Придерживайтесь несложных рекомендаций, высказанных звездными фитнес-тренерами, такими как Гуннар Петерсон, Юми Ли, Джанет Дженкинс и Кэти Клэр, и достигнете любых фитнес-целей!
1. Ставьте себе высокие цели!
Никогда не говорите себе, что будете заниматься фитнесом только для того, чтобы скинуть пару килограммов. Это неправильная установка. Проверено, результата в этом случае не будет! Не стоит понижать планку, ставьте себе более высокие цели, только тогда получите хороший эффект от занятий.
2. Не верьте весам!
Цифра на весах для вас объективный показатель вашей текущей формы? Выбросьте этот стереотип из головы! Весы не определяют, сколько жира вы сбросили за последнее время и сколько мышечной массы набрали. Хотите объективной оценки? Примерьте лучше свои старые джинсы.
3. Приседания – важнейшее упражнение в фитнесе!
Приседания задействуют сразу несколько групп мышц. Регулярные выполнения этого упражнения прекрасно помогают привести в форму ягодицы и ноги, прорабатывают мышцы спины, укрепляют суставы. А кроме того способствуют сжиганию жира и ускорению метаболизма! При этом важно выполнять приседания правильно: без рывков, ноги на ширине плеч, не отрывать пятки от пола, держать спину ровно, слегка наклонившись вперед.
4. Не делайте себе поблажек!
Старайтесь не пропускать тренировки. Не ленитесь и не находите себе оправданий. Уважительные причины: плохое самочувствие, травма и чрезмерная усталость. Отпуск – не повод откладывать занятия. Выполняйте привычные упражнения на отдыхе, найдите время для пробежек, например, вдоль моря, возьмите напрокат велосипед – одним словом, проводите отпуск активно.
5. Не игнорируйте силовые упражнения!
Женщины зачастую негативно относятся к силовым тренировкам, считая, что они предназначены только для мужчин, и могут сделать мышцы слишком мускулистыми. Это абсолютно не так! Силовые тренировки способствуют активному сжиганию жира, обретению подтянутой фигуры, укреплению здоровья и даже избавлению от стресса.
6. Выбирайте для пробежек стадион с трибунами!
Пробежавшись пару кругов по стадиону, начните бегать по ступеням трибун вверх и вниз. Разнообразьте это упражнение – бегайте сначала через одну ступеньку, затем через две или поднимайтесь и спускайтесь в боковом положении. Бег по лестнице укрепляет мышцы ног, ягодиц и помогает сжечь до 700 ккал за полчаса. Завершите занятие неспешной пробежкой снова по кругу стадиона.
7. Употребляйте калорий меньше, чем сжигаете!
Даже если вы упорно и регулярно тренируетесь несколько раз в неделю, но при этом едите все, что захочется, вы не сбросите лишние килограммы. Следите за калорийностью своего рациона – это не так сложно, как может показаться. Испытываете трудности? Обратитесь за помощью к диетологу.
8. Будьте осторожны с углеводами!
Хоть и бытует мнение, что после тренировок наряду с белковыми продуктами необходимо есть и углеводные, откажитесь от последних в течение двух часов после занятий. Тогда для восполнения запасов энергии, организм будет расходовать ваши жировые отложения. Также не следует употреблять продукты, богатые углеводами на ужин.
9. Ешьте морскую рыбу!
Правильное питание – важнейшая составляющая в достижении хорошей формы. Конечно у каждого фитнес-тренера свои секреты питания. Один из них, например, есть три раза в неделю морскую рыбу. В ней высокое содержание жирных кислот, которые придают дополнительные силы организму и помогают справиться с фитнес-нагрузками.
10. Похудение – это не цель, а результат!
Хотите похудеть? Тогда сделайте свой целью, например, бегать каждый день по полчаса, ежедневно стоять в планке или выполнять несколько скручиваний. Стремитесь к этим целям, выполняйте их во что бы то ни стало и тогда вы реально приблизитесь к свой заветной мечте.
