что не встали в другую позу или не оделись иначе. Кусь.
Но что будет, если перестать смотреть на тело как на отдельный от вас объект? Попробуйте подключиться к своим чувствам, чтобы вернуться в тело его хозяйкой, полноправным владельцем. Отвернитесь от зеркала, чтобы воссоединиться с телом как существо, которое в нем живет, а не как сторонний наблюдатель.
Закройте глаза и дышите. Потяните немного подколенные сухожилия, икры, ягодицы. Почувствуйте напряжение мышц. Если можете, сделайте резкий рывок вперед и почувствуйте силу ваших мышц в действии. Вспомните, куда заносили вас ноги в последнее время, и выразите им благодарность за то, что они для вас делают.
Подумайте о том, сколько приятных минут доставляет вам тело, когда вы не думаете о том, как оно выглядит. Благодаря телу вы можете чувствовать объятия любимого человека. Вы можете любить, смеяться, видеть и слышать. Вы можете думать и делать то, что считаете нужным. Вот это — действительно вы, действительно ваше тело, а не просто картинка, которая должна всем понравиться. Сделайте все возможное, чтобы вернуть свое сознание в свое такое замечательное тело.
Шаг 4. Заявите о своих правах на здоровье и хорошую физическую форму
Хорошую физическую форму часто описывают и изображают исключительно с точки зрения внешнего вида: веса, размера одежды, объема талии, индекса массы тела; выглядит ли тело человека подтянутым, упругим, гладким и тому подобное. Дело дошло до того, что определения красоты и здоровья в нашей культуре практически слились. Наши перекошенные и деформированные карты образа тела, к сожалению, очень часто указывают направление туда, где мы можем выглядеть здоровыми и подтянутыми, а не туда, где мы будем такими, где будем себя так чувствовать.
Но наше тело — инструмент, а не украшение. Эти слова меняют мировоззрение человека, переводя фокус с формы на функционирование и ощущения, со взгляда стороннего наблюдателя на, так сказать, инсайдерские знания. Наши тела — это инструменты для личного пользования, для обретения опыта и получения пользы, а вовсе не украшения, призванные кого-либо восхищать.
Все новые и новые исследования показывают, что уровень физической активности человека представляет собой более точный показатель его здоровья и физической формы, чем ИМТ или вес. И они показывают, что более общие социальные факторы (например, как и где вы росли, кем работаете, каков ваш доход, как распределяются ресурсы в вашем местном сообщества) являются «основополагающими для здоровья», ибо они очень сильно на него влияют. Сегодня риторика в сфере здоровья часто возлагает всю ответственность за него на самого человека, совершенно не учитывая более мощные факторы социального неравенства, которые не исправить улучшением образа жизни.
Уже целым рядом исследований подтверждено, что здоровье кардиореспираторной системы служит лучшим индикатором риска заболеваний и смерти, чем вес или ИМТ — даже у людей, отнесенных к категории страдающих ожирением. Одно поистине революционное исследование 2007 года показало, что физически активные люди с избыточным весом нередко бывают здоровее худощавых, но малоподвижных.
Работая над выработкой нового понимания собственного здоровья и физической формы, помните: дело это в высшей мере индивидуальное и субъективное. То, что будет считаться здоровьем и стройностью для одного человека, может существенно отличаться от того, что считается таковым для другого.
Шаг 5. Воссоединение со своим «я»
Быть «больше чем тело» — значит быть цельной личностью, быть единым целым с тем, кто вы есть и кем были всегда. Это воссоединение. Самоактуализация. Это наивысшая форма любви к себе и самосострадания в действии, потому что в ней вы всецело принимаете себя — независимо от своей внешности.
Вы принимаете и находите глубокий смысл и цель в том, через что прошли вместе с телом и через что вам еще предстоит пройти в будущем. Вы больше не вините свое тело за то, что пережили, и за ожидания, которым не смогли соответствовать. Вы больше не отделены от него и не противопоставлены ему. Вы свой самый лучший и верный союзник, безоговорочно принимающий то, что боль никуда не денется; что ожидания могут реализоваться, а могут и нет; что другие люди могут одобрять или не одобрять вас и что ничто из этого не превратит ваше тело из отличного, полезного инструмента в обычное украшение.
Узнав и приняв то, что вы нечто большее, чем тело, и зная, как при необходимости напомнить себе об этом, вы непременно увидите, что ваши самовосприятие, права и жизненные возможности резко расширяются. Вы увидите, что путь к самореализации и максимальному раскрытию потенциала несравненно шире и лучше, чем тот, по которому вы шли раньше, просто подгоняя свое тело под чьи-то идеальные критерии.
Разумеется, это новое знание освобождает и одновременно немного пугает, ведь оно предполагает обретение уверенности в себе, счастья, крепкого здоровья, любви и принятия гораздо более беспорядочных и менее линейных, чем вы могли ожидать. И ничто из этого не гарантировано вам, насколько бы строго вы ни контролировали свою внешность и что бы ни обещала реклама продуктов для похудения или пластической хирургии — просто из-за естественных характеристик человеческого организма. И все же отсоединение своих надежд и стремлений в жизни от тела своей мечты действительно расширяет круг возможностей для их реализации.
Красота – это не только ухоженное тело, не только стройная фигура и тщательный макияж. Красота – это ещё и безупречное поведение. Какой бы красивой от природы женщина ни была, если она ведёт себя вульгарно, громко кричит, чавкает за столом и грубит окружающим, она не будет казаться красивой.
