Подпишись на нас в соц. сетях!


Пей и худей: лучшие фитнес-напитки





4 напитка, которые помогают жиросжиганию, делают вас выносливее и помогают восстановиться после фитнеса.

Вода

Главный фитнес-напиток, который содержит ноль калорий и необходим на любой тренировке вне зависимости от целей и вашего уровня физической подготовки. Такая универсальность H2O связана с ее функциями в организме. Вода необходима для большинства химических реакций и движений в теле человека: передачи нервных импульсов, работы мышц, теплообмена. Поскольку жидкость активно теряется с потом, для нормального самочувствия, работы мышц при физических нагрузках и профилактики спортивных травм необходимо равномерное поступление воды. Пить ее рекомендуется не только до и после, но и во время тренинга. Главное – не вливать в себя воду стаканами между подходами – это чревато неприятными ощущениями в желудке, а пить небольшими глотками каждые 10–15 минут, не дожидаясь чувства жажды. Объем рассчитывается индивидуально и зависит от массы тела и интенсивности тренировки, но в среднем за час кардионагрузки вам потребуется примерно 0,5–0,7 литров.

вода питьевая.jpg

Кокосовая вода

Продвинутые любители фитнеса предпочитают брать в зал не просто воду, а изотоник – водный раствор электролитов (натрий, калий, магний, кальций) и углеводов. Смысл в том, чтобы улучшать свои спортивные показатели, в частности выносливость, с каждым глотком добавляя телу минералы и энергию в виде глюкозы. Важная оговорка: изотоник на тренировке нужен только тем, кто действительно занимается циклическими видами спорта на выносливость: бегает на длинные дистанции, часами крутит педали или тренируется, чтобы переплыть Босфор. А вот тем, кто просто задумывается о потери важных для здоровья минералах с потом и стремится похудеть, больше подойдет не изотоник с сахаром, а натуральная кокосовая вода. В ней также содержатся необходимые для бодрости электролиты и углеводы, но калорийность ниже, а добавок-красителей нет вообще.

Кофе

Кофеин, который содержится в этом напитке, может немного помочь жиросжиганию (хотя хорошая тренировка справляется с этим лучше), но выпить чашку кофе перед фитнес-сессией стоит не поэтому. Кофе взбодрит и даст заряд энергии, особенно если идти на тренировку не очень-то хочется или вам предстоит долгая кардиосессия. Как подчеркивают австралийские ученые, изучавшие вопрос воздействия кофеина на организм, эффект будет выраженнее, если вы не пьете кофе каждый день, а угощаете себя эспрессо именно за 20–30 минут до занятий спортом.

кофе.jpg

Протеиновый коктейль

Скорее не напиток, а полноценное блюдо с оптимальным набором белков, микроэлементов и аминокислот, которым эксперты рекомендуют заменять обед или ужин после тренировки. Особенно актуален совет для тех, кто стремится похудеть: порция протеинового коктейля четко отмерена, содержит понятное количество калорий и питательных веществ и насыщает без переедания. Важно только помнить, что для приготовления коктейля подходит только молоко 1–2% – более жирное может замедлить усвоение белка.

протеин.jpg

дзен.jpg








Автор:
Фото: Pxhere; Wikimedia; Pixabay
18.04.2019
Наши рассылки

Как похудеть, пока вы дома: диета slow-carb


Если вы еще с начала карантина в марте мечтали воспользоваться свободным временем, чтобы сбросить пару килограммов, но кулинарный марафон выпечки сломал все планы, не переживайте. До Нового года в запасе есть еще пара месяцев, а чтобы достигнуть цели, нужно всего пару недель, если соблюдать диету слоу карб. Объясняем основные правила.

Диета при панкреатите: 9 основных принципов и меню


Это воспалительное заболевание поджелудочной железы, которое может протекать как в хронической, так и в острой форме. У больных происходит нарушение оттока поджелудочного сока, из-за чего содержащиеся в нем ферменты не попадают в двенадцатиперстную кишку и остаются в органе. Это вызывает постепенное разрушение поджелудочной железы и может даже привести к летальному исходу. Но диагноз – не приговор. Корректируйте диету и живите полноценной жизнью.

Микробиом важен не только для кожи: бактерии помогают и похудеть


Она обещает не только довести фигуру до совершенства, но и уменьшить стресс, успокоить разум и наладить работу всего организма.


Психология похудения: как настроиться на избавление от лишних килограммов (на удаленке будет легче)


Рано или поздно каждый задумывается о том, как похудеть эффективно и без вреда для здоровья. В современной медицине нет волшебных таблеток, которые помогут быстро избавиться от лишних килограммов, однако существуют методики, помогающие побороть собственные страхи и комплексы на пути к идеальному телу.

Больше есть — больше худеть: что такое волюметрическая диета и почему ее нужно попробовать, пока вы дома


Волюметрическа диета призвана одной из самых эффективных систем питания 2020, согласно американским исследованиям. Но оказывается ее открыли миру еще 10 лет назад. Свою популярность диета получила благодаря тому, что позволяет есть большими порциями и не имеет никаких строгих запретов. Выясним, в чем же тогда кроются подводные камни.

Наши рассылки