Актриса поделилась архивным видео своих тренировок перед родами.
Елена в отличной физической форме и уже вовсю снимается, а ведь она стала мамой в третий раз в феврале этого года. Быстро прийти в форму помогло не только правильное питание, но и йога, которой актриса продолжала заниматься до самых родов. Подкаминская делала эти упражнения не столько для того, чтобы не поправляться, сколько для подготовки мышц к нагрузкам и борьбы со стрессом. Основа всех упражнений – растяжка и легкие покачивания, которые позволяют работать с телом и мыслями. Для выполнения тренировки вам понадобится коврик для йоги.1. Сядьте на коврик в позе лотоса, руки положите на колени. Расслабьтесь. На вдохе выпрямите спину и прогните ее, выставив грудь вперед, расправьте плечи. На выдохе опустите плечи и расслабьте спину. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Сидя на полу, вытяните ноги вперед, согнув в коленях. Ступни полностью должны соприкасаться с полом. Руки отведите назад и обопритесь на них. Совершайте наклоны коленей влево и вправо, стараясь касаться ими пола. Повторите 5-10 раз.
3. Займите позу, как в пункте 1. Совершайте круговые движения телом, опираясь на таз. Повторите 5 раз в одну сторону, затем 5 раз – в другую.
4. Сидя на полу, вытяните ноги вперед в стороны, выпрямив в коленях. Руками обопритесь на колени. На выдохе наклоняйте тело вперед, на вдохе отклоняйтесь назад, согнув ноги в коленях. Повторите 5-10 раз.
5. Займите позу пловца, стоя на коленях. Левую руку поднимите вверх, правую ногу вытяните назад. В таком положение сделайте наклон тела вперед, правую ногу поднимите вверх. Затем снова поднимите тело и опустите ногу. Совершайте эти покачивающие движения 5 раз на одну сторону, затем поменяйте ногу и руку.
6. Займите позу бабочки, ступни соедините. Придерживая ступни руками, совершайте круговые вращения телом, опираясь на таз. Сделайте 5 вращений в одну сторону, затем 5 – в другую.
7. Займите позу стоя на четвереньках. На вдохе поднимите правую руку вверх, потянувшись за ней телом, затем опустите эту руку вниз, заведите ее под левую руку, полностью положив плечо на пол. Повторите 5 раз, потом поменяйте руку.
8. Встаньте на колени, руки на бедрах. Правую ногу отведите в сторону под углом 90 градусов к полу, опираться нужно на носок, а не на всю ступню. Совершайте круговые движения в колене. Затем поменяйте ногу.
9. Займите позу, как в пункте 4, но правую ногу согните в колене и прижмите ступню к внутренней стороне бедра. Правую руку поднимите вверх и совершайте ей круговые движения. Затем поменяйте руку и ногу.
10. Упражнение пловца. Займите позу, как в пункте 4 с двумя вытянутыми ногами. Наклоните тело вперед и совершайте руками движения, как будто вы гребете.
11. В позе лотоса опустите руки вдоль тела. Делайте вращающие движения в плечах.
12. Сидя на попе, вытяните ноги вперед с выпрямленными коленями. Ноги сведите вместе. Двигая ягодицами, ползите вперед, затем назад.
13. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг левой ногой вперед, совершая покачивающие движения в колене. Затем сделайте шаг назад, снова раскачиваясь.
14. В той же позе, что в пункте 13, совершайте вращающие движения бедрами по часовой и против часовой стрелки. Сделайте 5 вращений в каждую сторону.
15. Стоя, руки на бедрах, делайте шаг левой ногой вперед. Правую ногу во время движения отведите в сторону, сделав вращающее движение, затем опустите вниз. Выполните аналогичное упражнение на левую ногу.
16. Сядьте на пол, свободно вытянув ноги, руки отведите назад и обопритесь на них. Двигайте тазом таким образом, чтобы тело вибрировало. Эти вибрации помогают расслабить мышцы.
17. Из позы кошки с выпрямленной спиной, совершайте покачивающие движения тела из стороны в сторону.
18. Стоя, положите одну руку на живот, а вторую на поясницу. Делайте покачивания, как бы подталкивая тело руками вперед-назад.
19. Поза дерева. Стоя, согните левую ногу в колене, ступню обоприте на правую ногу. Руки вытяните вверх и вперед. Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем поменяйте ногу.
20. Займите позу «собака мордой вниз», затем отведите левую ногу назад и поднимите ее вверх. Поменяйте ногу. Сделайте по 5 выпадов каждой ногой.
