Упражнения и правильное питание — эффективные методы для поддержания здорового веса. Но существуют способы увеличить сжигание калорий без посещения фитнес-клуба.
Хотя возраст, пол, рост и вес влияют на то, как тело использует калории, такие действия, как уборка дома, достаточное количество сна, жевание жевательной резинки и даже смех, могут способствовать увеличению сжигания калорий.
1. Уборка и работа по дому
Уборка и домашние дела, могут ускорить метаболизм и сжечь около 100-200 калорий за раз.
2. Смех
Смех от души в течение 10-15 минут может сжечь до 40 калорий. Он также снижает уровень кортизола и временно ускоряет метаболизм, сжигая дополнительные калории.
3. Ерзание
Небольшие движения, такие как постукивание или подергивание ногой, могут сжигать до 350 калорий в день.
4. Холод
При более низкой температуре тело работает усерднее, чтобы поддерживать тепло и правильное функционирование внутренних органов. Тем самым это помогает сжигать больше калорий.
Меню на 1500 ккал: узнайте, как составить рацион на неделю из простых продуктов для эффективного похудения
5. Шоппинг
Поход по магазинам может увеличить количество сжигаемых калорий до 180 калорий в час на 8000-10000 шагов.
6. Занятия любовью
Секс сжигает около 4 калорий в минуту для мужчин и 3 калорий в минуту для женщин.
7. Видеоигры
Активные видеоигры, такие как танцы и спорт, могут обеспечить сжигание калорий, аналогичное легким или умеренным упражнениям.
Но! Это относится к играм, которая предполагает физическую активность самого игрока.
8. Садоводство
Садоводство требует различных движений всего тела, таких как наклоны, приседания и использование тяжелых инструментов. Час работы во дворе может сжечь до 100 калорий и укрепить верхние и нижние мыщцы.
9. Сон
Качественный сон от семи до девяти часов поддерживает метаболизм и регулирует гормоны аппетита, помогая сжигать больше калорий за ночь.
10. Употребление зеленого чая или кофе
Зеленый чай и кофе могут увеличить ежедневное сжигание калорий на 183 благодаря антиоксидантам.
Если вы испытываете трудность при похудении или только планируете начать свой путь, проконсультируйтесь с врачом, который определит ваши индивидуальные потребности в калориях.
