Урчание в животе — неловкий момент, с которым точно сталкивался каждый. Такое может произойти и после еды, и натощак, и чаще всего в ситуации, когда это совершенно неуместно. Рассказываем, почему могут появиться эти необычные звуки.
Урчание связано с голодом, медленным или неполным пищеварением, потреблением определенных продуктов. Однако это не всегда исходит из желудка, процессы также могут происходить в тонкой кишке, расположенной далее по пищеварительному тракту. Рассматриваем причины, почему урчит в животе, и перечислим 10 способов остановить эти звуки.
Указания на проблемы со здоровьем (и не только)
Нередко ответ на вопрос, почему постоянно урчит в животе, связан со здоровьем. Непрерывное урчание может быть связано с основным заболеванием, особенно если оно сопровождается другими симптомами, такими как боль, запор или диарея. Постоянно урчит в животе по нескольким причинам, некоторые из которых описаны ниже.
- Пищевые аллергии;
- непереносимость пищи;
- желудочно-кишечные инфекции;
- кишечная непроходимость;
- синдром раздраженного кишечника (СРК);
- из-за еды, жидкости и газов, которые проходят через желудок и тонкий кишечник;
- в желудке нет ничего, что могло бы заглушить звуки, чтобы они были менее слышны;
- ключевые причины, почему урчит в животе у взрослого человека – голод, неполное пищеварение или несварение желудка;
Почему урчит в животе: помощь пищеварению
Когда пища достигает тонкой кишки, организм выделяет ферменты, которые помогают расщеплять пищу и облегчают усвоение питательных веществ. Перистальтика представляет собой серию волн в силу мышечных сокращений, которые происходят при перемещении пищи по пищеварительному тракту. Эти действия, которые включают в себя движение газов и частично переваренной пищи, способствуют появлению рычания и урчания.
Сигналы голода
Даже если вы давно не ели, перистальтика будет происходить регулярно. Желудок и кишечник также выделяют кислоту, ферменты для подготовки к приему пищи. Шумы могут длиться до 20 минут за раз и могут повторяться каждый час, пока голод не утолится.
Как прекратить урчание в животе без лекарств
Пейте воду
Питьевая вода может помочь остановить урчание в животе. Стакан воды может стать эффективным решением, особенно если нет возможности что-то съесть вовремя. Вода помогает процессу пищеварения и наполняет желудок. Оба эти действия помогают предотвратить урчание или, по крайней мере, заглушить его звук.
Для лучшего результата воду следует пить медленно в течение дня. Употребление большого количества жидкости в течение короткого периода времени может вызвать бульканье в желудке.
Ешьте что-нибудь
Когда желудок на какое-то время пустеет, рычание может сигнализировать о том, что пора поесть. Небольшой прием пищи или закуска может заглушить звуки.
Если урчание в животе происходит регулярно или в одно и то же время каждый день, это может быть признаком того, что требуется более регулярное питание. Некоторые люди могут есть 4–6 небольших приемов пищи в день вместо стандартных трех больших приемов.
Жуйте медленно
Пищеварение начинается во рту в процессе пережевывания пищи. Урчание в животе, связанное с расстройством желудка, можно предотвратить, если тщательно пережевывать пищу и есть медленнее. Правильное пережевывание также снижает количество проглатываемого воздуха, что предотвращает газообразование.
Ограничьте употребление сахара, алкоголя и кислых продуктов
Алкоголь, сладкие и кислые продукты могут вызывать звуки из желудка. Особенно проблематичны сахара – фруктоза и сорбит. Кислые продукты, например, цитрусовые и кофе, также вызывают урчание в животе.
Алкоголь раздражает пищеварительный тракт и может вызвать шум в желудке. Он также увеличивает выработку кислоты и вызывает воспаление слизистой оболочки желудка. Высокие дозы алкоголя могут замедлить опорожнение желудка и вызвать боль в желудке.
Избегайте еды и напитков, вызывающих газы
Некоторые продукты питания и напитки выделяют больше газа, чем другие. Если урчание в желудке вызвано большим количеством газов, проходящих через пищеварительный тракт, отказ от этих продуктов и напитков может решить проблему. Избегайте продуктов, повышающих газообразование.
- фасоль
- пиво
- брокколи
- брюссельская капуста
- капуста
- цветная капуста
- чечевица
- грибы
- лук
- горох
- газированные напитки
- цельное зерно
Может быть полезно убирать по одному типу еды или напитку за раз, чтобы точно определить источник избыточного газа и кишечных шумов.
Обнаружение пищевой непереносимости
Непереносимость определенных продуктов может усилить газы и урчание в животе. Например, непереносимость лактозы вызвана дефицитом лактазы, фермента, который помогает переваривать лактозу. Примерно 65% всех людей испытывают трудности с перевариванием лактозы, хотя их распространенность широко варьируется среди этнических и расовых групп населения.
Лучший способ справиться с пищевой непереносимостью – избегать продуктов, вызывающих симптомы. Людям с хроническим урчанием в животе следует обсудить возможность пищевой непереносимости со своим врачом.
Практика контроля порций
Урчание в животе и другие шумы могут стать более заметными после обильной еды, особенно блюд, богатых жирами, сахаром, красным мясом и другими продуктами, которые могут быть трудно перевариваемыми. Употребление меньших порций с более регулярными интервалами наряду с тщательным пережевыванием пищи во время еды снижает риск переедания.
Оставайтесь активными
Было доказано, что прогулка после еды способствует процессу пищеварения, ускоряя скорость опорожнения желудка. Исследования показывают, что 20-минутная прогулка через 15 минут после еды снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако следует избегать высокоинтенсивных занятий сразу после еды.
Сохраняйте спокойствие
Урчание в животе может быть застать во время определенных стрессовых ситуаций, таких как собеседования, презентации и тесты. Это связано с тем, что активность кишечника увеличивается в периоды тревоги, независимо от того, полон желудок или нет.
Также известно, что стресс замедляет пищеварение и способствует появлению симптомов несварения, включая изжогу и шум в желудке. Люди могут снизить уровень беспокойства и стресса с помощью медитации, практикуя упражнения на глубокое дыхание и применяя прогрессивные техники расслабления мышц.
Решайте желудочно-кишечные проблемы
Возможными причинами урчания в животе могут быть более серьезные основные патологические процессы, такие как инфекция или непроходимость кишечника. Следовательно, если урчание в животе беспокоит и связано с другими признаками или симптомами, важно обратиться к врачу для точного диагноза и разработки плана лечения.
