Подпишись на нас в соц. сетях!


5 лучших упражнений, которые помогут справиться с бессонницей



Упражнения от бессонницы.jpg

Есть один способ поддержать здоровье организма в норме, и он доступен всем — это сон. Но в период сильного стресса многим тяжело расслабиться, а бессонница только усиливает риск развития депрессии. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, попробуйте выполнять эти несколько простых упражнений.



Сейчас для многих непростое время. В какой-то момент, в буквальном смысле, начинает болеть голова от навалившихся проблем. Тело выдает «блоки», пытаясь обезопасить себя от всего вокруг. Но очень важно, несмотря ни на что, научиться расслабляться и давать отдых своей нервной системе.


Данный комплекс упражнений позволит избавиться от напряжения в теле, перезагрузить голову и расслабиться перед сном. Их можно выполнять каждый день. Количество повторений зависит от ваших ощущений — 15-20 раз.



чумакова карина тренер.png


      Тренер Black Star Fitness: Чумакова Карина, сертифицированный специалист
       по спортивному кинезиотейпированию, многократный участник
       Российских фитнес-конвенций





Кошка


1 (1).jpg    1.2 (1).jpg


Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и постепенно, позвонок за позвонком, начинайте округляться в спине. Движение должно быть плавным, начиная от поясницы и заканчивая макушкой. С выдохом, в обратном порядке, начинайте раскрываться.


Боковые наклоны из позиции с согнутыми ногами


Боковые наклоны.jpg   Боковые наклоны.jpg


Сядьте. Сначала согните правую ногу в колене, затем левую и уведите ее назад. Поставьте правую руку на коврик и с выдохом вытянитесь по диагонали за левой рукой. Затем плавно поднимите корпус наверх. При наклоне вперед, старайтесь расслабить шейный отдел, опустите голову вниз. А затем поменяйте сторону. Не забудьте сменить положение ног при этом.


Скручивания из положения сидя


Скручивания.jpg   Скручивания.jpg


Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед. Колени можно оставить слегка согнутыми. Согните правую ногу и уведите стопу за левое колено. С выдохом выполните скручивание тела вправо. Зафиксируйтесь в таком положении от одной до двух минут. Затем вытяните правую ногу и поменяйте сторону.






Разгибания лежа на животе


Разгибания лежа на животе.jpg  Разгибания лежа на животе.jpg


Лягте на живот. Ладони уведите чуть вперед, не ставьте их ровно под плечи. На выдохе, выталкивая себя ладонями от коврика, плавно приподнимите грудной отдел. Задержитесь на две секунды в верхней точке, а затем так же медленно опуститесь вниз. Не поднимайтесь слишком высоко, чтобы не создавать перенапряжения в поясничном отделе. Шейный отдел удерживаем в нейтральном положении, голову не запрокидываем назад.


Медитация лежа на спине, ноги в позиции «бабочка»


Медитация.jpg  Медитация.jpg


Лягте на спину. Согните ноги коленях, соберите стопы вместе и раскройте колени в стороны. Расположите руки вдоль корпуса в комфортном положении. Прикройте глаза. На четыре счета сделайте вдох, задержите дыхание, так же на четыре счета, а затем более длинный выдох. С каждым выдохом старайтесь все больше расслаблять тело. Понаблюдайте за своим дыханием. Выполняйте такую медитацию до пяти минут.



дзен.jpg



Сам себе инструктор: 5 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома и получить форму «как из зала»
Как популярные мифы о похудении мешают сбросить вес: от маленьких порций до отказа еды после шести
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
Фото: istockphoto.com, пресс-служба Black Star Fitness
09.04.2022
Наши рассылки

«Минус 27кг, это мой рекорд»: послеродовая депрессия помогла Кайли Дженнер восстановить форму после родов


Кайли Дженнер.jpg

24-летняя миллиардерша, наконец, довольна своим телом. Кайли Дженнер удалось сбросить лишний вес и вернуться в форму за короткие сроки — всего за четыре месяца. И в этом деле, как говорится, несчастье помогло.



2 февраля Кайли Дженнер стала мамой во второй раз. Звезда не раз говорила о том, что эта беременность далась ей непросто. Ей было тяжело не только физически (молодая мама жаловалась на боли в спине и коленях), но и морально.


За время вынашивания сына Кайли поправилась на 30 килограммов — гораздо больше, чем это было после рождения дочери Сторми. Тогда миллиардерша тоже не отказывала себе в бургерах и сладостях, но цифра на весах показывала плюс 18 килограммов.


И пока имя мальчика, как и его внешность, остаются в строжайшем секрете, Кайли делится радостной новостью — ей удалось похудеть на 27 килограммов! Причем строгие рамки возвращения в форму молодая мама себе не ставила. «Просто набралась терпения и сказала себе, что нужно быть здоровой», — утверждала Кайли и занималась пилатесом и ходьбой на беговой дорожке.



Кайли Дженнер.jpg




Но заниматься спортом Дженнер начала вовсе не ради возвращения былой стройности. Все дело в том, что после рождения сына у бизнесвумен началась сильная послеродовая депрессия. В тот момент Кайли ушла из всех соцсетей, заявив, что ей просто необходимо время, чтобы прийти в себя.


«Я запланировала свою первую тренировку не для того, чтобы привести себя в форму. В юном возрасте увидеть, как твое тело претерпевает такие изменения, это и физически, и эмоционально сложно. Мне удалось похудеть на 27 килограммов! Это мой рекорд», — поделилась Кайли. Все так: спорт лечит не только тело, но и душу.


После ошеломительного похудения Дженнер на достигнутом не останавливается. Миллиардерша продолжает регулярно заниматься спортом практически без выходных, а то и по два раза в день. Кайли признается, что тренировки на все группы мышц делают ее гораздо сильнее и физически, и психологически.



дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
27.06.2022

Секрет железного пресса Бузовой раскрыт: что делает певица, чтобы добиться такой фигуры


Ольга Бузова.jpg

36-летняя певица и телеведущая не дает себе расслабиться. В первую половину дня Ольга Бузова усердно работает на камеру, а после — трудится над своей фигурой. Секретами она поделилась с подписчиками.


Ольга Бузова — пожалуй, самая целеустремленная девушка российского шоу-бизнеса. Несколько месяцев назад певица и телеведущая озадачилась вопросом похудения и решила во что бы то ни стало сбросить восемь лишних килограммов, которые остались у нее после прохождения гормональной терапии.


Лишний вес всегда был главным врагом Бузовой. Что тут говорить, если уже с 13 лет звезда занималась по кассетам американской супермодели Синди Кроуфорд. Однако из-за травмы руки и долгого лечения в конце прошлого года она поправилась. И, как вы понимаете, осознавая, что новая цифра на весах — не результат поедания булочек, желание быстрее вернуться в форму только усилилось. Ольга соблюдала диету и регулярно занималась спортом.

Даже сейчас, будучи в Африке и сбросив уже достаточно лишних килограммов, Бузова продолжает работать над своим фирменным стальным прессом. В первую половину дня она на съемках, но как только солнце близится к закату, наступает время тренировок.

Ольга облачилась в удобную спортивную форму, вышла на площадку перед бассейном и показала полноценную тренировку из шести упражнений на пресс и ягодицы.


«Остальные ищут оправдания своей лени, а я иду и занимаюсь! И каждый день становлюсь лучшей версией себя», — произнесла Бузова и приступила к выполнению упражнений.






Младшая сестра Ольги Анна Бузова от нее не отстает. На днях девушка призналась, что всего за пять дней ей удалось достичь своего минимального веса в 55,9 килограммов. «Вот что значит режим питания и ежедневная физическая активность», — поделилась Анна.


А вот если бы сестры зарыли бы топор войны и продолжили общаться так же близко и тепло, как раньше, могли бы тренироваться вместе и делиться опытом. Ну а пока Ольга передает полученные знания своим подписчикам.


дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
25.06.2022

Тренировки на улице: топ-5 упражнений на все тело


Тренировки на свежем воздухе.jpg

Теплая солнечная погода – отличный повод провести функциональную тренировку на улице! Даже при минимальном наборе спортинвентаря или его отсутствии, всегда можно оставаться в форме, выполняя комплексные упражнения с собственным весом.


Тренер сети спортивных студий REBOOT Екатерина Пахомова специально для вас подобрала 5 упражнений на все тело, которые можно выполнять на улице


1. Австралийские подтягивания





Займите положение обратной планки, захватив руками турник. Подтянитесь грудью к перекладине, используя мышцы спины.


2. Отжимания





Поставьте ладони чуть шире плечевых суставов. Во время отжиманий следите, чтобы спина оставалась ровной, а мышцы живота подтянутыми.


3. Выпады





Чередуем выпад назад и выпад в сторону. Простое упражнение, которое поможет тонизировать мышцы ног.



4. Альпинист





Укрепляем мышцы средней части тела! Однако, чтобы упражнение было эффективным, важно поддерживать положение планки и не округляться в грудном отделе.


5. Выпрыгивания из приседа





Плиометрическое движение, которое позволит увеличить выносливость и силу мышц ног.



В зависимости от желания и уровня подготовки, упражнения можно выполнять отдельно по подходам или объединить в круговой комплекс. А также можно облегчить или усложнить, варьируя количество повторений, скорость движения и время под нагрузкой.

Не забывайте выполнять небольшую разминку перед каждой тренировкой! Это может быть суставная гимнастика или легкая пробежка в течение 5-7 минут. Выполняя этот комплекс даже не сомневайтесь, результат скоро даст о себе знать. Удачи!


На прошлой неделе сеть премиальных спортивных студий REBOOT открыла еще одну точку напротив Кремля. 


Не прошло и 4 месяцев с момента открытия REBOOT CITY в Москва-Сити, как мы стали свидетелями еще одного открытия — REBOOT CENTRAL на Воздвиженке. Полюбившиеся всеми зажигательные тренировки в атмосфере ночного клуба, дающие возможность сбросить до 1 000 калорий за 1 час теперь в самом центре столицы. В честь горячего открытия, REBOOT подготовили горячее предложение: CENTRAL DRIVE — пробный пакет для новых гостей, в который входят 3 тренировки для вас и 1 тренировка для вашего друга-новичка в подарок. Только с 23 по 27 июня у вас есть шанс приобрести его всего за 1 990₽ вместо 6 800₽. 


Вы получаете красивое тело, комьюнити единомышленников и доступ ко всем 4-м студиям REBOOT, что может быть лучше?

Reboot.jpg





дзен.jpg

Фото: istockphoto.com
24.06.2022

«За пять дней минус три килограмма»: Наташа Королева показала результат похудения


Наташа Королева.jpg

49-летняя певица довольна своим отражением в зеркале. Наташа Королева провела несколько дней в оздоровительном центре, где ей удалось скинуть лишние килограммы. Звезда показала результат преображения.



Наташа Королева не скрывает, что склонна к быстрому набору веса, но при этом ей удается так же быстро от него избавляться. Так, во время карантина из-за отсутствия активности певица поправилась на четыре килограмма, а на отдыхе где-нибудь на море она запросто может набрать и шесть!


Чтобы скинуть лишнее и восстановиться, Королева отправилась на несколько дней в оздоровительный центр. Меньше, чем за неделю, ей удалось похудеть, избавиться от отечности, нормализовать сон и стать более энергичной. Результатом преображения она похвасталась в соцсетях.


«За пять дней минус три килограмма, ушла отечность. Нормализовался сон, появилось больше энергии. Мне 49 лет, и я собой довольна», — заявила Королева, опубликовав фото в зеркале топлес.


Наташа Королева.PNG


Чтобы за такой короткий срок добиться прекрасных результатов, певица каждый день старалась проходить пешком не меньше 15 километров, делала грязевые обертывания и оздоровительные процедуры, которые помогли ей вывести лишнюю жидкость из организма, — ручной и гидромассаж, погружение в капсулу с углекислым газом и прием воды из источника строго по предписанию врача — 150 мл по три раза в день.




И если с весом вопрос Королевой удается решить легко, то с морщинами на лице она боролась долгие годы, пока не стала сторонницей естественного старения. Так, Наташа призналась, что раньше регулярно прибегала к помощи уколов красоты, а сейчас приняла свой возраст. После 12 лет регулярного использования ботокса певица решила перейти на гимнастику для лица.



дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
20.06.2022

9 упражнений, которые работают не хуже снотворного


Упражнения от бессонницы.jpg

У многих упражнения ассоциируются с зарядкой, которую многие делают по утрам, чтобы взбодриться. Но есть и такие тренировки, которые, наоборот, помогают быстрее расслабиться. Сегодня поговорим о них.



Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-FIT в России


Наша нервная система реагирует на внешние стимулы двумя способами — торможением и возбуждением. Если мы принимаем, например, прохладный душ, то чувствуем себя бодрее. Если же, напротив использовать горячую ванну, то нервная система будет получать сигналы к расслаблению, успокаиваться.


Физическая активность также влияет на нервную систему. Активные тренировки, требующие усилий и напряжения, возбуждают ее, а спокойные практики дыхания, упражнения на растяжку и техники самомассажа помогают нервную систему успокоить и настроить на восстановление.

Поэтому вечером перед сном рекомендуется исключить активные аэробные и силовые занятия, отдавая предпочтение восстановительным техникам.


Однако стоит сделать оговорку на то, что реакция у людей может быть разной. Так, например, кто-то от кофеина становится более энергичным, а у кого-то, напротив, возникает сонливость и снижается энергия. Так и с физической активностью: кто-то после интенсивных тренировок отлично засыпает, а кто-то, наоборот, не может уснуть и долго находится в возбужденном состоянии.


Связано это с деятельностью нервной системы. Для кого-то после трудового дня одно наслаждение замедлиться, подышать, сделать упражнения на растяжку и настроиться на сон, а кто-то никак не может отделаться от тревожных мыслей и просто не способен усидеть на одном месте. Для второго типа людей рекомендуется сначала сделать упор на высокоинтенсивную нагрузку — побегать в парке или выполнить интервальную тренировку. Тогда мысли переключатся с текущих проблем на физическую работу. После этого можно уже приступать к спокойным упражнениям. Своего рода техника предварительного утомления.


В любом случае, лучше всего перед сном сделать упражнение на растяжку. Они запускают процессы восстановления, улучшают кровообращение, снимают напряжение в теле, успокаивают нервную систему.


Вот простой комплекс упражнений на все основные группы мышц. В каждой позе фиксируемся на 30-40 секунд, чтобы дать возможность нервной системе расслабить мышцы и снять напряжение, дыхание максимально глубокое, амплитуда движения такая, чтобы чувствовалось приятное натяжение, но не было острых болевых ощущений.

Наклон головы

DSCF4543.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, ноги скрещены перед собой. Если в такой позе сидеть некомфортно, можно подложить под ягодицы кирпич для йоги или скрученный плед, спина прямая. Правой рукой обхватите затылок и мягко потяните голову к плечу. Задержите, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.





Наклон вперед

1.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, ноги скрещены перед собой. Скрестите руки в замок на затылке, локти направьте в сторону. Вытягивая себя за затылок вверх, плавно закрутите позвоночник вперед, растягивая шею и грудной отдел спины, сохраняйте контакт ягодиц с опорой. Задержите, плавно вернитесь в исходное положение.

Боковой наклон

1.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, вытяните правую ногу в сторону, вторую оставьте согнутой. Наклонитесь в сторону прямой ноги, сделайте опору на правую руку, левую руку уведите за голову, придерживая себя за затылок, так чтобы мышцы шеи были расслаблены. Хорошо раскройте зону ребер, сохраняйте контакт ягодиц с опорой. Задержите, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Поворот корпуса

1.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, вытяните правую ногу в сторону, вторую ногу оставьте согнутой, боковой наклон с опорой на правую руку. Разверните корпус по направлению к правой ноге, задержите, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.


Кобра

1.jpg 2.jpg


Исходное положение лежа на животе, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Отталкиваясь руками от пола, приподнимите корпус до нижних ребер и хорошо потянитесь грудью вперед. Важно не допускать дискомфортных ощущений в пояснице. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение.


Ребенок-кошка

1jpg 2.jpg


Исходное положение сидя на стопах, корпус наклонен вперед, руки поставьте как можно дальше от себя, растянув хорошо позвоночник. Подкрутите таз, оттолкнитесь и перенесите часть веса тела на руки, спина круглая, подбородок прижат к груди. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение.

Выпад вперед

1.jpg 2.jpg


Исходное положение стоя на коленях, правая нога впереди. Толкните хорошо таз вперед, удлиняя переднюю поверхность бедра левой ноги, потянитесь за руками вверх. Избегайте перенапряжения в пояснице. Задержитесь, вытягиваясь за руками вверх, плавно вернитесь в исходное положение.


Полушпагат

1.jpg 2.jpg


Исходное положение стоя на коленях, опора на руки, прямую правую ногу раскройте в сторону в комфортной амплитуде. Сохраняя опору в руки, потянитесь ягодицами назад. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение.


Скрутка лежа

1.jpg 2.jpg


Исходное положение лежа на спине, руки раскрыты в сторону, голень правой ноги положите на бедро левой. Сохраняя опору в руки, поверните корпус влево. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.



дзен.jpg
Фото: istockphoto.com, личный архив эксперта
13.06.2022
 

Актуальные статьи

Как ходить на каблуках без боли и дискомфорта: 8 советов
«Дайте девушке подходящие туфли - и она сможет завоевать весь мир» – наверняка, многие из вас слышали эту поговорку. Но что делать, если эта девушка совсем не умеет передвигаться на такой обуви? Предлагаем как можно скорее воспользоваться нашими рекомендациями!
2 часа назад
Сон в летнюю ночь: 6 лайфхаков, как крепко уснуть в жару
Пришла пора, когда прохлады нет даже ночью. А заснуть, когда в спальне душно, нет кондиционера и вентилятора — та еще задача. Но мы знаем, как ее решить, и вам расскажем.
вчера
Не стресс, а пресс! Татьяна Навка показала, какие упражнения для ног и талии делает каждый понедельник
Профессиональная спортсменка прекрасно знает, как важна физическая нагрузка для общего самочувствия. По просьбе поклонников фигуристка показала несколько эффективных упражнений, которые помогают ей оставаться в форме и выступать на льду даже в 47 лет.
вчера
Почему с тенями вы выглядите старше: 5 главных ошибок в выборе и нанесении
В зависимости от техники нанесения макияж может как подчеркнуть нашу красоту глаз и сделать взгляд более выразительным, так и полностью «убить» все наши достоинства. Эксперты уверены: чтобы ваши старания не были напрасны и результат оправдал ожидания, в первую очередь, стоит проверить, правильно ли вы используете тени для век.
вчера
«Минус 27кг, это мой рекорд»: послеродовая депрессия помогла Кайли Дженнер восстановить форму после родов
24-летняя миллиардерша, наконец, довольна своим телом. Кайли Дженнер удалось вернуться в форму за короткие сроки — всего за четыре месяца. И в этом деле, как говорится, несчастье помогло.
вчера
Показать еще