Как сделать тренировки более эффективными и получить тело мечты? Мы решили узнать это у фитнес-тренера Дмитрия Дворникова из клуба Dr.LODER «Академическая»
Дмитрий Дворников, тренер Dr.LODER «Академическая», абсолютный чемпион мира по силовому троеборью, 3-кратный чемпион Европы, 5-кратный чемпион России, 9-кратный рекордсмен мира, МСМК по силовому троеборью (пауэрлифтинг), IPF
Какой спортивный напиток выбрать для достижения лучших фитнес-результатов?
Ольга Нефедова, 28 лет
Надо понимать, каких целей вы хотите при этом достигнуть. Если важен силовой результат и вы, например, занимаетесь кроссфитом, где акцент делается на силу и выносливость, то рекомендуются напитки с креатином. В данное время на рынке их насчитывается до семи видов. Креатин — это натуральное вещество (азотосодержащая карбоновая кислота), присутствующее в организме человека и животных и обеспечивающее процесс движения мышц. При силовых нагрузках потребность в креатине повышается. Он помогает повысить спортивные достижения и добавляет энергии. А тем, кто хочет скорректировать фигуру, — избавиться от лишнего веса и набрать мышечную массу, — подойдут L-карнитин, аминокислотный комплекс ВСАА, различные виды протеинов. Однако подбирать вам спортивный напиток и его дозировку должен только грамотный персональный тренер.
Правда ли, что мышечные волокна могут только утолщаться, но не преумножаться?
Алина Орша, 32 года
Если опираться на биохимию, то можно сделать вывод, что количество и качество мышечных волокон напрямую зависят от ДНК и в процессе тренировок не изменяются. Кто-то рожден быть бегуном, а кто-то — тяжелоатлетом. У всех разное содержание мышечных волокон: у одних их 100 000, у других — 150 000, и это задано генетически.
Что такое синдром «мертвых ягодиц» и как с ним бороться?
Марина Корнева, 42 года
Этот синдром можно трактовать по-разному: как отсутствие чувствительности при «пампинге» (прокачке мышц ягодиц) и как отсутствие роста и прогресса.
В наше время большинство людей ведут малоподвижный образ жизни и проводят время в сидячем положении. Исходя из этого ягодицы как мышцы теряют свою форму и ослабевают. Бороться с этим просто: нужно давать им хоть какую-то нагрузку. Это могут быть выпады, отведения ног и другие упражнения. Существует множество систем и методик для решения этой проблемы. Так, например, в этом отношении эффективна не только нагрузка данных мышц, но также упражнения на их растяжку (стретчинг).
Какие фитнес-нагрузки могут быть разрешены тем, у кого гипертония?
Валентина Григоренко, 43 года
В этом случае на занятиях нужен постоянный контроль ритма сердечно-сосудистой системы, так как ряд факторов — стресс, плохой сон, изменения погоды — может способствовать обострению патологии во время занятий. Поэтому перед силовой тренировкой нужно обязательно провести кардиоразминку 5–15 минут, чтобы привести в рабочее состояние большой круг кровообращения без превышения ЧСС более 135–140 ударов в минуту. Однако универсальную методику для всех людей составить нельзя. Если имеются проблемы со здоровьем, выстроить тренировку с их учетом должен грамотный специалист.
Какой тренажер выбрать, чтобы подтянуть мышцы рук?
Оксана Хилькевич, 34 года
Универсального тренажера для проработки мышц рук не существует. Если рассмотреть плечевой сустав в биомеханике, то он один из самых сложных в теле человека! Именно с этим связана большая вариативность упражнений на мышечные группы плечевого пояса, в том числе бицепса.
