Подпишись на нас в соц. сетях!


Как сделать талию шире, а плечи слабее: 5 упражнений, которые бесполезны и даже вредны



Бесполезные упражнения.jpg

Заниматься в тренажерном зале без минимальных познаний о фитнесе и нашем теле и без тренера — большая ошибка. Есть риск, что большую часть тренировочного времени вы потратите на упражнения, которые в лучшем случае не принесут пользу вашему телу. Сегодня речь пойдет именно о них.


артем беззубкин.png


    Артем Беззубкин, фитнес-директор Black Star Fitness,
    МС AWPC по жиму лежа, чемпион РФ по пауэрлифтингу
    в дивизионе «жим лежа без экипировки»




На пути к построению идеальной фигуры легко столкнуться с мифами и заблуждениями. Нельзя есть после 18:00, пить во время тренировки вредно, упражнения с весом только для мужчин, а протеин вообще вреден для здоровья. Так и с упражнениями — мы возлагаем большие надежды на популярные элементы, но по факту они оказываются неэффективными и даже травмоопасными. Вот некоторые из них.

Жим ногами под углом 45 градусов

Минусы:

Это движение не несет смысловой нагрузки. Трудно придумать жизненную ситуацию, в которой ногами надо подвинуть тяжелый объект, упираясь во что-то спиной.

Оно потенциально травмоопасно. Приподнимая таз от сиденья, вы можете травмировать поясничный отдел позвоночника.


Это чертовски легкое упражнение. Бодибилдеры любят его, потому что можно загрузить тренажер половиной всех дисков, имеющихся в зале (частенько можно увидеть, как кто-то делает это упражнение с весом в 450 килограммов). Но я бы очень удивился, если бы такой герой сумел присесть даже с половиной этого веса. Получается, вы делаете худшее из возможного: работаете с огромным весом и при этом не прогрессируете.


Большинство делающих это упражнение будет задерживать дыхание в негативной фазе (когда опускают вес). С учетом того, что ноги приближаются к груди, вы почти наверняка столкнетесь с резким скачком артериального давления.

Отжимания от лавки сзади, или обратные отжимания

Отжимания от лавки.jpg

Хорошее упражнение, чтобы укрепить труднодоступные мышцы трицепса, но оно подходит не всем. Из-за особенностей положения тела во время выполнения упражнения, отжимания от лавки сзади оказывает сильное давление на вращательные манжеты и может стать причиной развития хронических болей. Особенно следует опасаться этого упражнения людям, у которых и так проблемные плечи.


Наклоны с гантелями

Как это делается: в одной руке вы держите гантель и наклоняетесь в противоположную от нее сторону. Упражнение неплохо подойдет для того, чтобы ваша талия стала шире. Да-да, вы не ошиблись, именно шире. Люди до сих пор верят, что жир может сжигаться локально.

Скручивания корпуса

Скручивания.jpg

Не самый эффективный способ накачать пресс, поскольку его мышцы здесь практически не задействованы. К тому же, если делать такое упражнение самостоятельно, без надзора тренера, наиболее вероятно, что вы сделаете все неправильно, почувствовав мышцы шеи и поясницу.

Слишком длинные или короткие кардиотренировки

Вокруг них тоже немало мифов. Да, это хороший способ похудеть, но при слишком длинных тренировках и жесткой диете эффект будет, скорее, обратным. Организм начинает испытывать стресс и, соответственно, запасается жиром.

Короткие тренировки тоже не дадут результата. В течение первых 40 минут расщепляется гликоген, после — жир. Так что менее 40 минут заниматься нет смысла.

И это лишь малая часть упражнений, обросших легендами. Тренируясь, помните одно простое правило: прислушивайтесь к своему организму!


дзен.jpg




Сам себе инструктор: 5 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома и получить форму «как из зала»
«Стоящий кактус» в офисе: какие асаны йоги можно выполнять прямо на рабочем месте
Фитнес после 40 лет: какие анализы нужно сдать перед началом тренировок
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Нас не разведешь: сколько на самом деле стоят брекеты и как избежать обмана
В стремлении за здоровьем зубов и красотой улыбки россияне охотно отдают предпочтение лечению на брекетах, но далеко не все могут самостоятельно разобраться в типах конструкций и выбрать надежную клинику и компетентного специалиста.
10 минут назад
Звуковое сопровождение: как музыка помогает быть продуктивным
Музыка окружает нас повсюду, но знаете ли вы, как она влияет на нашу работоспособность? Оказывается, выбор музыкальных жанров и композиций может увеличить продуктивность. Узнайте, какие мелодии помогут вам достичь новых высот.
2 часа назад
Стеклянные ногти — новый вариант для любительниц нюда
Появился очередной свежий тренд для поклонников нюдового маникюра — на этот раз это ногти, получившие название «стеклянные». Разбираемся, чем они отличаются от остальных нейтральных покрытий и кому стоит обратить на них внимание.
4 часа назад
Красная волчанка и ревматоидный артрит: когда иммунитет атакует собственный организм
Что такое аутоиммунные заболевания, почему они появляются и можно ли полностью от них избавиться? Отвечает эксперт.
сегодня
Боб Виктории Бекхэм из нулевых
Y2K-эстетика в ближайшее время не планирует сбавлять обороты — на этот раз в списки трендов попала стрижка Posh Bob, очередной вариант боба, который когда-то носила Виктория Бекхэм. Изучаем, что особенного в этой прическе, и рассказываем, кому стоит ее повторить.
сегодня
Показать еще