Подпишись на нас в соц. сетях!


Что мешает вам похудеть к лету?



Вы начинаете новую жизнь с понедельника - садитесь на диету и покупаете карту в спортзал. А к майским праздникам почему-то ничего не меняется: лишние килограммы не уходят, складки на талии не разглаживаются. Что вы делаете не так? Совладелица коучинговой компании по питанию FoodyFit Настя Нова рассматривает самые распространенные ошибки на пути к похудению.

Думаете, что диета поможет

На самом деле любая диета вернет вам килограммы уже через месяц. Ограничивая себя в жирах, белках или углеводах, вы рано или поздно неминуемо сорветесь. На белковой диете хочется пиццы и картошки, на гречке вы мечтаете о шашлыке. Что происходит, когда вы срываетесь? Усиленное потребление того или иного продукта дает организму отмашку запасать то, что было в дефиците. Если месяцами жить без хлеба и круп, то даже одно печенье заставит поправиться на килограмм.

Остаетесь без обеда

Мы все знаем, что режим и система творят чудеса. Должны быть завтрак, перекус, обед, ужин. Если вместо обеда мы перекусываем дважды, или пропускаем завтрак и потом в офисе в задумчивости поглощаем печенье у корпоративной кофемашины, то лучше не станет. Мой совет, если уж вы не готовы приносить с собой яблоки и миндаль, присмотреться к ЗОЖ батончикам. Мюсли или протеиновым, если вы следите за процентом потребляемого белка.

Например, в батончике Efford Proteins Stay Strong содержится концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка, гидролизованный коллаген, оливковое масло, хлопья ржаные измельченные, натуральный пребиотик, полидекстроза (пищевые волокна), банан сушеный, масло какао, натуральный подсластитель ИМО. Это самый полезный подсластитель из всех существующих - один из видов растворимой клетчатки, обладающий антиканцерогенными и антивоспалительными свойствами, и благотворно влияющие на здоровье желудочно-кишечного тракта.

 baton.jpg

Выбираете неправильную еду

Попробуем побороться с тягой к сахарно-углеводным перекусам. Делаем так: на завтрак едим длинные углеводы. Никаких сырников, блинчиков и бутербродов.

Что выбрать?

Завтрак

Каши всех видов: гречневую, безглютеновую пшено и овсянку. С кашей едим немного ягод, фруктов или меда. Между завтраком и обедом, на кофебрейке с коллегами, достаем из кармана протеиновый батончик со вкусом карамели или шоколада, и перекусываем им. Сегодня производство таких продуктов достигло совершенства - никакой разницы на вкус с десертом.

Обед

Салат из ярких овощей, мясо, курица, рыба. Уберите суп, это просто жир, вода и вареные овощи. Кстати, учитывая съеденный протеиновый батончик, можете заменить мясо на чечевицу или фасоль.

Ужин

Блюдо из двух частей. Зеленые овощи, зелень, стручки фасоли притушенные или приготовленные на гриле без масла. К ним в пару - чистый, не жирный белок: треска, кальмары, грудка птицы. 

Что такое полезные перекусы и из чего они могут состоять?

Чтобы избавиться от вредной привычки съедать на работе первое, что подвернётся под руку, нужно брать полезные перекусы с собой. Батончики, орехи, сухофрукты, фрукты, ягоды, соки, смузи, сэндвичи, фруктовые и овощные чипсы.

Как правильно читать упаковку и искать сахар в составе?

Батончики для перекуса выбирать лучше те, в составе которых прописано четкое название ингредиента. Фрукты, сухофрукты, орехи, добавки. Если в составе написано «паста, пюре из чего-либо, фруктовый сок и подобное», то в этой формулировке вероятно скрыт сахар. Сморим не только на состав, но и подпись «в том числе может содержать».



Наш эксперт

baton1.jpg

Настя Нова, совладелица коучинговой компании по питанию FoodyFit















Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Что такое гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота – это ценный компонент многих косметологических средств, которые используются профессиональными косметологами и в домашнем уходе. Она способна вернуть коже упругость, гладкость, сделать ее более молодой и подтянутой. Расскажем о свойствах гиалуроната, наиболее удобных и полезных формах, что поможет выбрать более эффективные процедуры и продукты для ухода.
2 часа назад
К Международному дню гинеколога: 7 важных правил женского здоровья
15 июля отмечается Международный день гинеколога. Это повод уделить внимание своему организму, своевременно пройти профилактические осмотры и следовать простым правилам для сохранения репродуктивного здоровья. Вместе с экспертом мы подготовили список важнейших рекомендаций, которые помогут предотвратить возможные заболевания.
4 часа назад
Лучшие бьюти-образы Недели высокой моды в Париже
На прошлой неделе в Париже прошла Неделя высокой моды, в рамках которой ведущие бренды представили свои кутюрные коллекции. Мы внимательно отсмотрели самые громкие шоу и собрали наиболее запоминающиеся бьюти-образы, которые заслуживают особого внимания.
сегодня
Рис, картофель и даже укроп: продукты, которые полезнее есть охлажденными
Знаете ли вы, что некоторые продукты становятся намного полезнее, если их есть охлажденными? Все дело в изменении химической структуры пищи при понижении ее температуры — образования устойчивого крахмала или выработка антиоксидантов.
сегодня
Как вокалистке Blondie удается выглядеть молодо в 80 лет
В начале июля легендарной вокалистке Blondie Дебби Харри исполнилось 80 лет, а она продолжает блистать — с ярким макияжем, смелыми образами и фирменной рок-н-ролльной энергией. Поклонники гадают, в чем секрет ее моложавости: дело ли в хорошем уходе, внутреннем драйве или «волшебстве» эстетической медицины? Рассказываем, как иконе панк-сцены удается не терять форму и стиль даже спустя десятилетия.
сегодня
Показать еще