Подпишись на нас в соц. сетях!

5 важных вопросов о йоге, ответы на которые помогут вам достичь максимального результата


Кажется, что мы знаем о йоге достаточно — коврик, асаны, медитации… Но все же насколько глубоко надо проникнуться ее идеями, чтобы получить от практики наилучший эффект? Мы попросили ответить на эти вопросы экспертов. 

йога.jpgНа наши вопросы о йоге ответили:
  • Ана Шейн, аккредитованный преподаватель йоги, методист и старший инструктор студии YogaDOM;
  • Мария Аркадьева, практикующий врач лечебной физкультуры, преподаватель авторского направления йоги, врач-ароматерапевт;
  • Татьяна Мещерякова, мастер хатха-йоги, методист и старший преподаватель студии YogaDOM;
  • Елена Фарбер, преподаватель танца Мандала студии йоги Yoga Class;

Йога – это жизнь

Нужно ли менять образ жизни, занимаясь йогой?
Т. М.: Чтобы начать практику йоги, нужно только желание развиваться, стать более здоровым, найти время для себя, повысить уровень энергии или создать более гармоничный баланс в своей жизни. Мотивация начать практику может быть любой. Для успешной практики йоги необходима регулярность занятий, а также способность слушать себя и продвигаться в своих занятиях постепенно. Специально менять образ жизни не нужно, а только лишь решить, когда и где практиковать йогу. В процессе у вас естественным образом начнут мягко меняться привычки и ежедневные потребности тела. Например, постепенно захочется сбалансировать питание, наладить режим сна и отдыха, может быть, бросить вредные привычки. Когда вы почувствуете в себе такие изменения или желание что-то изменить в своей жизни, можно начинать действовать. И эти действия для вас будут естественными и не потребуют резких усилий, потому что произойдут сами и в свое время. Нужны лишь регулярная практика и доброе, внимательное отношение к себе.

М. А.: Для меня йога — это жизнь. Но это не значит, что я живу отшельником и веду странный образ жизни. Скорее, наоборот, веду яркую социальную жизнь и практикую в ней йогу. Йога – это не только различные положения тела на коврике и даже не дыхание и медитации. Йога — это мгновения жизни и проживание всех событий с их принятием, доверием и любовью ко Вселенной. Уверена, что каждый достигнет большего, если будет осознанно практиковать каждый день хотя бы по десять минут. И это не значит, что вы перестанете есть мясо и будете вставать в четыре часа утра. Вы просто выработаете свою гармоничную систему, которая будет вам полезна и не потребует никаких противоречивых усилий.

Насколько сегодня востребованна йога? И зачем, по-вашему, люди приходят на занятия?
А. Ш.: Вот уже несколько лет йога настолько популярна, что друзья при встрече не спрашивают, занимаетесь вы ею или нет, а интересуются, какой именно йогой занимаетесь или у какого преподавателя. Ее эффективность оценили и признали. Необходимо ли было так грандиозно популяризовать исконно внутреннюю практику, передающуюся из рода в род? Безусловно, в этом много плюсов — теперь йога доступна каждому. Но здесь, как и в любом другом деле, при популяризации теряется замысел, и внутренние аспекты уходят на дальний план. Студий йоги стало много, группы большие, инструкторы не всегда профессионалы, отсюда травмы и другие побочные эффекты популяризации. Поэтому сейчас в моде йогатерапия. Правильно, надо спасать тех, кто запрыгивал в стойку на голову, закручивал лотос для хвастовства, выходил в прогибы без знания травмобезопасности. Однако надо принять и порадоваться тому факту, что даже самый молодой преподаватель в огромной группе новичков способен пробудить лучшее, светлое и направить в верное русло с помощью самой практики. Конечно, у каждого человека свой темп развития, но, как только он пришел в практику, он перестает откатываться назад или стоять на месте. С момента первого выхода на коврик он растет, развивается, меняется к лучшему. Это мое субъективное мнение, сложившееся за 16 лет наблюдений за моими учениками и учениками моих учеников и коллег.
Каждый приходит за своей йогой. Для одних это — возможность остаться наедине с самим собой, вырваться из рутины, суеты дней, услышать себя. Для других — разговор с Богом и возможность услышать резонанс со своими намерениями и целеполаганиями. А иногда — просто время для себя, способ привести в порядок тело, ум, задышать полной грудью, скинуть напряжение дня и правильно его завершить.

С чего начать новичку к йоге

Какие классы лучше выбрать тем, кто прежде не посещал йогу?
Т. М.: Когда у нас появляется желание попробовать практику йоги наравне с желанием изменить себя и свою жизнь к лучшему, то одновременно с этим возникает много сомнений и вопросов относительно того, как лучше ее начать. Это хорошо, но не торопитесь найти ответы на все сразу! Когда вы начнете свою практику, постепенно к вам придет понимание того, как именно вы хотите практиковать, как продолжать свою йогу и как ее совершенствовать. Для начала просто начните заниматься несколько раз в неделю (двух-трех раз будет достаточно). Полезно посетить курс «Основы йоги», на котором инструктор раскрывает все начальные аспекты максимального объема практики йоги — от работы с телом до правильного дыхания и концентрации. Походите в специальную группу для начинающих. Чтобы практика в зале была успешной, вам нужно чувствовать себя комфортно и спокойно в выбранной группе, иметь возможность выполнять упражнения не торопясь и задавать все интересующие вопросы преподавателю. Но иногда поиск своего преподавателя и подходящей группы требует некоторого времени. Если пока вы не нашли своего преподавателя и группу, где вам по-настоящему интересно, комфортно и хочется продолжать заниматься, то не нужно бояться экспериментировать. Помните, если сохранять открытым свое восприятие, то любой курс йоги принесет вам много пользы и удовольствия.

асаны-в-йоге.jpgНовые программы и направления в йоге

Время от времени фитнес-клубы и студии обновляют ассортимент своих услуг и предлагают попробовать новые программы и направления. Что нового появилось в йоге?
А. Ш.: Сейчас самое горячее время для новых методик и направлений в йоге. За последние 20 лет практикующие специалисты выросли в профессиональном плане настолько, что уже хорошо чувствуют актуальность той или иной методики. Есть много мастеров, выросших в традиционных школах йоги, которые ощущают, что сегодня мир быстрее, громче и испытывает постоянный дефицит времени. Именно эти люди создают что-то новое, более подходящее современному человеку. Это методика, например, INNER YOGA. Зарождалась она более десяти лет назад, меняла названия и замыслы. Это практика для современного человека, живущего полной и яркой жизнью, человека-оркестра, человека-движения, человека-энергии. Она построена на творческом потоке виньяс (асан, динамично сменяющих друг друга вместе с дыханием), четко сложенных по порядку в заданных 12 последовательностях. Эти абсолютно разные тренировочные последовательности позволяют человеку раскрыть весь свой потенциал, преподавателю — не повторяться, а ученикам — не скучать. Сама виньяса при любой интенсивности держит внимание ученика каждую минуту, каждое мгновение. Здесь попросту нет времени для тревог и забот. Только йога. Все внимание на движении, формировании совершенной формы, достижении определенного заданного состояния. Только глубина. От этого и название методики INNER YOGA — как внутренний, глубинный, личный. Она дает опыт концентрации внимания на том процессе, в котором ты находишься, будь то йога на коврике или сама жизнь, когда выходишь с практики. Учит дотрагиваться до своих пределов, уважая их, раскрепощаться телесно и внутренне. Она учит постигать совершенство в том, что вы делаете: дорабатывать, вслушиваться в резонанс, а потом опять дорабатывать, пока не будет четкого ощущения — вот она, безупречная форма! И это касается не только положений тела. Практика йоги приучает нас быть максимально вовлеченными в этот процесс.

М. А.: Моя практика меняется вместе со мной и моим развитием – я просто наблюдаю за тем, что хочет тело и какие техники нужны для дальнейшего развития. Мне интересны все направления, я проходила абсолютно разные семинары, практиковала противоположные виды йоги. В итоге вывела формулу своих собственных практик — некий микс для тела, души и энергии. На этом и строится моя авторская методика. Уверена, что у каждого человека должна быть своя, неповторимая схема практики (асаны, пранаяма, медитация), потому что у каждого свои задачи, свои блоки и зажимы в теле.

Йога только для женщин

Какое направление предназначено исключительно для женщин?
Е. Ф.: Танец Мандала — отдельная практика, созданная женщиной для женщин. Хотя ее и не позиционируют как направление йоги, все же этот танец, подобно йоге, является совокупностью духовных и телесных практик, направленных на достижение гармоничного состояния души и тела. Проживая в мегаполисе, мы часто забываем о своей истинной природе, начинаем соревноваться, конкурировать, в общем, жить по мужскому принципу. Такой подход к жизни, может быть, и дает какие-то кажущиеся результаты, но не может сделать женщину счастливой. Многие, живя по такому принципу, находятся в постоянном состоянии напряжения и, как следствие, начинают испытывать проблемы со здоровьем, особенно женским. Танец Мандала — это именно та практика, которая помогает женщине остановиться, замедлиться и вспомнить свою суть, кто она и зачем пришла в эту жизнь. Танец построен по принципу «цветка жизни», мы протанцовываем фигуры сакральной геометрии — восьмерки, спирали, круги. При этом происходит гармонизация всех энергий, трансформация сознания, исцеление души и тела. Многие женщины, занимаясь какое-то время практикой, замечают, что становятся более открытыми, мягкими. Они учатся расслабляться, жить в удовольствие, слушать и слышать себя, начинают лучше чувствовать свое тело: цвета воспринимаются ярче, острее ощущаются вкусы и запахи, повышается чувствительность тела. При этом в практике выстраивается внутренний стержень, многие проходят через процесс психологического взросления, учатся брать ответственность за свою жизнь и свое состояние. Для меня как для психолога танец Мандала может быть приравнен по своей эффективности к телесно-ориентированной терапии (мы также освобождаем тело от блоков, вследствие чего происходит оздоровление психики и улучшение состояния). Также плюс этой практики в том, что ею могут заниматься женщины всех возрастов — ограничений нет.
Мы проводим практику в комфортной, расслабляющей обстановке, при этом важным элементом является женский круг. От него усиливается энергия, которую важно направить в правильное русло. Сначала садимся вокруг свечи, медитируем и проговариваем свои желания и намерения. Затем проводим небольшую разминку, направленную на расслабление и проработку суставов, потом начинаем практику танца. Заканчивается занятие, как в йоге, шавасаной, полным расслаблением. После практики обычно наблюдается очень комфортное состояние расслабленности, замедленности, но при этом ощущается прилив сил и энергии. Именно такое состояние и является истинно женским — полное внешнее расслабление при четко выстроенном внутреннем стержне.

Мнение эксперта

Илья-Азуевский.jpgИлья Азуевский, инструктор хатха-йоги и PSY-йоги, специалист по гештальт-психологии и телесно-ориентированной терапии, преподаватель студии YogaDOM

«К сожалению, люди пожилого возраста приходят на йогу нечасто. Для многих из них она остается чем-то мистическим и непонятным, а потому не вызывающим доверия явлением. В то же время, например, программы ЛФК (лечебная физическая культура), рекомендованные врачами в качестве профилактики или лечения своим пожилым пациентам, — это не что иное, как гимнастика, представляющая собой основные положения классической йоги, — складки, скрутки, наклоны и аккуратные прогибы. Важно понимать, что йога, которую преподают ответственные профессионалы, — это в первую очередь универсальная оздоравливающая гимнастика, а не погоня за просветлением в хитро закрученных позах. Обидно, что мы теряем большую часть пожилой аудитории из-за стереотипного позиционирования. Всегда найдутся преподаватели, которые делают акцент на достижении личных акробатических рекордов или уходе в нирвану, но в прагматичном понимании йога — это наука о здоровье, душевном и физическом. Я все время повторяю, что упражнения йоги устроены так, чтобы каждый мог получать оздоравливающий эффект, занимаясь на своем доступном уровне, не перегружая организм и ничем не рискуя. Именно в простых положениях йоги содержится основная польза, а в сложных положениях на гибкость больше опасности. Когда ко мне на занятие приходит пожилой человек, я делаю все, чтобы он получил максимальную пользу для себя. При этом понимаю, что заниматься в окружении молодых и более опытных намного труднее. Правильнее организовывать отдельные группы пожилого возраста или индивидуальные занятия».
Автор:
Фото: Legion Media
12.11.2017
Наши рассылки

6 физических упражнений, которые можно делать людям с высоким давлением


Быстрая ходьба, приседания и тренировки с отягощениями – хорошие варианты физических нагрузок для людей с высоким кровяным давлением. Но перед началом тренировок нужна консультация врача и помощь тренера.


10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.



Наши рассылки