Пока большинство составляет меню на Новый год и обещает себе «начать с января», Ким Кардашьян уже живет в режиме тотальной готовности. Предрождественская суета для звезды соцсетей и основательницы бренда SKIMS не повод сбавлять темп, а наоборот, время максимальной концентрации на теле и здоровье.
Ким не прекращает тренироваться даже перед праздниками. Ежедневно предпринимательница выделяет по два часа в день на силовые тренировки, которые проходят под чутким взором ее тренера Сенады Греки.«Я тренируюсь по два часа шесть дней в неделю. Делаю только силовые, я могла бы добавить кардио, но силовые дают мне много антивозрастных эффектов. Поэтому считаю важным поднимать веса, даже если они не супертяжелые», — рассказала американская светская львица в одном из интервью.
По словам Ким, силовые тренировки стали для нее не только способ поддерживать форму, а настоящая инвестиция в будущее. Звезда уверена, работа с мышцами помогает сохранять плотность кожи, улучшает осанку и замедляет возрастные изменения. При этом Кардашьян подчеркивает, что речь не идет о фанатизме. Главное регулярность и осознанность, а не рекорды в зале.
5 эффективных упражнений Ким Кардашьян
Упражнение «Доброе утро»
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях. Возьмите штангу весом около 15 кг, положите её на плечи и выполняйте наклоны вперед, удерживая спину прямой.
4 подхода по 12 повторений.
Боковые приседания с нагрузкой
Поместите спортивную резинку под колено на правой ноге и закрепите другой конец на неподвижной опоре. Положите штангу весом 15 кг на плечи и выполните боковой присед, следя за положением спины.
2 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Толчок бедром с сопротивлением
Встаньте на колени, разместите эспандер на уровне таза и зафиксируйте его конец на опоре. Положите штангу весом 15 кг на плечи и выполняйте подъемы таза, максимально напрягая ягодицы в верхней точке.
4 подхода по 12 повторений.
Приседания с поднятыми пятками
Поставьте гантель между ног, прикрепите к ней эспандер, а другой конец — ко второй гантели весом 10 кг, которую держите в руках. Выполните присед, слегка приподнимая пятки.
4 подхода по 12 повторений.
Выпады с весом
Возьмите гантель весом 6 кг и выполните обратный выпад, вытягивая свободную руку в сторону для баланса.
2 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Несмотря на то, что Ким предпочитает работать со штангами 15 кг, вес может быть любой. Главное, делать упражнения в спокойном темпе и с оптимальным для вас весом.
