Подпишись на нас в соц. сетях!

3 распространенные проблемы со спиной и способы их решения


Улучшить осанку, укрепить спину и расслабить зажатые мышцы помогут несложные занятия. Главное, выполнять их регулярно и желательно под контролем специалиста, и тогда все проблемы со спиной исчезнут, как страшный сон.

Здоровая-спина.jpg

Проблема 1: Слабая спина

Решение: занятия на тренажерах и плавание

Современные тренажеры позволяют эффективно прорабатывать мышцы спины. Составить индивидуальную программу занятий в тренажерном зале поможет персональный тренер. Важно подобрать необходимые именно вам тренажеры, нагрузку, количество повторений и подходов. При этом не забывайте о небольшой разминке перед каждым занятием. Это могут быть вращения головой, корпусом, руками, наклоны, махи руками и ногами. Не выполняйте силовые упражнения без контроля тренера!
Плавание – одно из самых лучших занятий для здоровья спины. Оно одновременно и расслабляет спину и тренирует ее мышцы. Разные стили задействуют разные группы мышц, поэтому можно их комбинировать. Плюс и в том, что во время плавания в работу включаются глубокие мышцы спины, выполняющие важную роль для позвоночника. Также полезно для спины плавать с доской, когда в работу включаются только ноги.

Проблема 2: Зажатая или «перекачанная» спина

Решение: пилатес и йога

Система упражнений, разработанная немецким спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, позволяет обрести радость движения даже людям с тяжелыми травмами спины. На начальном уровне тренировки проходят на ковриках, где занимающиеся учатся контролировать свое тело и координировать его. Важно выполнять упражнения плавно и с точной техникой. Более продвинутые программы проводятся на специальных тренажерах.
Что касается йоги, то важно осваивать ее только в проверенных аккредитованных студиях. Так как при непрофессиональном подходе асаны могут навредить здоровью спины. Начать лучше с занятий по методу Айенгара, где много внимания уделяется технике выполнения упражнений и используется дополнительное оборудование, что исключает риск получения травм.

Проблема 3: Сутулость

Решение: танцы и плавание

Лучше всего исправляют осанку парные танцы. Занимаясь два раза в неделю, можно приучить себя держать осанку не только во время танца, но и в повседневной жизни, а также укрепить мышцы спины. Кроме того, танцы эффективно избавляют от стрессов и внутренних комплексов, что часто становится причиной сутулости, придают уверенности в себе. Если вам больше по душе одиночные танцы, можно попробовать фламенко или танец живота. При наличии заболеваний позвоночника лучше избегать прыжков и резких скручиваний корпуса.
В бассейне можно плавать на животе, таким образом происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки. Также часто при сутулости назначают такие стили плавания как брасс или кроль. Регулярные занятия плаванием эффективно позволяют расслабить мышцы груди и живота и накачать спинные. Важно, чтобы температура воды была не ниже +28С. В теплой воде обеспечивается максимальная разгрузка позвоночника.

Универсальное упражнение для здоровья спины

Прижмите затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки к стене. Голову приподнимите. Плечи немного опустите и отведите назад. Вытягивайте шейный отдел позвоночника вверх.
Поднимитесь на носки, скользя спиной по стене, потянитесь всем телом вверх. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Не отрывая пяток от пола, присядьте, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и спины. Медленно встаньте.
Потяните руки и плечи вниз, а голову вверх, вытягивая шейный отдел позвоночника. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Повторяйте каждое упражнение не менее 10 раз в день.
Автор:
Фото: Legion Media
05.09.2018
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки