«Начну с Нового года»: как ставить цели, чтобы достигать их

Каждый год мы ставим себе новые цели и даем обещания изменить свою жизнь к лучшему. Но год за годом поставленных целей не достигаем, обещания не выполняем. Что мы делаем не так?

  Анастасия Назарова, практикующий психолог

Согласно опросам, около 40% людей дают себе новогодние обещания, но только каждый десятый их выполняет. Уже через неделю после Нового года в успех верят лишь 75% опрошенных, через месяц — 64%, а через полгода — 46%.

Почему мы не достигаем своих целей

Нереалистичные ожидания. Когда мы формулируем цели, мы склонны быть слишком оптимистичными под влиянием новогоднего настроения. Обещаем себе «перевернуть горы» — избавиться от лишнего веса, выучить язык, стать более продуктивным на работе. Такой подход не всегда реалистичен. Чрезмерные ожидания часто приводят к разочарованию, когда реальность не совпадает с нашими амбициями.

Отсутствие четкости и планирования. Часто мы ставим абстрактные цели: «похудеть», «стать успешнее», «найти любовь». Эти цели недостаточно конкретны, и, следовательно, нет четких шагов к их достижению.

Проблемы с мотивацией. Новый год может подарить нам кратковременный всплеск энергии, но что происходит, когда эта энергия исчезает? Многие люди начинают терять интерес к поставленным целям, когда первоначальная мотивация ослабевает, а трудности, с которыми они сталкиваются, кажутся непреодолимыми.

Перфекционизм. Важно отметить, что неудачи в достижении целей часто могут быть связаны с внутренним перфекционизмом. Мы хотим все и сразу. Этот подход может быть вредным, потому что он делает нас менее терпимыми к процессу и не дает времени на коррекцию курса. Часто человек разочаровывается в себе из-за того, что не достигает результата сразу, и теряет интерес к дальнейшему движению.

Как ставить цели, чтобы не разочароваться

Психологи, исследующие успешные модели постановки целей, утверждают, что есть несколько простых, но эффективных стратегий, которые помогут нам не только поставить цели, но и действительно их достигнуть. Прежде чем приступить к их разбору, стоит отметить, что важно работать над собой не только на старте года, но и по ходу всего процесса.

Ставьте реалистичные и измеримые цели
Одним из главных факторов, который помогает добиться успеха, является умение ставить конкретные, измеримые цели, так, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Пример: вместо того, чтобы сказать себе «успевать делать больше», можно сказать так «Составляю план на неделю каждое воскресенье и делаю не меньше трех дел по списку ежедневно». Это четкая, измеримая цель, которую легко отслеживать.

Используйте метод «малых шагов»
Система маленьких шагов кайдзен зародилась в Японии. Ее смысл в том, чтобы идти к цели маленькими шагами, фиксируя их как маленький успех, и уделять выбранному занятию немного времени, но каждый день. Никто не может добиться больших изменений сразу. Это закономерность, которой стоит придерживаться, чтобы не разочароваться в себе. Метод «малых шагов» заключается в том, чтобы не ставить себе задачи на целый месяц или год вперед, а начинать с маленьких достижений.

Пример: если ваша цель «похудеть на 10 кг», не ставьте ее как основную цель, а разделите на более простые шаги, например, «делаю утром зарядку 3 раза в неделю» или «не кладу сахар в чай три недели». Эти шаги выполнимы, и даже небольшие достижения будут давать чувство удовлетворения и мотивацию для дальнейшего движения.

Разработайте план и придерживайтесь его
Многие люди не достигают целей, потому что не знают, как именно двигаться к ним. Долгосрочное и краткосрочное планирование помогает структурировать усилия, сделает их более осмысленными и управляемыми. Каждая цель должна быть разбита на подцели, а каждое действие — на конкретные шаги.

Пример: если ваша цель научиться играть на гитаре, разработайте план с четким расписанием тренировок, например, «заниматься 30 минут ежедневно в течение месяца».

Как сохранить мотивацию и не сдаться через месяц

Не бойтесь пересматривать и изменять цели, если вы понимаете, что они стали неактуальными или слишком сложными. Гибкость — важный элемент в достижении долгосрочного успеха. Ожидания могут меняться, и ваша способность адаптироваться поможет продолжать двигаться вперед, не теряя интереса к цели.

Подумайте об экологичности целей: не пострадают ли другие сферы жизни при их достижении. Например, вы будете больше зарабатывать, но при этом меньше времени проводить с семьей.

Вознаграждайте себя за успехи, ты вы мотивируете себя двигаться дальше, получая заряд энергии и веры в свои силы. Это помогает укрепить положительную связь с процессом достижения цели и создает чувство удовлетворения. Например, вы успешно выполнили свою задачу на неделю, позвольте себе приятный бонус.

Помните, что главное не достигнуть всего сразу, а научиться наслаждаться процессом и идти вперед, не теряя веры в себя.