«Делайте эти 5 упражнений каждый день — и забудете про очки!» — такие заголовки встречаются на каждом шагу. И хочется верить, что это правда. Но если бы все было так просто, офтальмологи остались бы без работы. Так можно ли на самом деле улучшить зрение с помощью гимнастики?
Никита Бубенин, врач-офтальмолог, врач-офтальмолог детский, «Олимп Клиник МАРС»
Для начала надо разобраться, с чем связано снижение зрения. Самая частая причина снижения зрения — это миопия, по-другому называемая «близорукостью». Глаз — это оптическая система, и, когда фокус попадает на задний участок (сетчатку) нашей биологической оптической системы, зрение не изменено.
Если же фокус смещен с сетчатки — при миопии он находится перед ней, — то зрение снижается, и нужны «минусовые» линзы, чтобы переместить фокус вновь на сетчатку. Смещение фокуса объясняется изменением размера глазного яблока — увеличением его аксиальной длины. Чем больше глазное яблоко «растянуто», тем больше «минус».
Бывает и так, что глазное яблоко короче физиологической нормы, тогда фокус расположен за сетчаткой. Это тоже может вызвать снижение зрения. Данное состояние называется гиперметропией, или «дальнозоркостью», и оно корректируется «плюсовыми» линзами.
Могут ли различные упражнения или гимнастики для глаз улучшить зрение при миопии или гиперметропии?
Увы, но нет. Данные занятия никак не могут повлиять на изменение размера и длины глазного яблока, в которой и есть причина снижения зрения. Но можно ли назвать их бесполезными? Здесь есть нюанс.В акте зрения участвует такая структура, как хрусталик — наша биологическая линза, которая соединена через циннову связку со специальной мышцей — цилиарным телом. Напрягаясь и расслабляясь, эта мышца изменяет форму хрусталика. Изменение его, хрусталика, кривизны позволяет нам переводить четкий фокус зрения с дальнего расстояния на близкий и наоборот. Этот процесс называется аккомодацией. Аккомодация напряжена, когда мы смотрим на объект, расположенный на близком расстоянии, и расслаблена, когда мы смотрим вдаль. Когда процесс аккомодации превышает «запасы» органа зрения, то возникает ощущение усталости глаз, напряжения или даже снижения зрения.
Здесь как раз можно сказать о косвенной пользе упражнений. Правильнее даже говорить не об упражнениях, а о правильной нагрузке на глаза. Важно сохранять правильное расстояние при работе вблизи — не ближе 40 см до экрана, книги, планшета, телефона и др., а также делать перерывы при интенсивной зрительной нагрузке — каждые 30 минут.
«Золотое правило» гласит о перерыве на 20 секунд каждые 20 минут, переводя взгляд на 20 футов вдаль (около 6 метров). Его просто запомнить как «20–20–20». Но если есть изменения в строении глаза, о которых мы говорили выше, то даже строгое соблюдение данного правила не улучшит зрение. Оно нужно для того, чтобы не переутомлять глаза.
Мушки и яркие вспышки: что указывает на процесс отслоения сетчатки и как спасти зрение
Улучшение зрения, то есть смещение фокуса на сетчатку, дает ношение очков или разного вида контактной коррекции (мягкие или жесткие контактные линзы), или же оперативное вмешательство (самое частое — лазерная коррекция зрения).
Важно понимать, что именно вылечить миопию или гиперметропию нельзя — для этого нужно напрямую изменить размер глазного яблока. Но можно подвергнуть коррекции (консервативной или оперативной) свое зрение, главное, чтобы эта коррекция была правильной. В каждом клиническом случае могут быть свои особенности, поэтому необходимо получить консультацию офтальмолога, чтобы иметь полное представление о своем зрении. Конечно, приятно представлять «волшебные» упражнения, «чудодейственную» гимнастику, но, увы, никакого эффекта на глаза как орган они не окажут.
