В современном мире наша нервная система испытывает серьезные перегрузки, и ей требуется помощь. Поэтому постарайтесь не забывать уделять внимание себе, своему физическому и психическому здоровью.

Проблема стресса и психических расстройств

Недавнее исследование влияния стресса на благополучие человека, проведенное Австралийским психологическим обществом, показало, что 26% людей испытывают симптомы депрессии от умеренной до очень тяжелой степени. Еще 26% людей испытывают повышенную тревожность. Это около одной четверти населения, и соответственно игнорировать такую проблему нельзя. Любые проблемы психики, расстройства настроения и стрессы неизменно отражаются и на физическом здоровье: из-за них постепенно возникают болезни. Психологи выделяют ряд простых решений, которые могут помочь в улучшении психического здоровья.

Сделайте «свое время» приоритетом

Сегодня забота о себе, своей психике и личном времени стали модными словами по очень веской причине: это правда важно. Каждому человеку нужно периодически побыть наедине с самим собой. И уделить время только себе. Делайте акцент на том, чтобы отводить себе личное время каждый день и старайтесь найти его на приятные занятия, которые доставляют вам удовольствие. Это может быть любое хобби – получасовая медитация по утрам, занятия спортом в дневные часы, прием ванны с пеной и эфирными маслами вечером или просто наслаждение хорошей книгой пару часов в день. Если ваши дни тратятся на бесконечную суету и дела, может возникать душевный дискомфорт. Казалось бы, вы делаете все для других людей, педантично выполняете свою работу, но в таком режиме очень легко чувствовать стресс, переутомление и в конечном итоге – быть несчастным!

Будьте благодарны

Исследования показали, что регулярная практика благодарности за то, что у вас есть, может улучшить ваше психическое благополучие. Не обязательно говорить об этом во всеуслышание, но задуматься над некоторыми вещами стоит. Исследования подтверждают, что благодарность эффективно увеличивает уровень счастья и уменьшает депрессию. Самый простой способ проявить благодарность – подумать о вещах, за которые нужно быть благодарным (родителям, детям, вселенной, работе, друзьям): делайте это каждый день и записывайте свои мысли. Не менее полезно упражнение «3 добрых дела»: оно улучшает самочувствие и уменьшает депрессию. Эта практика включает в себя запись в конце дня трех вещей, которые вы действительно сделали хорошо.

Любовь к себе самому

Хотя многие думают, что любовь к себе – порок и признаком самовлюбленности, это не так. Поймите, что любовь к себе имеет решающее значение для счастья: важно практиковать ее ежедневно. Это не означает, что все вокруг должны вами восхищаться и носить на руках. Речь идет о том, что вы должны ежедневно высказывать сами себе некоторые позитивные мысли, а не фокусироваться на негативных. Постарайтесь вспомнить причины, по которым вы хороший человек, перечислите самые позитивные свои качества и обратите внимание, как может измениться ваше настроение.

Постоянные тренировки

Мы все знаем, какую пользу могут принести физические упражнения для нашего психологического благополучия, однако многие люди считают активность не такой важной в повседневной жизни. Пересмотрите свое отношение к жизни, сделайте ежедневные упражнения не подлежащей обсуждению частью вашей повседневной жизни, даже если вы знаете, что вас ожидает напряженный день. Всего полчаса небольшой тренировки достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить организм вырабатывать эндорфины – гормоны удовольствия.

Ранние пробуждения

Растет количество фактов, свидетельствующих о пользе раннего пробуждения. Исследования доказывают, что это может снизить риск депрессии. Так, данные, опубликованные в журнале психиатрических исследований, показали, что люди, считающие себя «ранними пташками» или «жаворонками», имеют более низкий риск психических заболеваний. Ученые также обнаружили, что у тех, кто в силу естественных причин ложится спать и рано встает (в шесть часов утра или раньше), риск депрессии снижается на 25% по сравнению с теми, кто идентифицировал себя как «сову». Кроме того, пишут, что, если раньше встать, можно сделать гораздо больше для себя и окружающих.




Выбросьте из головы! Насколько реальна психосоматика женских болезней и как это лечить

Следите за своим питанием

Вопреки тому, что думают многие, наше питание может повлиять на психическое здоровье. Убедитесь, что вы подпитываете тело правильными веществами – макро- и микроэлементами. Точно так же, как автомобиль, если вы дадите ему неправильное «топливо», не поедет или сломается, так и ваше тело без поступления нужных компонентов будет плохо работать. Посмотрите на свое ежедневное питание и оцените, получаете ли вы питательные вещества из рекомендуемых групп продуктов. Исследования показали, что существует связь между риском депрессии и диетой людей: если питание не рационально, «вредные» кишечные бактерии разрастаются, негативно влияя на работу мозга и всего организма, в целом.

Запишите свои мысли и чувства

Доказано, что фиксация мыслей, ощущений, чувств и переживаний на бумаге способствует улучшению психического состояния человека. Особенно это важно и полезно, если вы чувствуете стресс или перегружены различными делами и проблемами. Записывание различных мыслей, своих ощущений и эмоций позволяет вам избавиться от беспокойства или не фиксироваться на проблемах. Привыкайте вести ежедневные дневники или составлять списки дел на работе.

Будьте социализированными

Люди – социальные существа, поэтому не забывайте время от времени общаться с приятными людьми, посещать различные мероприятия, «выходить в свет», ходить в гости. Окружите себя людьми, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, и старайтесь избегать тех, кто вводит вас в ступор, загоняет в депрессию или раздражает. Также стоит держаться подальше от вечно ноющих, депрессивных и грустных людей. Иногда эмоции могут быть «заразительными», так что имейте это в виду, выбирая свой круг общения.

Избегайте постоянной монотонности

Наличие четкого графика и постоянство может сделать нас более эффективными в работе и укрепляет наше чувство безопасности. Но попробуйте время от времени отходить от ежедневной рутины, внося в свою жизнь «глоток свежего воздуха». Изменение темпа и ритма жизни может улучшить любой, даже самый утомительный график, а добавление небольшого количества спонтанности в вашу жизнь способно улучшить ваше самочувствие. Попробуйте другое кафе для того, чтобы утром выпить кофе, найдите альтернативный маршрут до работы или совершите неожиданную поездку на выходные. Также попытайтесь установить реалистичные цели и освойте новые навыки. Исследования показали, что стремление достичь цели, которая важна для вас, стимулирует позитивное настроение, дает ощущение удовлетворенности жизнью и помогает достичь успеха в поставленных целях.
 

Вовремя обратиться за помощью

Проблемы психического здоровья могут затронуть кого угодно, независимо от того, кто вы, где вы живете или чем занимаетесь. Не бойтесь обращаться за помощью, независимо от того, с чем вы имеете дело. Это не обязательно должен быть специалист по психическому здоровью (психотерапевт или психиатр), это может быть друг, ваш хороший слушатель, тренер в тренажерном зале или ваши родные.


При серьезных трудностях не бойтесь обращаться к профессионалу, который поможет вам решить серьезные проблемы. Сегодня доступны онлайн сервисы и анонимные телефоны доверия, можно обращаться за помощью к профессионалам круглосуточно. Проблемы могут быть любыми, главный критерий обращения за помощью – ваше психическое состояние «отравляет» вам жизнь, приводит к недомоганиям и болезням, нарушает ваше общение с людьми или мешает эффективной работе.

Всем нужна помощь, чтобы смотреть на жизнь с оптимизмом и оставаться энергичными, когда каждая новость кажется все более мрачной. Обратимся за этим к советам психологов.

Психологи и лайф-коучи советуют не предаваться мрачным мыслям, а попробовать применить на практике девять их советов, которые действительно помогают настроиться на позитивную волну.

1. Сделайте пять глубоких вдохов

При пробуждении сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. При этом следует думать о том, что вы счастливы, просто потому что живы.

2. Кричите

Взрослые уравновешенные люди обычно стараются не повышать голос. Однако иногда это может быть очень полезным. Крик помогает буквально выплеснуть из себя все негативные эмоции. Но делать это следует один на один, когда вас никто не слышит. Выражение своих накопившихся чувств позволяет сначала почувствовать и подтвердить их, а затем вытащить из себя. В противном случае они застревают в голове и попросту блокируют все остальное.

3. Ограничьте плохое настроение по времени

Установите дедлайн своему плохому настроению. Переживите его и позвольте ему уйти, возвращая себе силы. Хитрость в том, чтобы не задерживаться в негативном состоянии слишком долго. И ни в коем случае не подпитывайте его еще большей негативной энергией. Установите временной лимит на переживания, а затем выбросьте их из головы.

4. Найдите две причины, по которым вам хочется встать с постели

Когда человек в стрессе и тревожных мыслях, хочется закутаться в одеяло и спрятаться от всего окружающего. Психологи предлагают так не делать, а сосредоточиться на двух конкретных вещах, которые вас волнуют, даже если это такая мелочь, как вкусная булочка на завтрак или звонок другу. Эти простые стимулы помогут встать с постели и настроиться на позитив.

5. Удерживайте искреннюю улыбку

Вспомните, когда в последний раз кто-то действительно рассмешил вас. Настоящий, искренний смех повышает уровень эндорфинов, и приятное ощущение может длиться часами. Мысль об одном из этих воспоминаний и удерживание улыбки в течение 20 секунд позволит сохранять позитив до конца дня. Улыбка напоминает мозгу о приятных впечатлениях и счастливых воспоминаниях и с помощью этого языка тела можно изменить свое настроение.




Вдохнуть с облегчением: ароматерапия против стресса

6. Вдохните приятные ароматы

Запахи способны возвращать нас в те времена, когда нам было хорошо и комфортно. Это может быть ароматическая свеча в комнате родителей, любимые духи близкого человека, интерьерный спрей в доме хорошего друга, диффузор в любимом спа-салоне и так далее. Зажгите свечу, опрыскайте комнату, вдохните аромат прямо с утра и настройтесь на позитив.

7. Сделайте 15 прыжков

В этом пункте возможны варианты. Можно попрыгать, подержать планку в течение минуты, выполнить онлайн-тренировку - выполнить любую физическую активность, которая вам нравится. Это имеет несколько преимуществ. Во-первых, разгоняет кровь и будит. Во-вторых, помогает мозгу вырабатывать эндорфины: гормоны хорошего самочувствия, повышающие настроение.

8. Ешьте здоровый завтрак 

Здоровый завтрак имеет большое значение для восстановления сил после ночного сна. Независимо от того, выбираете ли вы яйца, фрукты или цельнозерновые продукты, завтрак дает мозгу и телу необходимые для работы в течения дня питательные вещества. Еще один плюс в том, что утренний прием пищи может значительно улучшить настроение.

9. Замечайте красоту вокруг себя

Красота - затрагивает чувства и усиливает позитивные эмоции. Поэтому не стоит недооценивать ее силу. Самое приятное в этом то, что здесь нет никаких правил — можно выбирать то, что больше нравится. Например, проснувшись, просто посмотреть в окно.

Интимная близость – неотъемлемая часть жизни человека, поэтому ученые и решили точно выяснить, сколько же его нужно человеку в зависимости от возраста, и когда лучше предаваться любви.

И специалисты нашли ответ на этот животрепещущий вопрос. Оказывается, что больше всего в близости нуждаются молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет. Количество интимных контактов у них должно составлять не менее 112 раз в течение года, или пару раз в неделю.

Перешагнувшие 30-летний рубеж и люди до 40 испытывают уже гораздо меньшую потребность в близости. Для них нормальным является количество – минимум 86 раз в год. Кстати, в этот период близость обретает важный смысл — именно в этом возрасте появляется желание зачать ребенка.

Люди от 40 до 50 лет нуждаются в интимной близости до 40 раз в год.

Эти цифры считаются минимумом, который необходим для здоровья человека. Фактически, конечно, зачастую люди занимаются любовью гораздо реже, но ученые уверены, что это может негативным образом сказаться на физическом и эмоциональном состоянии человека. А «раз в месяц» или хуже того, полное воздержание, вообще, по мнению специалистов, опасно. Но, как говорится, верить данным фактам или нет, решать только вам.

Опасно для здоровья: почему не стоит воздерживаться от близости

Самое время

Также ученые выяснили, что интимная близость является своеобразным лекарством от бессонницы, поэтому помогает улучшить качество и продолжительность сна.

Специалисты решили уточнить, каким образом любовные утехи влияют на сон человека и пришли к весьма любопытным выводам. Они тщательно изучили данный вопрос и определили, что интимная близость в вечернее время суток помогает снизить гормон стресса, что, соответственно, приводит к расслаблению организма.

Было опрошено около 460 человек, возраст которых составлял от 18 до 70 лет, 64% из которых заявили, что было легче заснуть, если незадолго до этого у них была интимная близость, заканчивающаяся оргазмом, а остальные опрошенные отметили, что аналогичный эффект на них оказывало и самоудовлетворение. Поэтому ученые, помимо физического удовольствия, отметили еще и психологическое.

Удивительно, но оказывается, многие женщины не осуждают дам, которые крутят романы с женатыми мужчинами, хотя сами не хотели бы оказаться на месте обманутых жен.

Опрос, проведенный российскими специалистами, показал, что большая часть женщин не имеют ничего против того, чтобы завести отношения с несвободными мужчинами и не осуждают тех девушек, которые уже имели подобный опыт. При этом дамы объяснили свою позицию тем, что женатые мужчины намного лучше холостых. И даже рассказали почему.

Так, согласно исследованию, около половины опрошенных дам имели опыт отношений с «женатиком»: у 27% он был единичным, а 21% — встречались с чужими мужьями периодически. 44% категорически отрицают, что захотят попробовать нечто подобное. «С возрастом данный процент закономерно уменьшался: с 65% в возрастной группе 18-25 лет до 48% в возрастной группе 25-35 и 27% в возрасте от 35 до 45. Еще данный показатель зависел от половой активности: если в группе с частотой интимной близости пять и более раз в неделю романов с женатыми никогда не случалось у 63% опрошенных, то в группе с частотой интимной близости раз в месяц за этот вариант отдал голос 31% женщин.

При этом 13% опрошенных женщин объяснили свое желание заниматься любовью именно с женатыми мужчинами отсутствием обязательств, 8% — тем, что несвободные кавалеры лучше следят за своим здоровьем.

К тому же, им импонирует дух приключений, свободы и новых отношений, да и женам такие дамы вполне даже доверяют. «Если кто-­то вышел за него замуж, значит, в чем-­то он точно лучше», — считают любительницы встреч с чужими мужьями. И лишь две трети опрошенных признались, что по сути «женатики» ничем не лучше холостяков.

Вывести на чистую воду

Эксперты австралийской компании, специализирующейся на выявлении супружеской неверности, решили вывести сильную половину человечества на чистую воду и помочь партнерам сохранить отношения. Ученые провели масштабное исследование и определили, что основной признак неверности – изменения во внешнем виде. Они объясняют, что когда у мужчины появляется новое увлечение, он начинает чаще бриться, обновляет гардероб и выбирает более качественный парфюм. При этом неверные мужчины обычно даже не стараются скрыть эти изменения во внешности.

Помимо этого, представители сильного пола, которые частенько ходят «на лево», тут же меняют пароли на своих гаджетах, больше времени проводит со своим смартфоном и практически не выпускают устройство из рук. Кроме того, такие мужчины становятся нерациональными и все чаще находят повод для того, чтобы поругаться со своими вторыми половинками, выражая свое недовольство в агрессивной форме.

Кризис семи лет

Что касается самих женщин, то выяснилось, что практически любая из замужних через определенное время начинает задумываться об отношениях на стороне.

Американским экспертам удалось определить, что замужних дам через семь лет после свадьбы начинают посещать мысли об измене. Ученые провели опрос, в котором приняли участие около 420 представительниц прекрасного пола и попросили пояснить, готовы ли были дамы когда-либо вступить в интимную связь с кем-то кроме своего супруга. Проанализировав полученные данные, специалисты заметили, что женщины, которые состояли в браке семь или более лет, охотнее представляли себе саму возможность измены. Подобные результаты, по мнению экспертов, были вполне очевидны. Психологи утверждают, что через семь лет в отношениях наступает кризис, поэтому многие супруги как раз в это время начинают искать себе новых партнеров.

Настроены на негатив? Тогда не жалуйтесь на головную боль, морщины на лбу и уставший вид. Оказывается, улучшить здоровье и похудеть можно с помощью мысли. Как это сделать, рассказывает коуч и блогер Лиля Правда.

Как на нас влияют мысли? Самым прямым образом! Мысли – это наш настрой! С какими мыслями и настроем вы намерены провести этот день, такой день вы и получите.

Здоровые мысли дают вам здоровье или силы на новые свершения. С помощью мысли можно, к примеру, начать худеть! Как похудеть с помощью мысли? Речь не про то, что нужно сидеть на диване и представлять мысленно, как у тебя появляются кубики на животе. Но думать о кубиках в любом случае полезнее, чем о палке колбасы в холодильнике! Здоровые мысли приводят нас в ресурсное состояние, здоровые мысли дают энергию, а энергия перерабатывает калории!

Если вы на диете – энергии нет, если вы раздражены, то не худеете как хочется и от этого беситесь еще сильнее. Диеты забирают силы, как и переедание! Вы не можете уснуть, если переели, а совесть мучает так, что вы идете за вторым куском торта, потому что «все равно ничего не помогает». Все это – нездоровые мысли.

Расскажу про частую ошибку многих. Что делает человек, когда хочет похудеть? Он подписывается в соцсетях на ПП-странички, смотрит на безуглеводные тортики и в итоге получает что? Всю ленту из еды! Здоровы мысли – это когда в ленте природа, водопады, пальмы, котики и зайчики. В общем, все, что угодно, кроме обилия еды.

Важно знать! Любая мысль подкармливается регулярными повторениями и перерастает либо в психологические расстройство, либо в заряд энергии. Хорошая новость в том, что «о чем думать» выбираете вы. Всегда!

Хороших новостей много. Еще одна, например, в том, что менять настрой и мыслить здорово и позитивно вы можете сами абсолютно бесплатно! За это не надо никому платить! Все в ваших руках, а точнее – в голове! Помните, что мы в силах поменять свое мышление самостоятельно.

5 ошибок, которые мешают похудеть в области живота: нутрицолог рассказывает, как их избежать

Оздоровите других людей с помощью мысли

Вы сидите с мужем за столом. И говорите ему: «Слушай, у тебя спина стала ровнее». И он уже распрямляет плечи, поднимает подбородок, и эта мысль не выходит из его головы. И это только одна мысль, которая благоприятно влияет на его здоровье!

Если вы хотите стать здоровее, крепче и веселее, вам помогут позитивные установки. Повторять их можно в любом месте, хоть 5 раз в день, пока не войдет в привычку.

Вот несколько из них:

«Мое настроение улучшается, с каждым днем мне лучше, ведь я притягиваю везение и позитив, и мне встречаются на пути только позитивные люди!

«Мне хорошо, а будет еще лучше: я чувствую это!».

И мое любимое – на случай, когда вам плохо или есть какие-то переживания. Нужно выдохнуть и сказать себе следующее: «Все складывается для меня самым наилучшим образом!» И реально поверить в это!