Подпишись на нас в соц. сетях!


Как сделать талию шире, а плечи слабее: 5 упражнений, которые бесполезны и даже вредны



Бесполезные упражнения.jpg

Заниматься в тренажерном зале без минимальных познаний о фитнесе и нашем теле и без тренера — большая ошибка. Есть риск, что большую часть тренировочного времени вы потратите на упражнения, которые в лучшем случае не принесут пользу вашему телу. Сегодня речь пойдет именно о них.


артем беззубкин.png


    Артем Беззубкин, фитнес-директор Black Star Fitness,
    МС AWPC по жиму лежа, чемпион РФ по пауэрлифтингу
    в дивизионе «жим лежа без экипировки»




На пути к построению идеальной фигуры легко столкнуться с мифами и заблуждениями. Нельзя есть после 18:00, пить во время тренировки вредно, упражнения с весом только для мужчин, а протеин вообще вреден для здоровья. Так и с упражнениями — мы возлагаем большие надежды на популярные элементы, но по факту они оказываются неэффективными и даже травмоопасными. Вот некоторые из них.

Жим ногами под углом 45 градусов

Минусы:

Это движение не несет смысловой нагрузки. Трудно придумать жизненную ситуацию, в которой ногами надо подвинуть тяжелый объект, упираясь во что-то спиной.

Оно потенциально травмоопасно. Приподнимая таз от сиденья, вы можете травмировать поясничный отдел позвоночника.


Это чертовски легкое упражнение. Бодибилдеры любят его, потому что можно загрузить тренажер половиной всех дисков, имеющихся в зале (частенько можно увидеть, как кто-то делает это упражнение с весом в 450 килограммов). Но я бы очень удивился, если бы такой герой сумел присесть даже с половиной этого веса. Получается, вы делаете худшее из возможного: работаете с огромным весом и при этом не прогрессируете.


Большинство делающих это упражнение будет задерживать дыхание в негативной фазе (когда опускают вес). С учетом того, что ноги приближаются к груди, вы почти наверняка столкнетесь с резким скачком артериального давления.

Отжимания от лавки сзади, или обратные отжимания

Отжимания от лавки.jpg

Хорошее упражнение, чтобы укрепить труднодоступные мышцы трицепса, но оно подходит не всем. Из-за особенностей положения тела во время выполнения упражнения, отжимания от лавки сзади оказывает сильное давление на вращательные манжеты и может стать причиной развития хронических болей. Особенно следует опасаться этого упражнения людям, у которых и так проблемные плечи.


Наклоны с гантелями

Как это делается: в одной руке вы держите гантель и наклоняетесь в противоположную от нее сторону. Упражнение неплохо подойдет для того, чтобы ваша талия стала шире. Да-да, вы не ошиблись, именно шире. Люди до сих пор верят, что жир может сжигаться локально.

Скручивания корпуса

Скручивания.jpg

Не самый эффективный способ накачать пресс, поскольку его мышцы здесь практически не задействованы. К тому же, если делать такое упражнение самостоятельно, без надзора тренера, наиболее вероятно, что вы сделаете все неправильно, почувствовав мышцы шеи и поясницу.

Слишком длинные или короткие кардиотренировки

Вокруг них тоже немало мифов. Да, это хороший способ похудеть, но при слишком длинных тренировках и жесткой диете эффект будет, скорее, обратным. Организм начинает испытывать стресс и, соответственно, запасается жиром.

Короткие тренировки тоже не дадут результата. В течение первых 40 минут расщепляется гликоген, после — жир. Так что менее 40 минут заниматься нет смысла.

И это лишь малая часть упражнений, обросших легендами. Тренируясь, помните одно простое правило: прислушивайтесь к своему организму!


дзен.jpg




Сам себе инструктор: 5 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома и получить форму «как из зала»
«Стоящий кактус» в офисе: какие асаны йоги можно выполнять прямо на рабочем месте
Фитнес после 40 лет: какие анализы нужно сдать перед началом тренировок
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC
22.02.2022
Наши рассылки

Как уменьшить объем ног без операций: 2 простых, но действенных совета


pexels-polina-tankilevitch-6516091.jpg

Это проблемная область – добиться идеальной формы ног не так просто. Прежде чем бежать на прием к хирургу или записываться на аппаратные процедуры, начните с базы: коррекции питания и тренировок. Результаты вас приятно удивят.


Сначала разберемся, от чего именно мы хотим избавиться. Ноги, как и все остальное, состоят из костей, связок, мышечной и жировой ткани, воды. Избавиться от жировой ткани с помощью физических упражнений нельзя.


Жир уходит, соответственно, уменьшаются размеры, но не благодаря специальным упражнениям, а за счет комплексного подхода.

1. Коррекция питания

Нет, вам не нужно садиться на специальную диету. Рацион должен быть сбалансированым и содержать и белки, и жиры, и углеводы (да, углеводы тоже).  

  • Калорийность за редким исключением не должна быть ниже 1200 ккал, поэтому, если количество углеводов немного снижается, количество белка, соответственно, увеличивается, чтобы не создать дефицит калорий.

  • Питаться необходимо дробно, по 5-6 раз в день, чтобы было постоянное чувство сытости, и не хотелось иногда «съесть слона», то есть больше, чем организм способен переварить и не отложить жир.

  • Жиры в рационе должны составлять около 0.7–1г на кг веса. 

  • От сладкого и мучного придется отказаться. Также из меню необходимо убрать все простые сахара, газировку, шоколад, конфеты, печенье, а также все полножирные продукты и насыщенные жиры: сливки, сметану, творог, сливочное масло и маргарин, жирное мясо. 

  • В рацион необходимо включать большое количество овощей (лучше свежих) и фрукты (в первой половине дня).


pexels-cottonbro-3737825.jpg

2. Коррекция тренировок

Чтобы сжечь жир и сделать ноги стройнее, необходимо совмещать силовых и аэробные тренировки. Для аэробных нагрузок можно выбрать быструю ходьбу, ходьбу в горку, эллипс, а также горизонтальные или вертикальные степперы. Пульс при этом должен оставаться около 140 уд/мин. 

Чтобы во время тренировки начал сжигаться именно жир, до нее лучше ничего не есть либо поесть за 1,5 часа, а тренировка должна быть не менее 30 минут, потому что сначала для получения энергии организм сжигает гликоген из мышечной ткани. 


Для чего нужны силовые тренировки
1. Во время них тратиться больше энергии.

2. Мышцам необходимо много энергии для восстановления, поэтому обменные процессы в организме идут в быстром режиме еще долгое время даже после окончания тренировки (около суток).

3. Мышечной ткани необходимо больше энергии для жизнедеятельности, поэтому чем больше ее в нашем организме, тем выше основной обмен веществ. 

Для силового тренинга ног существует огромные количество упражнений, методик (суперсеты, дроп-сеты, принципы предварительного утомления и т.д.). Тренировать ноги лучше не более 2 раз в неделю, чтобы у такой большой мышечной группы было достаточно времени на восстановления. 


Лучше совмещать базовые (приседания, выпады, жим ногами) и изолирующие упражнения (сгибание, разгибание, сведение и разведение ног), включить плиометрические упражнения (различные прыжки) для развития силы, укрепления мышц и придания эластичности мышцам и сухожилиям, а также не забывать про многоповторные подъемы на носки, чтобы придать красивую подтянутую форму нашим икрам.


«Очень худая, а ноги спортивные»: как выглядит Джессика Симпсон, каждый день проходя не менее 14 тысяч шагов


Пример правильной тренировки ног

  • Разминка (ходьба, приседания с собранным весом).
  • Сгибания голени в тренажере, 2 подхода по 15 раз.
  • Разгибание голени в тренажере, 2 подхода по 15 раз.
  • Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз.
  • Жим ногами, 3 подхода по 15 раз.
  • Выпрыгивания в плие, 3 подхода по 15/20 раз.
  • Ходьба в горку, 20 минут.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
10.08.2022

7 простых упражнений, которые помогут сформировать красивую осанку


Упражнения для спины3.jpg

Все рабочее время проводите, сидя за офисным столом? Выполняйте несколько несложных упражнений. Они сохранят здоровье вашей спины и красоту осанки.




Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и ведете активный образ жизни, то мышцы вашей спины достаточно сильны для того, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Но если нагрузки недостаточно, и вы много времени находитесь в положении сидя, то спина слабеет, начинаются проблемы с верхним отделом позвоночника и формируется сутулость. Исправить ситуацию могут несложные упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно. Попробуйте!


Упражнения для красивой осанки:

1. На вдохе отведите выпрямленные руки назад параллельно полу. При этом лопатки должны свестись. На выдохе приведите руки вперед и перекрестите их (выполните так называемые ножницы).

2. Поднимите выпрямленные руки вверх над головой. На вдохе начните выполнять движения плечами и лопатками вверх, пытаясь достать плечами до ушей. На выдохе, опустите плечи и лопатки вниз, при этом руки должны слегка сгибаться в локтевом суставе.

3. Лягте на коврик на живот, руки вытяните вперед, соединив ладони вместе, стопы также держите вместе. На вдохе одновременно поднимите руки и стопы вверх. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, затем на выдохе медленно опуститесь вниз.

4. Лягте на коврик на живот, руки согните в локтях, ладони поставьте к груди. На вдохе начните плавно поднимать грудную клетку, вытягиваясь вверх и прогибаясь в области поясницы. Руки при этом выпрямляйте, плечи опускайте вниз, не зажимая мышцы шеи. Задержитесь в данном положении на пять секунд, затем на выдохе медленно опуститесь вниз.

5. Встаньте на коврик на четвереньки, следите за тем, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а кисти рук под плечами. На выдохе выгибайте спину вверх, а голову опускайте вниз. Затем на вдохе голову поднимайте вверх, а спину прогибайте в поясничном отделе.

6. Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. На вдохе поднимайте таз кверху, задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

7. Встаньте прямо, расставьте ноги в стороны, шире плеч. Грудную клетку расправьте (представьте, что стоите перед воображаемой стеной), руки выпрямите в локтях и разведите в стороны. На выдохе правой кистью медленно скользите вдоль правой ноги, а корпус наклоняйте вправо. При этом левая рука уходит наверх, взгляд при наклоне направьте вниз. На вдохе медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите то же самое только на левую сторону. 

В конце занятия мышцы спины рекомендуется расслабить. Для этого сядьте на коврик, ноги подожмите под себя (пятки под ягодицами). Руки выпрямите и положите перед собой. Голову опустите вниз на коврик между руками. Дышите ровно и спокойно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.


Важно:

1. Каждое упражнение из рекомендованных следует повторять не менее 5-10 раз;

2. Во время занятий не рекомендуется использовать штангу или гантели тяжестью более пяти килограмм для мужчин и более трех килограмм для женщин;

3. Для контроля осанки старайтесь выделить время для ходьбы дома с книгой на голове;

4. Для борьбы с сутулостью важно иметь правильно оборудованное рабочее место. Стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста – колени расположены под прямым углом, обе ступни на полу, а локти лежат на столе;

5. Помните, что сутулость портит не только осанку. Грудь становится впалой, живот выпячивается, ухудшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Екатерина Семенова
Фото: Pexels.com/CC0
07.08.2022

Быть легче: возможно ли поменять отношение к спорту через тренировки


Поменять отношение3.jpg


Кто из вас не любит заниматься спортом? Каждый день можно придумывать новую причину (встреча с друзьями, работа, учеба, кошка рожает), чтобы откладывать это дело, — но не стоит. Команда сети спортивных студий REBOOT расскажет, почему. 




Главная причина, по которой вы не хотите заниматься спортом, это, конечно же, не любовь к любому роду физических нагрузок. Абсолютно точно можем сказать, что отношение к спорту можно изменить, стоит только этого захотеть! Для начала прекратите думать о физических упражнениях как о чем-то запланированном. Лучше всего относиться к ним, как к чему-то веселому, легкому и непринужденному. 


Если вам сложно перестроиться на спортивную волну сразу, то начните с такой физической нагрузки, которая встречается у вас каждый день в обычной рутине. Постепенно можно увеличивать нагрузку, а затем и вообще начать ходить в зал, ведь вам станет этого мало, поверьте. 

Паркуйтесь дальше

Самое первое, что пришло в голову! Многие предпочитают передвигаться на машине или такси, но сталкиваются с одной и той же проблемой — рядом с нужным местом нельзя парковаться. Относитесь к этой проблеме проще, ведь это отличная возможность хотя бы несколько раз в день минут 10-20 начать заниматься кардио. Такой подход однозначно изменит ваше отношение к ходьбе. А может быть совсем скоро вы вообще начнете с радостью бегать?

Команда.jpg

Слушайте свою любимую музыку чаще

От музыки зависит многое в нашей жизни: настроение, воспоминания. Под нее, особенно если мы находимся наедине с собой, мы можем без страха полностью раскрепоститься, даже начать танцевать. И что же мы замечаем? Танцы — спорт, который также положительно влияет на наше тело: помогает качать ноги, руки и сжигать калории! Снова видим закономерность — танцы = спорт = положительные эмоции. В дальнейшем можно начать ходить на танцевальные занятия. 


Как мы можем заметить, все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Спорт является неотъемлемой частью нашей жизни, которой мы непроизвольно занимаемся каждый день. Все негативное отношение в основном складывается из-за установок в вашей голове, что спорт это тяжело, скучно и муторно. Если побольше углубиться в эту тему, то мы поймем, что можно найти что-то, что будет по душе. А если вы все еще не готовы в один момент взять и начать заниматься спортом, то можно просто частично изменить свою рутину. С каждым днем повышать нагрузку: гулять больше пешком, ходить по лестнице вместо эскалатора и так далее. Тогда вы и не заметите, как этого станет мало и вы захотите побольше заниматься. 


Главное, найдите занятия, которые будут вам по душе, и все получится. Мы верим в вас, удачи!

Команда2.jpg

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Пресс-служба
31.07.2022

Махи, выпады и ягодичный мостик: лучшие упражнения от целлюлита на бедрах


Упражнения от целлюлита3.jpg

Не секрет, что путь к идеальному телу лежит в первую очередь через нормализацию питания. Однако, чтобы избавиться от целлюлита, одного питания будет недостаточно. Важно подключить спорт.




Шакула Эдуард.png


Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness





Чтобы привести тело в тонус необходимо для начала исключить из рациона копченое, маринованное, соленое, жирное, алкоголь. И отдать предпочтение минимально обработанным цельным продуктам — овощам, крупам, мясу, рыбе, птице, полезным (растительным и Омега-3) жирам. Важно также пить достаточное количество воды, из расчета 30 мл на 1 кг массы тела.


Такое подход поможет уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах, но не уберет его полностью. Важно регулярно выполнять физические упражнения. Эффективный комплекс включает в работу нижнюю часть тела, так как целлюлит в основном затрагивает бедра, живот, ягодицы, независимо от того, какая у него стадия. Это могут быть приседания, выпады, ягодичный мостик и махи ногами.


Упражнения, помогающие от целлюлита:

Ягодичный мостик

  • Лягте на коврик, руки расположите вдоль туловища. Ноги согните в коленях, расставьте их на ширину бедер;

  • Не торопясь поднимите таз вверх до образования прямой линии корпуса с бедрами. Упор должен приходиться на пятки;

  • Напрягите ягодицы в верхней точке и зафиксируйте корпус в этом положении на несколько секунд;

  • Медленно и без резких движений опустите таз вниз;

  • Выполните упражнение 15-20 раз в 3 подхода.

Обратные выпады

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч;

  • Делайте шаг назад, сгибая при этом обе ноги в коленях. Чтобы максимально включить ягодичные мышцы, старайтесь делать широкий шаг назад;

  • Опускайтесь до уровня прямого угла в сгибе опорной ноги. Колено пола касаться не должно, а находиться на 2-4 см от него. Без паузы вернитесь в исходную позицию;

  • Для утяжеления можете выполнять данное упражнение с гантелями;

  • Выполните 15-20 повторений в 2 подхода.


Махи ногами назад стоя на четвереньках

  • Встаньте на четвереньки. Следите, чтобы в исходной позиции не было сильного прогиба поясницы. Чтобы избежать его, можно выполнять махи на предплечьях, расположив руки параллельно плечевым суставам;

  • Поднимите согнутую в колене ногу вверх и вернитесь в начальное положение;

  • Чтобы не было лишней нагрузки на шею, не поднимайте голову вверх, взгляд должен быть направлен прямо;

  • Повторите упражнение 20-25 раз в 3 подхода.

Стоит уделить внимание кардионагрузкам, какая бы стадия целлюлита ни была. Отлично помогают бег, степ-аэробика и прыжки со скакалкой. Они разгоняют обмен веществ, улучшают кровоснабжение и лимфоотток, помогают сжечь лишний подкожный жир, укрепляют мышцы и делают тело подтянутым.

Так как в любом деле важен комплексный подход, тогда он особенно эффективный. Поэтому не стоит забывать и об уходе за кожей. В борьбе с «апельсиновой коркой», какая бы стадия у него ни была, показан массаж: жесткой щеткой, лимфодренажный, вакуумный или любой другой, который вам больше подходит. Закрепить результат и улучшить состояние кожи помогут традиционные кофейные или сахарные скрабы бедер, ягодиц и живота, а также обертывания.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
30.07.2022

Что такое метаболический тренинг и в чем отличие от привычного нам фитнеса


Гантели3.jpg

Ранее считалось, что если обмен веществ нарушен, то это уже не изменить. Однако ускорить обменные процессы на некоторое время возможно благодаря специальной тренировке «Метаболический тренинг». Что это такое и в чем отличие от привычного нам фитнеса? 




Самым распространенным в наше время видом фитнеса для похудения считаются кардионагрузки. Желающие уменьшить свои объемы проводят часы на вело- и эллиптических тренажерах, просматривая в процессе сериалы или рабочие презентации, при этом достичь желаемого результата удается немногим. Это происходит потому, что при обычной кардиотренировке сжигается какое-то количество набранных калорий, но, как только тренировка заканчивается, жиросжигание и все обменные процессы прекращаются. Отличие метаболического тренинга состоит в том, что, когда тренировка заканчивается, все волшебство в виде увеличения основного обмена веществ организма только начинается и продолжается еще в течении одних-двух суток!


Это происходит благодаря повышению «кислородного долга» организма во время тренировки (количество кислорода, необходимое для ликвидации накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе продуктов анаэробного энергообеспечения). Отсюда вытекает первое и самое главное условие феномена метаболического тренинга: тренировка должна быть интенсивной (вам должно быть тяжело) и плотной (вы должны выполнять большой объем работы за отведенное время), то есть необходимо выполнить, например, как можно больше жимов гантелей или отжиманий за определенный отрезок времени. Для этих целей подойдут два основных типа тренинга: метаболические силовые тренировки и интервальные аэробные тренировки.

  • Метаболические силовые тренировки 

Представляют собой круговые и интервальные тренировки с отягощениями и без, включающие упражнения на все группы мышц, которые выполняются с небольшим отдыхом или без него. Чем больше мышечных групп включено в тренировку и чем они крупнее, тем большую интенсивность вы получите. Это значит, что лучше сделать десять приседаний, чем десять раз согнуть руки с гантелями. 

  • Интервальные кардиотренировки

Могут выполняться с использованием любого кардиотренажера или на улице. Главное правило — интервалы с низкой интенсивностью должны сменяться интервалами с высокой интенсивностью, когда частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 80% от вашего максимального уровня (220 минус возраст).


Одним из вариантов такого тренинга являются спринты. Исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, выявило более высокий уровень метаболизма у женщин, которые занимались по таким программам, по сравнению с теми, кто тренировался стандартным образом. Первые сжигали больше калорий в состоянии покоя спустя минимум 16 часов после окончания работы. 


В пользу подобных тренировок говорит и еще один факт. За один час стандартной силовой тренировки с весами сжигается приблизительно 370 ккал. В 2013 году журнал Medicine and Science in Sports & Exercise Metabolism (Международный журнал о спортивном питании и метаболизме при физической активности) опубликовал исследования, в которых группа выполняла выпрыгивания с собственным весом в течение 4 минут по протоколу: 20 секунд работы и 10 — отдыха. За эти 4 минуты было сожжено в среднем 54 ккал. Также было подсчитано количество калорий, которое испытуемые сожгли в следующее 30 минут вследствие кислородного долга, что составило в среднем 81 ккал. Таким образом, целых 135 ккал было сожжено всего за 4 минуты интенсивной интервальной работы. Выгода очевидна! Единственное, что необходимо помнить, — за отведенный отрезок времени вы должны стараться выполнить максимально возможное количество повторов заданного упражнения.

В чем преимущества метаболического тренинга

Помимо своей эффективности, метаболический тренинг обладает рядом других преимуществ: 

1. Занимает гораздо меньше времени по сравнению с обычными кардио- или силовыми тренировками;
2. Не надоедает монотонностью — всегда можно использовать новые виды упражнений;
3. Подходит для людей с противопоказаниями. По необходимости исключайте и заменяйте упражнения. 

Вы можете играть с различными видами упражнений и интервалами, но имейте в виду, что они эффективны только в целях жиросжигания, а не для развития выносливости или спортивных показателей). 

Почему полезно повторять за животными: новое направление в фитнесе — Animal Flow

Пример метаболической тренировки

Разминка: гребной тренажер, средний темп, 10 минут.

Интервальная тренировка 1:

  • берпи, 30 секунд;
  • выпрыгивания, 30 секунд;
  • скручивания с мячом, 30 секунд.
Отдых между упражнениями, 60 секунд. Выполните два круга.


Интервальная тренировка 2:

  • приседания с жимом гантелей наверх, 30 секунд; 
  • отжимания, 30 секунд;
  • махи гирей, 30 секунд;
  • тяга гантелей в планке, 30 секунд.
Отдых между упражнениями, 10 секунд. Выполните два круга.


Кстати!

Техника выполнения берпи: присядьте на корточки, ладонями упритесь в пол. Сделайте выброс ног назад, отожмитесь от пола. Вернитесь в положение на корточках, выпрыгните вверх и выполните хлопок над головой. Выполняйте берпи без пауз. 


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Мария Голодковская
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.07.2022
 

Актуальные статьи

С детства танцует на шесте и боится бабочек: 15 фактов о Кайли Дженнер, которые удивляют
10 августа Кайли Дженнер отмечает важную дату – 25 лет. Чуть ли не с раннего детства она живет под прицелом камер, за ее жизнью наблюдают миллионы поклонников по всему миру. Казалось бы, чего мы можем не знать о юной миллиардерше? Однако не все так просто.
38 минут назад
«Расставались лишь на два дня»: как живет известная пара, в которой жена Сэм Тейлор-Джонсон на 23 года старше мужа Аарона
Долгие годы к этому союзу относились с неким недоверием: он — начинающий привлекательный актер, она — влиятельный продюсер, художница и режиссер отнюдь не «голливудской» внешности. Однако за десять лет брака супругам удалось стать живым доказательством изречения о том, что любви все возрасты покорны.
3 часа назад
Как уменьшить объем ног без операций: 2 простых, но действенных совета
Это проблемная область – добиться идеальной формы ног не так просто. Прежде чем бежать на прием к хирургу или записываться на аппаратные процедуры, начните с базы: коррекции питания и тренировок. Результаты вас приятно удивят.
сегодня
Как сдвинуть «красные дни» календаря
Вот невезение: целый год мечтаешь об отпуске у моря‚ а именно в эту неделю нельзя ни позагорать‚ ни покупаться. Сдвинуть «красные дни» календаря мечтала — хоть раз в жизни — любая женщина! Оказывается‚ такое возможно. Но насколько безопасно?
вчера
Спорт каждый день и «медицина изнутри»: как 70-летней модели Playboy удается оставаться в идеальной форме
Много лет назад Энджи Бест сама себе пообещала, что будет жить не менее ста лет. Главное условие, поставленное снова самой себе, — провести все это время в здоровом и красивом теле.
вчера
Показать еще