Подпишись на нас в соц. сетях!


Хотите сохранить ясность ума? Ешьте больше растительной пищи



С возрастом в мозге происходят серьезные изменения и могут даже развиваться тяжелые патологии, например, болезнь Альцгеймера. Чтобы снизить риск этих проблем, нужно обогащать свой рацион растительной пищей. Флавонолы из свежих плодов значительно снижают риск поражения нервных клеток.
Броколли
В январе журнал Neurology опубликовал данные, что повышенное потребление растительных флавонолов приводит к почти 50% снижению риска развития болезни Альцгеймера. То есть, в пожилом возрасте вполне возможно предотвратить серьезные изменения мозга, приводящие к этой тяжелой патологии. Как? Употребляя как можно чаще полезные напитки и продукты. Это, например, зеленый и черный чай, а также брокколи или цитрусовые.

Что такое болезнь Альцгеймера?

Этим термином называют серьезное и прогрессирующее нарушение работы головного мозга. При нем люди постепенно утрачивают свои когнитивные навыки – мыслительные способности, память, способность к выполнению простых бытовых задач. Люди как бы «впадают в детство», но в только в старости. Это серьезная проблема, так как пожилые люди с далеко зашедшей болезнью Альцгеймера требуют постоянного ухода либо со стороны родственников, либо – соцработников. На сегодняшний день нет эффективных лекарств, которые бы устранили болезнь или полностью ее предотвратили. Поэтому различные методы, которые позволят предотвратить или существенно отсрочить развитие серьезных изменений в мозге, сегодня вызывают большой интерес у ученых.

В ходе исследования наблюдались 900 человек, которым ежегодно оценивали неврологический статус на протяжении периода от 6 до 12 лет. Параллельно с этим у людей изучали особенности питания, объем потребления свежих овощей и фруктов. Средний возраст людей был около 80 лет.

Цитрусовые

Что выяснилось?

В ходе эксперимента у 220 участников выявилась болезнь Альцгеймера, но риск ее прогрессирования снизился на фоне приема флавоноидов. Те из людей, которые потребляли в день более 15 мг флавонолов, показали лучшие уровни познавательной деятельности и памяти, были более активными физически и умственно. Естественно, учитывались и влияния генетики, имеющихся болезней, обменных расстройств. В целом, высокое потребление пищи с флавонолами уменьшило риск болезни Альцгеймера на 50%, а у тех, кто принимал небольшое количество этого же вещества – всего на 28%.

Источник флавонолов в пище – черный и зеленый чай, красное вино, различные сорта капусты и темные листовые овощи. Также полезны шпинат и бобовые, огородная зелень и оливковое масло, томатный сок и груши. Добавьте в рацион еще цитрусовые, огурцы и брокколи.

Потребление большого количества свежих овощей с фруктами, хотя бы 300 г в день, а также полезная привычка пить черный или зеленый чай – это недорогой и доступный способ защитить свой мозг от возрастных изменений, в том числе – болезни Альцгеймера.

О том, как сохранить ясность ума, мы писали тут




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Нужен план: гороскоп здоровья с 15 по 21 сентября
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога.
3 часа назад
«У меня всё в порядке»: 10 опасных мифов о мужском бесплодии
Вокруг мужского бесплодия до сих пор гуляет много мифов, и они мешают мужчинам вовремя получить помощь. Эксперт разбирает самые популярные мифы и развеивает их.
вчера
Когда нужен день для себя: 7 признаков эмоционального истощения
Чувствуете, что силы на исходе, а мотивация угасла? Возможно, пришло время задуматься о том, как восстановить баланс. Узнайте, какие признаки могут указывать на эмоциональное истощение.
вчера
С чем сочетать все еще модные байкер-ботинки
Байкер-ботинки стремительно вошли в списки глобальных модных трендов в прошлом осенне-зимнем сезоне и не собираются терять своих позиций и в этом году. Если вы еще год назад присмотрели подобную модель, но так и не решились на ее покупку, у вас все еще есть шанс. Рассказываем, как стилизовать такие ботинки.
13 сентября 2025
Анджелина Джоли радикально сменила образ: какой получилась новая стрижка актрисы
Если вы думали, что в постоянном появлении стрижки боб у знаменитостей настал временный перерыв, то вы глубоко ошибались. Теперь с трендовой прической появилась и Анджелина Джоли, сменившая имидж для съемок в новой картине. Разбираемся, что получилось у актрисы и как сделать так же.
13 сентября 2025
Показать еще