Подпишись на нас в соц. сетях!


Сушка тела: Ляйсан Утяшева показала 4 эффективных упражнения



Ляйсан Утяшева

Ведущая поделилась новой тренировкой для тех, кто хочет похудеть.

Ляйсан показала четыре упражнения, для которых понадобятся степ-платформа (скамейка) и коврик для йоги. Если вы хотите «подсушить» тело, то стоит надеть закрытый спортивный костюм (Утяшева надевает под него дополнительно леггинсы и водолазку). Также она рекомендует в процессе тренировки пить воду небольшими глотками, а если кружится голова, стоит ее прекратить.

Также Ляйсан отмечает, что все упражнения необходимо выполнять правильно. Следите за дыхание и техникой. Избегайте чрезмерной нагрузки на спину – напрягаться должны все мышцы.

Упражнение 1. Степ-аэробика

1. Поставьте левую ногу на ступеньку. В прыжке поменяйте ногу.
2. Сделайте 30 прыжков.

Упражнение 2. Подъем туловища из положения лежа

1. Ложитесь на спину на коврик для йоги. Ноги согнуты, ступни полностью соприкасаются с полом.
2. На выдохе плавно поднимайте ягодицы вверх. Втяните живот, напрягайте пресс, а не поясницу. Поднимайте тело до тех пор, пока не останется опора только на плечи.
3. Зафиксируйте положение. Руки вытяните вверх. Сделайте руками «ножницы» (8 скрещиваний).
4. Плавно опустите спину и ягодицы на пол. Затем повторите упражнение еще 4 раза.

Упражнение 3. Подъем таза

1. Займите положение лежа, как в Упражнении 2.
2. Руки вытяните над головой и положите на пол.
3. Слегка приподнимите таз, прогнув поясницу и напрягая пресс. Сразу опустите его.
4. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Упражнение 4. Подъем ноги из планки

1. Займите положение, как при планке на локтях.
2. Опираясь на левую ногу, правую в согнутом состоянии поднимайте вверх и опускайте.
3. Важно на заваливаться на левую ногу и держать спину прямо. Сделайте 40 махов ногой.
4. Смените ногу и снова повторите упражнение 40 раз.



«Исчезаешь»: Селена Гомес очень похудела
Растяжка от Анастасии Волочковой: 8 эффективных упражнений
Экстремальное похудение: результаты Натальи Подольской через 3 недели после родов
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

6 простых шагов, как сделать отдых в отеле комфортным и безопасным
Хотите, чтобы ваш отдых в отеле был идеальным? Есть несколько хитростей, которые сделают ваше пребывание в новом месте комфортнее.
вчера
Шоколад, сыр и другие продукты, которые лучше не есть перед сном
Сбалансированный ужин помогает легко засыпать и просыпаться бодрым. Но есть продукты, которые вызывают дискомфорт, тяжесть в животе и не дают уснуть. Рассказываем, какую еду лучше не употреблять перед сном.
вчера
В стиле WAG — еще один ностальгический тренд из нулевых
Среди возвращающихся из прошлого трендов нельзя не выделить стиль WAG, или жены популярного спортсмена, который был на пике в нулевые годы. Рассказываем, что его отличает, почему он снова стал актуальным и какими его элементами можно разнообразить свой гардероб.
вчера
Беременность при сахарном диабете 2 типа: как выносить здорового малыша
Сегодня все чаще женщины сталкиваются с диабетом 2 типа еще до наступления беременности либо узнают о нем в период ожидания ребенка. Для будущей мамы важно понимать, как беременность влияет на течение болезни и как ее контролировать, чтобы минимизировать риски.
вчера
Лучший способ оживить летний макияж? Красные румяна
Этим летом многие бьюти-инфлюенсеры и визажисты призывают отказываться от привычных розовых румян в пользу красных оттенков. Разбираемся, в чем причина резкого роста их популярности и как вписать их в свой макияж на этот сезон.
вчера
Показать еще