Наряду с потерей веса, одно из самых популярных новогодних решений – это делать больше упражнений. Активные аэробные тренировки считаются особенно полезными для сердца и мозга. Так что, если вы один из миллионов, кто принял решение быть более активным с нового года, возможно, ритмичная музыка может помочь вам достичь более высоких результатов? В эксперименте американские ученые оценили, может ли это сработать.
Чем полезна активность?
В отличие от легкой размеренной прогулки, пробежка с большей вероятностью увеличит приток крови к мозгу, а также приведет к выбросу гормона, называемого BDNF (нейротрофический фактор мозга). BDNF помогает стимулировать производство новых клеток мозга, что, безусловно, полезно, когда вы становитесь старше.Большое исследование, включавшее более 50 000 участников, результаты которого были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины, показало, что те, кто активен и занимается спортом, живут, в среднем, на 24% дольше, чем малоподвижные люди.
Два года назад был проведен эксперимент с группу сидячих фабричных рабочих, которых случайным образом распределили на две группы. Одни должны были сделать 10 000 шагов в сутки, других попросили провести три активных 10-минутных прогулки в день вместо того, чтобы стремиться к какому-то определенному количеству шагов. Обнаружено, что, когда речь идет о здоровье, короткие интервалы быстрой ходьбы или пробежка, приносят больше пользы, чем цель в 10 000 шагов.
В этом году эксперимент был повторен с большим количеством участников. Плюс, ученые оценили, поможет ли добавление музыки людям ускорить темп.
Одна из проблем относительно рекомендации заниматься «быстрой ходьбой», заключается в том, что немногие из нас действительно знают, что означает «быстрая ходьба». Медицинское определение «быстрой ходьбы» – это ходьба со скоростью около 100 шагов в минуту. И этому, в свою очередь, может помочь прослушивание музыки, имеющей сходный ритм. Например, «Танцующая королева» ABBA или «Hips Don't Lie» Шакиры.
Одной группе людей дали шагомеры и попросили попытаться сделать 10 000 шагов в день, в то время как другой группе было предложено быстро ходить по 30 минут в день под музыку, которую ученые выбрали для них. В начале эксперимента им проверили кровяное давление, холестерин и жировые отложения и запустили пятинедельный эксперимент.
Обнаружились позитивные изменения в обеих группах, но те, кто быстро шел под музыку, показали чуть большие улучшения, чем те, кто делал 10000 шагов. У первых среднее снижение жировых отложений составило 1,8%, в то время как у меломанов на 2,4%.
Таким образом, идея заключается в том, что, если вы хотите поддерживать физическую, умственную и физическую форму, загрузите какую-нибудь ритмичную музыку и ходите в ритме танца.
О том, как музыка влияет на сердце, мы писали тут.
