Фитнес-секрет знаменитостей: как Кэти Перри, Холли Берри и Дженнифер Гарнер тренируются в период менопаузы

Узнаем, какое упражнение считается не только подходящим для сжигания калорий, но и для тренировок женщин среднего возраста, особенно в период менопаузы.

Речь идет о прыжках со скакалкой. Неудивительно, что многие звезды сделали это своим любимым спортивным упражнением. Например, 58-летняя обладательница премии «Оскар» актриса Холии Берри, 52-летняя звезда фильма «Поймай меня, если сможешь» Дженнифер Гарнер и 40-летняя поп-певица Кэти Перри, которая практикуется в прыжках со скакалкой за кулисами во время своих выступлений.

MyCollages (70).jpg

Преимущества прыжков со скакалкой в период менопаузы

Увеличение мышечной массы: тренировки необходимы для противодействия потере мышечной массы, которая происходит с возрастом. Прыжки стимулируют рост мышц и увеличивают силу.
Улучшение плотности костей: упражнение с отягощениями помогает поддерживать и увеличивать плотность костей, снижая риск развития остеопороза.
Улучшение обмена веществ: увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая поддерживать здоровую массу тела и уменьшать количество жира в организме.
Здоровье сердечно-сосудистой системы: упражнение улучшает здоровье сердца и легких, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшение равновесия и координации: упражнения на равновесие и координацию помогают предотвратить падения, более высокий риск во время менопаузы из-за снижения плотности костей.

Также скакалка — универсальный инструмент для поддержания формы и повышения выносливости.

Стоимость. Скакалки недорогие и компактные, что позволяет тренироваться практически в любом месте.

Насколько эффективны групповые тренировки и нужны ли они лично вам

Как начать прыгать со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, включая руки, плечи, ноги и корпус.

Чтобы начать заниматься со скакалкой, нужно приобрести качественный инвентарь. Специалисты рекомендуют модели с утяжелением для дополнительной нагрузки. Занятия на мягкой поверхности снизят нагрузку на суставы и сделают тренировку более комфортной.

Даже несколько минут в день принесут отличные результаты. Тренировки укрепляют кости, делают человека энергичнее и сильнее.

Пользователи такой тренировки отмечают, что в период перименопаузы они испытывали упадок сил, перепады настроения и беспокойство о здоровье. Но уже через несколько недель регулярных тренировок они заметили, что стали энергичнее, спят лучше, а настроение стало стабильнее.