Подпишись на нас в соц. сетях!


Спросили эксперта: как правильно подготовить организм к детоксу



Все мы слышали про разгрузочные дни и детокс-диеты для похудения и улучшения самочувствия, а с приближением лета этот вопрос становится еще более актуальным. Однако в погоне за идеальной фигурой, мы забываем, что главный источник красоты – это здоровье. Технологический прогресс не стоит на месте, от чего сильно страдает экология. Поэтому для того чтобы улучшить свое состояние, детокс должен стать не единоразовой акцией, а образом жизни.
О том, как грамотно изменить свое питание, расскажет Яна Степанова – адепт здорового образа жизни, нутрициолог, основатель фитнес-студии Homy и разработчик собственной линии спортивной одежды «Y by Yana Stepanova» (@yana_stepanova_y).
Яна СтепановаВремя идет, и с годами наш организм все больше и больше нуждается во внимании. Повлиять на течение жизни невозможно, однако, мы можем помочь себе быть как можно дольше здоровыми, полными сил и обновленными изнутри. В этом и заключается главная суть ежедневного детокса. Очищение организма, в первую очередь, положительно влияет на нашу внешность и самочувствие. Чем меньше в организме человека содержится токсинов, тем больше у него энергии, соответственно, намного больше сил для занятий спортом. Следовательно, тело находится в постоянном тонусе, не застаивается лимфа, протекает правильная микроциркуляция крови, и в результате мы получаем мощнейший антивозрастной эффект. Ни одна косметическая процедура не даст вам такого же эффекта, как правильная работа нашей лимфатической системы. Соблюдая правила детокса, вы будете находиться в полной физической, а также ментальной и духовной гармонии с собой. С помощью каждодневного детокса вы достигнете своего идеального веса и сможете его поддерживать.

Какие полезные привычки стоит завести:

  • Начинайте свой день с двух стаканов теплой воды с лимоном
  • Делайте утреннюю гимнастику
  • Обязательна физическая активность. Важно, чтобы ваша нагрузка была разной. Это может быть йога, бег трусцой, силовые тренировки, прыжки и т.д. Каждый день занимайтесь разным видом спорта. Чтобы включить первую фазу детоксикации, нужно чтобы тело выделяло пот хотя бы по 15 минут в день
  • Не пропускайте завтрак. Идеально, если он будет состоять из зелени (например, зеленый смузи или зеленый сок)
  • Ложитесь спать до 23:00. Фаза детоксикации происходит как раз в период с 10-12 часов вечера. В это время запускается обновление организма, восстанавливается работа наших гормонов. Чем раньше мы ложимся спать, тем больше наш вклад в молодость и в здоровье
  • В идеале исключить или хотя бы сократить употребление животных продуктов. Они очень сильно закисляют организм и, соответственно, нарушают фазу детокса.
  • Ужин должен быть легким и желательно до 19:00. Вечером, с заходом солнца наш метаболизм снижается. Организму очень тяжело переваривать пищу, которая поступает в вечернее время суток. Ему требуется намного больше ресурсов, чтобы переварить поздний ужин, нежели плотный обед или завтрак. Поэтому идеально соблюдать двух-трехразовое питание в день до 7 часов вечера и не налегать на перекусы.
Яна Степанова

Правильный завтрак – это залог успешного продуктивного дня, зараженного энергией. Завтрак – это один из важнейших приемов пищи, который нельзя пропускать. Более того, следует отказаться от кофе и бутербродов и настроить себя на правильную еду. После утреннего кофе многие люди срываются на вредные перекусы и сладости в течение дня, вследствие чего наблюдается переедание и вздутие.
Здоровый завтрак должен состоять из огромного количества зелени. Для приготовления зеленого смузи возьмите 200-300 граммов замоченной петрушки, укропа, сельдерея или любой другой зелени. Замочите на ночь семена льна и чиа, а утром добавьте в смесь. Для вкуса кидаем киви или горсть замороженных ягод. Кроме того, можно добавить суперфуд, ягоды асаи, ложку спирулины или конопляного протеина. Рацион можно разнообразить сезонными фруктами.
Вместо смузи на завтрак можно приготовить сливочный пудинг с семенами чиа.

СЛИВОЧНЫЙ ПУДИНГ ИЗ ЧИА

Рецепт
15 минут приготовление. Лучше приготовить с вечера (чтобы настоялись):
30 г семян чиа
100 мл воды
400 мл растительного молока
Любые ягоды горсть

Приготовление:
  1. В одной большой миске смешать все ингредиенты.
  2. Дать настояться минимум час (лучше всего оставить пудинг на ночь и утром перемешать).
  3. Выложить утром в баночку, потереть сверху корицей.
 




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Рацион Кендалл Дженнер: как модель сохраняет форму и свежесть
Одна из самых востребованных моделей в мире всегда на высоте, вот только Кендалл не верит в модные строгие диеты. Как модели удается держать форму — читайте ниже.
2 часа назад
Какие элементы бохо-эстетики нужно внести в свой летний гардероб
Бохо-элементы в повседневном гардеробе — один из главных модных трендов этого лета. Хотя погода пока позволяет носить подобные вещи довольно редко, предлагаем помечтать о более теплых и сухих днях и рассказываем, какие вещи, соответствующие стилю бохо, вам нужны.
вчера
Уретрит и половые инфекции: что и как лечат
Уретрит – это воспалительное заболевание мочеиспускательного канала (уретры). Оно проявляется болью, резью и жжением при мочеиспускании, а также патологическими выделениями из уретры.

вчера
Boy Bob, или «боб-мальчик»: новый вариант трендовой стрижки
Если вы еще не подобрали идеальную для вас форму трендовой этим летом стрижки боб, возможно, вам понравится ее вариант «боб-мальчик», стремительно набирающий обороты в социальных сетях. Рассказываем, что его отличает от других подвидов этой прически и как он выглядит.
вчера
Морщины возле уха: чем можно их убрать
Морщины — самый яркий внешний возрастной признак, от которого непременно хочется избавиться. Неудивительно, ведь эти полосы и складки так портят внешний вид, даже если, на первый взгляд, не сразу бросаются в глаза.  
вчера
Показать еще