Юлия Ушакова: «Главное – это правильный ужин»

О важных аспектах своей жизни рассказывает Заслуженный мастер спорта, двукратная чемпионка мира и пятикратная абсолютная чемпионка России по бодифитнесу.

О выборе

Я стала заниматься бодифитнесом сразу после спортивной гимнастики, из которой ушла в 14 лет. Совсем спорт бросать мне не хотелось — было желание добиться чего-то большего!

О фитнесе и мотивации

Я всегда была перфекционисткой, поэтому сейчас, работая персональным тренером и занимаясь с клиентами, стараюсь довести результат до идеала. Своим ученицам я ставлю сроки преображения и иногда для эффективности добавляю соревновательный момент. При этом я не сторонник быстрого похудения, хотя многие хотят именно этого. Да и похудение как таковое — не самое главное. Важнее, чтобы вам нравилось отражение в зеркале.

Считаю, что на первых порах тренироваться в зале следует три раза в неделю, при этом важно не забывать о кардионагрузках! Подкрепляйте мотивацию — смотрите на тех, кто уже добился тела мечты, читайте о правильном питании, следите за весом и делайте записи. Первые изменения мои ученицы чувствуют уже через пару недель, а через пару месяцев результат замечают окружающие, что не может не радовать!

О питании

Первое, с чего нужно начать, чтобы получить тело мечты, — научиться контролировать свой ужин. Это самый важный прием пищи с точки зрения похудения! Стоит отказаться от углеводов именно вечером и сделать ужин белково-жировым. Мой рацион — это преимущественно белково-жировая пища. Углеводов я ем немного и только в первой половине дня! Например, на завтрак: два жареных яйца, сыр, авокадо и спаржа на гриле. Иногда, примерно раз в неделю, могу позволить себе чизкейк. При этом полностью исключаю из своего рациона картофель, мучное, колбасные изделия, молочный шоколад.

О нагрузках

Лично я тренируюсь в зале почти каждый день и выделяю на тренировку минимум час! Три раза в неделю бегаю утром в парке (даже зимой, если не очень холодно). Люблю чередовать разные виды нагрузок. Отдыхаю раз в неделю — по воскресеньям у меня полный релакс.

Об уходе за собой

Как и любой спортсмен, я очень люблю массаж!

Об отдыхе

Отдых для меня — это встреча с друзьями, кино, прогулки и любые активности на свежем воздухе.

Подпишись на нас в соц. сетях!