Подпишись на нас в соц. сетях!


Ната Гончар: «Регулярный детокс – это сила»



Детокс уже давно перестал быть роскошью, доступной избранным, он превратился в необходимость. Как обрести легкость в организме, стать энергичнее, здоровее и при этом порхать изящной бабочкой, мы узнали у детокс-коуча, трансформационного диетолога Наты Гончар.

детокс.jpg

Каждый день появляется огромное количество новых диет и программ детоксикации. Очень сложно определить во всем этом разнообразии действительно полезное и подходящее. С чего надо начать? Как выбрать специалиста и программу?

Н.Г.: Я начинала свою деятельность как диетолог и темой детокса не интересовалась совсем. Но в какой-то момент пришло понимание, что диеты в чистом виде не работают. Путь сокращения калорий, жиров, углеводов неэффективен, а порой даже опасен. С детоксом (в том моем понимании) было еще хуже. Экстрим в чистом виде не согласован с моими принципами.

Переломный момент наступил, когда в мои руки попала информация, что прежде чем отнять у тела что-то, необходимо сначала дать. Моя практика показала, как легко наши тела отказываются сами от избытка еды, сахара, калорий, когда мы восполняем элементарные пищевые дефициты. Только после восполнения можно и нужно делать детокс, голодание и прочее.

Если вы нашли программу в Интернете, доставку или просто план, если вам никто не сообщает про насыщение, не предлагает выявление дефицитов и восполнение, я не рекомендую такие программы!

В моей системе непосредственно к детоксу мы приступаем в лучшем случае через 21 день после старта фазы насыщения! А во многих случаях я бы рекомендовала и того позже!

Второй важный момент, на который обязательно нужно обращать внимание, говорит ли коммерческая программа про противопоказания. Наличие камней в желчном пузыре, нестабильный уровень сахара в крови, железодефицитная анемия, анемия В12, проблемы с давлением, синдром уставших надпочечников, генетические нарушения – вот только поверхностный список противопоказаний для детокса. Поэтому призываю всех быть осторожными и выбирать комплексные программы, основанные на научном подходе к детоксикации.

В чем основная сила детокса? А может ли он навередить, если человек занимается им самостоятельно или берет программу у модных блогеров?

Н.Г.: Детокс как образ жизни – сила, регулярный детокс – сила, а вот разово и по жесткому сценарию, скорее всего, он не только бесполезен, но даже опасен.

В чем основная польза детокс-программ? Первое и самое важное – детокс «включает» печень! Главная задача этого органа – обезвреживание токсинов, хранилище жизненноважных элементов, кузница метаболизма. И все (даже плохие) детокс-программы разгружают печень, но не все ее поддерживают.

На протекание всех обменных реакций в теле нужны витамины и минералы! Это обменные монеты в круговороте жизни. А поддержание фаз детоксикации – весьма затратный процесс. Задействованы здесь и аминокислоты, и железо, и витамин А, и селен и еще много что. Если вы сами или блогер, «под руководством» которого вы проходите программу, в курсе этого сложного процесса, очень рекомендую выстроить с ним программу длиной в год и уверяю, результат вас поразит!

Как обезопасить себя? Как можно научиться слышать свой организм?

Н.Г.: На курсе по функциональной медицине в США нам дали важное понятие, входящее сейчас в моду и позволяющее слышать ранние просьбы тела, – это mind body medicine, т.е. медицина умного тела! Наше тело разговаривает с нами, даёт сигналы, знает что хочет!

Но сегодня – время засилия ума! Разуму важнее сидеть за работой до утра, есть на ходу, экономить время, потребляя фаст-фуд, это ставится во главу угла! Поэтому ещё одна важная веха в очищении организма – «ментальная детоксикация».

Очень часто мы не слышим желания нашего тела из-за страхов, противоречивых ценностей (ценность здоровья не обсуждается, но осознается почему-то в последний момент перед катастрофой). Поэтому так важно слышать и слушать своё тело, осознавать свои истинные желания, а не желания общества, социума, родителей и прочих. Это самая безопасная стратегия! Кстати, в питании в том числе!

Ната-Гончар-2.jpg

Можно и нужно ли устраивать детокс сразу после новогодних гастрономических возлияний? Многие соблюдают перед праздниками пост, это как то учитывается? Может быть, есть какое-то время, в которое лучше начинать?

Н.Г.: Вы уже, наверное, поняли, что я поборник здорового образа жизни. Я против жестких методов и процедур. Если вам не хватает энергии осознать ценность здоровья и в целом не нагружать тело даже в Новый год, то детокс пока для вас рановат.

Отдельно хочу рассказать про Пост. Он представляет из себя сокращение белка за счет углеводов, часто простых. Поэтому ограничение – это хорошо, но уверена, что результатом такого поста станет мощный праздник живота после его окончания. Кстати, далеко не все детокс-программы убирают животный белок! А некоторые даже рекомендуют сало и баранину! Я не разделяю на 100% такой позиции, но точно скажу, что даже по аюрведе многим типам, особенно в зимний период, рекомендован животный белок в ограниченном количестве.

Являются ли антипаразитарные и антикандидные протоколы детоксом? И как определить, нужно ли проходить эти протоколы?

Н.Г.: Конечно, являются! У профессиональных нутрициологов есть специальные вопросники, которые показывают необходимость того или иного протокола. Кроме того, очень важно учитывать последовательность протоколов и противопоказания. Например, антикандидная и противопаразитарная программы противопоказаны при глубокой анемии и синдроме уставших надпочечников. Программы обязательно должны не только «выводить» патогены, но и поддерживать оптимальные условия для детоксикации. Но проводить такие протоколы нужно только под присмотром специалиста, ведь только он знает такие тонкости, как, например, то, что сильный системный кандидоз очень часто свидетельствует об отравлении тяжелыми металлами и агрессивный вывод кандиды в таком случае будет просто опасен! Сильные паразитозы также должны ликвидироваться в условиях стационара, с соответствующей врачебной терапией. Поэтому самолечение в данном случае не лучшая стратегия.

Если у человека есть аутоимунный тиреоидит (АИТ), инсулинорезистентность, гипотериоз, или какие-то другие сбои иммунной системы, поможет ли ему детокс?

Н.Г.: На заре моей работы я имела опыт с АИТ. Девушка пришла на свой страх и риск и не прогадала. Фаза насыщения на комплексной программе мягкой детоксикации как нельзя лучше подходит для перечисленных заболеваний. Конечно, нужно учитывать противопоказания. При АИТ противопоказана спирулина и другие продукты, богатые бета-каротином, при инсулинорезистентности – длительные перерывы в приемах пищи (интервальное голодание) и т.д.

Вы являетесь представителем лондонской школы, вы действительно учились в Лондоне или это некие дистанционные программы? Как считаете, возможно ли полноценно проходить протоколы в России, ведь в нас не так много фруктов и овощей?

Н.Г.: Мы живем в современном мире! Уже давно обучение онлайн ничем не хуже очного, а овощи и фрукты в РФ и некоторая доля суплементов с легкостью восполняют наши географические недостатки. Я, например, в последнее время очень полюбила экстракты, сухие сублимированные смеси, дегидрированные порошки. В сезон их можно готовить самим, да и девочек «в теме» все больше, и даже в небольших городах можно это заказывать на небольших производствах. Было бы желание, возможности всегда найдутся! Возражения относительно финансовых вложений в здоровье я не принимаю! Попробуйте посчитать цену рака, диабета или гепатита! Не только затраты, но и упущенные возможности из-за дисфункциональности! Думаю, все встанет на места и 20-30% сверх нормального бюджета на нутритивно-плотные продукты уже никого не испугают. 

Сформулируйте для наших читателей 3 полезные привычки.

Н.Г.: Воздерживаемся от:

1. Токсичных мыслей. Доказано, что все процессы в теле являются отражением нашего мышления! Нас отравляют обида, стыд, вина! Эти чувства рождают тревогу, гнев, стеснение и т.д. Существует множество техник исцеления души! Не проходите мимо них! Тело не станет здоровым без этого!

2. Токсичных привычек. Еда, разогретая в микроволновой печи, фастфуд как основа рациона, переизбыток сахара, углеводов, жаренного масла – забудьте! Максимально простая, сезонная, разнообразная, нутритивно-богатая пища!

Соблюдаем:

3. Простой протокол детоксикации, разработанный мной: устраиваем общий для всех разгрузочный день. Если вы здоровы, для вас детокс-день не пройдет даром, если ваше меню будет выглядеть следующим образом: утром – стакан тёплой воды с яблочным уксусом (1 ч.л.) или экстрактом косточки грейпфрута. Через 15 минут – 1 шот капустного кваса. Через 15 минут – завтрак - 100-200 г. безглютеновой каши (киноа, пшено, гречка, амарант), 1 вареное яйцо, немного салата, пробиотическая капуста. Без перекуса! Обед – крем-суп из микса овощей (брокколи, цветная капуста и т.д.), чашка отварной чечевицы со специями, салат (можно с яблоком, несладкой грушей или грейпфрутом). Ужин – запечённые овощи (цуккини, тыква, фенхель, батат со специями с ложкой льняного масла), кусочки дегидрированого овощно-льняного хлеба, пробиотическая капуста, сельдерей или иные овощи.

 

Наш эксперт

Ната-Гончар.jpg


Ната Гончар

детокс-коуч, трансформационный диетолог;

автор первой международной сертификационной программы для детокс коучей  на русском языке Holistic Nutrition & Detox Coach;

президент Ассоциации нутрициологов и детокс коучей (ANDC).




дзен.jpg




Поделиться:
Автор:
Фото: Legion Media
16.01.2019
Наши рассылки

Сжигание жира: какие методы действительно работают


MyCollages (64).jpg

Множество людей пытается найти идеальный метод, чтобы избавиться от лишнего веса. Помочь в этом может знание основ процесса сжигания жира.

Наше тело использует три основных источника энергии: жиры, углеводы и белки. В зависимости от уровня физической активности, организм выбирает наиболее подходящий источник.

При высокоинтенсивных упражнениях, таких как, например, спринт, основным источником энергии становятся углеводы. При более легкой активности, например, во время медленной прогулки, тело использует жиры.

Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше шансов похудеть. Поэтому подход к тренировкам должен быть комплексным.

Миф о жиросжигающей зоне

Существует миф о так называемой «жиросжигающей зоне». Это физическая активность, при которой частота сердечных сокращений составляет 55-65% от максимума. Многие считают, что тренировки в этой зоне помогут быстрее избавиться от жира. Но это не всегда так. Хотя работа с низкой интенсивностью может быть полезной, она не гарантирует большее количество сжигаемого жира, чем тренировки с более высокой интенсивностью.

MyCollages (65).jpg

Снять тяжесть: бариатрия — хирургический способ избавиться от ожирения

Сжигание жира с помощью микса кардио

Оптимальный способ сжигания жира — это сочетание различных типов кардио.
Высокоинтенсивные тренировки, которые достигают 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений, помогают быстро сбросить вес и улучшить общую выносливость: быстрый бег, упражнения в формате табата.

Табата — это вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, который предполагает выполнение упражнения на пределе возможностей в течение 20 секунд, с последующим отдыхом в течение 10 секунд. Всего необходимо выполнить 8–10 повторов.
Умеренные тренировки с частотой 70-80% помогают поддерживать здоровье и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний: занятия на кардиотренажерах, быстрая ходьба, езда на велосипеде.

Упражнения с низкой интенсивностью, такие как прогулки, пилатес или йога, могут быть полезными для поддержания активности в течение дня.

Польза регулярных физических упражнений

  • Эффективное жиросжигание: ваше тело более эффективно доставляет и извлекает кислород, что помогает сжигать жир.

  • Улучшение кровообращения: жирные кислоты легче проникают в мышечную ткань через кровоток, что способствует их более эффективному использованию в качестве источника энергии.

  • Увеличьте количество и размер митохондрий: клеточные электростанции, которые обеспечивают энергией каждую клетку тела.

Преимущества силовых тренировок

Не стоит забывать и о силовых тренировках. Они помогают сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Поддержание мышечной массы важно для метаболизма. Силовые тренировки помогают наращивать мышечную ткань, что в свою очередь ускоряет процесс сжигания жира.

Стратегии для сжигания жира

Эффективная стратегия сжигания жира может включать круговые тренировки, которые совмещают кардио и силовые тренировки. Такой подход поддерживает высокую частоту сердечных сокращений.

Подъем тяжелых весов также способствует наращиванию мышц.

Составные движения, такие как приседания и выпады, активируют несколько групп мышц одновременно, что увеличивает количество сжигаемых калорий.

Начать можно с базовой тренировки всего тела два раза в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и частоту тренировок. Хорошо работают структурированные программы, такие как четырехнедельная программа медленного наращивания нагрузок. Это поможет избежать перегрузок и снизить риск травм.


Не забывайте, что физические тренировки важны не только для сжигания жира, но и поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
22.01.2025

Портрет звезды. Как Деми Мур сохраняет форму и сияние кожи в 62 года


MyCollages - 2025-01-15T184011.102.jpg

Деми Мур снова на пике популярности после успеха фильма «Субстанция», за роль в котором она получила свою первую награду на «Золотом глобусе». Многих восхитила не только ее речь на награждении, но и то, в какой форме актриса находится в свои 62 года. Собрали бьюти-досье на звезду в нашей новой рубрике.


«Однажды один режиссер сказал, что я актриса массового кино, мне никогда не получить наград. Я ему поверила и постоянно считала, что недостаточно хороша: недостаточно красива, талантлива, умна. И вот, что я думаю теперь: если загонять себя в эти глупые рамки, ты всегда будешь недостаточно хорошей»
, — призналась Деми во время награждения.

Деми Мур в цифрах:

Возраст — 62 года
Рост — 165 см
Вес — 52 кг  

Питание

В начале своей карьеры Деми буквально издевалась над своим организмом, доводя себя до истощения ограничениями в еде, — все ради ролей в кино. Сегодня Мур не голодает, но придерживается сыроедческой веганской диеты: ест сырые растительные продукты или нагревает их не выше 50 °C. Актриса считает, что во время приготовления продукты теряют питательные вещества, а употребление овощей и фруктов в сыром виде повышает уровень энергии и улучшает общее состояние. Кроме того, актриса много лет не пьет алкоголь.

Форма

Деми Мур гордится своими подтянутыми формами и не стесняется продемонстрировать свое тело в бикини. В одном из интервью актриса сказала, что была одержима силовыми тренировками в 90-е, пока не начала замечать, что ее тело становится чрезмерно мускулистым.

«Я сделала свое тело мерилом собственной ценности. Я была настолько измотана этой битвой, что в конце концов сдалась. Я не могла ходить в спортзал и не в силах была контролировать питание»
, — призналась актриса. На несколько лет Мур отказалась от спорта, но вскоре поняла, что без физических нагрузок тело быстро теряет форму. Она выбрала легкие кардиотренировки, пилатес и йогу.

shutterstock_2521044969.jpg

Красота

Несомненно, Деми стремится сохранить молодость. Есть разные версии о том, какие пластические операции она сделала. Кроме этого, актриса перепробовала десятки разных процедур, в том числе гирудотерапию — очищение крови пиявками.

Конечно, в повседневной рутине актрисы этой процедуры нет, зато обязательно присутствует скульптурный массаж лица роликовым массажером и скребками Гуаша, которые улучшают циркуляцию крови и лимфодренаж, уменьшают отечность и снимают мышечное напряжение. Актриса всегда очищает кожу, наносит увлажняющую сыворотку и увлажняющий крем.

Жизнь

Деми начала свою карьеру в модельном бизнесе в 15 лет, а после поступила на курсы актерского мастерства, параллельно работая секретарем. Сейчас она — известная актриса, счастливая мама троих дочерей от актера Брюса Уиллиса и бабушка одной внучки. Интересно, что голливудская звезда коллекционирует кукол. К примеру, одна из них стоит $55 тысяч (3,7 млн рублей).

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.01.2025

Недостаток массы тела: когда пора обратиться к врачу


MyCollages (45).jpg

Это состояние может оказывать серьезное влияние на здоровье человека. Рассмотрим, что означает недостаточный вес, какие симптомы имеет, какие риски для здоровья несет и что можно сделать, чтобы справиться с этой проблемой.

Здоровый вес — понятие относительное. Он варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, таких как рост, пол и уровень физической активности.

Для определения здоровья часто используется индекс массы тела (ИМТ), однако стоит заметить, что он не всегда точно отражает состояние организма.

Гораздо более точный подход — анализ состава тела, который сравнивает количество мышечной массы и жира. Человек может иметь нормальный ИМТ, но при этом уровень мышечной массы будет недостаточным, а содержание жира — слишком высоким.

Процент полезного жира в организме мужчин: от 17,6 до 25,3%

Процент полезного жира в организме женщин: от 28,8 до 35,7%

Симптомы недостаточного веса

  • Постоянная усталость.

  • Низкое кровяное давление.

  • Головокружение.

  • Тошнота.

  • Мышечные судороги.

  • Дефицит витаминов и минералов, что может привести к анемии, плохому заживлению ран и даже к куриной слепоте.

  • Остеопороз — заболевание костей, которое делает кости пористыми и хрупкими. Недостаток кальция и витамина D увеличивает вероятность переломов.

  • Снижение иммунной функции, что приводит к частым простудам и инфекциям.

  • Проблемы с фертильностью.

Что делать при недостаточном весе

Первым шагом должно стать обращение к врачу. Специалист поможет оценить состояние здоровья и даст рекомендации по улучшению веса.

На вес человека влияет множество факторов:

  • наследственность;

  • уровень физической активности;

  • особенности питания;

  • некоторые медицинские препараты.


Хотя питание влияет на вес, существуют и другие факторы, влияющие на его недостаточность. Это не всегда заметно и совсем не является показателем расстройства пищевого поведения. Иногда это может быть индивидуальной особенностью организма.

Советы по здоровому набору веса

Для достижения здорового веса важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами.

  • Постарайтесь есть пять-шесть раз в день небольшими порциями.

  • Обогащайте рацион орехами, семечками, сухофруктами, сыром и добавками к салатам и супам. Это поможет увеличить количество потребляемых калорий.

  • Намазывайте ореховое масло на хлеб и крекеры для быстрого перекуса.

  • Смешивайте обезжиренное сухое молоко с хлопьями, йогуртом или картофельным пюре, что также позволит поднять уровень калорийности.

  • Не забывайте о физической активности: силовые тренировки не только помогут укрепить мышцы, но и усилят аппетит.

  • Увеличьте количество продуктов, богатых белком, в своем рационе.

Исследование в 2018 году в Британском журнале спортивной медицины резюмирует: стремитесь к 1,5 грамма белка на 1 кг массы тела при тренировках.

В заключение стоит отметить, что недостаточный вес — это не просто проблема эстетики. Это состояние, которое может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому важно не игнорировать его и обращаться за помощью.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
15.01.2025

Как очистить организм после праздников: правила и рецепты полезного детокса


MyCollages - 2024-11-25T180128.050.jpg

Из-за несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни наша лимфатическая система перегружается токсинами, и организм не успевает их вовремя утилизировать. Это особенно актуально после длинных новогодних праздников. Для того, чтобы снять отеки и перезапустить работу организма, следует провести ритуалы правильного детокса.



нутрициолог Яна Степанова.png


Яна Степанова, адепт здорового образа жизни, нутрициолог, эксперт в области питания, фитнес-гуру, основатель фитнес-студии 


Ключевую роль в очищении играет жидкость, так как лимфа состоит на 95% из воды. В свой рацион мы должны включить сочные фрукты, зеленые соки, овощи и, конечно же, чистую воду. Все эти продукты помогут очистить наш организм от токсинов, снять воспалительные процессы, избавить от акне и лишних килограммов.

За 15 минут перед каждым приемом пищи следует пить так называемую лимфодренажную воду. Для этого нужно взбить в блендере с теплой водой кусочек имбиря и пучок петрушки. Добавить в смесь сок половинки лимона, процедить и пить каждое утро натощак, а также в течение дня.

Завтрак

В утренний завтрак советую включить «живые» продукты — каши, приготовленные из проростков. Чтобы прорастить злаки, достаточно замочить крупу (например, зеленую гречку) в воде на сутки. Высушенные проростки положить в блендер, для вкуса добавить горсть ягод и авокадо, залить небольшим количеством воды или кокосовым молоком. Взбить смесь до консистенции каши. Получаем блюдо, насыщенное полезными жирами, которые крайне важны для красоты нашей кожи.

Отличной альтернативой завтраку будет употребление зеленого смузи спустя 15 минут после питья лимфодренажной воды. Для приготовления смузи можно использовать любую зелень, петрушку, сельдерей, укроп, киви, авокадо, а также семена чиа, льна и кунжута. Взбить с небольшим количеством воды и добавить горсть замороженных ягод, если остались запасы. Этот напиток очищает организм и помогает избавиться от лишних килограммов.

При каждодневном употреблении лимфодренажной воды и зеленого смузи вы увидите заметный эффект: кожа будет сияющей, пропадут высыпания, ускорится метаболизм, наладится ежедневный стул, и вы будете чувствовать легкость в теле.

Кроме того, после утреннего смузи вам не захочется съесть чего-нибудь вредного или сладкого. Самое важное правило: на время детокса нужно забыть о существовании кофе, бутербродов, творожных сырков и т.д. 

MyCollages - 2024-11-25T181115.179.jpg

Важное дополнение

Рекомендуется включить в свой режим дня утреннюю зарядку, выполнять прыжки со скакалкой, статичные упражнения в виде планки или «римского стульчика» у стенки, а также занятия йогой.

Если вы подключите динамичную тренировку, бег трусцой или ходьбу по лестнице, то усилите желаемый детокс-эффект.

Обед

Обед должен состоять из легкой и полезной еды с преобладанием зелени. Например, вы можете приготовить пасту из цукини с соусом из авокадо. 

Для этого нам понадобится: 
1 цукини, 1/3 стакана воды, 4 ст.л. липового сока и авокадо. Из приправ можно добавить базилик, куркуму, черный перец и итальянские травы. Для вкуса – японскую ламинарию, листы нори или морскую капусту.

Натрите на терке лапшу из кабачка, а остальные ингредиенты смешайте в блендере до однородного состояния. Все, что нам остается, – смешать лапшу с соусом, и блюдо готово. Рецепт совсем несложный, а также очень вкусный и полезный.

Можно приготовить вкуснейшие котлетки из бобовых – например, из нута. Бобовые следует обязательно замочить на 12-36 часов в чуть подкисленной воде, можно добавить одну чайную ложку уксуса или лимонного сока. После замачивания устранятся фитаты, содержащиеся в бобовых, и таким образом эта еда не будет вызывать вздутия и метеоризма. Вы насытитесь полезным и легко усваиваемым белком и всеми нужными аминокислотами.

Для этого нам понадобится:
500 гр. замоченного на ночь нута, лук среднего размера, 4 зубчика чеснока, небольшой пучок кинзы, водоросли нори (вместо соли) и 2 ст.л. льняного масла.

Утром слейте воду, в которой замачивался нут, залить его чистой водой и варите около 40 минут до мягкого состояния. Лук, чеснок и кинзу мелко нарубите, смешайте с маслом, добавьте ламинарию или нори и все перемешайте в блендере вместе с нутом. Из полученной смеси слепите небольшие шарики, которые можно обвалять в кунжуте, и положите их на противень. Готовьте в предварительно разогретой духовке до 180 градусов в течение 20-25 минут.

За 15 минут до обеда настоятельно рекомендуется пить лимфодренажную воду. Так вы быстрее насытитесь, а также запустите все обменные процессы, которые улучшают пищеварение.

Ужин

На ужин потушите любые овощи, кроме помидоров, картофеля и баклажанов, в пароварке или готовим овощной детокс-суп. Помните, что на время детоксной программы мы полностью исключаем из рациона соль. Вкуса нам добавят авокадо, приправы и растительное молоко.

MyCollages - 2024-11-25T182405.340.jpg

Чистая кожа

Что касается ухода за кожей, рекомендую делать натуральные тонизирующие скрабы и наносить их на проблемные места 2 раза в неделю во время ванных процедур.

Кожа на диете: что из себя представляет новый тренд на «воздержание» от уходовых средств

Рецепт кофейного скраба:

2 большие ложки молотого кофе, 1 ст.л. миндального или оливкового масла, 2-3 капли эфирного масла апельсина. Все ингредиенты смешиваем и круговыми движениями наносим на распаренную кожу снизу-вверх. Оставляем на несколько минут и смываем водой. Кофе можно также заменить тростниковым сахаром. Регулярное скрабирование поможет визуально уменьшить видимые вкрапления целлюлита.

Во время принятия ванны добавляйте морскую соль, а для лица вы можете приготовить себе детокс-маску из косметической глины. Средство прекрасно справляется с очищением пор, стягивает их, а также дает эффект легкого пилинга.

Вам потребуется 1 большая ложка глины, 1 ч.л. миндального или оливкового масла, 3-4 ст.л. процеженного отвара ромашки и несколько капель эфирного масла. Если кожа сухая, можно добавить немного кокосовых сливок. Положите в мисочку глину, добавьте отвар ромашки, тщательно перемешайте до консистенции жидкой сметаны и добавьте остальные компоненты. Нанесите на очищенное лицо, область декольте, включите медитирующую музыку и устройте себе настоящую ванную «перезагрузку». Маску можно смывать после того, как она полностью высохла.

Такую детоксную программу в идеале нужно соблюдать на протяжении 1-2 недель для полного обновления. Никакого кофе, алкоголя, сахара, животного белка и молочных продуктов быть не должно. Следуя этим простым правилам, вы удивитесь своему отражению в зеркале и увидите, насколько все эти советы эффективны.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Степанова
Фото: Pexels.com/CC0
08.01.2025

«Минус 3 кг за 3 дня»: актриса Алла Довлатова поделилась своей диетой


MyCollages - 2024-12-25T121250.104.jpg

50-летняя актриса не стесняется похвастаться в соцсетях подтянутой фигурой, отмечая, что ее талия — 74 сантиметра. Как ей удается держать себя в форме?

Актриса и радиоведущая не скрывает, что регулярно посещает косметологов и придерживается рациона питания, который ей рекомендует диетолог для поддержания идеальной формы.

Чтобы достичь таких результатов актриса приложила немало сил.

Алла занимается спортом четыре раза в неделю и следит за питанием. Она уже давно отказалась от сахара, глютена и молочных продуктов, минимизировала потребление углеводов — получает их из овощей и фруктов. Макароны и выпечка — в черном списке, а вот нежирное мясо, птица и яйца составляют большую часть ее рациона.

MyCollages - 2024-12-25T121516.980.jpg
Радиоведущая неоднократно отмечала, что стареть она не намерена. По ее мнению, нужно использовать все известные и проверенные способы, чтобы остановить процесс увядания. Одно из таких — RF-лифтинг, безоперационный способ подтяжки кожи с помощью радиочастотных волн, который актриса делает на тело и лицо.
Помимо красоты тела Алла заботится и о своем организме. «Уже много лет я делаю два раза в год чек-ап. Сдаю биохимический анализ крови, контролирую гормоны, холестерин. Раз в год я держу метаболическую диету», — призналась телеведущая в социальной сети.

5 экспресс-диет голливудских красавиц: как выйти в свет заметно похудевшей

Своими рецептами вкусных и полезных блюд Довлатова охотно делится с подписчиками. Например, не так давно радиоведущая предложила приготовить легкий высокобелковый салат, в котором всего 476 ккал.

Надо взять:

  • 1 банку консервированного тунца
  • 2 ложки консервированной красной фасоли
  • 2 отварных яйца
  • 1 свежий огурец
Заправка на выбор: домашний майонез, сметана, греческий йогурт

MyCollages - 2024-12-25T121811.126.jpg

Большинство из рецептов Довлатовой рекомендовали врачи, например, в рамках экспресс-диеты «Минус 3 килограмма за 3 дня». Радиоведущая призналась, что прибегает к ней перед ответственными мероприятиями и подготовкой к Новому году, когда нужно быстро привести себя в форму. Оказалось, ничего сложного в диете нет, а все продукты легко можно найти на полках магазинов даже в канун праздника.

1 день: 8 яиц
2 день: чечевица с тушеными овощами — красным болгарским перцем, помидорами, морковью, брокколи
3 день: как первый
4 день: как второй
Как утверждает Алла, результат от диеты заметен уже на третий день, а в общей сумме за три дня ей удается скинуть 2,8 килограмма.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: соцсети
26.12.2024
 

Актуальные статьи

Можно ли забыть о презервативе? О современных методах контрацепции рассказывает врач
Жизнь женщины 21 века невозможно представить без планирования — от текущего дня до карьеры, семьи и детей. В частности важно, чтобы у нее была надежная и удобная контрацепция, которая позволит не опасаться незапланированных последствий близости.
вчера
Как простить и забыть: эффективные методы избавления от обид
Обиды могут отравлять нашу жизнь, влиять на отношения с близкими и самооценку. В этой статье вы найдете эффективные методы, которые помогут вам отпустить обиды.
вчера
Носить нельзя снять: работает ли тот самый распиаренный корректор для шеи?
Нам часто попадаются видео с такими «волшебными» корректорами для шеи. Так ли они эффективны и безопасны, как рассказывают нам незнакомые люди из интернета? Редакция журнала уточнила у профильных врачей.
вчера
В модных оттенках: три новых бьюти-средства, которые подчеркнут вашу красоту
Вдохновляемся притягательным «шоколадным муссом», главным цветом 2025 года по версии Института цвета Pantone, и пробуем интересные и модные косметические новинки.  
вчера
Осторожно— это опасно! На что следует обратить внимание на этикетке продуктов
Эксперты в области питания предупреждают: всегда читайте этикетки, на них может быть то, что следует учитывать при выборе продуктов.
вчера
Показать еще