Почему мы иногда говорим во сне, просыпаемся в панике или можем ни с того ни с сего отправиться к холодильнику ночью? Узнаем, что стоит за парасомниями и когда они действительно требуют внимания специалиста.
Анна Шишкина, психолог, сертифицированный специалист сервиса «ПСИДВАНОЛЬ Хэлп», преподаватель метода PSY2.0.
Что такое парасомнии и почему они возникают
Парасомнии — это группа состояний, при которых во время засыпания, сна или пробуждения возникают неосознанные действия, движения или эмоциональные реакции. К этой категории относят разговоры во сне, подергивания и сложные автоматические движения, ночные страхи, кошмары, лунатизм, эпизоды сонного паралича, а также такие феномены, как скрежет зубами или даже ночные походы на кухню.Большинство людей хотя бы раз сталкивались с такими проявлениями: каждый третий говорит во сне, каждый пятый просыпается со спутанным сознанием, а примерно один из двадцати может есть во сне — иногда весьма причудливые комбинации вроде пирожного с перцем чили.
Почему это происходит? Как объясняет современная сомнология, парасомнии — это результат «сбоя» в переключениях между режимами активности мозга. Во время сна мозг работает иначе, чем днем: по теории физиолога Ивана Пигарева, центры, которые анализируют внешние сигналы, переключаются на внутренние процессы тела. Если в этот момент одни группы нейронов тормозятся, а другие, наоборот, активируются несвоевременно, возникает смешение активности бодрствования и сна. Человек в это время спит, не осознает происходящего, и почти никогда не помнит эпизод утром.
Ночные страхи чаще встречаются у женщин, сексуальные движения — у мужчин, а лунатизм распределён примерно равномерно. Кто-то встает и просто трет глаза, а кто-то может играть на пианино, наводить порядок или рисовать. Иногда люди совершают однотипные действия, иногда — достаточно сложные. Но в большинстве случаев эпизоды проходят сами по себе, не принося вреда организму.
Кто чаще всего подвержен парасомниям
Хотя парасомнии могут возникнуть в любом возрасте, чаще они наблюдаются у детей и подростков от 4 до 14 лет. В этот период активно развивается мозг, тело претерпевает изменения, а психика переживает возрастные кризисы. Из-за этих «перестроек» ночные эпизоды вполне типичны — и обычно проходят со временем.Существует и наследственная предрасположенность: если у родителей были проявления парасомний, вероятность столкнуться с ними у ребенка выше. Эпизоды также могут усиливаться при:
● стрессе и эмоциональном напряжении;
● усталости и нарушении режима;
● болезни или приеме некоторых лекарств;
● неврологических особенностях;
● синдроме дефицита внимания и гиперактивности.
В пожилом возрасте парасомнии тоже встречаются, но здесь особенно важно не списывать все на «возрастное». Эпизоды могут сопровождать другие состояния, включая проблемы с дыханием, сердцем или ориентацией в пространстве. В таком случае необходима консультация терапевта или профильного специалиста.
Качество сна напрямую зависит от того, что с нами происходит днем. Тревога, чувство перегруженности, эмоциональные переживания, неотреагированные состояния — все это отражается на ночной активности мозга и тела. Эксперты отмечают: стресс является одним из наиболее частых факторов, усиливающих парасомнии.
Что может помочь расслабиться перед сном?
Спокойный вечерний ритуал позволит мягко переключиться из режима активности в состояние отдыха и дать телу сигнал: «пора расслабляться». Это может быть набор простых, повторяющихся действий, которые создают ощущение стабильности и безопасности. Например, теплый душ, тишина или спокойная музыка, легкая растяжка, чтение, приглушенный свет, чашка травяного чая, несколько минут дыхательных упражнений, медитации или ведение дневника, чтобы отпустить тревожные мысли. Важно убрать яркие экраны, громкие разговоры и эмоциональные нагрузки — вечер должен плавно замедлять темп дня. Такие небольшие рутины помогают заземлиться, снять накопившееся напряжение и подготовить нервную систему к глубокому и спокойному сну.Работа с психологом также может заметно улучшить ситуацию: снижение уровня тревоги, восстановление способности расслабляться, работа с телесным напряжением и пережитыми стрессами дают положительный эффект. Многие неприятные симптомы, связанные со сном, уменьшаются по мере того, как человек учится лучше распознавать свои состояния и вовремя реагировать на них.
Когда парасомнии — норма, а когда повод обратиться к врачу
Не каждое проявление парасомнии можно расценивать как тревожный знак. Если человек после пробуждения чувствует себя нормально, эпизоды редки, не приводят к травмам и не мешают дневному самочувствию, можно ограничиться заботой о безопасности и гигиене сна.Повод насторожиться появляется, если:
● возникают трудности с дыханием во сне, эпизоды удушья;
● наблюдаются проблемы с сердцем;
● появляются эпилептические приступы или нетипичное поведение;
● днем нарушается ориентация, память или внимание;
● ночные эпизоды становятся частыми, интенсивными или опасными.
В таких случаях необходима консультация терапевта, невролога или сомнолога. Самостоятельно корректировать ситуацию можно лишь частично: полезны регулярный режим сна, снижение стресса, ограничение гаджетов перед сном, мягкая физическая активность и спокойная атмосфера в спальне.
Интересная деталь: парасомнии у детей часто уменьшаются после того, как снижается тревожность у мамы. Ночные страхи, энурез, откаты в развитии нередко возникают после семейных стрессов, и иногда достаточно помочь взрослому восстановить свое эмоциональное состояние, чтобы улучшился сон ребенка.
Расстройство периодических движений конечностей: почему мы вздрагиваем во сне и как с бороться с миоклонией
Если ваш близкий говорит или ходит во сне: как помочь
Иногда парасомнии больше пугают и тревожат не того, кто их переживает, а его родственников. Важное правило: не нужно резко будить человека, который говорит или ходит во сне. Это может вызвать дезориентацию и усилить стресс.Безопасная тактика поведения такая:
● мягко направить человека в сторону кровати;
● убрать опасные предметы и преграды;
● обеспечить тишину, приглушенный свет и спокойную обстановку;
● дождаться, пока он снова заснет;
● утром спокойно рассказать о произошедшем, без упреков или драматизации.
В подавляющем большинстве случаев такие эпизоды не опасны, и правильная реакция близких помогает пройти им легче.
Подводя итог, стоит заметить, что парасомнии — распространенные и во многом нормальные проявления человеческой физиологии. Часто они возникают временно и не требуют вмешательства. Но если ночные эпизоды становятся частыми, пугающими, травмирующими или сопровождаются соматическими симптомами, лучше не откладывать консультацию со специалистом. Забота о психоэмоциональном состоянии, отдыхе и телесном комфорте — лучший шаг к спокойному и здоровому сну. 
