Подпишись на нас в соц. сетях!


3 распространенные проблемы со спиной и способы их решения



Улучшить осанку, укрепить спину и расслабить зажатые мышцы помогут несложные занятия. Главное, выполнять их регулярно и желательно под контролем специалиста, и тогда все проблемы со спиной исчезнут, как страшный сон.

Здоровая-спина.jpg

Проблема 1: Слабая спина

Решение: занятия на тренажерах и плавание

Современные тренажеры позволяют эффективно прорабатывать мышцы спины. Составить индивидуальную программу занятий в тренажерном зале поможет персональный тренер. Важно подобрать необходимые именно вам тренажеры, нагрузку, количество повторений и подходов. При этом не забывайте о небольшой разминке перед каждым занятием. Это могут быть вращения головой, корпусом, руками, наклоны, махи руками и ногами. Не выполняйте силовые упражнения без контроля тренера!
Плавание – одно из самых лучших занятий для здоровья спины. Оно одновременно и расслабляет спину и тренирует ее мышцы. Разные стили задействуют разные группы мышц, поэтому можно их комбинировать. Плюс и в том, что во время плавания в работу включаются глубокие мышцы спины, выполняющие важную роль для позвоночника. Также полезно для спины плавать с доской, когда в работу включаются только ноги.

Проблема 2: Зажатая или «перекачанная» спина

Решение: пилатес и йога

Система упражнений, разработанная немецким спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, позволяет обрести радость движения даже людям с тяжелыми травмами спины. На начальном уровне тренировки проходят на ковриках, где занимающиеся учатся контролировать свое тело и координировать его. Важно выполнять упражнения плавно и с точной техникой. Более продвинутые программы проводятся на специальных тренажерах.
Что касается йоги, то важно осваивать ее только в проверенных аккредитованных студиях. Так как при непрофессиональном подходе асаны могут навредить здоровью спины. Начать лучше с занятий по методу Айенгара, где много внимания уделяется технике выполнения упражнений и используется дополнительное оборудование, что исключает риск получения травм.

Проблема 3: Сутулость

Решение: танцы и плавание

Лучше всего исправляют осанку парные танцы. Занимаясь два раза в неделю, можно приучить себя держать осанку не только во время танца, но и в повседневной жизни, а также укрепить мышцы спины. Кроме того, танцы эффективно избавляют от стрессов и внутренних комплексов, что часто становится причиной сутулости, придают уверенности в себе. Если вам больше по душе одиночные танцы, можно попробовать фламенко или танец живота. При наличии заболеваний позвоночника лучше избегать прыжков и резких скручиваний корпуса.
В бассейне можно плавать на животе, таким образом происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки. Также часто при сутулости назначают такие стили плавания как брасс или кроль. Регулярные занятия плаванием эффективно позволяют расслабить мышцы груди и живота и накачать спинные. Важно, чтобы температура воды была не ниже +28С. В теплой воде обеспечивается максимальная разгрузка позвоночника.

Универсальное упражнение для здоровья спины

Прижмите затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки к стене. Голову приподнимите. Плечи немного опустите и отведите назад. Вытягивайте шейный отдел позвоночника вверх.
Поднимитесь на носки, скользя спиной по стене, потянитесь всем телом вверх. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Не отрывая пяток от пола, присядьте, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и спины. Медленно встаньте.
Потяните руки и плечи вниз, а голову вверх, вытягивая шейный отдел позвоночника. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Повторяйте каждое упражнение не менее 10 раз в день.


Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Рацион Кендалл Дженнер: как модель сохраняет форму и свежесть
Одна из самых востребованных моделей в мире всегда на высоте, вот только Кендалл не верит в модные строгие диеты. Как модели удается держать форму — читайте ниже.
4 часа назад
Какие элементы бохо-эстетики нужно внести в свой летний гардероб
Бохо-элементы в повседневном гардеробе — один из главных модных трендов этого лета. Хотя погода пока позволяет носить подобные вещи довольно редко, предлагаем помечтать о более теплых и сухих днях и рассказываем, какие вещи, соответствующие стилю бохо, вам нужны.
вчера
Уретрит и половые инфекции: что и как лечат
Уретрит – это воспалительное заболевание мочеиспускательного канала (уретры). Оно проявляется болью, резью и жжением при мочеиспускании, а также патологическими выделениями из уретры.

вчера
Boy Bob, или «боб-мальчик»: новый вариант трендовой стрижки
Если вы еще не подобрали идеальную для вас форму трендовой этим летом стрижки боб, возможно, вам понравится ее вариант «боб-мальчик», стремительно набирающий обороты в социальных сетях. Рассказываем, что его отличает от других подвидов этой прически и как он выглядит.
вчера
Морщины возле уха: чем можно их убрать
Морщины — самый яркий внешний возрастной признак, от которого непременно хочется избавиться. Неудивительно, ведь эти полосы и складки так портят внешний вид, даже если, на первый взгляд, не сразу бросаются в глаза.  
вчера
Показать еще