Динамичный ритм современных городов, интенсивный рабочий процесс, ежедневные стрессы, занятия спортом и насыщенная культурная программа по вечерам, а также выходным – все меньше остается времени на полноценный сон. «Отосплюсь на праздниках!» – думает каждая из нас. Но проходят и они, а чувство легкой усталости и «недосыпа» остается. От чего же зависит расхождение наших желаний выспаться и реальности, как же все-таки полноценно отдохнуть?

Секрет 1. Налаживаем ежедневный график

Только так можно прийти к нормальной полноценной жизни, не изнуряя себя бессонными ночами и чрезмерными нагрузками. Высыпаться за какой-то период не возможно. Природой заложен определенный ежедневный биоритм, обмануть который вы не сможете. Для каждого требуется определенное количество сна, чтобы полностью восстановиться. В среднем это 7-8 часов. И постоянный дефицит сна может сказаться на нашем организме достаточно негативно. Это может привести к ухудшению здоровья, в том числе к нервному и физическому истощению. Как советуют сомнологи – лучше всего ложиться спать до 23.30. В это время начинает вырабатываться гормон мелатонин, благотворно влияющий на организм. Этот природный антиоксидант, иммуномодулятор. Также учеными доказано, что мелатонин является мощным антистрессом, от его количества зависит уровень кортизола (помогает мобилизовать энергию организма в сложных ситуациях, поддерживать его здоровье). Неудивительно, что недоборы сна часто вызывают у людей состояние тревоги, беспокойства и паники. Если несколько дней подряд вы уменьшали время сна на 2-3 часа, то за один раз вернуть свое полноценное состояние после длительного отдыха не получится. Организм не обманешь. В этом случае вы все равно не будете себя чувствовать на все 100% восстановившимся. Рассматриваем только возвращение к нормальному режиму, которого в дальнейшем будем стараться придерживаться.

Секрет 2. Здоровый сон

В любом случае есть определенные правила для более эффективного восстановления во время сна. К ним, прежде всего, относятся:
• не переедать перед сном и не употреблять напитки с содержанием танина и кофеина;
• задернуть на окнах плотные занавески – чтобы ночью в комнате было темно (необходимо для того, чтобы вырабатывался мелатонин) и утром солнечный свет не мешал подольше поспать;
• перед сном помещение нужно проветрить;
• температура в спальне не должна превышать 20 градусов;
• удобная средней твердости постель;
• белье, подушка и одеяло должны быть из натуральных тканей, комфортными по размерам и приятными по своим тактильным ощущениям;
• одежда для сна не должна быть тесной, чтобы не сковывала ваши движения;
• лечь спать лучше вовремя, так как позднее засыпание отодвинет возможность быстрее восстановить свои силы еще на несколько часов;
• перед сном нежелательно смотреть эмоциональные программы и сидеть за компьютером, с гаджетами в интернете;
• засыпать нужно не под работающий телевизор, а в полной темноте и спокойной обстановке;
• в помещении не должно быть посторонних звуков (шума холодильника, тиканья часов и т.д.).

Секрет 3. Дневной сон

Он поможет более быстрому вашему восстановлению после многочисленных недосыпов. Даже кратковременный сон на 20-30 минут будет способствовать хорошей перезагрузке вашего мозга – улучшению активности гиппокампа (часть лимбической системы головного мозга). Он считается основной структурой памяти, соответственно отвечает за процесс запоминания и обучения. Немного отдохнув днем, вы обретаете возможность быстрее реагировать на решение тех или иных вопросов, лучше концентрировать свое внимание, мыслить более сосредоточенно и в целом чувствовать себя намного «свежее». Но не следует злоупотреблять дневным сном, иначе вечером вам будет сложнее заснуть.

Секрет 4. Предупредить нежелательные нюансы

Это касается в первую очередь тех, кто страдает аллергией и ринитом. Нужно заранее позаботиться о том, чтобы вашему отдыху ничто не препятствовало. Если вы чувствуете заложенность носа в течение дня или вечером, необходимо за несколько часов перед сном принять препараты, облегчающие ваше состояние (исключительно по назначению врача).

Секрет 5. Поспать подольше

Отоспаться за все недосыпы, конечно же, не получится, организм все равно запомнит те часы отдыха, которые вы ему должны. Да и валяние в постели до обеда не принесет вам желаемого эффекта физической легкости и «свежей головы». Что же делать? Прежде всего, ложиться даже в праздничные дни до 23.30. Вставать не позднее, чем через два часа после привычного времени. Например, если вы в будни обычно просыпаетесь в 7 ч., то нужно встать в 9 ч. Лучше в обеденное время подарите себе еще получасовой легкий сон, который придаст вам дополнительной бодрости. Если же вы в выходной день ляжете спать поздно, примерно в час ночи, и проспите до полудня, то вам после такого «отдыха» придется восстанавливаться несколько дней. Поэтому, старайтесь не сильно нарушать свои биоритмы и при возможности приводить режим, распорядок дня в норму. Тогда выходные и праздничные дни вы будете ждать не только с целью отоспаться, но и с желанием открыть для себя что-то новое, интересное.

Читайте также: Что мешает вам похудеть к лету?