Если выдался тяжелый день, вам может быть сложно уснуть. Тревожные мысли и беспокойство подступают именно в тот момент, когда вы закрываете глаза или просто лежите в постели. Чтобы побороть стресс и наладить сон, нужно освоить одну простую дыхательную технику.

Заснуть в моменты переживаний бывает сложно, а порой и просто невозможно. Однако ученые предлагают воспользоваться специальной дыхательной техникой 4-7-8, которая поможет снизить усталость и уровень стресса.




Данная техника также называется расслабляющим дыханием и берет свое начало в пранаяме — йогической практике для регулирования дыхания. Однако популярность свою она обрела сравнительно недавно, в 2015 году, благодаря доктору Эндрю Вейлу.

Как выполнять практику

Для выполнения этой методики не требуется никакой особой подготовки, однако доктор Вейл советует тем, кто выполняет упражнение впервые, уединиться в тихом месте и сидеть с прямой спиной. Со временем вы можете начать выполнять ее лежа в кровати.

Если у вас возникают проблемы с задержкой дыхания, вы можете уменьшить время выполнения упражнения — главное, сохраните соотношение фаз. Например, вы можете превратить его в 2-3,5-4 на первое время.

Не стоит пугаться, если во время выполнения вы почувствуете легкое головокружение, в таком случае рекомендуется сократить количество подходов до тех пор, пока вы окончательно не освоите технику.

Что показывают исследования

По словам ученых, во время стресса нервная система чрезмерно активна, поэтому вы чувствуете себя возбужденным, ваше дыхание учащается, а желание спать тут же пропадает.




Хотя эта техника показывает хорошие результаты и помогает многим, на данный момент существует не так много исследований, способных научно доказать ее эффективность.




Группа исследователей из Таиланда уже предпринимала попытки изучить данную технику. Они определили у 43 здоровых участников частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы в крови и артериальное давление, затем попросили их выполнить дыхательную практику. Ученые обнаружили, что после выполнения практики показатели участников улучшались.

На протяжении десятилетий и по сей день многие уверены, что десять тысяч шагов в день — то, что необходимо каждому для поддержания здоровья и фигуры. Люди уверены, что именно это заветное число спасет их от всех заболеваний и недугов. Так ли это на самом деле?

Все смарт-часы и фитнес-браслеты предлагают своим владельцам проходить именно 10 000 шагов в день, тем самым еще сильнее убеждая людей в магическом эффекте этого числа.


Некоторые даже до такой степени верят в целительные свойства десяти тысяч шагов, что стараются их выполнять даже в четырех стенах, ходя из комнаты в комнату. Главное, конечно, по пути не заскакивать на кухню, а то все старания пойдут насмарку.

Откуда взялось это убеждение

Скорее всего вы подумаете, что число взялось не просто так и существует огромное количество исследований, которые рассказывают про ежедневную норму шагов.


Однако все это лишь хитрый маркетинговый ход, который придумала одна японская компания после Олимпийских игр 1964 года в Токио. В то время, как это часто бывает в принимающих странах, в Японии возрос интерес к спорту и здоровью. Компания решила извлечь из этого выгоду и выпустила в продажу шагомеры.

Что говорят ученые

С момента выпуска шагомера прошло уже несколько десятилетий, и именно это событие положило начало исследованиям по изучению влияния количества шагов на организм человека.
Ученые действительно доказали, что десять тысяч ежедневно проделываемых шагов намного полезнее пяти.




Их данные сохранили, чтобы через семь лет узнать, были ли у них впоследствии диагностированы рак, деменция или сердечные заболевания. Результаты показали, что 9 800 шагов оптимальны для предотвращения слабоумия, а также снижают риск его развития практически на половину.





У тех, кто проходил только 3 800 шагов в день, эффект был значительно ниже, для них риск развития деменции сократился на 25%.




Также было обнаружено, что более быстрый темп снижает риск развития рака, сердечных заболеваний, а также предотвращает раннюю смерть.


Своим исследованием ученые доказали, что норма в 10 000 шагов действительно является мифом, хоть и пользу ходьбы отрицать никак нельзя. Также не удалось подтвердить убеждение, что чем больше шагов сделано человеком за день, тем здоровее он будет в будущем.

У некоторых людей уходят десятки лет на то, чтобы избавиться от вредных привычек. Однако ученые доказали, что делать это не обязательно — практически любая из них может принести нам пользу.

Не разбрасывай вещи, не грызи ногти, не жуй жвачку — все это мамы говорят своим детям, считая эти и другие подобные привычки вредными. Избавиться от них бывает очень трудно. Однако некоторые ученые полагают, что от большинства распространенных так называемых вредных привычек не нужно отказываться, ведь они могут быть даже полезны.

Жевать жвачку — лучше концентрироваться

Зная, сколько стоит лечение у стоматолога, многие люди стараются сделать все, чтобы как можно реже встречаться с этим врачом. Известно, что жвачка — один из главных врагов пломб, поэтому отучиться от этой привычки многие стараются с особым усердием.

Грызть ноги — укреплять иммунитет

Многие причисляют эту привычку к вредным именно из-за того, что под ногтями находится большое количество микробов и бактерий. В страхе, что ребенок подхватит какую-нибудь заразу, родители с самого детства пытаются отучить малышей от этой затеи.

Разбрасывать вещи — становиться гением

Согласно исследованию Миннесотского университета, неряшливость и неаккуратность являются признаком интеллекта. Умные люди никогда не тратят время на уборку или организацию вещей, ведь хаос способствует творчеству.

Сутулиться — помогать суставам

Принято считать, что ровная осанка — залог здоровой спины. Однако бывает очень тяжело держать спину прямой в конце рабочего дня или после физической нагрузки.

Высыпаться — жить дольше

Закрывать глаза после звонка будильника может быть рискованно для вас и вашей работы, однако очень полезно для здоровья.


Не секрет, что сон понижает уровень стресса и способствует лучшей работе мозга. Хронический недосып же ведет к возрастанию риска сердечных заболеваний.

Опаздывать — становиться счастливее

В нашем обществе очень не любят тех, кто постоянно опаздывает. Когда весь день расписан по минутам, любая задержка может очень дорого стоить. Именно поэтому, когда человек задерживается, он сразу же начинает паниковать и чувствовать себя виноватым.

Сплетничать — понижать стресс

Все говорят, что сплетни — это плохо, однако те же самые люди в компании близких друзей очень любят перемыть косточки общим знакомым.

Ерзать на стуле — сбрасывать вес

Многих вокруг может раздражать, если вы постоянно ерзаете на стуле, стучите по столу костяшками пальцев, вертите головой или задираете голову.

Ругаться — понижать уровень боли

Когда вы ударяетесь, совершаете глупую ошибку или просто дела идут не так, как бы вам хотелось, вы можете произнести нецензурное слово. Само собой, это неприлично, однако именно подобная реакция помогает снизить уровень боли.


Ученые обнаружили, что нецензурная брань, вырывающаяся изо рта тех, кто испытывает физическую боль, на 33% понижает боль. Исследователи также отметили, что выкрикивание обычных слов работает не так эффективно.

Уже давно существуют неподтвержденные факты того, что утренняя чашка кофе помогает в борьбе с запорами. После приема ароматного напитка кишечник опорожняется быстрее и легче. Но научных доказательств того, что именно компоненты напитка влияют на этот процесс, не было. Новое исследование, проведенное учеными в Техасе, показало, что кофе действительно помогает при дефекации, а также улучшает кишечную микробную популяцию. Примечательным открытием было и влияние этого напитка на кишечные бактерии.

Команда американских ученых в течение нескольких дней поила кофе лабораторных крыс и проверяла его воздействие на кишечные бактерии грызунов. Ученые заметили следующий факт: мышцы тонкой кишки стали лучше сокращаться. Интересно, что этот эффект не зависит от кофеина, потому что кофе без кофеина оказывал то же воздействие, что и обычный. Авторы пишут, что механизм, стоящий за этим влиянием кофе на кишечник, был известен ранее, но не был объяснен на молекулярном уровне. Они отметили, что после кормления крыс кофе в течение трех дней подряд произошли изменения в гладких мышцах кишечника и толстой кишки грызунов. Это было связано непосредственно с приемом кофе. 

Помощь микрофлоре

Результаты исследования также показали, что рост бактерий в кишечнике замедляется с помощью 1,5% раствора кофе. Когда использовался трехпроцентный раствор, концентрация микробов становилась еще ниже. Исследователи отмечают, что тот же эффект был замечен при использовании кофе без кофеина.
Команда изучила тип бактерий, количество которых снижалось при приеме кофе. Было отмечено уменьшение количества вредных микроорганизмов, таких как энтеробактерии, и увеличение полезных противовоспалительных бактерий. Команда также засвидетельствовала, что после потребления кофе мышцы тонкой кишки и толстой кишки начали сокращаться. Исследователи предполагают, что дальнейшие исследования с участием добровольцев-людей позволят выяснить, может ли кофе помочь пациентам с паралитическим кишечным расстройством после операции на брюшной полости.


Ранее уже изучалось влияние потребления кофе на кишечные микробы лабораторных мышей с ожирением и печеночной патологией. Кофе использовался в течение 16 недель и в конце исследования обнаружилось, что он помогает уменьшить воспаление печени у грызунов. Кофе, однако, не изменил соотношение грамположительных и отрицательных бактерий в кишечнике. Ученые отметили, что измененная кишечная флора бактерий не была исправлена потреблением кофе.


5 способов нейтрализовать кофеин, если выпили слишком много кофе



Греческие исследователи тоже изучили влияние кофеина на кишечник, в частности на послеоперационную паралитическую кишечную непроходимость. В эксперименте приняло участие 340 пациентов. Результаты всех наблюдений показали, что когда пациентам вводили кофе после операции, время, необходимое для первого опорожнения кишечника, было значительно сокращено. Авторы пришли к выводу: «Хотя механизм действия кофе не полностью известен, он демонстрирует значительное улучшение моторики желудочно-кишечного тракта без какого-либо влияния на послеоперационную заболеваемость».

Сомнологи уверены: если в течение ночи человек наблюдает неприятные и даже пугающие сюжеты, то ему непременно стоит обратиться к врачу. Разбираемся, к специалистам какого профиля следует записаться в первую очередь. 

Наверняка, многим из вас знакома ситуация, когда отход ко сну откладывается до тех пор, пока справляться с тягой к комфортной подушке уже становится невозможно. Нередко это нежелание лечь спать вовремя связано с тем, что на днях человеку приснился кошмар. Причем не всегда понятно, из-за чего именно это происходит: то ли из-за нервного перевозбуждения, то ли из-за неправильной гигиены сна, то ли из-за серьезных проблем со здоровьем. 


Первый, к кому стоит обратиться, - гастроэнтеролог. Дело в том, что есть заболевания ЖКТ, которые мешают спокойно жить не только в течение всего дня, но и по ночам. Например, ужасы часто видят пациенты с язвой желудка (сильная боль приводит к стрессу и постоянному чувству дискомфорта, что особенно ощущается в вечерние часы). 

Также трудно нормально спать и высыпаться людям с расстройством пищевого поведения. При анорексии нормальный сон невозможен из-за мучительного чувства голода, а при булимии и компульсивных перееданиях - из-за ощущения тяжести (чтобы не нагружать свой организм, стоит поужинать за 2-3 часа до сна). 

Часто проблемой ночных кошмаров может быть и так называемый синдром беспокойных ног. Из-за неприятных и часто болезненных ощущений в ногах человек сперва долго не может уснуть, а затем видит неприятные сны. В этой ситуации оптимальным решением будет консультация с неврологом. 

Известно, что к нарушениям ночного отдыха может привести и прием специальных препаратов, которые назначают пациентам с повышенной тревожностью и симптомами депрессии. к нарушениям сна может приводить и употребление определенного спектра лекарств.