Вы замечаете, что страсть в отношениях угасла, а интимная жизнь стала рутиной? Рассказываем, как вернуть искру в отношения с помощью советов эксперта. Это возможно, даже если кажется, что все приелось.
Наталья Н. Каурова, аналитически ориентированный психолог, нейропсихолог, супервизор, к.э.н., доцент
Такое бывает, что на определенном этапе отношений в паре страсти и интерес в интимной жизни угасают. Со временем даже самые страстные отношения могут столкнуться с охлаждением чувств, снижением интереса к интимной близости. Это распространенная проблема, которая может вызывать беспокойство, непонимание и даже конфликты в паре.
Отсутствие желания не всегда говорит о потере любви — чаще это сигнал о накопившихся психологических, эмоциональных или физиологических сложностях, которые требуют внимания.
Интимная близость, как одна из форм проявления любви, имеет эмоционально-сексуальный контекст и не менее важный символический. Сексуальность как буквальное воплощение любви естественна и служит выражением ее инстинктивной природы, воплощением эротической любви и несет в себе большое удовольствие там, где царят доверие, открытость и наполненность. Половой акт дает чувство безопасности и приносит интимность в отношения для женщин и являет собой способ проявить мужественность для мужчины. Сексуальное влечение несет в себе также важную связующую силу, олицетворяя духовный инстинкт.
Часто о сексуальных вопросах говорят, как о чем-то отличном от любви, хотя, на мой взгляд, не следует разделять эти два аспекта. Половой контакт без вовлечения чувств, включения сердца, в отсутствии символической связи, напоминает более животный. Такой секс становится более механистическим актом нежели выражением любви. Сексуальные переживания в этом случае будут приглушенными, а оргазм лишен выразительности, потухший. Без любви секс лишен своей глубины и силы возбуждения.
Если имеют место сексуальные проблемы, их разрешить может только любовь. Любая другая альтернатива – сомнительная компенсация отсутствия способности к близости, глубокому сопереживанию и сочувствию. Для яркого переживания сексуального удовольствия, оргазма нужно чтобы все существо партнеров (голова, сердце, половые органы) было направлено и вовлечено во взаимодействие, выстраивание связи, полную самоотдачу себя процессу любви, выражаемой в сексуальном взаимодействии.
Причины потери сексуального влечения
Среди основных причин потери страсти, сексуального влечения к партнеру можно упомянуть психологические факторы (стресс, усталость, рутина), влияние внешних обстоятельств (работа, семейные особенности), коммуникативные проблемы в паре и изменения в восприятии партнера и отношений в паре. Остановимся и поясним их более подробно:
Психологические факторы
Стресс и усталость вызывают хроническое напряжение, снижающее либидо и делают человека более закрытым и менее восприимчивым к удовольствию.
Рутина и предсказуемость – однообразие в сексуальной жизни может привести к потере интереса, в особенности там, где нет любви, как движущей и связующей силы в исследовании тела своего и партнера.
Негативный прошлый опыт – травмы, комплексы или неуверенность в себе мешают расслабиться и получать удовольствие.
Влияние внешних обстоятельств, как правило выступают фоном, за которыми могут скрываться иные более глубокие личностные причины
Работа и быт: перегрузки, нехватка времени и сил оставляют мало ресурсов для интимной жизни.
Семейные обязанности: забота о детях, домашний быт могут отодвинуть романтические на второй план.
Коммуникативные проблемы в паре
- Неумение обсуждать свои желания и потребности.
- Накопленные обиды и невысказанные претензии.
- Эмоциональная отстраненность из-за конфликтов.
Изменения в восприятии партнера
Привыкание и потеря новизны или же спонтанные изменения во внешности или поведении. Разные взгляды на сексуальность, уровень желания и сексуальные притязания партнеров.
Шаги для восстановления страсти в отношениях
Их привнесение в вашу жизнь и отношения с партнером могут помочь в возрождении огня сексуальности и сексуального желания:
- Интимность и доверие в отношениях. Признание значения другого и места сексуальности и сексуальной связи. Люди не решаются отпустить контроль, чтобы погрузиться в океан чувств и насладиться им. Это может быть обусловлено страхом. Страхом мужчины перед полной отдачей женщине, стремлением сдерживать проявление чувств за видимой мужественностью как социальной нормой и страхом женщины доверится мужчине.
- Ожидания и реальность. Наделяя партнера ожиданиями, вы лишаетесь возможности исследовать и познавать себя и другого. При несовпадении сексуальная связь с партнером может быть обесценена, прервана, однако есть и другой путь, позволяющий взращивать и обогащать интимные отношения с развитием ваших отношений в паре, поддерживать и строить близость с другим, допуская его инаковость и непредсказуемую глубину.
- Открытый и честный диалог о чувствах и потребностях. Как часто и регулярно вы разговариваете, разговариваете ли вы с партнером о том, что вам доставляет истинное удовольствие, делитесь ли своими сексуальными фантазиями и сновидениями? А он с вами? Пишите ли письма, рассказывая в доступной вам форме о вашем переживании любви в кажущемся вам наиболее романтичном жанре? Умеете ли вы вдумчиво произносить слова и вести регулярный диалог с партнером?
- Близость и укрепление эмоциональной связи. Способность к выражению собственных чувств и желаний, а не только подчинение желаниям другого во время секса создает близость и дает новое восприятие сексуальной связи, в которой участвуют две личности. Работа над самооценкой и уверенностью в себе повышает сексуальную привлекательность и свободу в выражении сексуальных потребностей.
- Чувственная духовность и творчество. Сексуальность питает и эти стороны жизни, дарит вдохновение, воспитывает разум, укрепляет волю и формирует нравственное сознание. Сексуальность — особое творческое самовыражение, только вместо холста и красок в этом парном искусстве выступают души и тела. Есть ли у вас традиции и ритуалы, подкрепляющие вашу любовь?
- Ответственность и ответственная любовь. Не ищите нужного человека, станьте им, станьте таким, каким бы вы хотел видеть своего партнера и тогда тот, кто рядом раскроется для вас и заиграет новыми красками. Истинная близость позволяет поддерживать другого на пути его индивидуации. Развитие индивидуальности каждым из партнеров поддерживает огонь либидо, согревает и развивает отношения.
- Напряжение, разрешение конфликта, поиск и обретение смысла. Не стоит бояться конфликта и избегать напряжения в отношениях, ведь попытка его разрешить выводит их на новый уровень. Эффективное урегулирование конфликта через бережный заинтересованный диалог и эмоциональную поддержку, помогают восстановить эмоциональную связь, повысить сексуальную удовлетворенность и сохраняют страсть в длительных отношениях. Неразрешенные конфликты накапливают стресс и снижают сексуальное желание.
- Одиночество, утрата, уход любви и переживание тяжелых эмоций, связанных с этим, осознание и исцеление опыта предыдущих отношений. Необработанные душевные травмы усиливают потребность в защитах, контроле и не позволяют в полной мере насладиться сексуальностью. Подружиться с одиночеством — путь к честным, реалистичным и длительным отношениям.
- Понимание психофизиологии сексуального влечения, забота о здоровье, профилактика заболеваний и исследования сексуальных дисфункций, если таковые имеются. Один из основателей телесно ориентированной терапии, разработавший биоэнергетический анализ психотерапевт Александр Лоуэн связывал заболевания сердца и сексуальную неудовлетворенность, в недостатке сексуального удовлетворения видел фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сексуальные дисфункции, ригидность связывал с инфарктом миокарда.
Возможно использовать следующие техники и упражнения на саморегуляцию и коррекцию психоэмоциональных состояний для улучшения интимной жизни:
- Комплексы физических упражнений повышают гибкость, укрепляют мышцы тазового дна, снижают стресс, улучшают кровообращение, качество сексуальных ощущений, повышают чувствительность и способности достигать оргазма у мужчин и женщин. Выберите подходящие для вас, аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание), восточные практики (йога, цигун), упражнения Кегеля, например.
- Релаксационные техники, такие как, медитация и практики осознанности (mindfulness) — снижают психофизиологическое напряжение, тревожность, улучшают сексуальную удовлетворенность и повышают возбуждение. Используйте дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание, методику «4-7-8»: вдох на 4, задержку дыхания на 7 и выдох на 8 счетов).
- Внимательное отношение к питанию и соблюдение режима и длительности 7–9 часов сна способствует восполнению либидо и увеличению тестостерона
- Обсуждение фантазий и желаний с партнером, эксперименты. Открытый и честный диалог, обсуждения чувств, страхов и желаний без осуждения помогает раскрепоститься. Темы сексуальности, сексуальных желаний для многих остаются достаточно табуированными, снятие запрета на выражение и обсуждение эмоций и сексуальных фантазий делает партнеров более понятными и чуткими к потребностям друг для друга.
- Практики для улучшения эмоциональной близости и доверия — больше времени на общение, свидания, проявление нежности, выполнение упражнений на синхронизацию дыхания, тактильный контакт без сексуального подтекста, при котором партнеры по очереди исследуют тела друг друга, изучая язык тела партнера и рассказывая о своем.
- Выработка эффективной стратегии разрешения конфликта и постконфликтное восстановление. Эмпатичное внимательное слушание, попытки понять другого и экологично донести то, что важно вам. Практикуйте 5-10 минут объятий в знак примирения, введите правила компенсации конфликта рядом позитивных взаимодействий в паре после ссоры.
- Упражнения для повышения общего уровня удовлетворенности отношениями: массажи, совместный отдых и приключения.
И конечно же, профессиональная помощь, включающая консультации психолога и/или сексолога могут помочь в лучшем понимании себя и партнера, выстраивании диалога, выявлении причин потери страсти, разрешении возникших сложностей в психосексуальном поведении и восприятии, восстановлении страсти в ваших отношениях. Комплексный подход, включающий упражнения для восстановления желания и улучшения интимной жизни. Методы работы с парой могут быть разными, как и форматы, включающие индивидуальные сессии и совместные консультации.
Потеря страсти – не приговор, а повод переосмыслить отношения и вдохнуть в них новую жизнь, при систематической работе пары могут не только вернуть былые чувства, но и перейти на более глубокий уровень близости и сексуальной удовлетворенности.
