Есть один способ поддержать здоровье организма в норме, и он доступен всем — это сон. Но в период сильного стресса многим тяжело расслабиться, а бессонница только усиливает риск развития депрессии. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, попробуйте выполнять эти несколько простых упражнений.
Сейчас для многих непростое время. В какой-то момент, в буквальном смысле, начинает болеть голова от навалившихся проблем. Тело выдает «блоки», пытаясь обезопасить себя от всего вокруг. Но очень важно, несмотря ни на что, научиться расслабляться и давать отдых своей нервной системе.
Данный комплекс упражнений позволит избавиться от напряжения в теле, перезагрузить голову и расслабиться перед сном. Их можно выполнять каждый день. Количество повторений зависит от ваших ощущений — 15-20 раз.
Тренер Black Star Fitness: Чумакова Карина, сертифицированный специалист
по спортивному кинезиотейпированию, многократный участник
Российских фитнес-конвенций
Кошка
Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и постепенно, позвонок за позвонком, начинайте округляться в спине. Движение должно быть плавным, начиная от поясницы и заканчивая макушкой. С выдохом, в обратном порядке, начинайте раскрываться.
Боковые наклоны из позиции с согнутыми ногами
Сядьте. Сначала согните правую ногу в колене, затем левую и уведите ее назад. Поставьте правую руку на коврик и с выдохом вытянитесь по диагонали за левой рукой. Затем плавно поднимите корпус наверх. При наклоне вперед, старайтесь расслабить шейный отдел, опустите голову вниз. А затем поменяйте сторону. Не забудьте сменить положение ног при этом.
Скручивания из положения сидя
Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед. Колени можно оставить слегка согнутыми. Согните правую ногу и уведите стопу за левое колено. С выдохом выполните скручивание тела вправо. Зафиксируйтесь в таком положении от одной до двух минут. Затем вытяните правую ногу и поменяйте сторону.
Разгибания лежа на животе
Лягте на живот. Ладони уведите чуть вперед, не ставьте их ровно под плечи. На выдохе, выталкивая себя ладонями от коврика, плавно приподнимите грудной отдел. Задержитесь на две секунды в верхней точке, а затем так же медленно опуститесь вниз. Не поднимайтесь слишком высоко, чтобы не создавать перенапряжения в поясничном отделе. Шейный отдел удерживаем в нейтральном положении, голову не запрокидываем назад.
Медитация лежа на спине, ноги в позиции «бабочка»
Лягте на спину. Согните ноги коленях, соберите стопы вместе и раскройте колени в стороны. Расположите руки вдоль корпуса в комфортном положении. Прикройте глаза. На четыре счета сделайте вдох, задержите дыхание, так же на четыре счета, а затем более длинный выдох. С каждым выдохом старайтесь все больше расслаблять тело. Понаблюдайте за своим дыханием. Выполняйте такую медитацию до пяти минут.
