Подпишись на нас в соц. сетях!


Ольга Кабо: «Женщина должна быть любимой»



«Каждое желание дается вместе с силами, необходимыми для его осуществления. Однако для этого придется потрудиться». Слова Ричарда Баха раскрывают формулу успеха нашей героини. Наделенная талантом от природы, Ольга Кабо все время совершенствуется, и поэтому всегда интересна зрителю и режиссерам.

Ольга Кабо, съемка для журнала "Красота и Здоровье" 2019В одном из своих интервью вы сказали: «Для меня очень важно ощущать себя востребованной не только в качестве жены и мамы, но и актрисы». Как вам удается совмещать эти две сложные роли?

О. К.: Я считаю, что если женщина хочет быть личностью, если у нее есть любимое дело, профессия, в которой она востребована, если мир ее интересов велик и ей увлекательно прежде всего с самой собой, то она способна созидать и в жизни, и в семье. И я уверена, что и детям интересна мама, которая может им подарить другой мир, не просто нежность, любовь, домашний уют и заботу. Несмотря на то что я не частый гость дома, всякий раз готовлюсь к встрече с семьей так же, как  к репетиции. Стараюсь придумать, чем мы будем заниматься, куда пойдем, вплоть до того что будем смотреть и после обсуждать. Для меня это тоже очень серьезный труд, потому что знаю: если я недодаю в бытовых вопросах, компенсирую это познаниями другого плана. Так всегда делала моя мама Аида Николаевна. Она была большим руководителем на телевидении, но любая свободная минута была посвящена мне. Правда, в то время это было  немного проще из-за отсутствия мобильных телефонов, ее никто не дергал по работе, и она не ждала звонка от Спилберга. (Смеется.) Когда мы были вместе, мама перестраивалась на мой ритм жизни и жила моими интересами. В выходные мы выходили на улицу, она говорила: «Выкатились!» Точно так же мы теперь выкатываемся с младшим сыном.

А ваша дочь Татьяна в таких выходах участвует?

Татьяна — уже взрослый человечек, глубокий, мудрый,  мне с ней очень интересно. Мы большие друзья. Вот сейчас у нее был выпускной экзамен в ГИТИСе (она окончила балетмейстерское отделение, курс В. М. Гордеева), поставила два одноактных балета, практически полноценный спектакль в двух действиях. Выбор был только ее. Первое отделение — «Лолита» по Набокову, второе — пьеса Сартра «За закрытыми дверями». То, что она сделала, вызывает уважение к ней как к профессионалу. И я счастлива, что дочь получила государственный гранд «Первый полет», учрежденный Министерством культуры Московской области для дебютантов. Танечка будет первой ласточкой, которая полетит в этом «Первом полете». Это очень важно для начинающих, потому что каждый из нас, когда выходит из вуза, еще очень беззащитный. Во время учебы нами все занимаются, учат актерскому мастерству, помогают развивать слабые стороны, чтобы расширить амплуа. Именно так делал С. Ф. Бондарчук, он говорил мне: «Не замыкайся на героине, тебе надо играть характерные роли». Поэтому я играла либо характерные, либо возрастные роли, а на дипломном — Раневскую в «Вишневом саде». То же самое происходит во время учебы и сейчас. Но когда современная молодежь выходит из института, они погружаются в полную неизвестность.

Ольга Кабо, съемка для журнала "Красота и Здоровье" 2019А как это было у вас?

У меня было все иначе. Я стала сниматься с 15 лет. По окончании института у меня уже было 20 картин, и предложения сыпались постоянно. Снималась, не останавливаясь, порой в нескольких картинах одновременно: днем — в Москве, ночью прилетала в Санкт-Петербург, утром садилась в электричку и переезжала в Выборг, а потом успевала перелететь в Крым. Моя жизнь, как говорила мама, была похожа на долину гейзеров. Это было так интересно! Вокруг были прекрасные режиссеры: Алла Сурикова, Игорь Таланкин, Эрнест Ясан, Сергей Тарасов, Лев Кулиджанов — люди, которые создавали наш советский кинематограф, стояли у его истоков. 

Вы родились в семье инженеров, людей наверняка творческих, но далеких от большого искусства. Почему выбрали актерскую профессию?

Моя мама, учась на инженера, мечтала перейти в ГИТИС, но вышла замуж за папу и, видимо, уже не очень хотела что-то менять. В противном случае она пошла бы и сделала это. Но свои мечты она претворила в своей семье. В актерском плане это была я. Все, что касается пластики и балета, — в Тане. 

Вы обсуждаете на семейном совете творческий процесс, работу над новой ролью, подготовку к премьере?

Да, конечно! Кстати, именно моя мама, бабушка Тани, посоветовала ей послушать оперу Р. К. Щедрина «Лолита», когда Таня готовила постановку дипломной работы. Мы втроем слушали музыку и в результате так были расставлены музыкальные акценты, так совпала пластика и музыка, что на просмотре бежали мурашки.

Ольга Кабо, съемка для журнала "Красота и Здоровье" 2019А Родион Константинович знает о том, что его музыка будет звучать в дебютном спектакле?

Конечно, он знает. Когда мы вышли на Родиона Константиновича, он так легко сказал: «О, молодая, начинающая, талантливая балетмейстер – пусть берет музыку, пусть моя музыка живет. Пусть берет и пусть делает». Он даже не стал обсуждать никакие коммерческие предложения. И для нас теперь главное — пригласить его на премьеру, которая будет в октябре.

Как вы думаете, то, что Таня пошла по творческому пути, связано с вашей успешной актерской работой?

Возможно, это и так. У нас даже есть некоторые жизненные переплетения, которые говорят о неслучайности выбранного дочерью пути. Я в детстве занималась в музыкальной школе им. Глиэра у педагога И. Ф. Шнитке-Катаевой, супруги Альфреда Шнитке. Очень часто она приглашала своих учеников к себе домой. Я приезжала в дом этих талантливых людей и играла на фортепиано, за которым писал музыку сам Шнитке. И второй спектакль по Сартру, который ставит Таня, тоже на музыку Шнитке. Так или иначе, личностные пристрастия присутствуют. И это очень ценно.

После окончании ВГИКа вы были очень востребованы в кинематографе, страна вас обожала. И тут вы поступаете на искусствоведческий в МГУ. Почему? Уж не думали ли вы тогда сменить профессию? 

Все очень банально. Я была в положении Танечкой, у меня было много свободного времени, я не могла выходить на сцену, не могла сниматься в кино, мне надо было чем-то занять себя. И вот я придумала себе новое дело.
Ольга Кабо, съемка для журнала "Красота и Здоровье" 2019Почему именно искусствоведческий?

Во время учебы во ВГИКе некоторые предметы, если честно, я пропустила из-за постоянных съемок. Мне было стыдно перед самой собой, и я решила поставить себе галочку, что я хотя бы в искусстве разбираюсь. Но потом вникла в процесс, мне понравилось, написала много работ, и теперь, когда приезжаю куда-то на отдых, знаю, что нужно конкретно посмотреть, где это находится, составляю маршруты архитектурные, по музеям и выставкам. Для меня это собственная перезагрузка. И она мне очень помогает.

Константин Райкин как-то признался, что заставляет своих студентов писать сочинения на тему «Как я провел лето» и вообще письменно фиксировать сильные впечатления, чтобы повышать культурный уровень. Это, конечно, дело мастера. Как вы считаете, так ли это необходимо актеру?

Первый мой актерский опыт был в Театре Российской армии. Л. Е. Хейфец пригласил меня на роль Нины Арбениной в спектакле «Маскарад», а моим партнером был О. И. Борисов. И когда мы дошли до репетиции на большой сцене, Олег Иванович попросил меня прийти пораньше, а когда мы встретились - взял меня за руку, вывел на эту глобально огромную сцену театра с высоченными потолками, танковым въездом, огромным зрительным залом и спросил: «Что ты сейчас чувствуешь?». «Я чувствую себя лилипутом в стране великанов, и мне ужасно страшно», — ответила я ему. И Олег Иванович произнес: «Вот. Страх появляется только тогда, когда человек не личность. Эта архитектура тоталитарного режима — она создана, чтобы подавить человека. И чтобы это выдержать, нужно быть внутренне хорошо оснащенным. Сцена требует личности».

А нельзя просто выйти и гениально сыграть роль?

Я не могу. Мне нужно думать, анализировать, ошибаться, нервничать, страшиться. Если я не пройду внутренний путь своей героини, не оправдаю ее в самых жестоких поступках, я не сыграю роль. Актер становится на время репетиции психологом. Это очень сложно. В театре Моссовета я играю графиню маркизу де Мертей в спектакле «Опасные связи». Героиня жестокая, мстительная, она плетет интриги, убивает любовь, словом, в ней — вся палитра отрицательных чувств и эмоций. И я, когда репетировала роль, поняла, почему умная, филигранная, красивая героиня стала такой? Она недолюбленная! Если в жизни женщины нет любви, у нее сразу же портится характер, появляется зависть, злость. Женщина должна быть любимой. Но я очень люблю свою героиню и пытаюсь показать зрителю ту трагедию, которая происходит с этой женщиной. Поэтому не читать, не думать все-таки нельзя, иначе будут легковесные герои без судьбы, без души, которые никогда в жизни не запомнятся.

Ольга Кабо, съемка для журнала "Красота и Здоровье" 2019Вы член Ассоциации каскадеров России. Мы привыкли видеть там брутальных парней, а тут изящная, красивая женщина, как это случилось? 

Я снималась в фильме Сергея Тарасова «Приключения Квентина Дорварда, стрелка королевской гвардии», а после в «Рыцарском замке», где героиня в совершенстве владеет лошадью и прекрасно сидит в седле. Во время съемки встал вопрос: либо брать каскадеров, которые будут дублировать меня, либо научиться ездить самой. Я выбрала второе. Сначала занималась конным спортом, чтобы быть хозяйкой своей роли, потом так вникла в процесс, что до сегодняшнего дня это мое любимое хобби, которое передалась моим детям — и Тане, и младшему сыну Вите. 

А теперь предлагаю поговорить о красоте. В своем Instagram вы опубликовали снимок в купальнике черного цвета. Элегантно, сексуально, красиво. Ваш совершенный вид — это генетика или работа над собой?

И то и другое. Мама моя очень стройная, папа всегда был подтянут. Но и я прилагаю тоже усилия. В плане ухода за собой все зависит от моей ипостаси. Если я в Москве, у меня больше времени для посещения косметолога, с удовольствием отдаюсь в руки специалистов – обожаю массажи, обертывания, водные процедуры. А в поездке у меня всегда с собой средства по домашнему уходу – японские плацентарные маски, сыворотки, кремы, эссенции, то есть все, что входит в программу, которую подготовили для меня специалисты моей любимой клиники. На отдыхе стараюсь правильно питаться, больше двигаться, плавать. Просыпаюсь с восходом солнышка и «напитываюсь» его энергией, чтоб на год хватило. 

Вы однажды сказали: «Я мечтаю стать старой! Не в смысле старухой — а по-настоящему зрелой женщиной в возрасте». Это прозвучало в контексте ролей, но все равно слишком смелое заявление. Неужели вы и впрямь не боитесь старости?

Это неизбежно. Но сейчас есть множество способов поддерживать молодость, в том числе и эстетическая косметология. Главное, чтобы ничего не менялось во внешности – только поддерживающий уход. Не стесняюсь своих морщинок. Хочу, чтобы по моему лицу мои дети видели, в каком я настроении — сержусь или радуюсь, горжусь ими или расстраиваюсь. 

Что должно быть в женщине, чтобы ей вслед оборачивались мужчины? Вот так, как это было у вас с мужем, который увидел вас, сразу влюбился, сказал себе: «Я женюсь на этой женщине». И сдержал слово.

Когда женщина свободна, уверена в себе и живет в гармонии с собой, от нее пахнет женщиной. А когда постоянно в самокопании, сожалениях и недовольстве, свет тускнеет. И мужчины проходят мимо не оборачиваясь. В день, когда мы встретились с Николаем, я была в хорошем настроении, излучала внутреннюю свободу и была готова к переменам... Это вероятно оказало магическое действие на моего мужа.

Коротко о главном

Настольная книга? «Мой Пушкин». Марина Цветаева.
Фильм, который смотрите снова и снова? «Унесенные ветром»
Для вас счастье — это? ...Жизнь.
Ваш уголок Москвы? Нескучный сад.
Любимый аромат? «Богиня» Amouage




Наши рассылки

Медовый блонд, который вдохновит вас на летний образ — на примере звезд


MyCollages - 2025-05-05T124200.152.jpg

Найти идеальный светлый оттенок — задача не из легких. Кому-то могут идти только теплые пшеничный тона, а кому-то — пепельный блонд. Но есть один оттенок, который подойдет почти всем, — это медовый блонд.


Особенно эффектно этот цвет смотрится весной и летом, когда погода преимущественно солнечная. Блики на волосах красиво переливаются, и даже если волосы немного выгорят, это лишь добавит медовому блонду глубины и выразительности.

«Он не теплый и не холодный. Вот почему он так хорошо смотрится на многих людях. Попробуйте, если у вас смуглая кожа с холодным подтоном, средняя кожа с оливковым оттенком или светлая кожа с нейтральным подтоном. Это идеальный блонд для всех. Он универсален», — объяснила стилист Бейонсе, Джессики Симпсон и многих других голливудских звезд Рита Хазан.

На примере звезд показываем, какие вариации медового блонда будут на пике популярности летом 2025 года.

База с медовым оттенком

Классическим примером медового блонда можно назвать образ Бейонсе — ее объемные локоны с золотистыми и карамельными переливами давно стали эталоном этого оттенка.

Янтарные блики

Дженнифер Лопес также часто выбирает медовый блонд для создания свежего и солнечного образа, подчеркивающего ее смуглый тон кожи. Вот уже несколько лет певица делает его в технике балаяж, оставляя корни более темными для естественного перехода цвета.

MyCollages - 2025-05-05T124234.990.jpg

Медовые переливы

Блейк Лайвли уже много лет на собственном примере доказывает, как медовый блонд отлично сочетается с нейтральным подтоном кожи. Ее волосы всегда выглядят естественно и сияюще, особенно в летний период.

MyCollages - 2025-05-05T124259.338.jpg

Солнечный поцелуй

Жизель Бюндхен превращает этот цвет в символ расслабленного пляжного стиля с легкими волнами и естественным объемом. Бывший «ангел» Victoria’s Secret использует медовые оттенки, чтобы освежить образ, придать ему легкости и непринужденности.

MyCollages - 2025-05-05T124352.791.jpg

Если вы ищете вдохновение для летнего перевоплощения, медовый блонд — беспроигрышный вариант. Главное — доверить окрашивание профессионалу, который подберет оптимальный тон и учтет ваши индивидуальные особенности.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: Fotodom/Shutterstock
06.05.2025

Три эффективных упражнения от второго подбородка: советует блогер Анна Мельникова


MyCollages - 2025-04-30T124214.978.jpg

Для многих женщин второй подбородок — не просто эстетическая проблема, а настоящая болезненная тема, влияющая на самооценку и уверенность в себе. Он может появиться вне зависимости от возраста и веса — из-за генетики, неправильной осанки или малоподвижного образа жизни. Некоторые утверждают, что справиться с этой деликатной проблемой можно и без радикальных мер.


Блогер и эксперт по омоложению Анна Мельникова в своих социальных сетях часто рассказывает и на собственном примере показывает, как массаж лица может визуально убрать возрастные изменения и улучшить внешний вид.

Анна уверена, что красота кожи лица в руках каждой женщины. С помощью нескольких манипуляций можно визуально подтянуть кожу, не прибегая при этом к пластической хирургии и инъекциям у косметолога.

«Если вам не 70-80 лет, у вас обязана быть четко очерченная линия нижней челюсти. Но у 90% даже молодых женщин поплывшее лицо, лишние подбородки, упавшие щеки, брыли, отсутствие угла молодости и шейно-подбородочного угла — все то, что девушку превращает в обрюзгшую тетку», — резко высказалась блогер в своих соцсетях.

Мельникова поделилась тремя упражнениями, которые сможет повторить абсолютно любая женщина. Главное, что для выполнения нужны только руки и аккуратность в исполнении.

MyCollages - 2025-04-30T124318.336.jpg

3 упражнения для избавления от второго подбородка

  1. Откройте рот и прижмите язык к небу. Поместите большой палец правой руки на внутреннюю сторону нижней челюсти, а пальцы левой руки — на наружную сторону подбородка. Одновременно надавливайте на челюсть изнутри и снаружи.
  2. Заведите язык за верхние зубы и оттяните нижнюю челюсть вперед. Повторяйте это движение несколько раз.
  3. Согните указательные пальцы и разместите их на краю подбородка. Большие пальцы расположите под нижней челюстью. Попеременно массируйте эту область, мягко подтягивая кожу вверх — к подбородку.
Откуда берется второй подбородок в юном возрасте и на что следует обратить внимание

Эффект от упражнений будет заметен уже через несколько недель регулярных тренировок. Чтобы достичь устойчивого результата, выполняйте этот комплекс ежедневно, желательно перед зеркалом, следя за техникой.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: соцсети
02.05.2025

6 шагов к идеальной коже, по мнению звезды «Секретных материалов»


MyCollages - 2025-04-28T125753.631.jpg

56-летняя Джиллиан Андерсон всегда поражала поклонников не только актерским талантом, но и безупречным внешним видом. Несмотря на плотный рабочий график, стресс и съемки порой в сложных условиях, ее кожа остается свежей и сияющей. Как ей это удается? 

Увлажнение

С молодых лет Джиллиан знает, насколько важно увлажнять кожу. Поэтому в ее косметичке всегда есть суперлегкий гель-крем с гиалуроновой кислотой и кофеином, которые делают кожу лица упругой и сияющей без утяжеления.

Бьюти-девайсы

Голливудская звезда призналась, что регулярно использует микротоковый аппарат для ухода за кожей. Микротоки — это процедура воздействия на организм слабыми импульсами электрического тока, которые стимулируют мышцы лица, улучшают кровообращение и способствуют выработке коллагена. Этот метод помогает подтянуть овал лица, уменьшить морщины и вернуть коже упругость без повреждения и реабилитации.

Массажи лица

Излюбленная часть ухода Андерсон — массажи лица. Актриса отдает предпочтение буккальному и лифтинг-массажам. Первый выполняется через ротовую полость, глубоко прорабатывает мышцы, снимает напряжение и помогает добиться заметной подтяжки кожи. Лифтинг-массаж работает снаружи. Он стимулирует кровообращение, подтягивает кожу и делает контуры лица более четкими.

MyCollages - 2025-04-28T125918.720.jpg

Питательные тональные кремы

Звезда «Секретных материалов» отказалась от плотных, матовых тональных средств, отдавая предпочтение увлажняющим оттеночным косметическим продуктам. Для Андерсон главное, чтобы тон не подчеркивал морщинки и возможные шелушения, выравнивал тон, а заодно имел защиту от ультрафиолетового излучения.

Антивозрастной уход

Помимо увлажняющего крема и курса процедур, Джиллиан аккуратно добавляет в уход антивозрастные средства.

«Я начала использовать несколько антивозрастных средств. Это не занимает много места в моей жизни, но я начала постепенно вводить их в основной уход. И знаете, я думаю, что это работает. Моя кожа определенно стала выглядеть лучше», — поделилась результатами актриса.

Фитнес

В поддержании молодости и красоты кожи никак не обойтись без физических нагрузок. Андерсон признается, что не очень любит силовые тренировки, но старается заниматься йогой и бегать три раза в неделю. А утренняя медитация помогает ей снизить стресс и настроиться на рабочий день.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
29.04.2025

Самые дорогие помолвочные кольца знаменитостей


MyCollages - 2025-04-25T115432.516.jpg

Вы когда-нибудь заглядывались на кольца, ожерелья и браслеты знаменитостей? А на их помолвочные и обручальные кольца? Рассказываем, у кого из звезд оказались щедрые избранники, которые подарили им самые дорогие украшения.

Все мы слышали про высококаратные кольца знаменитостей, с помощью которых их избранники делали им предложение. Довольно часто звезды хвастаются своими люксовыми украшениями на мероприятиях, передачах и, конечно, в своих аккаунтах в социальных сетях. Интересно, кому же из них досталось самое дорогое кольцо? Спешим ответить на ваш вопрос: выбрали главные помолвочные украшения в истории шоу-бизнеса, о которых говорил весь мир лайфстайла. 

Дженнифер Лопес

Одно из самых дорогих колец досталось американской певице и актрисе Дженнифер Лопес. Предложение ей делал другой певец — Марк Энтони; он встал на одно колено с кольцом стоимостью, по слухам, более 4 млн долларов, центром которого является огромный квадратный бриллиант весом в 8,5 карат. Главный крупный камень окружала россыпь бриллиантов помельче; дорогому кольцу, правда, не удалось спасти брак пары. Они прожили в статусе мужа и жены ровно 10 лет, с 2004 по 2014, после чего их отношения завершились разводом. 

MyCollages - 2025-04-25T115911.536.jpg

Серена Уильямс

Щедрым на помолвочное кольцо оказался и избранник американской теннисистки Серены Уильямс. Сооснователь сайта Reddit Алексис Оганян сделал ей предложение, используя украшение ценой примерно в 3 млн долларов. Его центром является крупный бриллиант овальной формы, вес которого насчитывает потрясающие воображение многих 17 карат; также кольцо дополнено двумя более скромными камнями. 

MyCollages - 2025-04-25T120031.648.jpg

Пэрис Хилтон

Богатая наследница Пэрис Хилтон, хотя в дорогих подарках от мужчин и не нуждаются, все-таки их получает. Так, бывший муж американской светской львицы актер Крис Зилка сделал ей предложение с помощью кольца, бриллиант которого в виде капли и вовсе является 20-каратным. В 2018 году Хилтон призналась, что сохранила завидное украшение, несмотря на расставание и последовавший за ним развод с бывшим избранником. 

MyCollages - 2025-04-25T120141.313.jpg

Ким Кардашьян

Дорогое помолвочное кольцо досталось, конечно, и Ким Кардашьян: бывший муж американской предпринимательницы и звезды реалити «Семейство Кардашьян» рэпер Канье Уэст сделал ей предложение в 2013 году, арендовав бейсбольный стадион AT&T Park в Сан-Франциско, где встал на одно колено и достал кольцо с 15-каратным бриллиантом огранки «кушон». Ходили слухи, что стоимость этого украшения составляла около 8 млн долларов. Щедрость Канье брак не спасла: пара развелась в 2021 году. 

MyCollages - 2025-04-25T120246.052.jpg

Бейонсе

Счастливым оказалось помолвочное кольцо знаменитой певицы в R’n’B стиле Бейонсе, чей брак с рэпером Jay-Z процветает по сей день. Пара закрепила свои долгие отношения уже довольно давно: избранник делал предложение с помощью кольца авторства дизайнера Лоррейн Шварц, представляющем из себя 24-каратный крупный бриллиант огранки «изумруд». По словам экспертов, подобное изделие обошлось рэперу примерно в 5 млн долларов. 

MyCollages - 2025-04-25T120430.717.jpg

Блейк Лайвли

Еще одной работой Лоррейн Шварц в нашем списке стало помолвочное кольцо, которое своей избраннице, американской актрисе Блейк Лайвли, подарил актер Райан Рейнольдс. Данное украшение немного уступает по размеру и весу предшественникам, однако все еще представляет из себя довольно крупный светло-розовый семикаратный бриллиант овальной огранки. Предполагается, что за данную работу ювелира Рейнольдс заплатил около 2,5 млн долларов. 

MyCollages - 2025-04-25T120547.191.jpg
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Арина Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock; соцсети
26.04.2025

Тренер Джессики Альбы поделилась упражнением, которое изменит пресс за 3 минуты


MyCollages - 2025-04-25T135602.578.jpg

Рамона Браганза тренирует звезду сериала «Темный ангел» уже 26 лет. Фитнес-тренер готовила Джессику к съемкам в кино, беременности, помогла ей сбросить вес после родов. И теперь, когда Альбе уже 43 года, они продолжают тренироваться вместе, но уже для поддержания физической формы.


За долгие годы работы Рамона разработала свою собственную методику «3-2-1». Она заключается в том, что в каждой тренировке нужно сочетать три упражнения из кардио, два из круговой тренировки и одно на пресс. Эта программа очень полюбилась Джессике Альбе, так как такой подход позволяет прорабатывать все группы мышц, формируя рельеф без перекачивания.

Главный запрос звезды «Милых обманщиц» — поддерживать вес и мышечный тонус, а также за счет тренировок снизить стресс. Джессика старается заниматься регулярно, но из-за плотного графика у нее не всегда есть лишний час и возможность выехать в тренажерный зал. На этот случай ее тренер разработала экспресс-тренировку, направленную на проработку самой проблемной женской зоны — живота.

Для упражнения понадобится одна гантеля, которую нужно поставить вертикально и главное — выполнять все упражнения не больше минуты и без перерывов.

MyCollages - 2025-04-25T135040.902.jpg

3-минутная тренировка для пресса

Поднятия ног над гантелей (1 минута)
Сядьте на пол, отклоните корпус назад, опираясь на ягодицы.
Согните ноги в коленях и поднимите над гантелью, опуская поочередно влево и вправо.
Если слишком тяжело, можно положить руки на пол позади себя.

Попеременное поднятие рук в планке (1 минута)
Примите положение планки на прямых руках, поставив гантель перед собой.
Поочередно касайтесь гантели то одной, то другой рукой, сохраняя баланс.

Косые скручивания с поднятыми ногами (1 минута)
Лягте на спину, убрав руки за голову, а прямые ноги подняв над гантелью.
На выдохе поднимайте корпус вверх, поворачивая немного корпус тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.

Рамона уверена, что за три минуты интенсивных упражнений можно проработать абсолютно все мышцы пресса, а заодно прокачать выносливость. Чего только стоит минута в планке!

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.04.2025
 

Актуальные статьи

Что такое «губы-джем» и как их сделать?
Блестящие и сочные «губы-джем» — новый тренд в макияже, заданный бьюти-индустрией и социальными сетями. Рассказываем, что он из себя представляет и что нужно, чтобы его повторить.
3 минуты назад
5 самых актуальных свадебных причесок на весенне-летний сезон 2025
Планируете выходить замуж уже этим летом, но пока так и не смогли окончательно определиться с прической для церемонии? Выбрали самые трендовые свадебные варианты этого сезона.
2 часа назад
Медовый блонд, который вдохновит вас на летний образ — на примере звезд
Найти идеальный светлый оттенок — задача не из легких. Кому-то могут идти только теплые пшеничный тона, а кому-то — пепельный блонд. Но есть один оттенок, который подойдет почти всем, — это медовый блонд.
сегодня
6 типов любовных отношений: в чем особенность каждого из них
Отношения могут быть не только романтическими, но и платоническими, открытыми и даже токсичными. Разберемся в каждом из типов подробнее.
вчера
Ароматы с запахом чистоты: 5 идеальных вариантов для теплой погоды
Совсем скоро настанет долгожданная летняя погода и жаркий период — это означает, что пришло время определиться с ненавязчивым парфюмом. Рассказываем, какие ароматы с запахом чистоты точно стоит попробовать.
вчера
Показать еще