Подпишись на нас в соц. сетях!


Виктория Мусквик: «Тема эмоций в мировой фотографии сейчас на пике»



Когда-то фотография считалась делом сугубо мужским. Сегодня фотоаппараты все чаще видны в руках женщин — и про­фес­сионалов‚ и любителей. О том‚ что женщина с камерой дает миру и что мир дает ей в ответ‚ мы говорим с исследователем фотографии Викторией Мусвик.

devushka-ulica-kamera.jpg

Виктория Мусвик,
преподаватель Центра креативных индустрий МГУ, автор курса по теории и истории фотографии, теориям и практикам творческого процесса, колумнист сайта MN.ru, фотографический критик

«Красота & Здоровье»: Сегодня снимают все. Поглотит ли любительская фотография про­фес­сиональную?
Виктория Мусвик:
Поглощение вряд ли произойдет. В про­фес­сиональной фотографии есть законы и жанры, где любителям продвинуться сложно. Это фоторепортаж в СМИ, рекламная фотография, фотография как современное искусство, тут надо долго учиться, разбираться в теории. Однако все чаще случаются исключения, а фотография всегда была демократичным занятием, где гениальный любитель мог прославиться наряду с про­фес­сионалом. В начале ХХ века знаменитый Жак-Анри Лартиг — его называли золотым мальчиком — свои лучшие снимки сделал в 10–11 лет: просто интуитивно почувствовал суть происходящего и снял это на камеру. В фотографии ведь крайне важно, насколько вы в контакте со своими эмоциями, и у Лартига этот контакт был.

«К&З»: Эмоции, интуиция — эти стороны чаще проявляются у женщин и детей.
В. М.:
И сейчас именно они занимаются фотографией намного больше. Семейная фотография раньше контролировалась главой семейства и мужчиной-фотографом — надо было идти всем вместе в фотоателье, садиться в определенных позах… Теперь технологии проще, камеры легче, дети сами фиксируют все на свои телефоны, и получается, что семейное фото контролируется в большей степени детьми. И женщинами — они лучше снимают чувства.


«К&З»: И берегут семейную историю — именно женщины наклеивали карточки родных в альбомы и всех тетушек знали по именам.
В. М.:
Недавно я читала в одном исследовании, посвященном как раз семейным альбомам, историю о женщине, которая примерно в 1950-е годы подарила мужу, ушедшему из семьи, специально для этого случая сделанный альбом. Он, кстати, опубликован. Там были трогательные стихи о разлуке и определенным образом подобранные семейные фотографии — чтобы пробудить в нем чувство вины. Манипуляция, но тонкая!
А в начале прошлого века появились камеры, которые позволяли делать персонализированные фотооткрытки. Вы могли разместить на них изображения своей семьи, детей. Тогда не существовало социальных сетей, телефонов было мало, поэтому послать такую весточку, особенно ребенку, любимому или любимой,  было знаком любви, трогательного внимания. Эти открытки совершено чудесные, многие коллекционируют их в настоящее время. Процесс шел, и если раньше семейный альбом был своего рода структурой, формирующей, держащей семью, то сейчас это скорее совместное творчество.

«К&З»: А в про­фес­сиональной фотографии с приходом женщин что-то изменилось?
В. М.:
Активнее начали развиваться определенные жанры — например, свадебные съемки. Мы много внимания уделяем деталям: как выглядят цветы, как сверкают кольца. Каждая девочка верит в сказку, и в этой сказке важны все мелочи. Кстати, женщины-фотографы часто делают на свадьбах постановочные фото на сказочные темы.
Для мужчины же это чаще просто тяжелая работа. Я не могу сказать, что женщины во всем ищут красоту, им тоже приходится добывать хлеб, но для них она важна и чувства важны. По­этому женщины прекрасно снимают не только свадьбы, но и детей — дети открываются им, не боятся, и снимки выходят отличные.

«К&З»: Женщины-фотографы занимаются ведь и другими темами.
В. М.:
Безусловно. Например, Кристина Шпенглер делает военные репортажи, но все равно она снимает чуть мягче, и у нее чуть больше интереса к тому, что происходит в душе. В целом же эта тема — что человек чувствует? — очень важна, тема эмоций в мировой фотографии сейчас на пике. Активно развивается область на стыке психологии и искусства — фототерапия, терапевтическая фотография.
В 70-е годы фотохудожницы снимали в основном тяжелые сюжеты. Женские проблемы были невидимы, авторов-женщин в фотографии было крайне мало. Снимки получались такими неудобными, царапающими, в них читалось отсутствие поддержки, страдание, одиночество, крик о помощи. Например, серия фотографий Нан Голдин о домашнем насилии, где автор снимала себя. Сами эти темы, к сожалению, не исчезли, но в 1990-е и 2000-е годы стало больше проектов о преодолении депрессии, о совместности, контакте, полученной помощи.
Например, француженка Вериник Хек-Гротар сделала серию ежедневных снимков о том, как два года собирала себя буквально по кусочкам. Видно, что вначале в душе этой женщины черный ужас, а ближе к концу он уходит. Или вот Аннабель Кларк — ее мать заболела раком, и они вместе сделали проект «Дневник матери и дочери»: Аннабель год снимала, а ее мама вела дневник. Проект показывает, как женщина борется с раком, ее здоровье становится лучше, снимки от черно-белых переходят к цвету. И в этом новизна: не просто преодоление, страдающий человек не остается один на один с болезнью. Вообще, тема сообщества, близости, поддержки сейчас очень сильно звучит в мировой фотографии. Раньше в основном кричали об одиночестве, а сейчас важнее совместность: и женщины, и мужчины говорят, что можно сделать с проблемами сообща. Недавно, в декабре 2012 года, в жюри томского фотоконкурса «Сильные люди» я увидела много проектов высокого уровня — о помощи друг другу, волонтерах, небольших сообществах. Серия «Первоклассница София» Татьяны Шерстевой — про девочку с серьезным взглядом, которая идет в первый класс, — и только из подписей узнаешь, что она до этого преодолела серьезную болезнь мозга. Это не история об операции и не лакировка действительности: фотограф передал и радость девочки, и пережитую ею большую печаль.


«К&З»: Стремление к близости есть и в социальных сетях, где делятся семейными фото.
В. М.:
Да, но не все так однозначно. Люди вовлекают других в свое пространство, хотят делиться хорошими эмоциями. Они получают одобрительные комментарии, а кого-то эти фотографии могут и раздражать. Так что, выкладывая свои снимки, надо быть настороже.
Вот не очень приятная история: мы с по­другой смотрели фото ее дочери, совсем маленькой, двухлетней, выложенные в социальной сети в открытый доступ. И вдруг заметили, что обычные фотографии просмотрели 5–10 человек, а те, где ребенок голенький, — порядка 300. Стоит задуматься, что ты выкладываешь, кто может это смотреть и с какими целями. А еще есть такая вещь, как нарушение личных границ, и фотографию в этом упрекали с момента ее возникновения. Философ Вальтер Беньямин писал и про фото-, и про кинокамеры, что они нарушают границу между телом и миром.


«К&З»: Обычно туристы фиксируют каждый свой шаг вместо того, чтобы любоваться окружающим. Это скорее мужская черта?
В. М.:
Увлечься съемкой может каждый, но женщине, возможно, будет чуть проще вернуться обратно, «вынырнуть» из общения с фототехникой, чтобы посмотреть глазами, пощупать руками, вступить в контакт. Разница между мужским и женским в нашем мире в том, что женщину больше поощряют вдумываться в нюансы своих эмоций, чувствовать, общаться. Частично это воспитанное социумом, а частично, наверное, идет от разницы в природе. Я сама использую камеру как визуальный дневник — хочется иногда что-то зафиксировать. Вот сварила я варенье, и оно очень красиво смотрится в кастрюле, и есть желание запомнить эту красоту. Точно такое же желание бывает и в поездке. Но я всегда «выныриваю» в практический мир, в его повседневные радости и бытовые дела.

«К&З»: Может ли фотография заменять что-то реальное в жизни?
В. М.:
Есть такая не совсем приличная карикатура, на которой изображены фотограф, держащий камеру с очень длинным объективом, и другой человек, который говорит: «Мои соболезнования вашей жене». Известный эссеист Сьюзен Зонтаг неоднократно писала: люди, вместо того чтобы проживать, чувствовать моменты своей жизни, подменяют их съемкой, чтобы не вступать в контакт со своими эмоциями, прятаться от них за камеру. Она писала, что распались большие семьи, много одиночек, в жестком мире родные не поддерживают связей, а фотография дает иллюзию счастливой буржуазной семьи.
Полностью согласиться я не могу. Фотография прадеда с его большой семьей, наоборот, пробудила во мне желание найти родню. Мы стали переписываться, пересылать друг другу снимки. И оказалось, например, что у меня есть десять троюродных братьев по всей стране, о которых я не знала, представляете? Сестер оказалось меньше, такие мы в семье уникальные! В нашей стране, где жизнь всегда была сложной, старые семейные снимки позволяют установить связь с родными, с собственным прошлым. Налаживание связей — тоже женская тема. И современные проекты, сделанные авторами-женщинами, кстати, часто посвящены не только детям, но и пожилым людям — чаще всего это бабушки.


«К&З»: Воспоминания оказывают и терапевтическое воздействие.
В. М.:
Тема воспоминаний вообще очень интересная вещь в фотографии. Например, по­пыта­йтесь представить, каково жить в мире без памяти о том, как ты выглядела в детстве, в юности? А ведь когда-то люди не могли вспоминать, какими они были, — только у богатых имелись написанные художниками портреты. Так что благодаря возможности себя запечатлевать современный человек выстраивает прошлое, и память стала иной — и сами мы, в общем-то, стали иными.


«К&З»: А женское присутствие в фотографии повлияло как-то на мужчин?
В. М.:
Не знаю, в женском ли влиянии дело или в чем-то другом. На мой взгляд, в традиционно более мужских жанрах, например связанных с поездками в горячие точки, авторы также стали намного активнее интересоваться чувствами, показывать их, показывать субъективное начало. И это иногда даже мешает, когда смотришь современный репортаж: я вижу эмоции, вижу сконцентрированного на своем тонком душевном мире автора, но события-то тоже хочется увидеть!
Есть темы и посерьезнее: например, американский проект, посвященный отцам из бедных семей. Они много занимались своими детьми и в связи с этим не были приняты обществом: окружающие считали, что молодые отцы ведут себя не по-мужски. Фотограф же постарался переломить подобное отношение, сделал серию о том, как круто быть заботливым отцом!
Мир и вместе с ним фотографы разного пола стали гораздо больше интересоваться бытом, тем, как живут люди. Есть знаменитые проекты Рика Смолана «Один день из жизни». Он отправил в разные уголки Австралии 100 фотографов, и потом они сделали книгу. ВСССР они тоже, кстати, приезжали — накануне его распада. Сейчас он делает и более мощные проекты — до миллиона человек, профи и любители, присылают фото. Темы: «Страна», «Семья», «Дом», «Сад» — от большого к малому.
В Интернете я видела сообщество под названием «Мои завтраки», куда люди присылали фотографии съеденного утром. Сообщество пользовалось огромным успехом, потому что действительно интересно, что люди едят, как живут, что чувствуют. И это становится постепенно интересно всем. Так что можно сказать, что мир в каком-то смысле движется в сторону более личных, домашних, эмоциональных тем. В общем, всего того, что мы привыкли ассоциировать с жизнью женщины.




Поделиться:
06.03.2013
Наши рассылки

Горький, кислый, сладкий: какие типы друзей должны быть у каждого человека


друзья13.jpg

В кулинарии принято считать, что хорошее блюдо должно иметь в себе сразу пять вкусовых нот — соленую, кислую, сладкую, горькую и даже умами. Без них пища попросту потеряет свою насыщенность. Как оказалось, необходимость «баланса вкусов» распространяется и на наших.





Близкий круг каждого человека, как правило, состоит из небольшого числа людей — проверенных временем и прочими трудностями. Когда вы приглядитесь к своим близким (если вдруг еще не сделали этого за годы дружбы), то сможете увидеть, что ни один из них не похож между собой.


Ключом к созданию эффективного круга близких является наличие в нем людей, которые обладают самыми разными сильными сторонами и могут оказывать вам разные виды поддержки.


Если говорить на кулинарном языке, этих самых людей можно разделить на сладких, соленых, горьких, кислых и умами — загадочный пятый вкус, стимулирующий аппетит и повышенное слюноотделение.


друзья444.png
Обложка первого сезона сериала «Друзья»


Сладкий. Может показаться очевидным, что любому человеку необходимо иметь рядом с собой доброго и отзывчивого друга. Однако, как показывает исследование, его польза выходит за рамки простого приятного общения. Еще в 2013 году ученые доказали, что контакт с такими людьми защищает нас от негативного воздействия окружающей среды.


По данным исследования, подростки, в кругу которых был «сладкий» друг, реже становились жертвами социального давления и легче вливались в новые коллективы.


Соленый. Многие стараются избегать общения со скептиками и циниками, считая, что такие люди привнесут в их жизнь только негативные эмоции. На самом деле это не так. Именно такой друг поможет в нужный момент снять розовые очки и оценить ситуацию максимально трезвым взглядом.


По оценкам ученых, женщины по своей натуре более доверчивы, поэтому они больше всего нуждаются в таком друге. «Соленый» товарищ не даст вам стать жертвой самообмана, вовремя подстрахует и даст честный, полезный совет.


Кислый. Мрачный и недружелюбный человек — вряд ли это тот, кого бы вы хотели видеть в кругу своих лучших друзей. Однако именно он часто бывает жизненно необходим! Каждый из нас время от времени может испытывать негативные эмоции и нуждаться в том, кто выслушает и поддержит.





Признание и проговаривание негативных эмоций — важный шаг в избавлении от них, который поможет повысить самооценку, снизить агрессию и уровень стресса. Как раз «кислый» друг как никто другой поймет вас и разделит ваши страдания.


друзья.jpg


Горький. Считается, что зависть к близкому — пагубное и губительное для дружбы чувство. Однако и в нем есть польза. Исследование 2012 года показало, что зависть может мотивировать человека проявлять себя, продвигаться по карьерной лестнице, добиваться успехов.


Общение с «горьким» другом, который в какой-то сфере оказывается успешнее вас или «лучше» по любым другим показателям, принесет немало пользы — лишь постарайтесь направить негативную энергию в нужное русло, то есть в созидание и активные действия на благо достижения той или иной цели.


Умами. Если снова говорить на языке кулинарии, то умами отвечает за ощущение пикантности. В жизни приятель-умами — это тот, кто является вашим старым другом и приземляет вас время от времени. С этим человеком у вас больше всего общего, а за долгие годы дружбы вы точно накопили много незабываемых совместных воспоминаний.


Именно непрерывность является ключевым аспектом такого вида дружбы: вместе с товарищем вы развиваетесь, узнаете что-то новое и двигаетесь вперед.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
26.09.2022

Портит отношения и лишает сил: как привычка жаловаться мешает жить хорошо


жалоба.jpg

Каждый человек время от времени может жаловаться на дождливую погоду, неудачи на работе или плохое самочувствие. Таким образом люди обретают возможность высвободить негативные эмоции, снизить уровень стресса и получить поддержку. Однако минусов у этой привычки все равно гораздо больше.





Порой привычка жаловаться становится нормой жизни. С них начинается каждое утро, ими в первую очередь делятся с коллегами или близкими, ими «приправляют» вечернюю трапезу в кругу семьи, с ними даже ложатся спать… Когда предъявлять претензии и высказывать свое недовольство становится постоянной привычкой, жалобы перестают помогать справляться с негативными эмоциями и начинают разрушать жизнь.



Разница между жалобами и разочарованием

Разочарование — чувство более сильное, оттого и возникает оно реже. Кроме того, в нем намного больше пользы, ведь как раз разочарования дают импульс для перемен и свершений. В тот момент, когда привычный мир рушится, человек способен активировать свой потенциал и направить его в нужное русло.


Также именно разочарования ведут к зрелости, что прекрасно видно на примере маленьких детей. Всякий раз, когда им что-то не удается, они пытаются снова и снова до тех пор, пока у них не получится. Так они переходят от ползания к ходьбе, от первого слова к активной речи.


жалоба2.jpg



Неблагоприятные последствия жалоб

В отличие от разочарований, жалобы не вдохновляют нас на поступки или перемены, чаще всего их причиной становится чувство безнадежности. Человек в такие моменты чувствует себя побежденным, обвиняет других в своей неудаче, занимает позицию жертвы, ощущает собственную беспомощность и ждет спасения со стороны.


Несмотря на то, что редкие жалобы никак не вредят, все же есть три причины, по которым они могут негативно сказаться на жизни.


Ущерб отношениям

Будь то дружеские, рабочие или романтические отношения, никому не понравится ежедневно выслушивать чужие жалобы по поводу малейших неудач. Человеку может быть сложно противостоять наплыву негатива, который излучает его собеседник, что вскоре может стать причиной ссор или прекращения общения.


Увеличение напряжения

Жалобы чаще всего деструктивны, из-за чего они копятся внутри человека в виде негативной энергии. Со временем ее может стать так много, что это приведет к развитию физического и психологического напряжения. Обилие негатива может вызвать паранойю, навязчивые мысли, головные боли и бессонницу.


Снижение энергии

Накопленный со временем негатив не может пройти бесследно для человека. Тот, кто постоянно жалуется, чаще всего будет чувствовать себя уставшим, лишенным мотивации и сил на какое-либо занятие. Весь творческий потенциал и амбиции со временем иссякнут.


жалоба5.jpg



Как избавиться от привычки жаловаться

За каждой жалобой стоит неразрешенный конфликт или неудовлетворенность ситуацией. Чтобы перестать скапливать негативную энергию и наконец разобраться с причиной, стоит выполнить три шага.





Для начала займитесь самоанализом и углубитесь в чувство, которое провоцирует желание пожаловаться. Разберитесь, почему вы хотите это сделать и что мешает вам разрешить проблему. Попробуйте превратить жалобу в разочарование, которое даст импульс к действию.


После выявления причины можно перейти к конкретным поступкам. Если причиной бесконечных жалоб является работа, попробуйте найти варианты разрешения этой проблемы. Например, поговорить с начальством или заняться поиском новой, более подходящей вам работы. Главное на этой стадии — не сидеть без дела.


В конце концов постарайтесь направить вашу негативную энергию в позитивное русло. Потребуется сила воли, чтобы однажды остановить себя, но это того стоит. Например, если желание пожаловаться велико, можно начать заниматься спортом или пойти на творческий мастер-класс.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
26.09.2022

Женский успех: какой он и как его достичь


Женский успех3.jpg

Мы все просматриваем новостные ленты в соцсетях, смотрим телевизор, видим чужой успех и пристально следим за ним. Как же он заманчив… Многие жадно представляют себя успешными, живущими красивой, но чужой жизнью. А потом со вздохов возвращаются в реальность: нелюбимая работа, быт и множество страхов, которые мешают жить и дышать полной грудью. Надоело? Тогда начните писать свою историю успеха и сделайте шаг навстречу девушке из вашей мечты, ведь, по большому счету, это вы и есть! О том, как это сделать, рассказывает Юлия Новосад, эксперт по туризму.




Итак, на чем же строится успех? На умении разглядеть и не упустить свой шанс.

Психологи утверждают, что успешная женщина ставит себя на первое место. Сейчас многие возмутятся, говоря о долге женщине отдать себя семье и детям. Но… Остановитесь на мгновение. Уставшая, измотанная жизнью и бытом женщина, способна ли она наполнить своего мужчину, поддержать тот самый очаг? Конечно, нет. На это и много-многое другое способна женщина в своем ресурсном состоянии. В состоянии, когда крылья за спиной, и все подвластно. Для этого женщина должна любить себя. В это понятие входит все: любимое дело, путешествия, хобби, болтовня с подружками. Одним словом, все, что наполняет и делает счастливее.

Поэтому, выбирайте дело, которое вы любите всей душой! Женщине важно получать удовольствие в процессе, а не только в достижениях. Этот запал и азарт будут той энергией успеха, которая поднимет вас высоко и быстро. Успешная женщина умеет планировать и достигать. Что для этого нужно? Просто убрать свои страхи, понять, желания, трансформировать их в цели и начать двигаться к их достижению. Поверьте, если вы занимаетесь любимым делом, движение это будет быстрым и легким. Кажется, что на это нету сил и возможностей? Маленькие дети, муж на работе, быт, нехватка времени? Вернитесь к пункту 1 и начините любить и слышать себя. И тогда дорога покажется сама.

Поверьте, я знаю о чем говорю, мой успех начался также: с желания заниматься любимым делом и быть рядом со своей семьей. А сколько у меня было учениц, которые также делали шаг в неизвестность и взлетели высоко и быстро. Успех можно просчитать!

Успешная женщина инвестирует в образование. Она готова меняться! Моя любимая фраза – о том, что новые знания всегда дают новые возможности – это не просто красивое сочетание слов. Это формула моей жизни. Я постоянно вкладываю деньги в свое развитие, свой рост, за которым неизменно следует рост моего любимого дела. Это работает на все 100%!


Женский успех4.jpg


Успешная женщина готова рискнуть.
Мы ограничиваем себя сами. Наши страхи становятся нашими оковами, которые мешают двигаться вперед. Мы хотим успеха, но при этом боимся роста, изменений, выхода из зоны комфорта. Живем в статике и уговариваем себя, что так тоже хорошо и сойдет. Не сойдет! Растите!

А самое главное, женский успех – это не про бизнес, и не про успешное совмещение его с семьей, и не про «быть хорошей женой и мамой». Женский успех – это про гармонию, про наполненность, это про «я дарю миру свои таланты, я украшаю этот мир своими действиями. Двигаюсь вперед легко и свободно, занимаюсь любимым делом».


Женщина и карьера: инструкция по применению


Мы все разные, мы уникальные, мы свободные, и мы достойны большего. Мы женщины, а значит несем красоту и гармонию. Только так, только в ресурсном состоянии мы может свернуть горы и завоевать мир.

И, коль уж у нас заведено, худеть с понедельника, а новую жизнь начинать с боем курантов, предлагаю не терять время заря! Найти то самое любимое дело, которое откроет возможности заработка, будет наполнять и вдохновлять. И вы сами почувствуете, как начнут происходить чудеса. Сделайте шаг, и дорога откроется перед вами. И поверьте, я точно знаю, что этот первый шаг самый – самый сложный!

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Юлия Новосад
Фото: Unsplash
22.09.2022

Прокрастинация: польза или вред?


Прокрастинация3.jpg

Прокрастинация – бороться или оставить все как есть? На этот счет есть два полярных мнения, которые подробно описывают специалисты. Правда, не понятно все-таки откладывание дел — это хорошо или плохо? Ответ на этот вопрос дает психолог.



ольга романив.jpg



 Ольга Романив, психолог




Как говорится, все в мире относительно. Прокрастина́ция (откладывание дел на последний момент), с одной стороны, не лучшим образом говорит о вас, вашем характере, вашей мотивации и работоспособности. С другой – откладывание дел иногда приносит пользу. Разберемся по порядку.


По каким причинам человеку свойственно тянуть до последнего?

Считается, что оттягивать неизбежное нас заставляет лень, отсутствие силы воли, самоконтроля и представлений о тайм-менеджменте. Но психологи говорят об обратном: прокрастинация – это один из способов избежать стресса. Ведь откладываем мы, в первую очередь, то, что не хотим делать по целому ряду причин.


Если ваш мозг понимает, что какая-то работа или какое-то дело вызывает беспокойство, панику и другие негативные эмоции, вы находите массу причин, почему его нужно отложить и чем можно заняться вместо этого. При этом наличие дедлайна способно мобилизовать внутренние силы организма настолько мощно, что в последний момент вы все-таки собираетесь и делаете всю работу настолько быстро, эффективно и хорошо, что получается отличный результат. Говоря другими словами, дедлайн и связанный с ним стресс – один из лучших мотиваторов и, в каком-то смысле, двигатель прогресса.


Многие великие умы нашего времени, такие как Стив Джобс, Стив Возняк, основатель Амазона Джефф Безос, разработчик Adblock Хенрик Аастед Соренсен, нобелевский лауреат по экономике Джордж Акерлоф являются, по их же собственному признанию, прокрастинаторами. Возняк оттягивал с увольнением из Hewlett-Packard и уже работал в этот момент в Apple, создавая первый компьютер Apple1. Соренсен изобрел Adblock во время подготовки к выпускным экзаменам в колледже. Джордж Акерлоф в течение восьми месяцев не мог отправить посылку своему другу – время он потратил на разработку своей теории, которая и была номинирована на премию. Размышления над данной ситуацией заставили его написать статью о прокрастинации, которая привлекла внимание других ученых к феномену откладывания дел.


7 опасных зависимостей нашего времени


В чем польза прокрастинации?

Прокрастинация, действительно, может приносить свои плоды, если откладывание одного дела сопровождается усилиями по совершению другого, которое вам гораздо более интересно. Отчасти прокрастинацию можно считать некой лакмусовой бумажкой, свидетельствующей о том, что вы занимаетесь не своим делом. Это повод задуматься о том, что вы хотите на самом деле. То есть без самоанализа и рефлексии вам не обойтись. Проанализируйте свое поведение, но не с целью отругать себя или обвинить в чем-то, а для того, чтобы понять: откладывание важного дела в вашем случае несет положительный или отрицательный оттенок.


Если же вы просто не можете себя настроить на рабочую волну, и вам хочется снова и снова пересматривать ролики в интернете, научитесь использовать прокрастинацию с пользой для себя – пока вы откладываете одно дело, занимайтесь другим не менее полезным. Ведь иногда откладывание какой-то задачи помогает найти другое решение для нее: более эффективное и результативное. Иногда действительно необходимо дать своему мозгу переключиться на что-то другое. Ведь нерешенная задача остается у человека в подсознании – мы о ней помним, хоть и откладываем ее решение.

Прокрастинация дает возможность взглянуть на проблему с разных сторон и подыскать оптимальный выход из ситуации.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Елена Смирнова
Фото: Unsplash
21.09.2022

Ни в одном глазу: что делать, если не получается заснуть накануне важного события


бессонница2.jpg

Ночь перед важным мероприятием практически всегда оказывается бессонной. Эмоции, будь то приятное предвкушение или томительное волнение, не позволяют провалиться в желанный сон. Чтобы не допустить этого, необходимо следовать нескольким правилам.





Первый рабочий день, ранний рейс, собеседование на вакансию мечты. Все эти события объединяет одно — беспокойная, бессонная ночь накануне. Переживания по поводу наступающего дня или его предвкушение зачастую не оставляют и шанса на здоровый сон.


Заснуть в этот день не получается, как ни старайся. Мало кому удается избежать переживаний, из-за чего мозг окончательно просыпается.


В надежде отдохнуть хотя бы несколько часов вы ворочаетесь в кровати, иногда все-таки проваливаясь ненадолго в сон. Как итог — утром вы встаете без сил и переживаете еще и из-за этого.


pexels-mikhail-nilov-6968267.jpg



Не стремитесь к невозможному

Многие люди накануне важного события стараются лечь пораньше, чтобы сон был дольше, а самочувствие на утро — лучше. Однако вы рискуете получить обратный эффект.


Если по своей натуре вы «сова», не стоит пытаться заснуть в девять вечера — это слишком рано для ваших биологических часов. Вместо спокойного длительного сна вы окажетесь в кровати наедине с собственными тревожными мыслями.


Вместо этого готовьтесь ко сну постепенно: сначала приглушите свет в комнате, уберите подальше любые гаджеты и постарайтесь заняться чем-то расслабляющим. Через час-другой в такой обстановке вы можете попробовать лечь спать.


дышать4.jpg



Займитесь медитацией и следите за дыханием

Если вы ложитесь в постель и понимаете, что не можете заснуть, то сразу же начинаете переживать — чем выше ваш уровень стресса в эти моменты, тем сильнее вы отдаляетесь от здорового сна.


Чтобы заглушить тревожные мысли, попробуйте медитацию или любую дыхательную практику. Они помогут успокоить мозг и тело, сделав процесс засыпания комфортным и спокойным.




Используйте свет

Если ваше важное событие запланировано на раннее утро, то даже при самом здоровом сне вам может быть непросто проснуться в непривычное для вас время.


У ученых есть совет на этот случай: как только прозвенит будильник, включите в комнате яркий свет, а затем как можно быстрее выходите на улицу. Это поможет отключить выработку мелатонина.


Естественный солнечный свет поддерживает здоровый циркадный ритм, а также улучшит качество ночного сна.


бессонница1.jpg



Не пейте алкоголь и не ешьте сладкое

Чувство голода перед сном типично для большинства людей. Многие идут у него на поводу и съедают что-нибудь неполезное незадолго до отправления ко сну. Некоторые, чтобы расслабиться и точно заснуть, выпивают даже бокал вина на ужин.


В итоге ваш сон не только не становится крепче, но и вовсе пропадает. Ученые советуют отказаться от кофеина, алкоголя и сладкого вечером, так как именно эти продукты нарушают сон.


дышать3.jpg


Бывают и такие ситуации, когда заснуть накануне важного события все-таки получается, однако вскоре после этого вас могут разбудить. Чтобы вернуть сон и не успеть как следует взбодриться, стоит придерживаться следующих советов:

  • не включайте свет;
  • скорее вернитесь в кровать и ни на что не отвлекайтесь;
  • если заснуть все-таки не получилось, попробуйте почитать при тусклом освещении;
  • не берите в руки никакие гаджеты;
  • не пробуйте утомить себя;
  • не переживайте, так как стресс только окончательно вас разбудит.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
20.09.2022
 

Актуальные статьи

Разделяй и властвуй: как таймбоксинг помогает справляться с выгоранием
Ошибочно полагать, что выгорание наступает только у тех, кто не любит свою работу. Оно может настигнуть всех — и любящую мать, и горящего своим делом трудягу, и самого жизнерадостного человека в вашем окружении. Таймбоксинг — один из набирающих популярность способов его избежать.
1 час назад
Лептин: что за гормон и зачем он телу
Ранее считалось, что жировая ткань не активна, это просто резервуар для накопления жировых отложений. Но сегодня уже известно, что это эндокринно-активная ткань. И она существенно влияет на аппетит и набор массы тела за счет синтеза адипоцитами гормона лептина. Что это за вещество?
2 часа назад
Плюшевый мишка или машинка: что любимая игрушка говорит о будущей профессии ребенка
Пристрастия у детей формируются с самого раннего детства и проявляются в мелочах, например, в выборе любимых игрушек. Будь то кукла, мяч или плюшевый мишка, по каждой из них можно судить о будущих профессиональных предпочтениях малыша.
сегодня
«Эта болезнь перевернула мою жизнь»: Анна Заворотнюк дала совет тем, чьи близкие столкнулись с онкологией
За все те четыре года, что звезда борется с раком мозга, ее наследница не дала ни одного интервью, где раскрыла бы какие-то подробности лечения матери. Однако изредка Анна все же делится своими мыслями и переживаниями.
сегодня
Не дизайнер, не певица, но красавица-девица: почему младшая сестра Виктории Бекхэм становится ее копией
Быт 46-летней Луизы Адамс вроде бы отличается от образа жизни ее знаменитой родственницы. Женщина намерено выбрала для себя менее медийный карьерный путь: она практически не дает интервью и не афиширует родство с модным дизайнером.
сегодня
Показать еще