Вы замечаете, что ваше настроение стало более переменчивым? Возможно, это связано с перименопаузой. Узнайте, какие факторы усиливают эмоциональные колебания и как можно минимизировать их влияние.
Перименопауза — это время перемен в женском организме. Этот период предшествует менопаузе, то есть полному прекращению менструаций.
Как правило, он начинается в 45-50 лет и может длиться несколько лет. В это время женщины сталкиваются с различными физиологическими изменениями, например, с приливами и ночной потливостью. Однако не менее важным аспектом является изменение настроения.
Почему происходят изменения настроения в период перименопаузы
В период перименопаузы гормональный фон женщины претерпевает серьезные изменения. Колебания уровня гормонов, особенно эстрогена, напрямую влияют на эмоциональное состояние.
Дополнительным фактором является физический дискомфорт, вызванный приливами, потливостью и другими симптомами. Он усиливает стресс и общую усталость.
Кроме того, именно на этот период жизни часто выпадают самые сложные жизненные ситуации. Женщины в это время активно строят карьеру, помогают детям поступать в вузы. Часто добавляется забота о стареющих родителях. Все это создает серьезный стресс, который может усугубить проблемы с психическим здоровьем.
Как проявляются перепады настроения в период перименопаузы
Около 4 из 10 женщин отмечают, что их эмоциональное состояние в перименопаузе напоминает предменструальный синдром (ПМС). Они становятся более раздражительными, чувствуют упадок сил, плаксивость и угрюмость. Может возникнуть трудности с концентрацией внимания.
Важное отличие от ПМС в том, что симптомы могут проявляться вне зависимости от менструального цикла и длиться годами, не имея четкой закономерности. Такое состояние врачи называют перименопаузальной нестабильностью настроения.
В период перехода к менопаузе возрастает риск развития депрессии. Основные симптомы: постоянная плаксивость, чувство безнадежности, эмоциональное оцепенение и потеря интереса к привычным занятиям.
Женщины также могут испытывать тревогу. Она проявляется в постоянном беспокойстве, которое мешает повседневной жизни. Могут возникнуть мышечное напряжение, потливость и тошнота.
Депрессия и тревога негативно влияют на все сферы жизни женщины. Они затрудняют концентрацию, нарушают сон и снижают способность заботиться о себе.
Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу и Мишель Обама о перименопаузе и ее симптомах
Что делать при перепадах настроения в период перименопаузы
Регулярная консультация врача
Прежде всего, важно регулярно посещать гинеколога и обсуждать с ним свое самочувствие.
Существуют различные варианты лечения. Например, антидепрессанты могут помочь справиться с депрессивными и тревожными симптомами. В некоторых случаях назначаются препараты, содержащие эстроген.
Изменения в образе жизни
Улучшение сна: Если вы спите слишком мало или некачественно, у вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем эмоций и поведения.
-
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
-
Избегайте использования гаджетов и воздействия других синих экранов за час до сна.
-
Не ешьте тяжелую пищу на ночь.
-
Откажитесь от кофе, газированных напитков или чая во второй половине дня — кофеин влияет на ваше состояние в течение 8 часов после потребления.
-
В спальне должно быть тихо, прохладно и темно.
Здоровый образ жизни: Регулярные физические упражнения, ограничение кофеина и сахара, отказ от курения — все это положительно влияет на эмоциональное состояние.
Снятие стресса: Медитация, йога, прослушивание музыки, ведение дневника и массаж помогают снизить уровень стресса.
