«Искусство медленно жить» — так называется итальянская ассоциация, которая в 2007 году основала международный праздник День неторопливости, 26 февраля. Почему это стало сегодня актуальным?
Наталья Хотченкова, невролог клиники CMD Свердловский ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
В городах с высокой степенью урбанизации люди сталкиваются с быстрым темпом жизни, с высоким уровнем шумовых раздражителей, с нехваткой времени на полноценный сон, еду, отдых. Мы привыкаем торопиться ежедневно: выполняем работу на высоких скоростях, отслеживаем потоки информации из различных информационных ресурсов. Стремясь к материальному комфорту, стараемся больше работать, при этом не соблюдая режим сна и питания. К тому же, помимо физических стрессоров, мы окружены и психоэмоциональными раздражителями: конфликты дома и на работе, тревога за жизнь и благополучие. Все это заставляет наш организм находиться в постоянном напряжении — стрессе.
Стресс – это особое состояние организма, возникающее в ответ на действие любых раздражителей. Знаменитый канадский врач и ученый Ганс Селье писал о причинах стресса: «Всё приятное и неприятное, что ускоряет ритм жизни, может приводить к стрессу. Болезненный удар и страстный поцелуй в одинаковой мере могут быть его причиной».
В норме мозг определяет, какие ситуации и события могут оказаться для человека стрессорными, и его ответ может быть как адаптивным, так и дезадаптивным. Также реакция на стресс будет зависеть от силы, длительности и значимости раздражителей для каждого человека. Адаптация или дезадаптация организма на стресс будет зависеть, не только от действия раздражителя, но и от работы стресс-системы организма, от личностных особенностей каждого человека, от его жизненного опыта по преодолению стрессовых ситуаций.
Стресс-система – сложный регуляторный комплекс, состоящий из стресс-реализующих и стресс-лимитирующих систем.
Основные компоненты стресс-реализующей системы
- Симпато-адреналовая система, эффекторными гормонами которой являются норадреналин и адреналин.
- Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, эффекторными гормонами которой являются глюкокортикоиды (преимущественно кортизол).
Таким образом усиливается работа сердечно-сосудистой системы, повышается давление, пульс, происходит перераспределение кровотока (спазм сосудов кожи, в ЖКТ, почках, головном мозге), что способствует образованию язв в ЖКТ, а также происходит снижение иммунитета.
Как только мозг среагировал на раздражители и запустил стресс-реализующие процессы в организме, одновременно включается стресс-лимитирующая система. Она ограничивает стресс-реакцию, обеспечивает ее адаптивный механизм и защищает организм от чрезмерного влияния стресса. Концепция о стресс-лимитирующих системах была сформулирована советским физиологом Ф. З. Меерсоном в 1981 году.
Это расслабляет: 5 неожиданно успокаивающих домашних занятий для снятия стресса
Стресс-лимитирующие системы
Центральные – оказывают антистрессорное действие через центральную нервную систему (ЦНС).- ГАМКергическая система — система нейронов, продуцирующих гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая оказывает тормозное действие на нейроны головного и спинного мозга. Эта система улучшает внимание и память человека, способствует стабилизации организма, вызывая спокойствие и уверенность.
- Опиоидергическая система — объединяет нейроны в гипоталамусе и секреторные клетки в гипофизе мозга, продуцирующие опиоидные пептиды, эндорфины и энкефалины. Опиоидные рецепторы блокируют передачу болевых импульсов, что формирует эффект обезболивания. Опиоидные пептиды регулируют процесс всасывания в желудочно-кишечном тракте, угнетают секрецию панкреатического сока и соляной кислоты в желудке, а также нормализуют артериальное давление и пульс.
-
Дофаминергическая и серотонинергическая системы — подавляют продукцию стрессорных гормонов, стимулируют антиоксидантную систему. Участвуют в регуляции циклов сна—бодрствования, общей двигательной активности, разных форм эмоционального поведения, процессов памяти и обучения. Эффекты серотонина влияют на болевую чувствительность и настроение. При снижении этого гормона отмечается — ухудшение настроения, развивается агрессивность, асоциальность.
Эти системы запускаются одновременно и автономно, без нашего сознательного контроля. Если мобилизованных резервов организма для противодействия стрессору оказывается достаточно, то адаптация развивается быстро. В случае прекращения влияния стрессора в эту стадию резистентности активируются механизмы долговременной адаптации, нормализуется уровень гормонов стресса, происходит восстановление организма. Физиологический стресс на этом заканчивается и патологических последствий (заболеваний) не наступает.
При действии на организм чрезмерных по продолжительности, силе или сложности раздражителей стресс-реакция становится чрезмерно длительной и интенсивной, наступает стадия истощения, и из звена адаптации к различным факторам среды она превращается в звено патогенеза различных неинфекционных заболеваний. Например, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, иммунодефицитов, онкозаболеваний, ожирения, сахарного диабета, депрессии, тревожных и эмоциональных расстройств, хронического миофасциального болевого синдрома, нарушения сна и многих других заболеваний.
Конечно, мы все прекрасно знаем о важности правильного питания и образа жизни, но порой на это не хватает времени и средств. Именно потому Всемирный день неторопливости, 26 февраля, является отличным поводом, чтобы вынырнуть из потока привычной жизни и провести один день без суеты: отложить гаджеты, отключить информационные потоки, провести день на природе или в том месте, где в полной мере ощущается спокойствие и умиротворенность.
