Подпишись на нас в соц. сетях!


5 лучших упражнений, которые помогут справиться с бессонницей



Упражнения от бессонницы.jpg

Есть один способ поддержать здоровье организма в норме, и он доступен всем — это сон. Но в период сильного стресса многим тяжело расслабиться, а бессонница только усиливает риск развития депрессии. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, попробуйте выполнять эти несколько простых упражнений.



Сейчас для многих непростое время. В какой-то момент, в буквальном смысле, начинает болеть голова от навалившихся проблем. Тело выдает «блоки», пытаясь обезопасить себя от всего вокруг. Но очень важно, несмотря ни на что, научиться расслабляться и давать отдых своей нервной системе.


Данный комплекс упражнений позволит избавиться от напряжения в теле, перезагрузить голову и расслабиться перед сном. Их можно выполнять каждый день. Количество повторений зависит от ваших ощущений — 15-20 раз.



чумакова карина тренер.png


      Тренер Black Star Fitness: Чумакова Карина, сертифицированный специалист
       по спортивному кинезиотейпированию, многократный участник
       Российских фитнес-конвенций





Кошка


1 (1).jpg    1.2 (1).jpg


Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и постепенно, позвонок за позвонком, начинайте округляться в спине. Движение должно быть плавным, начиная от поясницы и заканчивая макушкой. С выдохом, в обратном порядке, начинайте раскрываться.


Боковые наклоны из позиции с согнутыми ногами


Боковые наклоны.jpg   Боковые наклоны.jpg


Сядьте. Сначала согните правую ногу в колене, затем левую и уведите ее назад. Поставьте правую руку на коврик и с выдохом вытянитесь по диагонали за левой рукой. Затем плавно поднимите корпус наверх. При наклоне вперед, старайтесь расслабить шейный отдел, опустите голову вниз. А затем поменяйте сторону. Не забудьте сменить положение ног при этом.


Скручивания из положения сидя


Скручивания.jpg   Скручивания.jpg


Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед. Колени можно оставить слегка согнутыми. Согните правую ногу и уведите стопу за левое колено. С выдохом выполните скручивание тела вправо. Зафиксируйтесь в таком положении от одной до двух минут. Затем вытяните правую ногу и поменяйте сторону.






Разгибания лежа на животе


Разгибания лежа на животе.jpg  Разгибания лежа на животе.jpg


Лягте на живот. Ладони уведите чуть вперед, не ставьте их ровно под плечи. На выдохе, выталкивая себя ладонями от коврика, плавно приподнимите грудной отдел. Задержитесь на две секунды в верхней точке, а затем так же медленно опуститесь вниз. Не поднимайтесь слишком высоко, чтобы не создавать перенапряжения в поясничном отделе. Шейный отдел удерживаем в нейтральном положении, голову не запрокидываем назад.


Медитация лежа на спине, ноги в позиции «бабочка»


Медитация.jpg  Медитация.jpg


Лягте на спину. Согните ноги коленях, соберите стопы вместе и раскройте колени в стороны. Расположите руки вдоль корпуса в комфортном положении. Прикройте глаза. На четыре счета сделайте вдох, задержите дыхание, так же на четыре счета, а затем более длинный выдох. С каждым выдохом старайтесь все больше расслаблять тело. Понаблюдайте за своим дыханием. Выполняйте такую медитацию до пяти минут.



дзен.jpg



Сам себе инструктор: 5 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома и получить форму «как из зала»
Как популярные мифы о похудении мешают сбросить вес: от маленьких порций до отказа еды после шести
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Гиалуроновые усы: что это и почему они появляются?
Гиалуроновые усы – проблема, с которой можно столкнуться при увеличении губ. Над верхней губой образуется заметная припухлость, повторяющая очертания усиков. Неэстетичный дефект искажает черты лица, заставляя женщину стесняться собственной внешности и улыбки.
45 минут назад
Как сохранить здоровье после 40 лет: научно обоснованные рекомендации по питанию и образу жизни
Перешагнув сорокалетний рубеж, многие замечают, что прежние привычки в питании уже не работают. Вес начинает увеличиваться, хотя рацион не менялся, энергии становится меньше, а восстановление после нагрузок требует больше времени.
2 часа назад
Навести туман: чем хороши мисты и как ими правильно пользоваться
Мисты – это воздушные, словно невесомая дымка, спреи, которые за последние годы стали незаменимым спутником летнего ухода. Эксперт расскажет, как подобрать это средство под свой тип кожи и как лучше применять.

3 часа назад
Как интегрировать галстук в модный женский гардероб
Галстук стал одним из главных аксессуаров этого лета как в мужском, так и в женском гардеробе. Это подтверждают и модные показы на Неделях моды, и знаменитости с инфлюенсерами, активно добавляющие его в свои образы. Рассказываем, как наиболее удачно интегрировать галстук в ваш стиль.
5 часов назад
Вдохновленный сериалом «Белый лотос» тренд «щеки-шампанское»
Даже спустя месяцы после выхода нового сезона сериал HBO «Белый лотос» продолжает становиться виновником новых бьюти-трендов на лето. На этот раз социальные сети постепенно захватывают «щеки-шампанское». Рассказываем, что они из себя представляют и стоит ли их тестировать.
сегодня
Показать еще