Исследователи выяснили, что бороться с возрастными изменениями в мозге можно без серьезных усилий и потерь во времени.
Принято думать, что физическая активность оздоравливает тело и помогает человеку дольше оставаться активным. Это действительно так, но, кроме очевидной пользы для мышц, спорт помогает значительно снизить риск деменции и других заболеваний мозга.
Почему физическая активность стимулирует мозг
Многочисленные исследования доказывают, что физическая активность значительно снижает риск развития деменции.
Это связано, во-первых, с притоком крови ко всему телу, в том числе к мозгу. Во время упражнений кислород легко и свободно поступает в клетки, что способствует их лучшей работе. Ученые Северо-западной медицинской школы Файнберга в Чикаго подтвердили эту гипотезу: для нормальной работы мозгу нужен кислород, поэтому умеренные аэробные нагрузки помогают максимизировать остроту ума.
Во-вторых, ученые считают, что физическая активность способствует выработке нейротрофического фактора мозга – белка, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Повышенный уровень этого вещества улучшает память и внимание, а также защищает от заболеваний, связанных с умственной деградацией.
Как и сколько нужно упражняться, чтобы снизить риск деменции
Точной формулы упражнений и количества времени не может быть, поскольку каждый организм имеет свои особенности и потребности. Однако ученые сошлись на том, что всего 10 минут любой физической активности в день могут значительно улучшить здоровье человека.
При этом, как отмечают врачи, не нужно торопиться и выбирать самые высокоинтенсивные тренировки. Физическую активность рекомендуется повышать постепенно, чтобы она действительно приносила пользу, а не истощала организм.
Кроме того, хорошо развивают мозг и не дают ему постареть танцы, йога, садоводство и даже боулинг. Если же день загружен работой, а времени на спорт совершенно нет, то достаточно будет и обычной прогулки. Всего 4000 шагов в день или подъем по лестнице вместо лифта могут иметь большое значение для организма.
Успеть разглядеть: какие изменения мимики говорят о развитии деменции
А еще лучше позвать с собой близкого человека и тренироваться с ним. Медики выяснили, что даже небольшой разговор во время тренировки помогает организму еще эффективнее бороться с возрастными когнитивными изменениями.
