Блогер продемонстрировала упражнения для устранения гиперлордоза поясницы и улучшения осанки.
Виктория призналась, что у нее есть проблема – гирерлордоз поясницы. Сильный прогиб со стороны может казаться привлекательным, но в реальности он вызывает проблемы с позвоночником, боли в спине, а также выпирание живота. Все это связано с тем, что мышцы кора работают неправильно, меняется осанка, а живот не втягивается никакими упражнениями на пресс. Для устранения таких проблем Боня делает специальную гимнастику и поделилась ей с подписчиками.
Упражнение 1
- Вам понадобится коврик для йоги или каремат.
- Ложитесь на спину, прилепив поясницу к полу. Прогибов в спине не должно быть.
- Вытяните ноги, не сгибая колени. Тяните ноги вверх до угла 90 градусов. Поясница отрываться от пола не должна. Ноги поднимаются за счет напряжения мышц пресса.
- Повторите 5-10 раз.
Упражнение 2
- Садитесь на ягодицы, спина прямая, ноги вместе и согнуты в коленях.
- Втягивая живот и ребра, отклоните туловище назад на угол 70 градусов к полу.
- Левую ногу поднимите и вытяните в носке. Тело с ногой должно оставлять прямой угол. На руки не опирайтесь, они должны быть вытянуты вперед.
- Подкручивая таз, согните левую ногу, подтягивая колено к животу.
- Затем снова вытяните левую ногу вперед.
- Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу.
Упражнение 3
- Встаньте на четвереньки, спина не должна прогибаться в ту или иную сторону.
- Сделайте упор на пальцы ног.
- Правую руку положите на пояс, обопритесь только на левую.
- Левую ногу приподнимите, удерживая равновесие на одной руке и одной ноге. При этом тело не должно прогибаться. Напрягаются одновременно все мышцы кора.
- Сосчитайте до 10, затем поменяйте ногу и руку.
Упражнение 4
- Встаньте на колени, левую ногу выставьте вперед, согнув в колене. Руки на бедрах.
- Делайте вращение таза по часовой и против часовой стрелки.
- Наклоните тело вперед.
- Правую ногу, на колено которой вы опираетесь, вытяните назад, опираясь на голеностоп. Колено оторвите от пола. Делайте покачивающие движения.
- Снова обопритесь на колено правой ноги, отклоните ягодицы назад.
- Левую ногу вытяните вперед, выпрямив в колене, опираясь на пятку.
- Обопритесь на руки для равновесия. Затем левую ногу оторвите от пола и зафиксируйте положение на 10 секунд.
- Поменяйте положение тела и повторите упражнение на другую ногу.
Упражнение 5
- Ложитесь на правый бок. Тело приподнимите на правой руке, согнутой в локте.
- Левую руку положите на бедро.
- На вдохе оторвите бедра от пола. Теперь опора только на правый локоть и правое колено.
- Левую ногу оторвите от правой, выпрямите ее в колене и делайте махи вверх-вниз 5-10 раз.
- Повторите упражнение для правой ноги.
Упражнение 6
- Ложитесь на спину, руки за голову, голову оторвите от пола.
- Ноги вытяните, выпрямив в коленях. Правую ногу приподнимите и делайте круговые движения, как будто рисуете в воздухе.
- Затем поменяйте ногу.
Упражнение 7
- Встаньте на четвереньки. Опора на локти.
- Правую ногу вытяните назад.
- На вдохе сгибайте ее в колене и через бок подтягивайте колено в животу. На выдохе вытягивайте ногу назад.
- Повторите 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 8
-
Займите позу лотоса.
- Левую ногу вытяните вперед, тяните тело к ступне.
- Затем повторите упражнение, поменяв ногу.
