Если разрываетесь между глобальными планами и текущими задачами, чувствуете себя «загнанной лошадью», начните следовать простым правилам, которые помогут легче достигнуть поставленных целей.
Чаще делайте перерыв
Если вам кажется, что нельзя отрываться от дела, иначе оно не будет выполнено в срок, вы ошибаетесь. Когда процесс застопорился, глаз «замылен», вы не замечаете ошибок и напрасно себя мучаете.
Больше двигайтесь
Если у вас сидячая работа, не стоит все вечера и выходные лежать на диване. Слабеет не только тело, но и работа всего организма, мозг получает меньше кислорода. Сонливость и разбитое состояние понижают продуктивность. Регулярные тренировки улучшают работу гиппокампа — части головного мозга, отвечающей за память.
Не сомневайтесь
Постоянные самоанализ и самокритика мешают двигаться дальше и эффективно работать. Если часто сомневаетесь в результатах и переделываете работу, время проходит впустую.
Возможна и другая крайность: вы отказываетесь от выполнения задач из-за неуверенности в себе и страха их провалить. Постарайтесь избавиться от привычки недооценивать себя. Это приводит к тому, что вы стоите на месте.
Попробуйте два приема:- Если снова возникла мысль: «Как я не заметил такую ошибку?», не занимайтесь рефлексией, а разработайте метод, который поможет избегать этих ошибок в будущем.
- Если начались сомнения, проговаривайте про себя стоп-фразы: «Мне это по силам», «Я все смогу».
Ищите вдохновение
Иногда работа заходит в тупик из-за отсутствия идей и полного погружения в рутину. Когда дело перестает вдохновлять, становится сложнее добиваться успеха. Особенно это важно в творческих сферах и личной жизни.
Найдите способ вдохновляться чем-то новым, добавлять в жизнь креатив.- Смотрите мотивационные видео, книги, фильмы, лекции. Почаще изучайте истории успеха других людей.
- Освойте метод свободного письма. На листе бумаги напишите вопрос, который вас беспокоит, и набросайте под ним все решения и мысли, которые приходят в голову. Не включайте голову, избегайте запретов и установок.
Оцените свой рацион
Если вам не хватает витаминов и минералов, нарушение концентрации и памяти, хроническая усталость не заставят себя ждать.
Если сидите на диете, не забывайте принимать витаминные комплексы.
- Омега-3 жирные кислоты отвечают за память и прочность костей. Содержатся в жирных сортах рыбы, льняном масле и бобовых.
- Витамин В3 сохраняет качество зрения и улучшает память. Встречается в рыбе, мясе и бобовых.
- Витамин В12 улучшает концентрацию, дает энергию. Содержится в мясе, морепродуктах и молоке.
- Магний. Участвует во многих процессах организма, улучшает работу нервной системы. Содержится в бананах, авокадо, миндале, кешью, соевых продуктах, молоке.
Цифровой детокс
Привычка постоянно себя чем-то загружать истощает ресурсы. На работе вы всегда заняты и редко отвлекаетесь, в дороге размышляете о своих проблемах или слушаете радио, аудиокниги, дома ждут дела, телевизор и соцсети. Ваш мозг работает в режиме нон-стоп, за исключением сна.
Если узнали себя, устройте цифровой детокс.
- За час до сна отложите в сторону все гаджеты и выключите телевизор/компьютер.
- Переведите звуковые сигналы в беззвучный режим.
- Займитесь спокойной работой по дому, которая разгружает мозг. Разберите шкаф, приготовьте ужин, примите расслабляющую ванну.
- Выделите 15 минут на медитацию, когда вы ничем не заняты, кроме концентрации на своих ощущениях и расслаблении.
Заведите календарь-планировщик
Установите в телефоне удобную систему напоминаний, которая будет своевременно сообщать о важных делах. Идеи старайтесь сразу записывать в заметках, чтобы не тратить время на попытки вспомнить. Эта привычка систематизирует вашу жизнь.Используйте правило двух минут
Правило несложное: в момент получения задачи оцените, сколько времени потребуется на ее выполнение. Если в пределах двух минут, то сразу выполняйте, не откладывайте на потом.
