![Упражнения от бессонницы.jpg Упражнения от бессонницы.jpg](/upload/medialibrary/e04/cgln691pecgss3srvtbvzi9f0op0u8mq.jpg)
Есть один способ поддержать здоровье организма в норме, и он доступен всем — это сон. Но в период сильного стресса многим тяжело расслабиться, а бессонница только усиливает риск развития депрессии. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, попробуйте выполнять эти несколько простых упражнений.
Сейчас для многих непростое время. В какой-то момент, в буквальном смысле, начинает болеть голова от навалившихся проблем. Тело выдает «блоки», пытаясь обезопасить себя от всего вокруг. Но очень важно, несмотря ни на что, научиться расслабляться и давать отдых своей нервной системе.
Данный комплекс упражнений позволит избавиться от напряжения в теле, перезагрузить голову и расслабиться перед сном. Их можно выполнять каждый день. Количество повторений зависит от ваших ощущений — 15-20 раз.
![чумакова карина тренер.png чумакова карина тренер.png](/upload/medialibrary/e03/scn2kpyys9gnhsnek3ive1w1q3tsda1p.png)
Тренер Black Star Fitness: Чумакова Карина, сертифицированный специалист
по спортивному кинезиотейпированию, многократный участник
Российских фитнес-конвенций
Кошка
![1 (1).jpg 1 (1).jpg](/upload/medialibrary/234/me3oa9nq83jzeqil07l0wc3fcll45lhr.jpg)
![Кошка.jpg 1.2 (1).jpg](/upload/medialibrary/feb/0368rr2l09rtjhlcw8ew8ml0vh85wxne.jpg)
Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и постепенно, позвонок за позвонком, начинайте округляться в спине. Движение должно быть плавным, начиная от поясницы и заканчивая макушкой. С выдохом, в обратном порядке, начинайте раскрываться.
Боковые наклоны из позиции с согнутыми ногами
![Боковые наклоны.jpg Боковые наклоны.jpg](/upload/medialibrary/c94/inikxynfqi1hgb21wqmdpf3p7na5l9ga.jpg)
![Боковые наклоны.jpg Боковые наклоны.jpg](/upload/medialibrary/aba/w397do6qczwnk0wvj8vpsm3xc9912yg4.jpg)
Сядьте. Сначала согните правую ногу в колене, затем левую и уведите ее назад. Поставьте правую руку на коврик и с выдохом вытянитесь по диагонали за левой рукой. Затем плавно поднимите корпус наверх. При наклоне вперед, старайтесь расслабить шейный отдел, опустите голову вниз. А затем поменяйте сторону. Не забудьте сменить положение ног при этом.
Скручивания из положения сидя
![Скручивания.jpg Скручивания.jpg](/upload/medialibrary/ac7/o8pg2av2pf7q4vreul8xzl0277p1b3ux.jpg)
![Скручивания.jpg Скручивания.jpg](/upload/medialibrary/750/hr9yh22i227vg16uzln8iqf3gf3w27x9.jpg)
Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед. Колени можно оставить слегка согнутыми. Согните правую ногу и уведите стопу за левое колено. С выдохом выполните скручивание тела вправо. Зафиксируйтесь в таком положении от одной до двух минут. Затем вытяните правую ногу и поменяйте сторону.
Разгибания лежа на животе
![Разгибания лежа на животе.jpg Разгибания лежа на животе.jpg](/upload/medialibrary/fa9/tvqh9wxz0q9k9y9hknk0jxbw1ucmy6k5.jpg)
![Разгибания лежа на животе.jpg Разгибания лежа на животе.jpg](/upload/medialibrary/439/eyzdydzblqyold5v499rpsyob08djlef.jpg)
Лягте на живот. Ладони уведите чуть вперед, не ставьте их ровно под плечи. На выдохе, выталкивая себя ладонями от коврика, плавно приподнимите грудной отдел. Задержитесь на две секунды в верхней точке, а затем так же медленно опуститесь вниз. Не поднимайтесь слишком высоко, чтобы не создавать перенапряжения в поясничном отделе. Шейный отдел удерживаем в нейтральном положении, голову не запрокидываем назад.
Медитация лежа на спине, ноги в позиции «бабочка»
![Медитация.jpg Медитация.jpg](/upload/medialibrary/b9e/wpdzh4brn3jshcsh2n7azwb8nlo0daju.jpg)
![Медитация.jpg Медитация.jpg](/upload/medialibrary/020/iukj4b6rcf16as15evryjv7zxzhrzpo6.jpg)
Лягте на спину. Согните ноги коленях, соберите стопы вместе и раскройте колени в стороны. Расположите руки вдоль корпуса в комфортном положении. Прикройте глаза. На четыре счета сделайте вдох, задержите дыхание, так же на четыре счета, а затем более длинный выдох. С каждым выдохом старайтесь все больше расслаблять тело. Понаблюдайте за своим дыханием. Выполняйте такую медитацию до пяти минут.
![дзен.jpg дзен.jpg](/upload/medialibrary/3d4/3d43a7bf7fe9b8605b998d1606d755a5.jpg)