Решили серьезно заняться фитнесом или отправиться в полный активностей отпуск? Отлично! Только не теряйте при этом голову, ведь травму получить легко, а на восстановление могут уйти месяцы. О профилактике травм опорно-двигательного аппарата в интервью «К&З» расскажут наши эксперты.
В погоне за идеальным телом зачастую мы начинаем слишком активно тренироваться: бегать до изнеможения, бесконтрольно заниматься на тренажерах, не учитывая индивидуальных и возрастных показателей. Но неумеренные фитнес-нагрузки непременно ведут к травмам. Как же предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата при занятиях спортом, фитнесом и активном отдыхе? Спросим у специалистов.
Наши эксперты
Кирилл Нефедов, начальник врачебно-спортивного диспансера ЦСКА, главный врач ЦСКА, полковник ВС РФ
Дмитрий Шубин, мануальный терапевт, невролог, зам. главного врача по восстановительному лечению клиники «К+31»
Кирилл Владимирович, какие опасности подстерегают начинающих спортсменов и тех, кто только пришел заниматься фитнесом?
К. Н.: Основная опасность — травмы из-за неподготовленности к нагрузкам. Это происходит, когда мышцы не разогреты должным образом. Перед занятиями важно провести качественную разминку и сделать упражнения на растяжку. В противном случае могут возникнуть проблемы с голеностопными и коленными суставами, растяжения связок, травмы мышц.
Если планируется активный отдых, что нужно иметь в виду?
К. Н.: Нужно всегда быть предельно аккуратными, особенно тем, кто не ведет спортивный образ жизни или имеет лишний вес. Например, в пляжном волейболе распространенная травма — повреждение связок голеностопа, поэтому я рекомендую тейпировать (фиксировать специальным пластырем) голеностопы накануне игры. Водные горки вообще сродни экстремальным забавам — здесь взрослому человеку легко получить травму, ударившись о воду или на крутом вираже. Относитесь серьезно к инструкциям и всегда оценивайте свои возможности, прежде чем пробовать те или иные развлечения, связанные с нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.
Кстати, на спортсменах часто можно увидеть цветные тейпы. Они предотвращают травмы?
К. Н.: Существует обычное тейпирование и кинезиологическое. Обычное играет профилактическую роль. Например, в профессиональном спорте дзюдоисты и волейболисты тейпируют пальцы и кисти, футболисты и баскетболисты — голеностопы. А кинезиологическое тейпирование применяется с лечебными целями. Такие тейпы обеспечивают адекватную работу мышц, уменьшая болевой эффект, при этом не ограничивая движений спортсмена. К тому же они гипоаллергенны и влагопроницаемы, что позволяет использовать их на протяжении пяти дней. Специалисты клуба ЦСКА используют оба вида тейпирования, как для профилактики, так и с лечебной целью. Кстати, рядовой любитель спорта может смело использовать два вида тейпирования. Вреда от этого не будет.
К каким направлениям в фитнесе стоит отнестись с особой осторожностью?
К. Н.: Прежде чем заняться любым видом фитнеса, нелишним будет проконсультироваться со спортивным врачом. Нужно учитывать общее состояние здоровья, возраст, уровень спортивной подготовки.
Какую роль в предотвращении травм играет массаж мышц? Нужен ли такой разогрев перед походом в фитнес-клуб или это практикуется только в профессиональном спорте?
К. Н.: Перед походом в фитнес-клуб массаж не требуется, достаточно хорошей разминки. Но при занятиях профессиональным спортом, как, например, в нашем клубе ЦСКА, применяется массаж, в том числе с разогревающими мазями для придания мышцам эластичности и профилактики травм.
Существует мнение: чтобы спина была здоровой, нужно чаще висеть на турнике. Верно ли это утверждение?
К. Н.: Когда человек висит на турнике, позвоночник находится в «свободном полете». Нет давления на позвоночный столб, расстояние между позвонками увеличивается, что, кстати, происходит и во время плавания. Но будьте осторожны, если у вас при этом возникает болевой синдром — это может быть связано с каким-нибудь другим заболеванием. Важно точно знать, что у вас нет противопоказаний к такому упражнению.
Стоит ли женщинам после 40 лет начинать активно заниматься спортом? Каким нагрузкам отдать предпочтение?
К. Н.: В моем понимании спорт — это большие нагрузки, которые после 40 лет осваивать сложно, да и ни к чему, особенно если вы ранее спортом не занимались. В этом возрасте я рекомендую умеренные занятия фитнесом, скандинавскую ходьбу, велосипедные и пешеходные прогулки.
Дмитрий Николаевич, если травма все-таки получена, что самое важное для быстрого восстановления?
Д. Ш.: Важными являются все действия, начиная со дня получения травмы. Максимально быстрое обращение к врачу, своевременный комплекс необходимых мер. Полное, качественное восстановление зависит от профессионализма специалистов и грамотно проведенной реабилитации.
Что еще важно учитывать при реабилитации?
Д. Ш.: Возможно, многие удивятся, но один из важных аспектов — правильное питание. Многие пациенты имеют избыточный вес, метаболические синдромы, и, прежде чем заниматься реабилитацией, необходимо наладить их питание, гормональный фон. И это сложная проблема. Зачастую для получения стабильных результатов пациенту требуется помощь психолога.
Появились ли за последнее время новое оборудование или методы реабилитации после травм?
Д. Ш.: Конечно! Это постоянный процесс. Медицинские технологии развиваются так же, как и любая другая техника. Оборудование становится более автоматизированным, оснащенным тонкими механизмами. Многие из манипуляций на новейшем оборудовании сегодня можно получить в рамках высокотехнологичной медицинской помощи населению.
