Снова в бой: возвращение к диете после срыва

«Наверное‚ я все-таки съем кусочек шоколадки‚ совсем маленький. Он точно не повредит. А может быть‚ еще и вот это печенье‚ только попробую. А может…» И так‚ кусочек за кусочком‚ мы‚ поддавшись соблазну‚ срываемся и отдаляемся от диеты‚ которую в очередной раз клялись себе не нарушать. А вернуться к диете обычно сложнее, чем на нее сесть. Мы решили разобраться, что делать, если вы все-таки сорвались.

Срыв диеты: пошаговая инструкция, что делать?

Шаг 1. Не паниковать

Обычно это роковое событие знаменует собой начало головокружительного падения вниз, к исходной точке. И вновь стрелки весов предательски зашкаливают, а о том, чтобы надеть любимые обтягивающие джинсы, можно надолго забыть. Что же делать? Прежде всего,  не паниковать. Согласно результатам последних исследований, небольшой перерыв в диете совсем не обязательно чреват катастрофой для фигуры. Мало того, он может никак на ней не отразиться. Главное, понять, что срыв – это еще не повод отказываться от диеты, а уж тем более от здорового образа жизни, и постараться как можно быстрее вернуться из «диетического отпуска».

Шаг 2. Начинать все сначала — без весов и сантиментов

• Будьте снисходительны к себе. Отнеситесь к своему «падению» с юмором, как к маленькой шалости, о которой лучше поскорее забыть. Если у вас есть подруга, активно борющаяся с лишним весом, покайтесь перед ней в своих прегрешениях. Она непременно найдет, чем вас утешить: пригласит на прогулку или поделится новой диетой.
  
• Следующую трапезу сделайте по возможности легкой. Устройте себе разгрузочный (кефирный, фруктовый), а то и вовсе голод­ный день. Поверьте, эти мучения изрядно заглушат вашу вину.
• Отправляйтесь в магазин (пешком!) и купите как можно больше полезной низкокалорийной еды: капусты, морковки, яблок, сельдерея, ростков пшеницы, обезжиренного йогурта. Пусть именно она будет на вашем столе, когда вам захочется перекусить.
• Если вы раньше записывали все, что съели за день (весьма эффективный способ похудеть, кстати), или клали на тарелку вдвое меньше, чем хочется, – как можно быстрее начинайте делать это снова.
• После досадного диетического промаха займитесь фитнесом более активно, а если спорт еще не вошел в вашу жизнь, в срочном порядке запишитесь в фитнес-клуб. Три часа в неделю, и можете быть спокойны – сход с диетических рельсов не грозит вам катастрофой. Мало того, весы его даже не заметят.
• В ближайшие два дня после объедания не вставайте на весы. Кроме разочарования вам это ничего не принесет. Дайте поработать обмену веществ, а уже потом терзайте весы и себя. Поверьте, на третий день, даже не подвергая себя голодовкам, вы станете немного легче.
• Для поднятия настроения посетите парикмахерскую, косметический салон, сделайте маникюр. Неплохо именно сейчас поменять прическу или цвет волос. Наденьте что-нибудь красивое, любимое – то, что вам больше всего идет.
• И знайте, наверняка будет день, когда вы опять нарушите диету. Вот и прекрасно! Потому что это замечательная возможность получить ценный опыт и впредь быть более предусмотрительной.

Кстати!

Семейные праздники, дружеские вечеринки, пикники и дни рождения коллег – в этих ситуациях мы больше всего рискуем нарушить диету. Чтобы такого не произошло, отправляясь в гости, окиньте мысленным взором воображаемый накрытый стол, подобно тому, как полководец изучает позиции противника. Перед чем вы спасовали в прошлый раз? От чего придется отказаться, несмотря ни на что? Или, наоборот, съесть, дабы смертельно не обидеть хозяйку. Заготовьте как можно больше фраз, с помощью которых будете обороняться. Например: «У меня аллергия на…», «Свинину я не ем», «Вы разве не заметили, я съела уже два куска этого замечательного пирога. Не поделитесь рецептиком?», «В детстве объелась мороженым, с тех пор у меня с ним сложные отношения, простите», «Поспорила с подругой, что целый месяц продержусь без сладкого», «Я вегетарианка», «В сахаре и сливочном масле мало праны, мой гуру запрещает есть их при полной луне». Но только никогда не говорите, что вы на диете. Это, как показывает опыт, чаще всего вызывает обратную реакцию. Потому что людям, похоже, ничто на свете не доставляет большего удовольствия, чем уговаривать того, кто хоть на полкило стройнее их, съесть лишний кусок торта.