Как провести праздники не только хорошо, но и с пользой для организма расскажет топ-специалист по массажу и реабилитации.
Ольга Савченко, топ-специалист по массажу и реабилитации практик-центра Ampermy
Новогодние каникулы — это не только время отдыха и праздничных застолий, но и резкое изменение привычного образа жизни. Часто после завершения праздников мы чувствуем не только психологическую, но и физическую усталость: тяжесть в теле, потерю тонуса, боли в спине, появляется пара-тройка лишних килограммов. Основная проблема заключается в резком переходе от привычного ритма жизни к пассивному праздничному отдыху.
Первая ошибка — отказ от активности
Главная ошибка, которую совершают многие — это резкая остановка привычной активности. Если вы тренировались до праздников, не стоит полностью забрасывать тренировки. Запланируйте на каникулы хотя бы короткие, но регулярные упражнения. Это не изнурительные тренировки, а тонизирующие занятия: 20-30 минут разминки, йоги или плавания через день. Главная задача — дать сигнал нервной системе и мышцам, что они все еще в работе. Это предотвратит потерю тонуса и ощущение разбитости.Чрезмерная активность
Есть и те, кто, напротив, пассивный праздничный отдых заменяет слишком энергичным времяпровождением. Зимние активности часто становятся причиной обращений к реабилитологу в январе. Резкий выход на лыжню или каток после статичной работы — это стресс для неподготовленных связок и мышц. Начинайте любую активность с медленной, прогулочной скорости. Первые 15-20 минут посвятите адаптации. На горных лыжах или сноуборде не гонитесь за сложными склонами в первый же день. Важна техника безопасности, научитесь правильно падать и группироваться.Слушайте свое тело: боль в суставах всегда должна служить стоп-сигналом. Помните, что уставшие мышцы хуже стабилизируют суставы, это часто ведет к травмам.
Приятный компромисс
Если в праздники вам хочется отдохнуть от тренировок или вы далеки от спорта даже в повседневной жизни, сходите на массаж. Массаж — это спорт для ленивых. Он разгоняет кровь и лимфу, позволяя убрать застои жидкости и лишние объемы, снимает напряжение и боль, приводит в тонус мышцы. И это хороший (и приятный!) способ оставаться в форме без чрезмерных усилий.
Еще один способ расслабиться с пользой для тела — походы в баню или сауну. Тепло снимает спазмы в мышцах, стимулирует иммунную систему, улучшает кровоток и выводит через пот токсины и лишнюю жидкость.
Восстановление и работа с последствиями застолий
После дня активности или, наоборот, длительного сидения за столом правильное восстановление очень важно. Для снятия мышечной усталости используйте массажный ролик. Прокатывайте икры, переднюю и заднюю поверхность бедер, ягодичные мышцы — это улучшит венозный отток.При отечности ног хорошо помогает самомассаж снизу-вверх, от стоп к коленям, легкими выжимающими движениями. Не забывайте про водный баланс, вода выводит продукты метаболизма и уменьшает интоксикацию. Если чувствуете тяжесть в животе, поможет мягкий самомассаж живота по часовой стрелке и диафрагмальное дыхание, они стимулирует перистальтику.
Отличным способом «перезагрузки» для тела и нервной системы может стать флоатинг. Это практика погружения в концентрированный раствор соли, который удерживает тело над водой и снимает нагрузку с мышц и суставов. Процедура проходит в полной тишине и темноте, благодаря чему расслабляется не только тело, но и беспокойный ум.
Домашние занятия
Эффективно поддерживать форму можно не только в зале, но и дома. Важно сделать упор на качестве, а не на количестве движений. Делайте медленные приседания с упором на технику, планку, выпады на месте, отжимания. Отлично работают упражнения с собственным весом, они улучшают стабильность корпуса. Например, это могут быть подъемы таза лежа и различные виды мостика. Эти упражнения компенсируют вред от долгого сидения, укрепляют ягодицы и другие мышцы. Достаточно 15-20 минут в день. Важно делать это регулярно, а не один раз за каникулы.Возвращение к обычному ритму
Последние дни каникул посвятите плавному переходу к рабочему графику. Не стоит в первый день после праздников устраивать активную тренировку, наверстывая упущенное. Это прямой путь к перенапряжению мышц и микротравмам. Начните с упражнений с низкой интенсивностью, например, прогулка в бодром темпе. Проверьте, есть ли у вас зажатость в шее, дискомфорт в пояснице. Сфокусируйтесь на этих зонах с помощью массажного мяча и упражнений на растяжку. Постепенно, в течение недели, возвращайте силовые нагрузки.Идеальные праздники с точки зрения здоровья — это регулярность малых действий. Чередуйте праздничные застолья с физической активностью, компенсируйте длительное сидение короткими разминками. Такой подход поможет избежать болей и сохранить тонус и легкость в теле. Помните, что каникулы — это время для качественного отдыха, который помогает восстановиться и заряжает энергией на весь год.
