Знаете ли вы, что рекомендации о пользе 10 000 шагов в день возникли не на основе научных исследований, а как маркетинговый ход? Узнайте правду о популярном мифе!
Как возник миф про 10 000 шагов?
Цифра в 10 000 шагов стала популярной благодаря маркетинговым кампаниям и продвижению фитнес-трекеров.
В Японии в 1960-х годах был разработан шагомер «Манпо-кей» (что в переводе означает «10 000 шагов», а иероглиф выглядит, как идущий человек), который рекламировался как средство для улучшения здоровья. Время для продвижения устройства было идеальным: после Олимпиады-1964 в Токио начался тренд на спорт и здоровый образ жизни. Маркетологи шагомера запустили рекламную кампанию с лозунгом «Давайте проходить 10 000 шагов в день!» С тех пор идея о пользе 10 000 шагов распространилась и стала популярной во всем мире.
Новое исследование
Многие считают, что для поддержания хорошей физической формы необходимо проходить 10 000 шагов в день. Новое исследование «Ежедневные шаги и результаты лечения у взрослых: систематический обзор и метаанализ зависимости «доза-реакция», опубликованное в августе 2025 года в журнале The Lancet Public Health, доказывает обратное. Оказывается, достаточно 5000–7000 шагов, чтобы почувствовать себя лучше и снизить риск развития серьезных заболеваний.
Что говорят ученые?
Ученые проанализировали данные 88 исследований и выяснили, что даже небольшая физическая активность приносит огромную пользу.
Преимущества 5000–7000 шагов в день:
-
Снижение риска смерти от любых причин на 47%.
-
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.
-
Снижение риска смерти от рака на 37%.
-
Снижение риска развития диабета 2 типа на 14%.
-
Снижение риска деменции на 38%.
-
Снижение риска депрессии на 22%.
Безусловно, 10 000 шагов тоже полезны. Однако, после 7000 шагов, дополнительные преимущества становятся незначительными. Гораздо важнее, чтобы цель была достижимой.
Гармоничный фитнес для каждого: почему стоит присмотреться к скандинавской ходьбе
Почему движение так важно?
Врачи отмечают, что важно не столько количество шагов, сколько движение в целом. Оно помогает поддерживать мышечную массу, регулировать уровень глюкозы и улучшать чувствительность к инсулину, снижая риск диабета 2 типа. Это снижает риск развития метаболических заболеваний. Движение также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные упражнения снижают уровень воспаления в организме, что важно для профилактики рака, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.
С точки зрения психического здоровья, движение помогает бороться с депрессией, улучшая самочувствие и вырабатывая нейромедиаторы дофамин и серотонин.
Как добавить движение в свой график?
Не обязательно изнурять себя тренировками. Важно больше двигаться и меньше сидеть. Попробуйте добавлять небольшие всплески активности в течение дня:
-
Прогулка во время обеденного перерыва. Выходите на свежий воздух, даже если это всего на 10-15 минут. Прогулка поможет вам освежиться, улучшить настроение и повысить продуктивность. Можно взять с собой обед и устроить пикник в парке или на свежем воздухе. Больше об этом вы можете прочесть в нашей статье.
-
Короткая поездка на велосипеде. Если у вас есть транспорт, используйте его для коротких поездок на работу или по делам. Это отличный способ совместить пользу для здоровья и удобство передвижения. Даже если у вас нет велосипеда, можно рассмотреть возможность аренды или использования электросамоката.
-
Прогулка с друзьями. Это может быть прогулка в парке, поход в лес или просто прогулка по городу. Совместные активности помогут не только улучшить физическую форму, но и укрепить социальные связи.
