Симптомы, профилактика и лечение эндометриоза
 

Подпишись на нас в соц. сетях!


Все про эндометриоз: основные симптомы, профилактика и лечение



MyCollages (51).jpg

Это – одно из самых распространенных гинекологических заболеваний. Многие женщины рано или поздно задаются вопросом: как определить и лечить эндометриоз матки. Рассказываем об основных симптомах и способах борьбы с заболеванием.



Эндометриоз обычно начинается в самый активный период жизни – от 20 до 45 лет. Как правило, к этому возрасту женщины хорошо знакомы с возможными гинекологическими заболеваниями и знают все о цистите, эрозии шейки матки или кисте яичника. Он может стать хроническим, если вовремя не определить и не вылечить.


В отличие от других проблем, с этим заболеванием все гораздо сложнее: диагноз пугает, а специалистам нужно больше времени, чтобы определить степень и объяснить, что это такое доступным языком.


Основные причины развития эндометриоза

Существует четыре теории развития эндометриоза:
  • имплантационная;
  • эндометриальная;
  • эмбриональная;
  • метапластическая.
Эти гипотезы объединяет один факт: эксперты пытаются объяснить, почему эндометриоидные клетки начинают отслаиваться и распространяться, создавая немало проблем. 

Эндометриоз – это процесс, при котором клетки эндометрия (внутреннего слоя стенки матки) разрастаются, выходят за границы матки, попадают в другие органы и ткани. 
Эндометриоидная ткань имеет рецепторы к гормонам (в частности, эстрогену и прогестерону), поэтому в ней возникают те же изменения, что и в здоровом эндометрии – ежемесячные кровотечения.

В результате регулярных месячных микрокровотечений в эндометриальных очагах формируются спайки и микрокисты, которые поддерживают воспалительный процесс, нарушая нормальную функцию пораженного органа.

Эксперты считают, что эти очаги образуют и выделяют химические соединения, стимулируя микрокровотечения из капилляров окружающих тканей в брюшную полость, и тогда диагностируется эндометриоз брюшины (тонкой оболочки, покрывающей внутренние стенки брюшной полости).


Беременность и эндометриоз матки

Эндометриоз считают одной из главных причин бесплодия. В процессе развития он образует множество спаек, которые постепенно вызывают непроходимость маточных труб. Это заболевание чаще обнаруживается, когда женщины обращаются к врачу после безуспешных попыток зачать ребенка. 

Специалисты считают, что при эндометриозе активизируются клетки, обладающие токсичным эффектом и мешают сперматозоидам: подавляют движение и даже могут приводить к их гибели.

Непроходимость труб, вызванная эндометриозом, не всегда ведет к бесплодию. Встречаются случаи, когда у женщин с заболеванием маточные трубы проходимы, а беременность все равно не наступает без ЭКО — врачи связывают это с гормональными и иммунологическими нарушениями.


MyCollages (54).jpg

Симптомы

  1. Постоянная боль внизу живота;
  2. Боль в спине;
  3. Боль во время полового акта или дефекации.
Опасность заболевания в том, что он может не проявлять никаких признаков, и специалист перепутает его с обычным воспалением. В некоторых случаях, чтобы выявить заболевание, приходится делать обследование у разных специалистов. По симптомам он похож на проблемы с желудочно-кишечным трактом: энтерит, колит, болезнь Крона, поэтому необходимо долгое и тщательное обследование.


Диагностика

Диагноз устанавливается с учетом результатов лапароскопии – этот метод считается золотым стандартом диагностики, потому что УЗИ не всегда позволяет выявить эндометриоз, поскольку большинство очагов на фото увидеть нельзя.

Другие виды
  • Гистероскопия – осмотр матки с помощью оптического прибора;
  • Кольпоскопия – осмотр входа во влагалище;
  • Ректороманоскопия – метод, позволяющий выявить наличие очагов эндометриоза в кишечнике;
  • Цистоскопия – способ диагностики, показанный при локализации эндометриоза рядом с мочевым пузырем. Исследование позволяет исключить или подтвердить прорастание эндометриоидной ткани через стенку в мочевой пузырь.


Лечение эндометриоза

Специалисты применяют для лечения заболевания гормональную терапию с использованием синтетических форм прогестерона –прогестина и антагонистов гонадотропинов, диеногеста. 
Эти препараты действуют на уровне гипофиза и временно тормозят гормональную активность, замедляя процесс развития болезни. Они помогают держать очаги эндометриоза в относительно неактивном состоянии и контролируют болевой синдром. После прекращения приема препаратов сильные боли могут вернуться, и в таком случае врач может назначить хирургическое лечение: удаление матки и яичников (частичное или полное).

 Если эндометриоз выявлен во время УЗИ и нет клинических появлений, лечение не требуется, а если выражен болевой синдром, показана гормональная терапия или проведение лапароскопии с прижиганием очагов эндометриоза, разделением возможных спаек и удаление эндометриоидных кист.

Чаще всего гинекологи-хирурги используют альтернативу – органосохранные технологии. В тех случаях, когда эндометриоз протекает бессимптомно, всегда возникает вопрос: стоит ли лечить, если болезнь не беспокоит сильными болями. Это решается индивидуально, в зависимости от того, есть ли выраженность клинических проявлений.


MyCollages (53).jpg

Кольпоскопия: в чем суть гинекологической процедуры и больно ли ее делать


Новейшая терапия

В последние годы врачи стали внимательнее относиться к нетрадиционным техникам в лечении эндометриоза, потому что они дают положительные результаты. Главную роль специалисты отводят правильному питанию: ключ для контроля симптомов с помощью диеты лежит в понимании роли эстрогенов и простагландинов. При правильно подобранной диете возможно значительно увеличить количество простагландинов в женском организме, которые помогают уменьшить болезненные спазмы или вообще избавиться от них.

Профилактика эндометриоза

У многих женщин отмечается значительное улучшение состояния (отсутствие болей, интенсивности и частоты кровотечений) после отказа от молочных продуктов, яиц, красного мяса и кофе. Эти продукты способствуют синтезу в организме простагландинов, которые усиливают сокращение матки.

Регулярное употребление овощей из семейства капустных (брокколи, кудрявая капуста), которые содержат большое количество индола-3-карбинола, помогают нормализовать метаболизм эстрогена и уменьшить боли. Дополнительный прием полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, 6), поливитаминов, витаминов группы В, цинка, селена, витамина Е и магния также способствуют ослаблению симптомов эндометриоза. 

В 20 веке американский физиотерапевт Бленда Вюрн разработала технику глубокого массажа тканей для лечения эндометриоза (Wurn Technique), которую сейчас применяют во многих клиниках мира. Помимо общего массажа тела, современные специалисты советуют делать компрессы с касторовым маслом на низ живота, назначают акупунктуру и биоидентичный крем прогестерона наружного применения.

Помощь психолога в лечении

Против эндометриоза может быть направлена и комплексная программа на поддержку нормальной работы иммунной системы и сохранение гормонального баланса. В этом может помочь психолог.


С точки зрения энергетики матка – место творчества: это мир мечты женщины, ее стремлений и ожиданий, которые она готова воплотить в реальность. Матка отражает веру женщины в себя на глубинном уровне. Здоровье в опасности, если женщина перестает верить в себя, критикует свои действия, чувствует, что эмоциональные потребности находятся в прямом конфликте с внешним миром и обществом. На этом фоне может развиться эндометриоз. Организм использует его как способ привлечь внимание женщины к внутреннему конфликту.


imgonline-com-ua-Shape-kQtacaXcp5T.png


Валентина Зубоваакушер-гинеколог высшей категории, главный врач центра здоровья и красоты 





дзен.jpg



Гиперплазия эндометрия: что важно знать
Новый анализ на рак эндометрия: определение и раннее лечение
9 фактов, которые нельзя скрывать от гинеколога (даже если неловко или стыдно)
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC
27.12.2022
Наши рассылки

Пение для здоровья: 5 веских причин заняться вокалом


Вокал3.jpg

Все чаще пропускаете тренировки и совсем забросили бассейн? Включайте в свой must-do пение — оно поднимет настроение и здоровье укрепит не хуже, чем фитнес.



Екатерина Осипенко.jpg



Екатерина Осипенко, президент ассоциации фониатров и фонопедов России, к. м. н.



Владимир Животов.jpg



Владимир Животов, врач-остеопат




О пользе пения знали еще древние эскулапы и отмечали это в своих трактатах. В Древнем Египте, например, пением лечили… бессонницу, в Китае музыкой снимали боль, в Индии и до сих пор для оздоровления распевают мантры. Традиционная медицина прислушалась к опыту древних, изучила воздействие пения на организм, и метод вокал-терапии, а вслед за ним и караоке-терапии получили одобрение.

Не хуже морфия

Немецкие ученые в ходе экспериментов выяснили: вокал не только активизирует в организме мощнейшие оздоровительные процессы, но и способствует психологической разрядке, снимает стресс. Более детальное исследование музыкальной терапии провели ученые Гетеборгского Университета в Швеции. Измеряя частоту сердечных сокращений у разных певцов, они обратили внимание, что она меняется в соответствии с музыкальной структурой. Оказалось, пение активирует блуждающий нерв, который и контролирует частоту сердечных сокращений, заставляя сердце замедляться на выдохе и убыстряться на вдохе. Поете ли вы в ванной или в караоке, есть ли у вас музыкальный слух или нет, в любом случае ваши рулады укрепляют связь между мозгом и сердцем, что, в общем-то, является основой здоровья. Российские специалисты также считают, что голосовые вибрации во время пения благотворно влияют на организм. И даже снимают боль.


Скажете, когда болит, не до песен. Ну попробуйте лишь тихо постонать. Станет легче. Медицинские исследования выявили, что стоны возбуждают деятельность одних участков головного мозга и подавляют активность других, стимулируют выброс в кровь все тех же эндорфинов и справляются с болью не хуже морфия. 

Сердечный вокал

С физиологической точки зрения пение улучшает снабжение органов кислородом и является лучшим дыхательным упражнением — развивает легкие и увеличивает их жизненную емкость. Именно поэтому вокалотерапию теперь назначают при бронхиальной астме и других легочных заболеваниях. Но это только первая часть Марлезонского балета. «Когда человек поет, у него интенсивно опускается и поднимается диафрагма. Такие движения «массируют» печень, желчный пузырь и кишечник. У любителей песенного жанра усиливается отток желчи, нормализуется пищеварение, снижается возможность застойных процессов и активно выводятся токсины из организма, — говорит Владимир Животов. — Можно сказать, что пение — это сухое плавание. Во время пения вокалист вынужден делать множество быстрых вдохов, медленных выдохов и задерживать дыхание. Такое неспецифическое поведение органов дыхания приводит к накапливанию углекислого газа в крови. В ответ организм включает защитную систему. Поэтому люди, которые занимаются пением, менее подвержены респираторным заболеваниям, бронхитам и пневмонии по сравнению со своими не поющими коллегами и друзьями». 


Вокал4.jpg

Жизнь налаживается

Еще Платон и Демокрит предлагали лечить хоровым пением некоторые психические расстройства и просто поднимать настроение, снимать стресс. Наши эксперты это подтверждают и широко используют пение для лечения психических расстройств — апатии, депрессии, шизофрении, неврозов и фобий. «Регулярные занятия пением благотворным образом воздействуют на центральную и периферическую нервную систему посредством выделения гормонов эндорфинов, повышая настроение, улучшая метаболизм и укрепляя иммунитет, — подтверждает Екатерина Осипенко.  Наверняка вы и сами замечали, что, мурлыкая под нос любимую мелодию, ощущаете себя в полном порядке. А уж если провели вечер в караоке, то зарядились позитивом на всю неделю, ну даже если не на всю, то понедельник с его планерками и совещаниями точно не станет трудным днем. Объясняется это так: во время ритмичного пения в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, гормонов, которые способствуют эмоциональной стабильности и хорошему настроению. Во время занятий вокалом вы переключаетесь, задвигаете на задний план проблемы и стрессовые ситуации, фокусируетесь не на повседневных задачах, а на приятных моментах жизни. Организму от этого сплошная польза.

Ария для малыша

Петь полезно беременным женщинам. С точки зрения медицины звуки классической музыки стимулируют головной мозг плода, тренируют слуховой аппарат. При этом вовсе не обязательно быть Анной Нетребко или Аидой Гарифуллиной. Пение мамы в любом исполнении активирует рост органов и систем будущего ребенка, настроенных на определенные звуковые частоты. А еще гармонизирует личное пространство ребенка и успокаивает малыша. Специалисты Лондонского университета несколько лет изучали влияние пения на организм беременной женщины. Помимо оздоравливающего эффекта, вокалотерапия тонизирует мышцы лица и брюшного пресса, снижает риск пренатальной депрессии.

А теперь  – в караоке!

Все перечисленные достоинства пения дали дорогу караоке-терапии. Но для оздоравливающего эффекта просто пения маловато. Важно производить звук правильно — не из горла, а глубоко из груди, почти от живота, научиться использовать диафрагму. «Переоценить возможность петь свои любимые песни под музыку хорошего качества просто невозможно, — говорит Екатерина Осипенко. — Любителям караоке я бы посоветовала следующее: постараться получить элементарные навыки вокализации, петь песни, которые подходят для диапазона собственного голоса, обязательно проконсультироваться у фониатра, если во время пения появляется дискомфорт в шее, а после — охриплость». Кстати, караоке-терапия повышает уверенность в себе, улучшает память и концентрацию внимания. Серьезные бизнесмены уже берут уроки вокала у профессионалов, чтобы приобрести уверенность перед аудиторией.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Елена Смирнова
Фото: Unsplash/СС0
29.05.2023

5 распространенных мифов о гормональных контрацептивах


Мифы о КОК3.jpg

Гормональные контрацептивы — надежный, полезный и научно исследованный способ предохранения от нежелательной беременности — в России использует катастрофически низкое число женщин. И с их применением связано множество мифов.



Представьте себе, но мифы о гормональных контрацептивах появились еще в советские времена. Эти препараты считались проявлением чуждого нам образа жизни. Однако и сегодня множество женщин при слове «гормоны» вздрагивают и говорят, что принимать их не будут. Самым распространенным средством предохранения в России является ­прерванный половой акт, с чем связано гигантское количество абортов. Разберемся, чего мы боимся и есть ли для этих страхов основания. 


Миф 1. Гормональные препараты вредят здоровью

Используемые в гормональных контрацептивах синтетические гормоны  полностью идентичны натуральным, поэтому совершенно безопасны. Более того, эти препараты обладают огромным количеством полезных неконтрацептивных свойств, которые, напротив, укрепляют здоровье. Связано это с тем, что природой женщина запрограммирована беременеть и вскармливать детей — в это время ее яичники отдыхают. У современной женщины, нацеленной на карьеру и имеющей в среднем двух детей, яичники работают без передышки. Гормональные контрацептивы, «выключая» менструальный цикл, дают репродуктивной системе отдохнуть, обеспечивая тем самым профилактику многих заболеваний. 

Доказано, что прием гормональных контрацептивов защищает женщину от множества гинекологических  заболеваний, не связанных с инфекциями: миомы матки, эндометриоза, полипов эндометрия, гиперплазии эндометрия, функ­циональных кист яичников, рака яичников, рака эндометрия, колоректального рака, рака почки. У нее не возникает серьезных женских проблем, требующих хирургического лечения. Уменьшается количество кровянистых выделений при менструации — соответственно, сохраняется уровень железа. На фоне меньшего количества кровянистых выделений инфекция реже восходит вверх во время половой жизни.  Легче переносится переход в менопаузу.

Миф 2. От приема гормонов можно поправиться

На самом деле прием правильно назначенного препарата никак не отражается на внеш­нос­ти и самочувствии. Он вообще не замечается женщиной. Подбор гормонального контрацептива можно сравнить с выбором обуви: по размеру ноги нельзя заранее сказать, какая модель вам подойдет, ведь туфелька может иметь неподходящий подъем, слишком узкий мысок… Многочисленные истории, когда пациентки через месяц после назначения начинают жаловаться, что у них растет вес, пропадает либидо, появляются кровянистые выделения, меняется качество жизни, подобны истории с обувью, которая не подошла. Чтобы этого избежать, сначала врачами назначается монофазный препарат, использующийся в сравнительных испытаниях. Пациентка принимает его в течение месяца. Если появляются побочные эффекты, врач делает определенные выводы и меняет препарат на другой.  

Миф 3. При длительном приеме препарата женщина не сможет забеременеть

Это довольно распространенное заблуждение. С ним связана точка зрения, что в приеме гормональных контрацептивов необходимо делать перерыв, чтобы репродуктивная система могла отдохнуть и не забыть,  как ей работать. По мнению ряда врачей, в основе этого мифа лежит недопонимание некоторыми специалистами механизма действия контрацептивов. Образно говоря, если вы не уверены в рельефе почвы, вы будете ходить аккуратно, делать мелкие шажки. Точно так же действуют и некоторые гинекологи, которые сначала назначают препарат, а потом отменяют, дабы убедиться, что в организме ничего не сломалось. На самом деле здоровой репродуктивной системе неважно, сколько она подавляется — год или пять лет. При отмене препарата женщина тут же вернется в свой менструальный цикл. Перерывы в приеме, напротив, разбалансируют организм, который может отреагировать на это различными сбоями. Неслучайно в Европе были придуманы и все активнее используются так называемые пролонгированные схемы контрацептивов: препараты принимаются без перерыва на менструации, что положительно влияет на состояние женщины. 


Мифы о КОК4.jpg


Миф 4. Гормональные  контрацептивы отодвигают климакс

Менопауза — генетически обусловленное явление, связанное с овуляторным резервом яичников, и отодвинуть ее нельзя. Противозачаточные препараты принимают до наступления климакса. В  пременопаузу гормональные контрацептивы, особенно трехфазные, позволяют этот период спокойно пройти. Как известно, это время часто сопровождается нарушением менструального цикла. Применение трехфазного препарата помогает облегчить переход в менопаузу.

Из-за более мягкого течения климакса (нет драматического падения эстрогенов) у женщины часто не возникает последующей потребности  принимать ЗГТ (заместительную гормональную терапию). Когда у женщины во время приема контрацептивов не наступает менструации, врач назначает анализ на гормоны, убеждается, что она вступила в менопаузу, отменяет препарат и при необходимости назначает ЗГТ.

Миф 5. Стимулирует подростков к вступлению в раннюю половую связь

Это абсолютная ерунда. Опыт многих стран доказал, что половое воспитание, информация о способах контрацепции не только не увеличивает частоту, а, наоборот, является профилактикой подростковой беременности.


МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Ольга КРЕСТЬЯНИНОВА, врач — акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог

В моей ежедневной практике возникает необходимость назначения женщинам гормональных контрацептивов  не только с целью контрацепции, но и для лечения различных заболеваний. К сожалению, практически каждая вторая пациентка имеет стойкое предубеждение против приема гормональных контрацептивов. Первые в истории гормональные контрацептивы были получены из мужских гормонов, использовались в больших дозах (но было это в 60-е годы прошлого века). Прием тех контрацептивов вызывал у некоторых  женщин избыточный рост волос, появление угрей и ­прибавку веса. Препаратов из прошлого века уже нет.

В течение 40 лет проводились исследования влияния гормональных контрацептивов на здоровье 1 200 000 женщин. В результате учеными сделан сенсационный вывод: у женщин, пользовавшихся гормональными контрацептивами, на 12 % уменьшается риск смерти от всех причин. Современные препараты содержат гормоны в микродозах и лишены остаточного влияния мужских гормонов, поэтому не влияют на вес и зачастую улучшают состояние кожи и волос (уменьшают акне, сальность, продляют молодость кожи). Гормональные контрацептивы сохраняют овариальный резерв,  давая возможность женщине дольше пользоваться своими яйцеклетками, в том числе для зачатия в более позднем возрасте.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Светлана Троицкая
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.05.2023

Фолиевая кислота, или витамин В9: зачем она нужна женщине?


Фолиевая3.jpg


О фолиевой кислоте женщины обычно узнают во время беременности или перед ее планированием, когда врач назначает ее в составе поливитаминных комплексов или отдельно. Но это вещество нужно не только будущей маме, но и любой женщине, а также детям и мужчинам.



Фолаты, витамин В9 либо фолацин – разные названия одного и того же природного соединения, которое когда-то называлось витамином М. Сегодня известно, что это витамин группы В, он содержится в определенных продуктах, особенно растительных продуктах, печени, бобовых и пивных дрожжах. Термины «фолиевая кислота» и «фолаты» происходят от латинского слова «фолия» – листва. Такое название они получили потому, что впервые были выделены из зеленых листовых овощей.

Что мы знаем о фолиевой кислоте

Сегодня фолиевой кислоте уделяют особенное внимание при планировании беременности и в ее период. Причина в том, что при дефиците фолатов в пище и организме матери высок риск пороков развития у плода. Сегодня фолиевая кислота – синтетическая форма витамина, включена в большинство комплексов для беременных и поливитаминов для других групп населения.


Фолиевая кислота легче усваивается организмом, чем природные фолаты. Это вещество играет важную роль в росте клеток, что делает его жизненно необходимым во время беременности. Также фолат необходим для синтеза ДНК любой клетки тела, он помогает снизить уровень гомоцистеина в крови. Гомоцистеин – это серьезный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Чем опасен дефицит

Фолат – крайне важное соединение, в котором нуждается каждая клетка тела на протяжении всего жизненного цикла. Фолиевая кислота требуется для производства и созревания эритроцитов, нормального роста клеток и синтеза в них ДНК, а также для правильного функционирования организма, активного обмена веществ и здоровья в целом. Но наибольшее значение дефицит фолатов имеет во время зачатия и вынашивания плода.


Дефицит фолиевой кислоты во время беременности значительно увеличивает вероятность тяжелых пороков плода – дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника (когда кости позвоночника не срастаются должным образом). Первоначально, нервная трубка имеет вид полоски из нервных клеток. При нормальном развитии плода плоский лист превращается в трубочку, из которой формируются головной и спинной мозг, нервы и структуры позвоночника. Дефекты нервной трубки возникают, когда трубка сворачивается не полностью. Это более вероятно, если мать не получает достаточно фолиевой кислоты.


Приблизительно 1 из 2000 детей ежегодно рождается с дефектом нервной трубки, а 20 из каждых 100 000 новорожденных имеют расщелину позвоночника. Исследования показывают, что добавки фолиевой кислоты во время беременности могут снизить риск возникновения дефектов нервной трубки. Поэтому будущим мамам и женщинам, которые планируют беременность, рекомендуется придерживаться разнообразной диеты, включающей большое количество продуктов с фолатами, а также дополнительно принимать добавки с фолиевой кислотой.

Фолаты необходимы не только на самых ранних этапах жизни, но и на всем ее протяжении, поэтому дефицит фолиевой кислоты оказывает серьезное влияние на здоровье человека.


Почему возникает дефицит

Не только недостаточное потребление самого фолата с пищей, но и нехватка в рационе других витаминов группы В может привести к дефициту фолиевой кислоты. Витамины В1, В2 и В3, В6 и В12 участвуют в процессе усвоения фолиевой кислоты. Также для предотвращения дефицита фолата необходимо адекватное содержание белка в рационе, поскольку для оптимального всасывания фолата из кишечника необходимы протеины. Кроме того, определенные аминокислоты непосредственно участвуют в переработке фолата, поэтому их дефицит также может вызвать нехватку фолиевой кислоты.


Чаще всего от дефицита фолатов страдают те, кто потребляет недостаточно калорий или пищи или имеет повышенные потребности в питании. Особенно опасна диета с низким содержанием белка и недостатком свежих фруктов и овощей. Особенно уязвимы пожилые люди (так как эффективность абсорбции уменьшается с возрастом) и подростки, которые едят много нездоровой пищи. В группе риска беременные и кормящие женщины, а также планирующие беременность. Часто дефицит фолатов имеют женщины, использующие оральные контрацептивы. Противозачаточные таблетки могут снизить поглощение фолиевой кислоты до 50%.

Чрезмерное потребление алкоголя препятствует пищеварению и усвоению фолата, кроме того, рискуют люди с нарушениями всасывания в кишечнике или другими серьезными кишечными проблемами. Хуже усваиваются фолаты при недостаточности надпочечников, при эпилепсии и у людей, принимающих определенные отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут взаимодействовать с фолатом. Активнее расходуют фолаты и могут иметь дефицит люди с ВИЧ или другим хроническим истощающим заболеванием, недавно перенесшие желудочно-кишечные операции, ожоги или травмы, и те, кто находится в состоянии сильного стресса в течение длительного периода.

Опасна диета с высоким содержанием мяса и жиров, обработанных продуктов, таких как белая мука, сахар и десерты, особенно если в рационе не хватает свежих или правильно приготовленных овощей. Нерациональное питание – это тоже фактор повышенного риска в отношении дефицита фолиевой кислоты.


Фолиевая4.jpg

Как выбрать витамины в зависимости от возраста


Симптомы нехватки фолатов

Симптомы различаются в зависимости от степени тяжести дефицита фолиевой кислоты. Даже легкая нехватка может вызывать следующие симптомы:
  • Усталость (физическая и умственная);
  • Слабость и недостаток энергии;
  • Аритмия;
  • Головные боли;
  • Бессонница;
  • Раздражительность;
  • Потеря аппетита;
  • Бледность;
  • Глоссит (болезненный, красный язык);
  • Хейлит (трещины или шелушение губ и уголков рта);
  • Кожные заболевания;
  • Поносы;
  • Гингивит и пародонтоз;
  • Плохая память;
  • Депрессия;
  • Снижение роста (у детей);
  • Более быстрое поседение волос (у взрослых).

Очевидно, что дефицит фолиевой кислоты может повлиять на многие внутренние органы и ткани, нарушая как физическое, так и психическое благополучие. Например, симптомы диареи и разрушение зубов связаны с ролью фолата в защите слизистых оболочек. Другие симптомы, такие как мышечная усталость и проблемы с концентрацией, а также нарушения памяти – это следствие того, что эритроциты не способны снабжать ткани организма достаточным количеством кислорода.


Тяжелый дефицит фолатов провоцирует состояние, называемое макроцитарной анемией. Поскольку фолаты необходимы для созревания клеток, серьезная их нехватка приведет к тому, что многие клетки, включая эритроциты, останутся в незрелом состоянии. Незрелые эритроциты больше по размерам, в них сохраняется ядро, которого нет у зрелых эритроцитов. Из-за этого они не могут переносить достаточное количество кислорода. Дефицит витамина B12 оказывает аналогичное влияние на созревание клеток и, следовательно, также может вызвать макроцитарную мегалобластную анемию. Нередко наблюдается одновременный дефицит обоих этих витаминов группы В.

Какие продукты нужно есть

Фолаты содержатся во многих продуктах. Как и в случае с другими витаминами, лучший способ обеспечить достаточное количество фолиевой кислоты – это разнообразная диета. Диетологи рекомендуют ежедневно потреблять достаточно белка (который необходим для правильного метаболизма фолатов), а также свежих фруктов и овощей (по возможности в сыром виде) и цельных зерен. Достаточно фолиевой кислоты содержится еще и в субпродуктах.

Лучшие диетические источники фолиевой кислоты – свежая телячья печень, свежие листовые овощи и бобовые. Другие продукты, которые содержат фолаты – это артишоки, авокадо, бананы, ягоды, пивные дрожжи, дыни, цитрусовые, кукуруза, капуста, грибы, пастернак, соя, сладкий картофель, зародыши пшеницы и крупы.

Многие из продуктов, которые богаты фолатом, также содержат и другие витамины группы В (например, В1, В2 и ниацин). Следовательно, регулярно добавляя в свою диету большое количество фолат-содержащей пищи, вы также будете пополнять запасы всей группы В, необходимые для здоровья. Кроме того, если вы вегетарианец или по другим причинам сокращаете количество белков животного происхождения в своем рационе, вам следует включить в свой рацион бобовые.

Особенности приготовления продуктов с фолатами

Фолацин – водорастворимый витамин, и поэтому с ним нужно обращаться очень осторожно, или высокая концентрация этого питательного вещества, содержащегося в пище в ее естественном состоянии, может быть значительно снижена. Тепло, свет и кислород способны разрушить фолаты. По этим причинам приготовленные продукты, как правило, имеют меньше фолиевой кислоты, чем сырые. В зависимости от способа приготовления, например, кипячения в большом количестве воды на сильном огне или в течение длительного периода времени, теряется до 80% фолата. Обработка продуктов – нарезка, шинковка – может снизить содержание фолата на 50–80%. Высокая степень кислотности (pH ниже 4) также может разрушить фолат. Таким образом, добавление таких ингредиентов, как уксус или лимонный сок, – это еще один способ значительно снизить содержание фолиевой кислоты в пище.


И, наконец, правильное хранение имеет решающее значение для предотвращения потерь этого витамина. Продукты следует хранить в прохладном, сухом месте, подальше от прямого света. Длительное хранение при комнатной температуре или там, где сыро, может привести к значительной потере фолиевой кислоты. Препараты фолиевой кислоты не следует хранить в холодильнике или в ванной комнате. Их также нельзя подвергать воздействию яркого света.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.05.2023

Ранняя и преждевременная менопауза: в чем отличия и кто находится в группе риска


менопауза12.jpg

Этот этап наступает в жизни каждой женщины, однако некоторые сталкиваются с ним раньше, чем им хотелось бы.




Менопауза — это естественный процесс, один из этапов жизненного цикла женщины, когда яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, менструации прекращаются, репродуктивная функция утрачивается. Как правило, она полностью наступает у женщин в возрасте от 45 до 55 лет. За несколько лет до этого начинается так называемый пременопаузальный период, который характеризуется рядом симптомов: приливами, перепадами настроения, сухостью во влагалище, колебаниями менструального цикла.


Однако некоторые женщины могут столкнуться с этим и на несколько лет раньше естественного возраста вхождения в эту фазу, в таком случае речь будет идти о ранней менопаузе. Ее единственное отличие от «обычной» менопаузы заключается только в возрасте вступающих в нее: как отмечают медики, она диагностируется у пяти–семи процентов женщин моложе 45 лет.


Иногда ранний климакс наступает незаметно для самой женщины. У нее может не наблюдаться практически никаких неприятных симптомов, а проблемы возникают только с регулярностью цикла. В этом случае отсутствие менструации на протяжении трех месяцев — веский повод обратиться к врачу. Не стоит это игнорировать: если лечение не будет назначено своевременно, есть риск заполучить серьезные проблемы со здоровьем костей, мозга, сердца и сосудов. Кроме того, повышаются риски развития рака груди и яичников.


менопауза13.jpg


В большинстве случаях назвать точную причину возникновения ранней менопаузы нельзя. Однако за годы изучения этого вопроса медики смогли выделить определенные группы, которые находятся в зоне риска:


  • женщины, проходившие химиотерапию или лучевую терапию;
  • те, чьи мамы, сестры или бабушки также столкнулись с ранней менопаузой;
  • курящие женщины (у них менопауза наступает в среднем на два года раньше);
  • женщины, у которых был удален яичник;
  • те, у кого менструация началась раньше 11 лет;
  • женщины с некоторыми аутоиммунными и генетическим заболеваниями.


Есть и те женщины, которые сталкиваются с менопаузой до 40 лет, в том числе даже в подростковом возрасте. В большинстве случаев им ставится диагноз «преждевременное истощение яичников», называемое преждевременной менопаузой. Приводить к этому может ряд причин: гипотиреоз, ревматоидный артрит, хромосомный синдром Шерешевского — Тернера, синдром хронической усталости, аутоиммунные заболевания, наследственность.




загашник22.jpg


Необходимо обращаться к врачу, как только в менструальном цикле происходит сбой: появляются длительные задержки или месячные вовсе прекращаются. Как и в случае с ранней менопаузой, при преждевременном истощении яичников других симптомов может не наблюдаться. Вполне вероятно, изменения в цикле могут быть связаны со стрессом или перенесенным недавно заболеванием, однако посетить гинеколога все же стоит, он назначит анализы и поможет определить точную причину.


Чтобы восполнить нехватку эстрогена, назначается заместительно-гормональная терапия. Она помогает снизить риск возникновения сердечных заболеваний, деменции, остеопороза, ментальных расстройств, сексуальной дисфункции в будущем.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
26.05.2023

Как грамотно и эффективно худеть после сорока лет


Худеть (4).jpg

Многие из нас периодически набирают лишние килограммы. Если в 20 лет их можно потерять за неделю, то ближе к 40-50 годам борьба с лишним весом – настоящая проблема. Он возникает практически «из воздуха», как будто от того, что вы только что посмотрели на булочку или шоколадку. Это общая проблема, с которой сталкиваются женщины, когда они вступают в перименопаузу и менопаузу. 


После 40 лет в теле происходят закономерные изменения, связанные с метаболизмом и гормонами. Если не знать о том, какие обменные процессы формируются в вашем теле, борьба с лишним весом будет изнурительной, но не эффективной. К счастью, есть несколько простых шагов, которые могут помочь вам сбросить жир с проблемных зон и избавиться от лишнего веса даже после 40 лет. Но почему трудно похудеть в среднем возрасте, каковы риски избыточного веса и как изменить свою жизнь, чтобы нормализовать обмен веществ, уровень гормонов и держать вес под контролем?

Почему так сложно похудеть после 40?

По мере приближения к 40-45 годам уровень вашей активности закономерно меняется: жизнь становится более размеренной, спокойной и стабильной. Кроме того, метаболизм замедляется, постепенно теряется мышечная масса и нарастает объем жировой ткани. Особенно это заметно, если вы регулярно не занимаетесь спортом и не поддерживаете объем мышц. В результате потеря веса может стать более сложной, чем раньше. И все эти факторы взаимозависимы, поэтому важно знать о том, что происходит с вашим телом, чтобы уделить внимание всем аспектам, влияющим на контроль веса.

Изменение физической активности

Закономерные изменения в вашем уровне активности – одна из основных причин того, что потеря веса после 40 лет может быть более сложной, чем раньше. Как и многие женщины, вы, возможно, ставите заботу о других, работу и дом на первое место и просто не находите время для тренировок и регулярных занятий спортом. Вы также можете заметить, что ваши суставы больше не могут выполнять те же действия, что и раньше, заниматься спортом становится труднее, нагрузки переносятся несколько хуже, быстрее наступает утомление. Однако недостаток упражнений может привести к потере мышечной массы и увеличению объема жира в теле.

Когда вы перешагиваете рубеж сорокалетия, вы плавно входите в перименопаузу. Это закономерные возрастные изменения организма, когда уровень ваших половых гормонов – прогестерона и эстрогена, постепенно снижается. Помимо регулирования вашего менструального цикла и репродуктивных функций, эти гормоны также влияют на спокойный сон и расслабление, а также на борьбу со стрессом. Снижение уровня прогестерона и эстрогена может привести к нарушениям сна, беспокойству и бессоннице. Поскольку изменения сна связаны с увеличением веса, бессонные ночи могут затруднить потерю веса. 

Особенности метаболизма

Ваш уровень метаболизма естественным образом меняется и постепенно снижается на 5% каждое десятилетие, когда вы достигаете сорокалетия. Ваш уровень метаболизма в покое (базовый метаболизм) определяет, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать работу тела без нагрузок. Это определяется различными химическими реакциями, протекающими внутри вашего тела. Существенную роль играет работа митохондрий – энергетических станций клеток и так называемый натриево-калиевый насос (он помогает в обменных процессах клеток).

Ваши митохондрии помогают создавать энергию для жизни, в то время как ваши натриево-калиевые насосы генерируют мышечные сокращения и нервные импульсы. Оба эти процесса с годами становятся менее эффективными и замедляют ваш метаболизм. Если вы едите больше, чем требует ваш базовый метаболизм, но ведете сидячий образ жизни. Таким образом, вы настраиваетесь на увеличение веса.

Запасание жира

В свои 40 лет вашему организму может быть все труднее переваривать углеводы и получать из них энергию, что может привести к увеличению веса. Жизнь в режиме постоянных стрессов может привести к увеличению выработки гормона стресса, которые называется кортизол. Его избыток способен формировать склонность к накоплению жира на животе. Снижение количества эстрогенов также может привести к перераспределению жира в организме, из-за чего жировые отложения копятся в области живота, бедер и спины.

Потеря мышечной массы

Гормональные изменения – одна из основных причин того, что женщины теряют больший объем мышц по мере приближения к менопаузе. Диета и физические упражнения также играют свою роль в наборе и потере объема мышц. В среднем, взрослые после 30 лет теряют от 3 до 8% мышц каждые десять лет. К тому времени, когда вы достигнете 80 лет, у вас может быть примерно на 30% меньше мышц, чем их было в 20 лет. Потеря мышечной массы со временем может привести к замедлению основного обмена (базового метаболизма), увеличению отложений жира, набору веса, слабости и склонности к переломам из-за ослабления костей скелета.

Почему нужно беспокоиться о своем весе?

Вы можете задаться вопросом, стоит ли вам пытаться сбросить вес в среднем возрасте. Разве вы не должны просто принимать увеличение веса во время менопаузы как часть жизни? Ответ – «Нет!». Хотя важно принимать и любить свое тело, но поддержание здорового веса при достижении менопаузы – это не только проблемы внешности. Избыточный вес в дальнейшей жизни несет в себе множество опасностей для вашего здоровья и благополучия. Потеря лишнего веса, особенно в области живота, может значительно снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем, в том числе:

  • Преддиабета и сахарного диабета 2-го типа;
  • Ожирения печени и нарушений ее работы, холецистита;
  • Нарушений дыхания;
  • Высокого артериального давления;
  • Болезней сердца и инсульта;
  • Рака;
  • Болезней почек;
  • Апноэ сна (храп и паузы в дыхании);
  • Хронической усталости;
  • Остеоартрита (поражений крупных суставов) ;
  • Проблем со щитовидной железой;
  • Преждевременного старения и ранней смерти.

А еще ваш внешний вид, стройность и хорошее самочувствие позитивно влияют на эмоциональное состояние, психическое здоровье, защищая от депрессии.

Худеть (5).jpg

Рацион во время менопаузы: как питаться, чтобы не набрать вес, и обеспечить организм всем необходимым


Что вы можете сделать?

Хорошая новость: потеря веса и поддержание здорового веса вполне возможны в среднем и даже зрелом возрасте. Все, что вам нужно сделать, — это следовать нескольким простым правилам здорового питания и быть физически активным.

Употребляйте достаточное количество полезных жиров

Они необходимы телу, поскольку заботятся о профилактике серьезных болезней. Среди них – снижение риска сердечного приступа, ишемической болезни сердца, высокого уровня холестерина, высокого артериального давления, рака, диабета и метаболического синдрома. Они могут полноценно насыщать организм, снижая риск переедания и частых нездоровых перекусов. Здоровое питание не означает лишение! Не нужно ограничивать себя в жирах. Здоровые жиры имеют приятный вкус и улучшают здоровье вашего мозга, поэтому помогают вам чувствовать себя эмоционально удовлетворенным, снижая риск эмоционального питания и переедания.

Добавьте белок

Белок невероятно важен для восстановления ваших тканей, наращивания мышечной массы, борьбы с жиром, баланса ваших гормонов, улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. К здоровым белкам относятся говядина, свинина, баранина, домашняя птица, морская и речная рыба, молочные продукты и яйцо. Важно рационально распределить белковые продукты в течение дня: они хорошо насыщают, не создавая при этом избытка калорий.

Обратите внимание на овощи

Некрахмальные овощи (особенно зелень) богаты питательными веществами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, но содержат довольно мало калорий. Они могут хорошо насыщать, помогая вам похудеть. Зелень и овощи низкокалорийны, но благодаря всем содержащимся в них пищевым волокнам они могут дольше сохранять сытость и удовлетворенность. Они также предотвращают всплески сахара и тягу к сладкому, снижая риск употребления нездоровых закусок или сладких десертов.

Избегайте алкоголя

Алкоголь добавляет в ваш рацион ненужные калории и сахар. Употребление алкоголя также может повысить аппетит, что заставит вас потреблять больше калорий. Когда вы находитесь под воздействием алкоголя, у вас также может возникнуть соблазн выбрать менее полезные продукты и отдать предпочтение фастфуду и магазинным сладостям. Стоит сократить потребление алкоголя до бокала вина в неделю или полностью исключить его.

Скажите «нет» сладким напиткам

Кола и другие сладкие безалкогольные напитки, это «пустые» калории, которые могут привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Не обманывайте себя — диетическая кола ничем не лучше. Она полна искусственных подсластителей, консервантов и часто кофеина, который может нарушить ваше здоровье и сон. Употребление этих напитков может повлиять на гормоны голода, повысить аппетит и привести к увеличению веса. Травяной чай и зеленые соки являются хорошим альтернативным вариантом.

Проверьте свою щитовидную железу

Кстати, необъяснимое увеличение веса может говорить о проблемах с щитовидной железой, включая болезнь Хашимото и гипотиреоз. Посетите врача, чтобы проверить щитовидную железу. Ее гормоны отвечают за скорость метаболизма: если их не хватает, организм замедляет обмен веществ и копит жир.

Полноценный сон – задача №1

Когда речь идет о потере веса, очень важно полноценно высыпаться. Упражнения и советы по питанию, о которых мы писали выше, помогут нормализовать ваш сон. Но также избегайте сладких и кофеиновых продуктов, особенно по мере приближения вечера, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и спокойно. Кроме того, откажитесь от работы за компьютером и не засыпайте «в обнимку» телефоном. Свечение от экрана нарушает выработку «сонного» гормона – мелатонина.

Физическая активность

Физические упражнения могут увеличить выработку и расходы энергии. Всего три часа упражнений в неделю улучшают здоровье женщин в период менопаузы. Вы можете добавить аэробные упражнения в свою повседневную жизнь, даже не заметив этого! Прогуляйтесь во время обеда с коллегами. В выходные отправляйтесь на велосипедную прогулку с семьей. Включите музыку во время уборки дома и добавьте несколько танцевальных движений. Купите беговую дорожку и занимайтесь во время просмотра телевизора.

Не забывайте о силовых упражнениях. Ваши мышцы важны для плотности костей, силы и общего состояния здоровья. Мы уже говорили, что ваше тело начинает терять мышцы с возрастом. Наращивание мышечной массы может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Мышцы также занимают меньше места, чем жир, поэтому вы можете чувствовать себя стройнее и тоньше, когда увеличиваете мышечную массу. Хорошие способы увеличения мышечной массы включают занятия на тренажерах, упражнения с весом тела и пилатес.

Лишний вес опасен и для вашего здоровья, и для вашей внешности: он увеличивает риск развития различных заболеваний. Если вы похудеете, у вас будет больше энергии для семьи и друзей, а также на занятия, которые вы любите.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash/СС0
26.05.2023
 

Актуальные статьи

«Настоящее ОКР»: какая привычка принца Гарри раздражает Меган Маркл
Каким бы хорошим мужем он ни был, до идеала ему, по мнению герцогини, далеко как минимум по одной причине.
4 часа назад
Победить рутину и вялость: гороскоп здоровья с 5 по 11 июня
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.
5 часов назад
9 поступков, которые не совершит достойный мужчина
Вместе с психологом мы составили подробный чек-лист, который поможет распознать недостойного кандидата с первых дней знакомства. Читайте, сохраняйте, наблюдайте. 

вчера
Растворилась, но не в муже: что известно о супруге Кирана Калкина
11 лет назад эта красотка смогла без труда покорить сердце актера. Чем же именно она его так зацепила?
вчера
«Рот монашки»: как внутренние блоки и запреты на личное счастье меняют внешность женщины
Укоренившиеся комплексы и внутренние зажимы портят не только жизнь, но и внешний вид, «отбирая» привлекательность. К счастью, это обратимый процесс.
вчера
Показать еще